Tá an t-earrach sprung ... ach ní chiallaíonn sin go bhfuil tú imdhíonachta go tobann ó sniffles, casacht agus scornach tinn. Agus an paindéim COVID-19 fós ar siúl, tá sé níos tábhachtaí ná riamh nósanna sláintiúla a ghlacadh, fiú agus an aimsir ag téamh. Ach tá nuacht iontach againn: Dar leis an dochtúir teaghlaigh an Dr. Jen Caudle, D.O., tá ocht rud is féidir leat tosú ag déanamh i gceart an nóiméad seo chun cabhrú leat féin agus do theaghlach fanacht sláintiúil ar feadh an tséasúir. Faigh na sonraí thíos.
Uiscí Dougal / Íomhánna Getty1. Nigh Do Lámha
Má thosaigh tú ag éirí leisciúil le níochán láimhe, seo an t-am anois chun do theicníc a athbhreithniú. Tá níochán láimhe ar cheann de na cosaintí is fearr atá againn i gcoinne víris, baictéir agus frídíní eile, go háirithe anois le linn paindéime COVID, a deir an Dr Caudle. Cé nach cuma cén t-uisce teochta a úsáideann tú, ní leor gallúnach amháin a bheith ag maoirseacht choiteann. Faigh é ar fud do lámha, faoi do tairní agus idir do mhéara. Scrobarnach ar feadh 20 soicind ar a laghad, ansin sruthlaigh.
MoMo Productions / Getty Images2. Caith Masc
Cé nach rabhamar riamh ag súil go mbeadh maisc mar chúlpháirtí nach mór a bheith acu, tá sé thar a bheith tábhachtach leanúint de bheith ag caitheamh masc an t-earrach seo. Agus sa bhreis ar leathadh COVID-19 a chosc, tá sochar breise ag maisc. Ní amháin go bhfuil caitheamh maisc go maith chun COVID a chosc ach is dóigh go gcabhraíonn sé linn leathadh tinnis eile a chosc, a deir an Dr Caudle linn, ag cur leis go raibh cásanna fliú réasúnta íseal an séasúr seo. Tá roinnt saineolaithe ag moladh maisc dhúbailte agus mascanna a chaitheamh le sraitheanna iolracha, agus de réir an Dr. Caudle, d’fhéadfadh sé seo cosaint bhreise a chur leis. Ach an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh? Caith masc a luíonn i gceart.
Íomhánna Oscar Wong / Getty3. Ith Sláintiúil
An rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun borradh a chur faoi do chóras imdhíonachta? Ith bianna sláintiúla. Nuair a labhraímid faoi fanacht go maith an t-earrach seo, beidh sé tábhachtach aiste bia atá cothrom ó thaobh cothaithe de a ithe, a deir an Dr Caudle. Ach cé go bhféadfadh sé a bheith mealltach ollchóiriú a dhéanamh ar do ghnáthamh ithe iomlán agus dul ar aiste bia tuairteála, is é an plean ithe sláintiúil is fearr is féidir leat a chothabháil san fhadtréimhse. Smaoinigh go leor torthaí agus veigeáin, próitéin thrua agus grán iomlán.
glasraí is fearr do mhadraí
Íomhánna VioletaStoimenova / Getty4. Scoir Tobac
Más caiteoir tobac tú (sea, úsáideoirí r-toitíní, tusa freisin), anois an t-am chun é a scor. Tá a fhios againn go bhfuil caitheamh tobac ina fhachtóir riosca le haghaidh deacrachtaí tromchúiseacha do COVID-19, a deir an Dr Caudle. Cuireann sé daoine i mbaol níos airde. Seachas an coronavirus, scriosann caitheamh tobac havoc ar an gcorp agus féadann sé d’ionchas saoil a laghdú. Bain triail as paistí nicitín, gnawing ar mhaidí cairéad, hypnosis - cibé rud a thógann sé chun scor go maith.
Íomhánna Alistair Berg / Getty5. Cleachtadh
Cuir an milleán ar an bpaindéim, ach is eol dúinn aclaíocht chóir a bheith ag déanamh níos mó de, ach níl mórán ama le déanamh agam le déanaí. Mar sin, in ionad vótáil chun dul ar rith cúig mhíle gach lá, molann an Dr Caudle gnáthamh atá beagán níos soláimhsithe. Bíonn an domhan chomh craiceáilte, agus uaireanta ní oibríonn moladh blaincéad, a deir sí. Just níos mó a dhéanamh ná an méid a bhí á dhéanamh agat. Tá sí ag déanamh iarrachta deich suí-suas agus deich mbrú-bhrú a dhéanamh gach lá, mar tá a fhios aici gur gnáthamh aclaíochta réalaíoch í ar féidir léi cloí léi.
conas gruaig fhada a fháil go tapa leigheasanna baile
Íomhánna Halfpoint / Getty Images6. Faigh Vacsaíniú
Mura bhfuair tú do lámhaigh fliú bliantúil, tá an t-am anois. Níl sé ró-dhéanach, a deir an Dr Caudle, ag cur leis gur am iontach é freisin chun an niúmóine a lámhaigh, má cháilíonn tú. Agus a luaithe a bheidh tú incháilithe don vacsaíniú COVID-19, tá sé tábhachtach duit do sheal a ghlacadh, de réir an CDC . Tá sé an-tábhachtach a chinntiú go bhfuilimid ar an eolas faoi gach ceann dár vacsaíní chun tinneas a chosc, a deir sí.
An Íomhá Briogáide / Getty7. Coinnigh Seiceáil do Strus
Tar éis seachtain uileghabhálach ag an obair (agus deireadh seachtaine níos uileghabhálaí ina dhiaidh sin le do pháistí), is dócha nach mbeidh an t-am chun seiceáil isteach leat féin ard ar do liosta tosaíochta… ach ba cheart go mbeadh. Tá sé deacair na laethanta seo, i bhfianaise gach a bhfuil an domhan ag déileáil leis, ach is féidir le strus dul i bhfeidhm go mór ar ár gcorp, ar ár n-intinn agus ar ár gcórais imdhíonachta, a deir an Dr Caudle. Ag iarraidh strus a íoslaghdú trí cibé bealach a oibríonn duit: labhairt le cairde nó le teaghlaigh, cúram gairmiúil a lorg, nóiméad a thógáil agus do ghuthán póca a mhúchadh. Beidh sé cabhrach ar bhealach ar bith is féidir leat strus a íoslaghdú.
Urraithe
Íomhánna Getty8. Bainistigh do chuid comharthaí
In ainneoin na n-iarrachtaí is fearr a rinne tú, tháinig fabht ort fós. Argh . Má tharlaíonn sé seo, ná déan allais air, a deir an Dr Caudle. Má éiríonn tú tinn, tá sé an-tábhachtach comharthaí a bhainistiú agus féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar an gcaoi a mbraitheann tú agus tú ag troid in aghaidh na breoiteachta, a mhíníonn sí. Leigheas thar an gcuntar mar Mucinex , más cuí do do chuid comharthaí, is féidir leis cabhrú le cuid de na hairíonna a d’fhéadfadh a bheith agat le linn fuar coiteann nó an fliú a rialú. Is féidir leis cabhrú leat mothú níos compordaí agus an chuid eile a theastaíonn uait a fháil. Agus, mar is gnách, téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte má cheapann tú go bhfuil COVID-19 ort nó má tá do chuid comharthaí trom.
