Tá difríocht idir scéal náire a athinsint chun do chairde a chur ag gáire agus déileáil i ndáiríre leis na mothúcháin diúltacha a chruthaíonn sé. Is féidir leis an dá cheann a bheith ina modhanna chun tráma a phróiseáil, ach tá an dara ceann riachtanach chun fíorfholláine mheabhrach, choirp agus mhothúchánach. Ní rachaidh gach nóiméad náire a mbeidh taithí againn air i bhfad ina dhiaidh sin, ach déanann cuid acu. Is iad seo na chuimhneacháin is féidir a bhailiú taobh istigh dínn. Tiontaíonn siad isteach i ngreim a choinnímid orthu, ag gaisteoireacht orainn agus ag cur cosc orainn ár n-acmhainn a bhaint amach.
conas pimple a bhaint
Má tá an-eolas air seo, ullmhaigh ocht gcinn de chleachtaí díshealbhaithe a ligfidh duit dul ar aghaidh le do shaol. Níl sé éasca grudge a scaoileadh agus foghlaim chun maithiúnas a thabhairt, ach is fiú é.
Cad is olc ann?
Is é an drochíde an searbhas ainsealach a mhothaíonn duine tar éis caitheamh go dona leis. I measc na gcomhchiallaigh tá fearg agus scáth fearthainne, cé go bhfuil baint níos dlúithe ag drochíde leis na mothúcháin dhiúltacha a thagann i ndiaidh eachtra, seachas iad siúd a thagann aníos le linn eachtra amháin. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú fearg cé labhraíonn do shaoiste leat os comhair d’fhoireann, ach braithfidh tú go bhfuil fearg ort níos déanaí an lá sin agus tú ag cuimhneamh ar an méid a tharla. Is gnách go mbíonn drochíde ann le himeacht ama agus éiríonn sé an dara cineál, agus sin an fáth go mbíonn sé chomh deacair é a chroitheadh.
Cén fáth go bhfuil ligean tábhachtach?
Is olc duit crochadh ar mhothúcháin drochíde - go liteartha. Léirigh staidéir grudges sealbhaíochta méadaíonn brú fola , ráta croí agus gníomhaíocht an néarchórais. De rogha air sin, is féidir le glacadh le maithiúnas sláinte iomlán a fheabhsú trí leibhéil struis a laghdú.
Taobh amuigh de shláinte choirp, is féidir le ligean ar meabhairshláinte, caidrimh agus conair gairme a fheabhsú. Líne Sláinte tuarascálacha fearg tógtha atá dírithe ar pháirtí amháin is féidir fuiliú i gcaidrimh eile. D’fhéadfadh drochmheas a bheith agat ar do pháistí ag titim hata má bhíonn droch-chara agat as luí leat. Ag labhairt go gairmiúil, de réir Forbes , fostaithe atá in ann cáineadh cuiditheach a mheas go tuisceanach agus dul thar aon fhearg tosaigh is cúis leis 42 faoin gcéad níos dóchúla grá a thabhairt dá bpost. Ar an drochuair, tá níos lú ná 25 faoin gcéad d’fhostaithe in ann é sin a dhéanamh.
Cén fáth go bhfuil sé ag bogadh ar aghaidh chomh crua?
Ah, an cheist milliún dollar. Dá mbeadh sé éasca bogadh ar aghaidh, réiteodh simplí, tá brón orm, an chuid is mó de na coimhlintí. Tá cónaí orainn go léir i Whoville agus ní bheadh Grinch ann. Is í an eochair chun bogadh ar aghaidh ná maithiúnas, ach ní thagann maithiúnas go héasca d’fhormhór na ndaoine. Éilíonn sé foighne, comhbhá agus leochaileacht, trí thréith a gcaithfidh an chuid is mó againn oibriú orthu go rialta.
Ina theannta sin, is minic a mhúsclaíonn Robert Enright, PhD, athchuairt ar dhíoghaltas mothúcháin euphoria (i.e. ag athinsint scéal náire chun do chairde gáire a dhéanamh). Nuair a dheimhníonn do chairde go leanúnach go bhfuil sé de cheart agat a bheith trína chéile, cén fáth iad a throid?
Is í an fhadhb atá ann, bíonn drochíde ina nós sa deireadh. Go gairid, beidh do chuid scéalta go léir sáithithe le drochíde agus fásfaidh do chairde tuirseach de bheith ag éisteacht leis an scéal searbh céanna arís agus arís eile. Mar sin, tosú ag canadh fonn difriúil. Seo thíos ocht gcleachtadh ar leith chun cabhrú leat drochíde a ligean. Faigh réidh leis an grudge sin agus bog ar aghaidh le do shaol!
