Glac leis, tá tú ag pleanáil keto a fhágáil taobh thiar de thitim. Tá tú tar éis fanacht (ahem, go leor) ar an mbóthar le míonna anuas, ach níl aon bhealach ann go gcaillfidh tú go toilteanach pie pie pumpkin, arán pumpkin, anraith pumpkin agus go maith, gach rud eile is breá leat a bhfuil an gourd is fearr leat air. Ach cad a tharlódh dá ndéarfaimis leat gur féidir leat do chuid Favorites séasúracha go léir a chaitheamh fós - gan d’aiste bia a dhíbirt? Is féidir leat, leis na 26 oidis pumpkin keto seo a bhlaiseadh ar feadh an fhómhair ar fad.
GAOLMHARA: 30 Oidis Pumpkin iontach le go dtitfidh gach rud fada
An bhfuil Pumpkin Keto?
iad seo Is plean aiste bia íseal-carb, ard-saille. Go hidéalach, níor chóir dóibh siúd atá ar keto ach 20 go 50 gram de carbs a ithe in aghaidh an lae chun an corp a choinneáil i gcéatóis (sin an chaoi a ndéanfaidh do chorp saill a dhó le haghaidh fuinnimh). Luckily, tá pumpkin cluiche cothrom ar keto. Tá 4 gram de carbs in aghaidh an & frac12; -cup ag freastal ar an gcóire fómhar seo, chomh maith le 15 calraí agus 1 ghram próitéine. Sin thart ar leath an oiread carbs agus iad siúd atá sa mhéid céanna scuaise butternut nó squash dearcán. Agus séideann sé práta milse stáirsiúil as an uisce, a bhfuil timpeall trí huaire na carbs air.
Pumpkin, a mheastar a superfood tá cáil ar roinnt daoine mar gheall ar a ábhar snáithín, comhaireamh potaisiam agus ard vitimín A agus C, as a úsáid i anraithí titim uachtar, aráin agus muifíní tais agus tonna de mhilseoga fiúntach drool. Ach is barrán sailéad iontach é freisin (mar atá a shíolta, ar a dtugtar pepitas). Agus is torthaí cothaitheach é atá tuillte ag spota i do cháis mheilte, Ceistadilla, Chili, snámh cáise agus níos faide anonn. Bónas: Is féidir purée Pumpkin a bheith ina hionadaí vegan iontach d’im, ola agus ubh in earraí bácáilte. An níos mó a fhios agat.
Na Oidis Keto Pumpkin is Fearr:
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. Anraith Pumpkin i mbabhlaí mionphumpkin
Cinnte, is é an appetizer cutest a chonaic tú féin agus d’aíonna riamh. Ach tá sé téamh anama agus croíúil go leor chun taitneamh a bhaint as aonair freisin.
Faigh an t-oideas
Cook Álainn2. Pumpkin rósta agus Sprouts Bhruiséil le Uibheacha Poached
Deir tú dinnéar, deirimid bricfeasta. Tóg go héasca é ar phrátaí carby Yukon má tá tú go docht keto. Ar an láimh eile, is féidir le do pháistí liamhás a chur ar na spuds.
Faigh an t-oideas
Michelle Arnold / Íomhánna EyeEm / Getty 3. Síolta Pumpkin
Ó, pepitas. Níl aon sailéad iomlán gan do ghéarchor. Ina theannta sin, tá siad lán le hiarann, sinc, cailciam agus maignéisiam agus tá siad ró-shimplí le róstadh.
buntáistí massage cloiche te
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell4. Pumpkin Polenta
Beidh éad ar do phrátaí mashed sínithe. Tabhair snáithín agus cothaithigh don polenta trína dhéanamh le min choirce gráin iomláin in ionad dí-phéacadh.
Faigh an t-oideas
Is Blag Bia mé 5. Pumpkin rósta agus Cáis Grilled Sage
Is bealach éasca (agus blasta) é ubh friochta chun roinnt próitéine a fháil. Snag mála den arán agus voilà carb-íseal is fearr leat: Is keto é.
Is Blag Bia mé 6. Ricotta bhuailtí le Pumpkin rósta
Iontaobhas orainn, ní fada go maireann an t-aipeanna seo ag do chóisir Oíche Shamhna. Scoop sé suas le veggies slisnithe nó brioscaí carb-íseal. Nó heck, dumpáil é ar bhabhla pasta. Níor inis muid.
Ithe Stáin Oidis 7. Pumpkin Rósta, Spionáiste agus Sailéad Feta
Psst: Is é an cóiriú vinaigrette balsamach mil-spiked delicious. Creid linn, beidh tú ag iarraidh é a chur ar gach rud.
Yum Sláintiúil 8. Muifíní Pumpkin Sláintiúla
Freastal ar an mbricfeasta keto is fearr leat nua, a bhuíochas le plúr cnó cócó, plúr almón agus milseoir náid-calorie. Is breá le do chupán caife ar maidin an chuideachta.
atá ina dhiúc
An Nua-Aimseartha Cuí 9. Chili Pumpkin na Tuirce
Pro-tip: Má dhéantar na smutáin pumpkin a bhriseadh i gcoinne an phota, beidh an chili thar a bheith uachtar. Tógfaimid uachtar géar breise ar ár gcuid féin, le do thoil.
