60 BIA IS SLÁINTIÚLA BA CHÓIR DUIT A ITHE GACH LÁ

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Cothú oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh an 27 Feabhra 2020| Athbhreithnithe ag Karthika Thirugnanam

Déanann gach a itheann tú mar chuid de d’aiste bia laethúil machnamh ar do shláinte iomlán. Má itheann tú bianna sláintiúla atá bríomhar le cothaithigh éagsúla atá ag troid ó ghalair, is dóichí go bhfanfaidh tú aclaí agus sláintiúil.

Is éard atá i mbianna sláintiúla bianna atá saibhir i macronutrients riachtanacha cosúil le próitéin, saill agus carbaihiodráití chomh maith le micrea-chomhábhair cosúil le cailciam, iarann, maignéisiam, potaisiam [1] . San Airteagal seo, labhróidh muid faoi na bianna sláintiúla is féidir leat a áireamh le do phatrún itheacháin laethúil.

1. Úlla

Is foinse iontach snáithín, vitimín C agus go leor frithocsaídeoirí eile iad úlla cosúil le quercetin, catechin, phloridzin, agus aigéad clóraigineach [dhá] . Is féidir le húlla a ithe go rialta cuidiú le sláinte croí, craiceann, súl agus inchinne a chur chun cinn.

2. Avocado

Is torthaí dlús cothaitheach é avocado. Tá sé saibhir i folate, vitimín K, vitimín C, potaisiam agus saillte sláintiúla [3] .

3. Caora

Tá go leor comhdhúile bithghníomhacha ag caora, mar shampla gormáin, sméara dubha, sútha craobh agus sútha talún a bhfuil gníomhaíocht ard frithocsaídeoirí iontu [4] .

4. Oráistí

Is foinse mhaith comhdhúile feanólacha iad oráistí, go háirithe flavonoids a bhfuil baint acu le roinnt buntáistí sláinte, mar shampla díolúine a neartú, díleá a fheabhsú, agus an baol galar croí a laghdú.

5. Mangoes

Is foinse iontach frithocsaídeoirí iad mangooes, mar shampla comhdhúile feanólacha, carotenoidí agus aigéad ascorbach. Déantar na torthaí a ithe chun cabhrú le díleá, gut sláintiúil a chur chun cinn, díolúine a threisiú agus sláinte craiceann a chothabháil.

6. Kiwi

Tá kiwis lán de chothaithigh cosúil le vitimín K, vitimín C, folate, potaisiam agus vitimín E, agus snáithín a théann chun leasa do shláinte ar go leor bealaí, mar shampla an díolúine a neartú, sláinte croí a fheabhsú agus sláinte súl a chosaint.

7. Bananaí

Is foinse iontach potaisiam, snáithín agus cothaithigh riachtanacha eile iad bananaí, rud a d’fhéadfadh a bheith tairbheach chun diaibéiteas cineál 2, meáchan agus an néarchóras a neartú.

8. Pineapple

Tá anann saibhir i gcothaithigh agus frithocsaídeoirí a raibh baint acu le cuidiú le meáchain caillteanas, díleá a fheabhsú agus díolúine a threisiú.

9. Péitseoga

Tá péitseoga ar eolas mar gheall ar a luach ard cothaithe agus tairgeann siad go leor buntáistí sláinte cosúil le díleá a fheabhsú, sláinte craiceann a fheabhsú agus sláinte croí a chur chun cinn.

10. Cnó cócó

Tá cnó cócó pacáilte le micrea-chomhábhair agus leictrilítí a théann chun leasa do shláinte ar go leor bealaí trí shláinte croí a fheabhsú, díhiodráitiú a chosc, agus athlasadh a laghdú.

11. Grapefruit

Tá grapefruit saibhir i vitimíní agus mianraí a chabhraíonn le riosca diaibéiteas a laghdú, brú fola a laghdú agus tacú le sláinte craiceann.

12. Lemon

Tá líomóidí saibhir i vitimín C, snáithín agus comhdhúile plandaí tairbhiúla éagsúla a thacaíonn le sláinte croí, a choinníonn sláinte díleá agus a rialaíonn meáchan.