8 Cleachtaí Cónaithe a ligean ar cíos
1. Sainmhínigh é
Ní féidir leat a leigheas mura bhfuil a fhios agat cad atá briste. Is é céim a haon foinse na drochíde a ligean amach. Chun seo a dhéanamh, is cumhachtaí é a labhairt os ard. Is féidir a bheith thar a bheith saor ag insint do chara, do theiripeoir nó do bhall teaghlaigh. Mura féidir é sin a dhéanamh, scríobh litir nach seolfaidh tú riamh. D’fhéadfá scríobh chuig an duine atá freagrach as do chuid feirge gan tú féin a chinsireacht; d’fhéadfá scríobh chuig grá amháin a thacaíonn leat; d'fhéadfá é a scríobh in iris duit féin. Is é an chuid thábhachtach ná an chúis a ingne. Is féidir seo a bheith thar a bheith deacair mar cruthaíonn sé mothúcháin dhiúltacha agus iarrann ort athchuairt a dhéanamh ar phian. D’fhéadfá caoineadh. Tá sé sin ceart go leor! Is iad na deora bealach do choirp chun strus a scor.
2. Úsáid aip machnaimh
Is mothúcháin athláimhe iad fearg, fearg agus imní, rud a chiallaíonn go dtagann siad ó mhothúcháin phríomha mar náire, leochaileacht agus pian. Tá sé tábhachtach spás a thabhairt do na mothúcháin phríomha sin agus tú ag foghlaim ligean. An Dr Jud Brewer , saineolaí ar imní, d’fhorbair an Imní gan iarraidh aip chun cabhrú le daoine mothúcháin tánaisteacha diúltacha a laghdú go suntasach trí aireachas. Aipeanna eile, cosúil le Calma agus Spás Headspace , folks a threorú trí meditations dírithe go sonrach ar leas a bhaint as fuinneamh na mothúchán diúltach agus é a athchur i rud dearfach. Is féidir seo a bheith ina bhealach iontach chun dromchla an ghráin a scoilteadh ionas gur féidir leat dul i ngleic le pian agus dul ar aghaidh.
gruaig tosaigh gearrtha do chailíní
3. Briseadh suas le do ghránna
Iar-chomhpháirtithe, iar-chairde agus daoine tocsaineacha is cúiseanna coitianta drochíde i do shaol. Tá tú briste suas leo, mar sin cén fáth nach mbrisfeá leis an bhfearg uafásach sin? Molann Clinic Soiléire cruthú an oiread achair agus is féidir idir tú féin agus do sean. Bog trí do thimpeallacht agus faigh réidh le (nó ceilt ón radharc) aon rud a spreagann drochíde. Díol an leabhar sin a thug d’iar-maslach mothúchánach maslach duit! Deonaigh an geansaí a chaith tú nuair a chreid do shaoiste tú! Ina dhiaidh sin, timpeall ort féin le daoine a bhfuil grá agus meas agat orthu. Caith geansaí nua ort féin. Léigh leabhar a mhol duine a bhfuil meas agat air.
4. Athraigh do dhearcadh
Rinne beirt shíceolaithe, Özlem Ayduk ó Ollscoil California-Berkeley agus Ethan Kross ó Ollscoil Michigan, staidéar ar an éifeacht na féin-fhaid ar mhothúcháin dhiúltacha. Is é atá i gceist le féin-fhadú ná cás a athsheinm i d’intinn mar a bheifeá ag breathnú air ó gach cearn den seomra. Féach arís ar an ócáid atá ag déanamh drochíde duit gan buille faoi thuairim a thabhairt faoin rud a cheap nó a mhothaigh an páirtí eile a bhí i gceist i láthair na huaire. Cad iad na bearta a rinne an duine? Cad iad na focail a labhair an duine? Smaoinigh ar an gcleachtadh seo mar scamhadh ar shiúl do léirmhínithe mothúchánach, ag soiléiriú na bhfíoras ina ionad. Agus iad ag cleachtadh féin-achair, bhí rannpháirtithe i staidéar Ayduk agus Kross ’in ann dul i mbun a bpróiseas cneasaithe ó spás féin-fhrithchaiteach agus fadhbréitigh, seachas spás a bhí imoibríoch go mothúchánach.