An Béile Endless 10. Sailéad Spionáiste Pumpkin rósta le Cóiriú Pumpkin Maple
Ar mhaith leat an lón réamhdhéanta seo a fháil chomh carb-íseal agus is féidir? Scipeáil an t-úll slisnithe. (Agus déan suas dó le cáis gabhar breise.)
Gimme Roinnt Oighinn 11. Dip Pumpkin Savory
I ndán d’uair an choilín Lá an Bhuíochais. Déan na brioscaí a thrádáil le haghaidh crudités má tá tú ar keto.
Ó Mo Veggies 12. Pumpkins Bácáilte le Spionáiste, Beacáin agus Cáis
Nach é seo an dinnéar vegetarian cutest a chonaic tú riamh? In ionad baguette a úsáid, cuir arán carb-íseal nó croutons keto ina ionad.
Géarchor Cotter 13. Arán Pumpkin Paleo le Rosemary Úr
Helloooo, titim. Creid é nó ná creid, ní chailleann tú an ceann sár-siúcraithe ó do bhácús áitiúil an séasúr geansaí seo.
Aclaíocht Creidimh Bia 14. Curaí Pumpkin Vegan
Saor ó ghlútan, paleo, Iomlán 30 - déanann an t-ionadh leathuair an chloig seo go léir. Scipeáil an práta milse agus cuir níos mó squash pumpkin nó butternut ina áit más mian leat cúpla carbs breise a shábháil duit féin.
Sweeter Déanta sa Bheatha 15. Anraith Pumpkin Pota Láithreach
Níl tú ach 20 nóiméad ó na teo agus na fuascáin go léir. Ar luaigh muid go reonn sé cosúil le seun?
cad é gnéas fanaile
Bagún Forc Spúnóg 16. Hummus Pumpkin rósta
Má tá tú ag freastal ar slua, cuir síolta pomegranáit, pepitas, croí cnáib nó fiú bláthanna inite air. Má tá tú ag ithe leat féin, bíodh leisce ort dul i ngleic leis go díreach ón mbabhla.
An Mhias Sainithe 17. Greimíní Paleo Pumpkin-Pecan Pie No-Bake
Tarlaíonn sé go ndéanann dátaí agus pecans screamh marú le haghaidh líonadh maple pumpkin uachtar. Ach bí cúramach: Tá na giotaí paleo seo contúirteach poppable.
Dhá Chúlaí 18. Píosa Pumpkin Crustless Instant Pot
Ní bheidh ort riamh an milseog sínithe Mamaí a líonadh ar mhaithe le do réim bia arís. Ná scipeáil an uachtar bhuailtí homemade.
Yum Sláintiúil 19. Oideas Latte Spíosra Pumpkin Sláintiúil Keto
Mar gheall nach mbeadh sé ceart má ligimid duit an séasúr iomlán a chaitheamh gan PSL.
leigheasanna baile do liopaí rosy
Hey Keto Mamaí 20. Píosa Pumpkin Keto
Conas a bhainfidh sí screamh pieo keto amach, iarrann tú? Ionadach plúr, im agus siúcra donn almond. Ta-da.
Yum Sláintiúil 21. Barraí Pumpkin Sláintiúla Íseal-Carb le Frostáil Cáis Uachtar
Ar ámharaí an tsaoil, ní gá duit stiúradh glan ón mbord milseog leo seo ar an mbiachlár. Nios fearr? Tá siad réidh i gceann 30 nóiméad. Sea, beimid ag cur suas leo i mí na Nollag.
Yum Sláintiúil 22. Fianáin Pumpkin Keto Íseal-Carb
Mairfidh na GEMS seo saor ó shiúcra sa reoiteoir ar feadh dhá nó trí mhí, rud a chiallaíonn go mbeidh blas titim ort féin agus ar na páistí i marbh an gheimhridh. Breathnóidh siad go hiontach ar do chóisir Oíche Shamhna freisin. Fiú má tá sé os cionn Zúmáil.
Aclaíocht Creidimh Bia 23. Fudge Reoiteoir Pumpkin Paleo
Sábhálann im almond an lá sa chóireáil milis seo, atá saibhir le dátaí, pumpkin stánaithe agus spíosra pie pumpkin.
Caith le Pennies 24. Puré Pumpkin Homemade
Ag iarraidh briseadh ar shiúl ó na rudaí stánaithe? Níl le déanamh aige ach pumpkin a bhácáil nó a fhiuchadh, ansin é a chiúbáil nó a chumasc le do thaitin. Yup, tá sé chomh simplí agus a fuaimeanna sé.
Hey Keto Mamaí 25. Cáise Pumpkin Keto
Téigh in aithne ar an milseog fluffiest, is luxurious ag an gcóisir. Tá screamh gallchnó crispy agus líonadh cáise uachtar pumpkin sa cháca cáise nach ndéanfaidh tú dearmad air go deo.
Cookie agus Kate 26. Chai Latte Pumpkin Homemade
Níl bealach níos fearr ann chun do chnámha a théamh ar maidin nuair a bhíonn an aimsir fuar. Déanta le síoróip maple fíor agus purée pumpkin, is ionadh go bhfuil an sipper seo íseal i calraí ag 90 in aghaidh an fónamh. Maidin mhaith, go deimhin.
GAOLMHARA: Conas Pumpkin a Chócaráil i 5 Chéim Éasca