13. Fíonchaora

Tá cothaithigh agus frithocsaídeoirí i bhfíonchaora a chabhraíonn le riosca ailse a laghdú, sláinte croí a fheabhsú, brú fola ard a ísliú agus an riosca constipation a laghdú.

14. Aol

Tá aol saibhir i vitimín A, vitimín C, vitimín B agus vitimín D, potaisiam agus maignéisiam. Is féidir le haol a ithe cabhrú le do chraiceann a athnuachan, díleá a fheabhsú, ionfhabhtuithe a throid agus cuidiú le meáchain caillteanas.

15. Grapefruit

Is torthaí citris an-chothaitheach é Pomelo atá líonta le próitéin, saill, vitimín C, copar, potaisiam agus cothaithigh eile. Cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn, feabhsaíonn sé díleá agus treisíonn sé sláinte croí.

cleachtadh is fearr chun saille bolg a laghdú

16. Trátaí

Tá trátaí luchtaithe le snáithín, vitimíní agus mianraí cosúil le vitimín C, potaisiam, folate agus vitimín K. Tá comhdhúile plandaí cosúil le lycópéin, béite-carotéin, aigéad clóraigineach agus naringenin ar a dtugtar cosaint i gcoinne ailsí áirithe. [5] .

17. Cúcamar

Tá roinnt frithocsaídeoirí, flavonoids, lignans agus triterpenes, vitimín A, vitimín C, maignéisiam agus mangainéis ann. Cuireann na cothaithigh seo go léir le sláinte croí, craiceann, cnámh agus díleá.

18. Spionáiste

Is bia sláintiúil eile é spionáiste ba chóir a bheith mar chuid de d’aiste bia laethúil. Tá an glasra duilleach dorcha glas seo luchtaithe le tonna cothaithigh cosúil le próitéin, iarann, maignéisiam, cailciam agus vitimíní agus mianraí éagsúla eile.

19. Beacáin

Is fungais inite iad beacáin a sholáthraíonn roinnt cothaithigh riachtanacha a théann chun leasa do shláinte ar go leor bealaí, mar shampla riosca diaibéiteas a ísliú, sláinte croí a chur chun cinn agus sláinte féatais a threisiú le linn toirchis.

20. Cál

Is glasra cruciferous é Kale atá saibhir i vitimín A, vitimín C, vitimín K, cailciam, copar, potaisiam agus mangainéis. Tá an veggie duilleach seo luchtaithe le frithocsaídeoirí cosúil le quercetin agus kaempferol.

21. Cairéid

Is foinse mhaith snáithín, béite-carotéin, potaisiam agus frithocsaídeoirí iad cairéid a léiríodh go laghdaíonn siad leibhéil cholesterol, go bhfeabhsaíonn siad sláinte na súl agus go laghdaíonn siad an baol ailse.

22. Cabáiste

Tá cabáiste pacáilte le cothaithigh iontacha cosúil le próitéin, snáithín, vitimín K, vitimín C, folate, mangainéis, potaisiam, maignéisiam agus cailciam. Rachaidh na cothaithigh seo go léir chun leasa do shláinte trí dhíleá a fheabhsú, an córas imdhíonachta a neartú, agus do chroí a choinneáil sláintiúil.

23. Piobair clog

Is foinse iontach vitimíní, frithocsaídeoirí agus carotenoidí iad piobair Bell a sholáthraíonn roinnt buntáistí sláinte, mar shampla an riosca a bhaineann le roinnt galar ainsealach a ísliú agus sláinte na súl a fheabhsú [6] .

24. Brocailí

Is bia sláintiúil eile é brocailí ba chóir a chur le do réim bia. Is foinse mhaith frithocsaídeoirí é mar lutein agus sulforaphane agus tá cothaithigh eile ann mar sinc, iarann, maignéisiam agus fosfar.

25. Prátaí milse

Is glasraí fréimhe iad prátaí milse atá saibhir i vitimíní, mianraí, snáithín agus frithocsaídeoirí. Cuideoidh ithe prátaí milse le sláinte gut a fheabhsú, feidhm na hinchinne a fheabhsú agus tacú le fís shláintiúil.