5. Glac leis an grudge
B’fhéidir gur mhaith le sealbhóirí grudge tart-tart fuaim an chleachtaidh seo ar dtús, ach ní théann sé níos faide ná ligean do ghreadaí cloí timpeall. Glacann Sophie Hannah cur chuige neamhchoinbhinsiúnach i leith leighis ina leabhar, Conas Grudge a Choinneáil . Seo a leanas é: Caithfidh tú rud éigin a fhoghlaim ó do mheas. Ní féidir leis suí ansin, spás a thógáil agus gan aon rud a dhéanamh. Áitíonn Hannah go mbraitheann tú na mothúcháin go léir a bhaineann leis an ngrán agus a scéal tionscnaimh iomlán a scríobh síos, ag cur béime ar an rud a chreideann tú a bhí le déanamh ar ais ansin agus cad é an rud ceart a dhéanamh inniu. Ansin, déan machnamh ar an méid a d’fhoghlaim tú ón eispéireas. Ní iarrann an cleachtadh seo ort maithiúnas a thabhairt go sainráite, ach iarrann sé ort buíochas a ghabháil le foinse do mhisnigh as ceacht saoil a mhúineadh duit.
pacáiste gruaige amla do ghruaig liath
6. Athraigh bróga leis an bhfoinse
Ag siúl míle i mbróga duine eile tugtar léargas iontach duit ar an áit as a dtagann siad, cá raibh siad agus cén fáth a ngníomhaíonn siad ar an mbealach a dhéanann siad. Mar a mhíníonn Judith Orloff, MD, ina leabhar, Saoirse Mhothúchánach , má dhéantar tráma duine eile a thuiscint bíonn níos mó comhbhá ann do dhaoine eile. Tá comhbhá, nó fíor-chomhbhrón as mí-ádh daoine eile, ina phríomh-chomhábhar i maithiúnas. Nuair a smaoinímid ar an bhfíric gur dócha go bhfuil baint níos mó ag iompar duine lena bhagáiste ná lenár bhfeidhmíocht, athraíonn sé an bealach a mbímid ag breathnú ar idirghníomhaíochtaí leis an duine seo. Is fiú freisin gníomhartha a scríobh tú a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don duine eile a scríobh síos.
7. Roghnaigh mantra dearfach
Iarmhéid Uirbeach , foireann atá bunaithe i Chicago de níos mó ná 150 teiripeoir ceadúnaithe, a thacaíonn le cumhacht na teanga dearfaí. Seachas ligean do smaointe drochíde d’intinn a scamall, roghnaigh focal nó frása a léiríonn mothúcháin buíochais nó tuisceana. Bain triail as frásaí éagsúla a chiallaíonn rud éigin duit féin agus a chabhraíonn go gníomhach le do mheon a athrú. D’fhéadfadh sé a bheith cosúil le Aristotle’s, tá an fhoighne searbh, ach tá a torthaí milis. B’fhéidir nach focal é ach cosúil le scaoileadh nó maithiúnas. Chomh luath agus a théann mothúcháin drochíde isteach, stad iad ina rianta leis an mantra seo. Is féidir leis an gcleachtadh seo síoróip bheag a mhothú ar dtús, ach le himeacht ama is féidir leis cabhrú le mothúcháin dhiúltacha a dhíothú nó a mhaolú. Feidhmíonn sé freisin mar mholadh deas do na cleachtaí eile ar ár liosta.
8. Mionnú as clúmhilleadh
Bealach amháin chun a chinntiú go leagann drochíde síos fréamhacha is ea leanúint ar aghaidh ag caitheamh ama agus fuinnimh ag caint faoin duine ba chúis leis. Iris Mór Maith tugann sé breac-chuntas ar bhealaí éagsúla chun maithiúnas a thabhairt; is é ceann a stop ag rá rudaí mean nó neamhfhabhracha faoi fhoinse do chuid feirge agus measa. Ní chiallaíonn sé seo gach plé ar an duine seo a stopadh, ach is éard atá i gceist leis ná do theanga a bhacadh nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh scéal pianmhar a athbheochan (i.e. scéal náire a athinsint chun do chairde a chur ag gáire). Ní gá duit a gcuid moladh a chanadh ach má dhéantar iarracht chomhfhiosach teanga dhiúltach a sheachaint socróidh sé maithiúnas.
Marathon is ea ligean drochíde, ní sprint. Oibríonn gach beart ar ár liosta matáin éagsúla agus b’fhéidir nach n-oibreoidh siad do gach duine. Bain triail as gach ceann, crochadh ar na rudaí a chabhraíonn agus lig an chuid eile.
GAOLMHARA: CEIST: Cad é an Tréith is Tocsaineach atá agat?
