Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Le tús an dara ráithe, is dócha go mbraitheann tú suaimhneach agus ar shiúl ó na trioblóidí ídithe agus breoiteachta ar maidin. Le linn an dara ráithe den toircheas, tosóidh an fhéatas ag fás agus ag forbairt go gasta. Déanfar baill ghiniúna an linbh a fhoirmiú in éineacht le toenails, méara, súile, fiacla, ribí agus cnámha. Tosaíonn gluaiseacht an linbh le linn an trimester seo freisin.
Tá ról ríthábhachtach ag roghanna bia le linn an dara ráithe den toircheas i sláinte na máthar agus an fhéatas a chothabháil. De réir mar a fhoirmítear an chuid is mó d’orgáin an fhéatas le linn na tréimhse seo, d’fhéadfadh go mbraitheann an mháthair níos gránna agus go dteastaíonn cothaithigh bhreise uaithi chun fás sláintiúil an linbh a chinntiú gan aon deacrachtaí.
Riachtanais Chothaitheacha don Dara Trimester
Molann saineolaithe míochaine, le linn an dara ráithe, go gcaithfidh mná iontógáil aigéid sailleacha iarainn, vitimín D, maignéisiam, folate, cailciam agus óimige-3 a mhéadú ina réim bia. Cuidíonn iarann le hocsaigin a sholáthar don fhéatas, cinntíonn cailciam feidhmiú rianúil néaróga, matáin agus an chórais imshruthaithe, cuireann folate cosc ar riosca saothair roimh am, tá vitimín D tábhachtach d’fhorbairt cnámha agus fiacla san fhéatas, tacaíonn aigéid sailleacha óimige-3 leo sláinte na hinchinne, an chroí agus an lárchórais néaróg agus cuireann maignéisiam cosc ar dheacrachtaí cosúil le srian ar fhás intéirríneach. Chomh maith leis sin, ba cheart an iontógáil laethúil calraí a mhéadú 300-500 calraí a chaithfidh na cothaithigh thuasluaite go léir a áireamh. Déan iarracht gan do bholg a ró-ualach an t-am ar fad mar d’fhéadfadh sé roinnt deacrachtaí a chruthú mar gheall ar róthrom.
Bianna Sláintiúla i rith an Dara Trimester
Seo liosta de na bianna sláintiúla is fearr a mholtar le linn an dara ráithe. Déan nóta agus caithfidh sé iad a áireamh i do phlean aiste bia.
1. Bia Mara
Is foinse saibhir iarainn é bia mara a chuidíonn le haemaglóibin bhreise a tháirgeadh le linn toirchis. Féadann easpa iarainn sa chorp le linn an dara ráithe an riosca a bhaineann le anemia a mhéadú [1] , dúlagar postpartum agus breith roimh am. Is é 27 mg an méid iarainn a mholtar le linn na tréimhse seo [dhá] . Is iad bianna eile atá saibhir i iarann ná feoil thrua, cnónna, gránaigh daingne agus pischineálaigh.
2. Pónairí bán
Tá cailciam saibhir i pónairí bána atá tábhachtach do mheicníochtaí iomadúla cosúil le feidhmiú hormóin agus einsím, foirmiú fiacla agus cnámha agus feidhmiú rianúil na matáin agus an chórais imshruthaithe san fhéatas [3] . Tá 69 mg de chailciam i 100 g de pónairí bán bruite. Féadfaidh easpa cailciam le linn an dara ráithe a bheith ina chúis le breith roimh am. Is é 1000 mg an méid cailciam a mholtar do mhná torracha [4] . Is iad foinsí eile cailciam bainne, iógart, uibheacha, cál agus tofu.