26. Pumpkin

Tá Pumpkin saibhir i frithocsaídeoirí, vitimíní agus mianraí agus íseal i calraí, rud a chabhraíonn le meáchain caillteanas, a chosnaíonn do radharc na súl agus a threisíonn díolúine.

27. Asparagus

Is foinse an-mhaith snáithín, folate, vitimín A, vitimín C, vitimín E agus vitimín K é an veggie seo - tá na cothaithigh seo go léir chun leasa do shláinte foriomlán.

28. Cóilis

Is glasraí cruciferous é cóilis atá ard i snáithín, vitimíní agus mianraí. Cuidíonn cóilis le meáchain caillteanas, feabhsaíonn sé díleá agus feabhsaíonn sé cuimhne.

conas duilleoga curaí a fhiuchadh in ola cnó cócó

29. Biatas

Is bia sláintiúil eile é biatas ba chóir a ionchorprú i do réim bia toisc go gcuidíonn sé le brú fola a ísliú, le díleá a fheabhsú agus le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

30. Sprouts Bhruiséil

Tá sprouts na Bruiséile saibhir i gcothaithigh agus frithocsaídeoirí a chabhraíonn le sláinte croí a chur chun cinn agus leibhéil siúcra fola sláintiúla a choinneáil agus a d’fhéadfadh cabhrú le athlasadh a laghdú.

31. Eggplant

Tá eggplant saibhir i vitimíní agus mianraí a d'fhéadfadh cabhrú le riosca galar croí a laghdú, siúcra fola a rialú, agus cuidiú le meáchain caillteanas.

32. Gourd searbh

Tá gourd searbh ard i vitimín C, maignéisiam, iarann, agus potaisiam, a sholáthraíonn raon sochar sláinte, mar shampla leibhéil siúcra fola a choinneáil, colaistéaról olc a ísliú agus sláinte craiceann a fheabhsú.

33. Artichoke

Tá artichoke luchtaithe le cothaithigh, mar shampla vitimín C, vitimín K, próitéin, vitimín B6, folate, iarann, maignéisiam agus potaisiam - cuireann siad seo go léir le sláinte croí a fheabhsú, brú fola a rialáil, agus tacú le sláinte ae.

34. Piseanna

Tá piseanna ar eolas mar gheall ar a luach ard cothaitheach a théann chun leasa do shláinte trí thacú le sláinte díleá agus sláinte cardashoithíoch agus an riosca diaibéiteas a laghdú.

35. Cord na hEilvéise

Tá vitimín agus mianraí riachtanacha ard i mbord na hEilvéise, mar shampla próitéin, vitimín A, vitimín C, vitimín K, maignéisiam agus mangainéis.

36. Greens Collard

Is foinse iontach vitimín A, vitimín C agus cothaithigh eile iad greens Collard a chabhraíonn le sláinte croí a chur chun cinn, sláinte cnámh a fheabhsú agus ailse a bhainistiú.

37. Cabáiste dearg

Is glasra eile é cabáiste dearg atá brimming le cothaithigh agus frithocsaídeoirí. Tá anthocyanins ann a chabhraíonn le colaistéaról olc agus athlasadh a ísliú.

38. Prátaí

Tá prátaí saibhir i vitimín C, potaisiam, vitimín B6 agus snáithín a chabhraíonn le colaistéaról a ísliú, tacú le sláinte croí agus mar sin de.

39. Oinniúin

Tá oinniúin saibhir i vitimíní, mianraí agus comhdhúile plandaí láidre a léiríodh a chuireann sláinte chun cinn ar go leor bealaí, mar shampla sláinte croí a chur chun cinn, leibhéil siúcra fola a ísliú, agus dlús cnámh a threisiú.

40. Coirce

Meastar go bhfuil coirce ar cheann de na bianna is sláintiúla, toisc go bhfuil sé saibhir i snáithín intuaslagtha, a raibh baint aige le hairíonna íslithe colaistéaróil. Tá níos mó próitéine agus saille sa choirce i gcomparáid le gráin iomlána eile.

41. Quinoa

Is grán iomlán é Quinoa atá ard i maignéisiam, vitimíní B, cailciam, potaisiam, snáithín, vitimín E agus fosfar. Cuidíonn siad seo go léir le sláinte croí a chur chun cinn, le cuidiú le meáchain caillteanas agus le leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht.

42. Rís dhonn

Tá rís dhonn saibhir i snáithín, próitéin, vitimín A, vitimín C agus fíteiceimiceáin eile a chabhróidh le sláinte croí a fheabhsú, riosca diaibéiteas a ísliú agus dul in aois roimh am a chosc. [7] .

43. gallchnónna

Is cnónna an-chothaitheach iad gallchnónna atá pacáilte lán d’aigéid sailleacha óimige 3, snáithín, vitimín E agus frithocsaídeoirí polyphenol [8] . Cuireann gallchnónna sláinte gut chun cinn, déanann sé cuimhne a ghéarú, agus laghdaíonn sé an riosca diaibéiteas, i measc nithe eile.

44. Cnónna caisiú

Tá dhá lutein frithocsaídeoirí lutein agus zeaxanthin i gcnónna caisiú, agus is eol don dá chomhdhúil frithocsaídeacha seo na súile a chosaint. Is foinse mhaith vitimín E, vitimín K, cailciam, sóidiam, saille agus próitéin iad cnónna caisiú.

45. Pistachios

Tá pistachios ard i frithocsaídeoirí, carotenoidí agus comhdhúile feanólacha a chuireann sláinte croí chun cinn, a chabhraíonn le meáchain caillteanas, agus brú fola a ísliú.

46. Almóinní

Is foinse iontach vitimín E, próitéin, saille, mangainéise agus maignéisiam iad almóinní. Ith almóinní chun siúcra fola, brú fola agus leibhéil cholesterol a laghdú.

47. Cnónna macadamia

Tá cnónna macadamia ard i saillte monai-neamhsháithithe a chabhróidh le leibhéil HDL a fheabhsú. Tá na cnónna luchtaithe le frithocsaídeoirí a laghdaíonn an baol galar croí, diaibéiteas agus galar Alzheimer.

48. Peanuts

Tá peanuts saibhir i vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí a théann chun leasa na sláinte foriomlán, mar shampla cuidiú le meáchan a chailleadh agus an baol galar croí a ísliú.

49. Síolta Chia

Tá síolta Chia saibhir in aigéid sailleacha óimige 3, próitéin, snáithín, mangainéis, maignéisiam agus fosfar. Rachaidh na cothaithigh seo go léir chun leasa do shláinte foriomlán trí riosca galar croí a ísliú, sláinte cnámh a fheabhsú agus leibhéil siúcra fola a laghdú [9] .

50. iógart Gréagach

Is bia sláintiúil é iógart na Gréige a bhuíochas leis na cothaithigh, mar shampla cailciam, próitéin, iaidín, vitimín B12 agus probiotics atá ann. Téann siad seo go léir chun leasa do shláinte ar go leor bealaí mar shláinte na gcnámh a fheabhsú, meitibileacht a threisiú, agus sláinte gut a chur chun cinn.

51. Bainne

Tá bainne lán de chothaithigh cosúil le próitéin, saill, cailciam, vitimín D, potaisiam, vitimín B12, riboflaivin agus fosfar. Tá go leor buntáistí sláinte aige cosúil le sláinte cnámh a fheabhsú, tacú le sláinte croí agus sláinte gut a chur chun cinn chun cúpla ceann a ainmniú.

52. Cíche sicín

Is foinse iontach próitéine, carbaihiodráití agus saille í cíche sicín, a sholáthraíonn raon sochar sláinte cosúil le mais muscle a thógáil, cuidiú le meáchain caillteanas agus colaistéaról olc a ísliú.

53. Bradán

Is iasc olach é bradán, atá saibhir i bpróitéin shláintiúil agus aigéid shailleacha omega 3 a chuidíonn le feidhmiú ceart an chroí agus na hinchinne. Laghdaíonn sé an baol galar croí, rialaíonn sé meáchan agus feabhsaíonn sé feidhm chognaíoch.

54. Uibheacha

Tá uibheacha saibhir i próitéin, vitimín B2, vitimín D, seiléiniam, citris B6, vitimín B12, copar, iarann agus sinc. Ba chóir buíocáin uibhe a ithe freisin mar go bhfuil níos mó próitéine ann ná an bán uibhe.