3. Piseanna le súile dubha
Is foinse mhaith aigéad folate nó aigéad fólach iad piseanna le súile dubha a chabhraíonn le hábhar géiniteach a thógáil, cealla fola dearga a tháirgeadh agus díolúine a threisiú. Is féidir le heasnamh folate i gcorp mná le linn an dara ráithe a bheith ina chúis le haemóma meigólaisteach agus lochtanna feadán neural. Moltar tomhaltas 400-800 mg go laethúil le linn an dara ráithe. Is iad foinsí eile folate ná ae mairteola, asparagus, spionáiste, sprout brící agus glasraí glasa eile. [5]
4. Rís Donn
Tá rís dhonn pacáilte le maignéisiam agus cothaithigh eile cosúil le seiléiniam, vitimín B6, mangainéis agus fosfar. Tá 43 mg de mhaignéisiam i 100 g de ríse donn. Tá an cothaitheach seo tairbheach d’fhorbairt fiacla agus chnámh an fhéatas agus seachnaíonn sé an baol pairilis cheirbreach freisin. D’fhéadfadh Hipirtheannas, saothair roimh am agus breith anabaí a bheith mar thoradh ar easpa maignéisiam le linn an dara ráithe. Ba chóir do mhná torracha (19-30 bliana d’aois) thart ar 350 mg de mhaignéisiam / lá a ithe. Bianna eile atá saibhir i maignéisiam ná bananaí, cnónna agus iógart. [6]
5. Iasc sailleacha
Tá iasc sailleacha cosúil le bradán agus tuinnín saibhir i vitimín D. Feabhsaíonn tomhaltas vitimín D le linn an dara ráithe próisis iolracha fiseolaíocha cosúil le hionsú cailciam ag an gcorp agus forbairt chnámharlaigh féatais. Cuidíonn sé freisin le díolúine a threisiú, fás cealla agus meitibileacht cille a éascú. Easpa vitimín D is cúis leis an mbaol diaibéiteas gestational, meáchan breithe íseal agus breith roimh am. Is é 200-400 IU / d an méid vitimín D a mholtar le linn an dara ráithe. Is í an ghrian príomhfhoinse vitimín D cé go bhfuil bianna cosúil le cáis agus buíocáin uibhe saibhir go nádúrtha sa vitimín seo. [7]
6. Síolta lín nó síolta chia
Ba cheart go mbeadh aigéid sailleacha Omega-3 ina gcuid thábhachtach den réim bia le linn an dara ráithe. Is bloc tógála tábhachtach é d’inchinn agus reitine an foetus agus cabhraíonn sé le dúlagar imbhreithe a chosc. Is éard atá i bhfoinsí nádúrtha aigéid shailleacha omega-3 ná iasc olach cosúil le tuinnín agus sairdíní agus is iad síolta lín agus síolta chia na foinsí plandaí-bhunaithe ina bhfuil aigéad alfa-linolenic (ALA), cineál eile aigéad sailleach óimige-3. Is féidir easpa amhairc agus iompraíochta a bheith mar thoradh air. Is é 650 mg an méid sailleacha óimige-3 a mholtar. [8]
7. Torthaí tirim
Is bia an-chothaitheach iad torthaí tirime le linn toirchis. Cuimsíonn sé almóinní, figs, caisiú, dátaí agus go leor eile atá saibhir in iarann, cailciam agus próitéin agus a dhéanann greim bia iontach am ar bith den lá. Soláthraíonn tomhaltas torthaí tirime na cothaithigh shláintiúla go léir a theastaíonn le linn an dara ráithe. Is é an rud is fearr faoi thorthaí tirime ná gur féidir é a chur le haon bhia mar iógart chun a bhlas agus a luach cothaithe a fheabhsú. [9]
Bianna le Seachain i rith an Dara Trimester
- Feoil, iasc nó uibheacha amha nó neamhchócaráilte
- Cáis ghorm
- Bainne nó táirgí déiríochta neamhphaistéaraithe
- Bianna saibhir i mearcair cosúil le siorc
- Bianna próiseáilte nó bianna réidh le déanamh cosúil le sceallóga prátaí
- Is maith le bianna spíosúla anlann te
- Caife níos mó ná 2 chupán
- Is maith le milsitheoirí saorga cola