55. Séacla

Is foinse mhaith próitéine, iaidín, vitimín B12, iarann, fosfar, niacin, sinc agus maignéisiam iad ribí róibéis. Cabhróidh ribí róibéis le leibhéil tríghlicríde a ísliú, mais muscle a thógáil agus galair neurodegenerative a chosc mar gheall ar fhrithocsaídeoir ar a dtugtar astaxanthin.

56. Sliogéisc

Is foinse iontach saillte sláintiúla, próitéin thrua, vitimíní agus mianraí é sliogéisc. Neartóidh ithe sliogéisc gach lá díolúine, cabhróidh sé le meáchain caillteanas, agus cuirfidh sé sláinte inchinne agus croí chun cinn.

57. Sinséar

Tá airíonna antibacterial, frith-víreasacha, frith-athlastacha i sinséar a fheabhsaíonn díleá, faoiseamh a thabhairt do nausea, athlasadh a laghdú agus tacú le sláinte croí.

58. Gairleoige

Tá gairleog ard i gcothaithigh cosúil le vitimín C, seiléiniam, vitimín B6, mangainéis, snáithín, iarann, cailciam agus copar agus cuireann siad le go leor buntáistí sláinte, mar shampla fuar agus fliú a chomhrac, brú fola ard a laghdú, agus an baol galar croí a laghdú.

59. Turmeric

Tá go leor comhdhúile bithghníomhacha ag turmeric a bhfuil airíonna míochaine cumhachtacha acu. Feabhsaíonn ithe turmeric feidhm na hinchinne, laghdaíonn sé riosca galar croí, agus seachnaíonn sé galar Alzheimer.

60. Glasraí

Déantar pischineálaigh cosúil le pónairí mug, pónairí duáin, piseanna, lintilí, chickpeas, pónairí soighe agus peanuts a luacháil as a luach ard cothaithe. Tá siad luchtaithe le próitéin, snáithín agus vitimíní agus mianraí riachtanacha eile.

A chur i gcrích...

Ní amháin go bhfuil na bianna seo sláintiúil, ach blasta agus líonta ag an am céanna. Mar sin, cad a bhfuil tú ag fanacht? Líon do phláta leis na bianna folláin seo chun fanacht sláintiúil.

Ceisteanna Coitianta Coitianta

Cad is plean maith aiste bia sláintiúil ann?

Cuimsíonn plean aiste bia sláintiúil torthaí agus glasraí úra, gráin iomlána, táirgí déiríochta beagmhéathrais, feoil thrua, iasc, uibheacha, pischineálaigh agus cnónna a ithe.

úsáid glycerin ar aghaidh

Cén bia a bhfuil na vitimíní go léir ann?

Is iad na bianna dlúth cothaitheach ná bradán, cál, gairleog, feamainn, sliogéisc, ae, prátaí, sairdíní, gormáin, aibreoga, úlla, bananaí, anann, sútha craobh agus buíocáin uibhe.

Cad iad na bianna nár chóir duit a ithe gach lá?

Ba cheart duit seachain bianna próiseáilte a ithe mar píotsa, arán bán, gránaigh bhricfeasta milsithe, bia friochta nó meilte, pastries, fianáin, cácaí, súnna torthaí siopa-cheannaigh agus deochanna siúcrúla.

Conas is féidir liom bia sláintiúil a ithe gach lá?

Téigh ar aiste bia sa Mheánmhuir, seiceáil lipéad cothaithe táirgí bia agus tú ag ceannach, ag ithe bianna iomlána, ag ithe go cúramach, agus ag seachaint béilí.

An féidir liom rís a ithe gach lá?

Sea, is féidir leat rís a ithe gach lá mar go méadaíonn sé mothú na hiomláine, go háirithe agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Mar sin féin, seachain rís bán a ithe agus aistrigh go rís donn agus tabhair aird ar mhéid na coda. Déan cinnte i gcónaí go bhfuil tú ag ithe ríse le glasraí neamh-stáirseacha ardshnáithín, saillte sláintiúla agus próitéin thrua.

Karthika ThirugnanamCothaitheach Cliniciúil agus DiaitéiteachMS, RDN (SAM) Níos mó eolais

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí