20 BUNTÁISTÍ SLÁINTE IONTACHA A BHAINEANN LE BÉAR UISCE, COTHÚ & OIDEAS

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Cothú oi-Amritha K Le Amritha K. an 11 Nollaig, 2018

Ní cheiltítear díle na sochar a thairgeann na greens duilleacha. Pacáilte le cothaithigh a chabhraíonn le díolúine a threisiú agus ailse a chosc, seasann an gríscín uisce mar an sár-bhia le buntáistí iomadúla. Ball den ^[1] Scóráiltear an gríscín teaghlaigh Brassica ar bharr Scóir Bia ANDI (Innéacs Dlús Cothaitheach Comhiomlán) agus liosta Dlús Cothaitheach CDCanna (An Lárionad um Rialú Galar), a dhéanann meastóireacht ar an ábhar cothaitheach i mbia. Níl ort ach a chur, tá níos mó iarainn ná spionáiste, níos mó vitimín C ná oráiste agus ^[dhá] níos mó cailciam ná gloine bainne.

Ó na hamanna luatha, baineadh úsáid as gríscín uisce mar gheall ar a airíonna míochaineacha agus cothaitheacha. Ní dhéantar iarracht an tor uisce a shaothrú mar gheall ar a luas tapa fáis, agus tugadh 'bia an duine bhocht' air. Cé go ^[3] Rinneadh uisce beatha a dhíspreagadh agus a úsáid mar chineál maisiúcháin amháin, nocht treochtaí agus staidéir sláinte le déanaí an iliomad sochar sláinte atá ag an duilleog glas.

Is féidir le caitheamh rialta uisce beatha cabhrú le do shláinte chnáimhe a fheabhsú, ionfhabhtuithe a throid, do chraiceann agus do chuid gruaige a fheabhsú, do shláinte chroí a fheabhsú i measc rudaí eile. Dá bhrí sin, léigh ar aghaidh chun níos mó eolais a fháil ar na buntáistí iontacha a bhaineann leis an bplanda leath-uisceach agus an tionchar a d’fhéadfadh sé a imirt ar do chorp.

radhairc rómánsúla scannáin Bhéarla

Luach Cothaitheach an Chaor Uisce

Tá 11 kcal fuinnimh ag 100 gram uisce. Tá cainníocht nóiméad saille ann (0.1 gram), vitimín A (160 micreagram), thiamine (0.09 milleagram), riboflaivin (0.12 milleagram), aigéad pantothenic (0.31 milleagram), vitimín B6 (0.129 milleagram), iarann (0.2 milleagram) .

Tá thart ar 100 gram de ghrán uisce ^[4]

Carbaihiodráití 1.29 gram
Próitéin 2.3 gram
95 gram uisce
120 milleagram cailciam
Maignéisiam 21 milleagram
Fosfar 60 milleagram
330 milleagram potaisiam
41 milleagram sóidiam
43 milleagram vitimín C.
1 milligram vitimín E.
250 micreagram vitimín K.
9 micreagram folate

Buntáistí Sláinte a bhaineann le Watercress

Ní gá an glas duilleach cruciferous, lena nádúr spíosrach piobair, a sheachaint agus tú ar do thuras i dtreo na sláinte. Faigh eolas ar na buntáistí atá ag an bplanda leath-uisceach a thairiscint duit.

1. Íslíonn brú fola

Tá leibhéil arda lutein agus zeaxanthin ag Watercress, a cruthaíodh chun cabhrú le daoine a bhfuil cardashoithíoch orthu ^[5] tinneas. Cuidíonn lutein agus zeaxanthin le tarlú atherosclerosis nó hardening artaire a laghdú, agus ar an gcaoi sin aon hike sna leibhéil brú fola a laghdú. Mar an gcéanna, cruthaíodh go bhfuil tionchar cinnte ag an cion cailciam, maignéisiam, agus potaisiam sna faiche maidir le laghdú ^[6] brú fola, chomh maith le, feabhas a chur ar an mífheidhm endothelial agus srian a chur ar chomhiomlánú pláitíní.

2. Feabhsaíonn sláinte cnámh

An raidhse vitimín K. ^[7] is leor i mbia uisce freastal ar do riachtanas laethúil. Féadann easpa vitimín K an baol go dtarlóidh bristeadh cnámh agus cnámha bríomhara a mhéadú. Trí ionchorprú uisce beatha i do réim bia is féidir feabhas a chur ar do shláinte chnámh tríd an gcnámh a mhodhnú ^[8] próitéiní maitrís, ag laghdú an leibhéal cailciam atá eisiata trí fhual agus a fheabhsaíonn ionsú cailciam.

Cuidíonn Watercress le riosca oistéapóróis a laghdú mar gheall ar a cion cailciam agus oibríonn sé chun do chnámha a dheisiú tríd an ^[9] táirgeadh osteoblasts. Is iad osteoblasts na cealla atá freagrach as deisiú agus neartú cnámh. Mar an gcéanna, cabhraíonn an t-ábhar folate sa ghlas duilleach leis an gcnámh a fheabhsú agus a chothabháil ^[10] dlús.

3. Cosc ar ailse

Cuidíonn airíonna frith-charcanaigineacha na faiche duilleacha le tosú ailse chíche a laghdú nó fiú a chosc. An t-ábhar 3,3'-déindolylmethane (DIM) in uisce ^{[aon cheann déag]} cruthaítear go bhfuil éifeachtaí coisctheacha aige i gcoinne ailse chíche. Feidhmíonn sé freisin mar sciath chosanta do na fíocháin, le linn cóireálacha ailse. Ar ndóigh, is eol do ghlasraí cruciferous ailse drólainne agus scamhóg a laghdú agus fiú a chosc. An sulfair ina bhfuil ^[12] tugann comhdhúil, sulforaphane, a gcumas troid in aghaidh na hailse.

Tá sé tairbheach tomhaltas rialta uisce a úsáid agus modh coisctheach i gcoinne ailse scamhóg, cíche agus boilg a thosú. A tairiseach agus ^[13] Cuidíonn tomhaltas leanúnach (tréimhse 15 bliana nó níos mó) de ghaisce uisce le hailse cholaireicteach a chosc.

4. Feabhsaíonn feidhm an fhaireog thyroid

Tá iaidín saibhir i uisce, an mianra atá riachtanach d’fheidhmiú do fhaireog thyroid. Cuirfidh an gríscín uisce an t-ábhar ábhartha ar fáil do do chorp ^[14] méid iaidín, agus ar an gcaoi sin aon neamhoird a bhaineann le thyroid a chosc. Is féidir le gríscín uisce amh nó steamed go héadrom cuidiú le táirgeadh neamhrialaithe hormóin thyroid a chothromú agus galair mar seo a sheachaint ^{[cúig déag]} hypothyroidism nó goitre.

5. Treisíonn sé díolúine

Tá vitimín C ríthábhachtach chun do chorp a chosaint ar bhaictéir, víreas agus fungais. Cuidíonn an t-ábhar vitimín C i mbreac uisce le spreagadh agus feabhsú ^[16] do chóras imdhíonachta. Scaoileann na vitimíní na frithocsaídeoirí a dhéanfaidh na saorfhréamhacha agus aon athlasadh i do chorp a aischur. Treisíonn agus neartaíonn deireadh a chur leis na saorfhréamhacha do chóras imdhíonachta ar fad.

6. Feabhsaíonn sé sláinte cardashoithíoch

Áiríonn an t-ábhar frithocsaídeach carotenoid lutein in áiseanna uisce beatha cosc a chur ar dhálaí crua cardashoithíoch mar taomanna croí ^[17] agus galair artaire corónach. Toisc go bhfuil sé cruciferous, cabhraíonn an glas duilleach le leibhéil cholesterol LDL a laghdú, agus ar an gcaoi sin an fhorbairt a d’fhéadfadh a bheith ar ghalair a bhaineann le cardio a laghdú. Mar an gcéanna, laghdaíonn vitimín C i mbolg uisce damáistí a dhéantar don fhíochán croí trí strus ocsaídiúcháin trí ghníomhú mar fhrithocsaídeoir. Feabhsaíonn sé do shláinte chardashoithíoch freisin trí na cealla suthacha a athrú go mióicítí cairdiacha.

7. Cosc ar strócanna

Tá sé tugtha le fios ag staidéir gur féidir le gríscín uisce cosc a chur ar strócanna mar gheall ar an cion ard folate. Daoine aonair a ionchorpraigh an gríscín uisce ^[18] Cruthaíodh go raibh riosca an-íseal strócanna ina réim bia laethúil ach bhí sé ard i gcás daoine nach n-itheann bianna saibhir i folate. Laghdaíonn na leibhéil arda carotenoidí an baol strócanna freisin.

8. Feabhsaíonn sé feidhmiú cognaíoch

Is féidir le hól vitimín C cabhrú le d’fheidhmeanna inchinne a fheabhsú. Cuireann sé cosc ar aon chineál aistrithe cognaíocha nó meath ar nós Alzheimer nó aon rud a bhaineann le dul in aois, trí na fíocháin inchinne a dheisiú. Is féidir tomhaltas rialta uisce a dhéanamh ^[19] cabhrú leis an ngníomhaíocht tógála néaróin, atá ríthábhachtach do shláinte na hinchinne. Tá an t-ábhar folate i ngaoth uisce chomh tairbheach céanna chun an meath cognaíoch a tharlaíonn de bharr dul in aois a chosc.

teicnící léitheoireachta aghaidh Indiach

9. Déileálann sé diaibéiteas

Tá ról lárnach ag an aigéad frithocsaídeach alfa-lipoic in uisce ar na leibhéil glúcóis fola a ísliú. Is féidir le gríscín uisce a ionchorprú i do réim bia laethúil cuidiú leis na hathruithe de bharr strus ocsaídiúcháin a chosc. Ceann de na róil mhóra eile ^[fiche] tá an frithocsaídeoir á imirt chun íogaireacht inslin a mhéadú. Is é an t-ábhar íseal saille, calraí, colaistéaróil, agus sóidiam i mbreac uisce is fearr is féidir do dhuine diaibéitis toisc go gcoinneoidh na aimínaigéid agus an cion snáithín do bholg lán agus rialóidh sé an leibhéal inslin agus glúcóis i do chuid fola.

10. Áiseanna i meáchain caillteanas

Níl aon ábhar saille agus an-íseal calraí ag Watercress. Tá sé thar a bheith tairbheach má tá tú ag súil le meáchan a chailleadh mar gheall ar, cion ard na n-aimínaigéad ^{[fiche haon]} agus is féidir le snáithín an t-ocras a thapú ar feadh tréimhse níos faide, mar go mbraitheann an snáithín go mbraitheann tú lán. Seachnaíonn sé seo go héifeachtach an gá leanúnach le sneaiceanna, atá ar cheann de na príomhchúiseanna le meáchan a fháil.

11. Feabhsaíonn sé radharc na súl

Tá ról éifeachtach ag vitimín C maidir le forbairt riosca catarachta a íoslaghdú. Tá ról lárnach ag an méid ard vitimín A atá i mbarra uisce freisin ^[22] feabhas a chur ar do radharc na súl, mar go gcabhraíonn an vitimín le súile sláintiúla a choinneáil agus le cosc a chur ar aon fhadhbanna nó neamhoird amhairc cosúil le díghiniúint macúlach.

12. Cosc ar anemia

Tá cion ard iarainn ag Watercress, is é sin atá freagrach as haemaglóibin riachtanach a fhorbairt. An iarann ^{[2. 3]} tá ról mór ag ábhar sa ghlas duilleogach in aibiú na gcealla fola dearga go smior. Chomh maith leis sin, feabhsaíonn an cion vitimín C sa ghlas an t-ionsú iarainn agus ar an gcaoi sin cosc a chur ar aon chineál easnaimh iarainn.

13. Bainistíonn feidhm gallbladder

Tá sé tugtha le fios ag staidéir go bhfuil sé de chumas ag tor uisce foirmiú gallstones a ísliú. An cion ard uisce ^[24] sa cuidíonn glasraí glasa duilleacha leis na tocsainí a shruthlú amach agus aon bhacainní ar chonair fheidhmiú gallbladder a ghlanadh. Cuidíonn an flushing amach le athlasadh gallbladder a sheachaint, mar níl aon srianta ar an gcosán.

14. Cosc ar casacht & fuar

Tá a fhios go bhfuil airíonna frithvíreasacha agus antibacterialacha ag Watercress a chabhraíonn le casacht agus fuar a chosc agus a leigheas. Is eol go bhfuil cumhachtaí leigheas fuar ag glasraí duilleacha, go ginearálta . Gliocóisídí sulfair atá i láthair sa uisce ^[25] cuidíonn sé le casacht a leigheas agus fiú bronchitis fadtéarmach. Faigheann an t-ábhar vitimín C i mbolg uisce réidh le fuar, mar ní amháin go gcuireann sé le d’imdhíonacht ach go bhfaigheann sé réidh le hionfhabhtuithe an chonair riospráide freisin.

15. Neartaíonn fiacla

Saibhrítear an gríscín uisce le go leor cailciam. Foinse cailciam den scoth, is féidir leis an nglas duilleach a bheith thar a bheith tairbheach ^[26] do do chuid fiacla. Féadann tomhaltas rialta do chuid fiacla a neartú chomh maith le gumaí fuilithe a leigheas.

16. Feidhmíonn sé mar fhrithdhúlagrán

Tá nasc déanta ag easpa nó leibhéal íseal ábhar folate i do chorp leis an ^[27] tosú an dúlagair. Trí idirghníomhú leis na neurotransmitters (cosáin an lárchórais néaróg), bíonn tionchar ag folate ar tháirgeadh néarcheimiceán (serotonin). Tá a fhios go raibh tionchar dearfach ag ionchorprú uisce beatha i réim bia laethúil ar chásanna le dúlagar.

17. Faoiseamh a dhéanamh ar asma péidiatraice

Moltar do leanaí atá ag fulaingt ó asma gríscín uisce a ithe go laethúil, nó de réir chomhairle an dochtúra. Cruthaítear go soláthraíonn an cion vitimín C sa ghlas duilleach faoiseamh ó asma. Ní hionann éifeacht an uisce agus ceann amháin ^[28] leanbh go duine eile.

18. Cuidíonn le linn toirchis

Tá ról tábhachtach ag Watercress i bhforbairt an suthanna. Tá ról ríthábhachtach ag an ábhar folate sa ghlasra cruciferous sa phróiseas roinnte ceallacha, le linn toirchis. Caitheamh uisce a ithe le linn toirchis ^[29] is féidir leis cabhrú le haon ailments a bhaineann le suth a laghdú.

19. Éascaíonn buinneach

Tá Watercress ar eolas go forleathan mar gheall ar a méid ard snáithín. Cuidíonn an snáithín leis na stóil a cheangal agus ar an gcaoi sin laghdú agus stopadh de réir a chéile ^[30] buinneach. Cuideoidh an gríscín le buinneach a mhaolú, feabhsaíonn sé gníomhaíochtaí díleá agus meitibileach agus cothromaíonn sé an gut-flora. Mar sin féin, caithfear é a ghlacadh i gcainníocht rialaithe mar gheall ar a cion uisce.

20. Leigheasann sé ionfhabhtuithe

Fágann airíonna antaibheathach an uisce beatha go bhfuil sé an-úsáideach chun é a leigheas ^[31] ionfhabhtuithe. Feabhsaíonn tomhaltas rialta uisce beatha do chorp trí chineálacha éagsúla ionfhabhtuithe fungasacha agus baictéaracha a chomhrac, go háirithe na cinn sa colon agus sa intestines.

buntáistí a bhaineann le mil a chur i bhfeidhm ar liopaí

Conas Uisce a Ullmhú le haghaidh Tomhaltais?

Cuir an tor uisce ar chlár mionghearrtha.
Bain úsáid as scian ghéar nó siosúr chun na gais tiubha a bhaint as an tor uisce.
Snip as duilleoga marbh nó damáiste, a bheidh dath buí nó donn agus shriveled.
Nigh an tor uisce in uisce fuar (tá uisce fuar tábhachtach, ionas nach n-éireoidh tú an tor uisce roimh a chuid ama).
Soak an tor uisce in uisce fuar (má tá an tor uisce beagáinín flapach).
Taosc agus déan pat go tirim le tuáille páipéir.

Conas an gríscín uisce a ionchorprú i do réim bia laethúil?

Is é an bealach is coitianta chun an glas duilleach a ithe ná é a chur i sailéid. Mar sin féin, ní hé sin an t-aon bhealach chun buntáistí an uisce beatha a fháil isteach i do chorp.

Déan an gríscín a chop go mín agus cuir le anlann pasta é.
Cuir é in omelette nó ubh scrofa.
Úsáid an glas duilleach mar bhreisiú breise sa sú nó na caoineoga is fearr leat.
Sauté nó leath-fhiuchadh an tor uisce agus taitneamh a bhaint as mar mhias taobh le sicín nó iasc.
Cuir é le haon chineál anraithí.
Cuir an glas duilleach le ceapaire, timfhilleadh nó borgaire.

Oideas Sláintiúil

1. Anraith caor uisce

Comhábhair

2 phráta
2 oinniún
2 clóibh gairleog
ola ológ
Stoc glasraí 400 ml
3 chnapán uisce

Treoracha

Scamh agus chop na prátaí, na oinniúin agus an gairleog go garbh.
I sáspan mór, teas beagán ola olóige, agus sábh an práta, an oinniún agus an gairleog go dtí go mbeidh na oinniúin tréshoilseach.
Cuir an stoc leis agus suanbhruith go dtí go bhfuil an práta bog.
Gearr agus cuir an tor uisce agus suanbhruith ar feadh 3 go 4 nóiméad eile.
Ag baint úsáide as cumascóir, déan an anraith a leachtú go dtí go mbeidh sé réidh.
Freastal le roinnt brioscaí!

Cad iad na Rioscaí Sláinte Féideartha?

Is féidir le tomhaltas fadtéarmach agus méid mór a bheith ina chúis le saincheisteanna boilg nó fadhbanna duáin.
Le linn toirchis, d’fhéadfadh breith uisce a bheith ina chúis le breith anabaí trí mhíosta a thosú.
Má úsáideann tú milsitheoirí fola mar warfarin, is fearr tús a chur le caitheamh uisce beatha tar éis comhairliúcháin le do dhochtúir.
Sula dtógann tú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon ghalair cardashoithíoch ort.
Seachain an gríscín uisce a ithe má tá othrais intestinal nó boilg ort.
Seachain ídiú má tá galair duáin ort.

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Gounden, D., Kisten, K., Moodley, R., Shaik, S., & Jonnalagadda, S. B. (2016). Tionchar na dtiúchan spíceáilte de Cd, Pb, As agus Zn sa mheán fáis ar ghlacadh eiliminteach Nasturtium officinale (Watercress). Iris Eolaíochta Comhshaoil agus Sláinte, Cuid B, 51 (1), 1-7.
[dhá]Kwak, S. Y., Giraldo, J. P., Wong, M. H., Koman, V. B., Lew, T. T. S., Ell, J., ... & Strano, M. S. (2017). Gléasra astaithe solais nanobionic. Litreacha nana, 17 (12), 7951-7961.
[3]Rodriguez-Amaya, D. B. (2015). Glasraí mar Fhoinsí Cothaithigh agus Comhdhúile Bithghníomhacha: Sochair Sláinte. Sa Lámhleabhar um Chaomhnú agus Próiseáil Glasraí, An Dara hEagrán (lgh. 22-43). Preas CRC.
[4]Kim, M. J., Moon, Y., Kopsell, D. A., Park, S., Tou, J. C., & Waterland, N. L. (2016). Luach cothaitheach an uisce. Iris Eolaíochta Talmhaíochta, 8 (11), 1.
[5]Adebamowo, S. N., Spiegelman, D., Willett, W. C., & Rexrode, K. M. (2015). Comhlachas idir iontógálacha maignéisiam, potaisiam, agus cailciam agus riosca stróc: 2 chohórt de mhná na SA agus meiteashonraí nuashonraithe-. An iris Mheiriceá ar chothú cliniciúil, 101 (6), 1269-1277.
[6]Pereira, C., Li, D., & Sinclair, A. J. (2001). Ábhar aigéad alfa-linolenic i nglasraí glasa atá ar fáil go coitianta san Astráil. Iris idirnáisiúnta do thaighde vitimín agus cothaithe, 71 (4), 223-228.
[7]Franco, V., Polanczyk, C. A., Clausell, N., & Rohde, L. E. (2004). Ról iontógáil vitimín K aiste bia i bhfrith-théamh ainsealach béil: fianaise ionchasach ó phrótacail breathnóireachta agus randamaithe. Irisleabhar na míochaine Mheiriceá, 116 (10), 651-656.
[8]Kisten, K., Gounden, D., Moodley, R., & Jonnalagadda, S. B. (2015). Dáileadh agus glacadh eiliminteach ag tor uisce (Nasturtium aquaticum) mar fheidhm de cháilíocht uisce. Iris Eolaíochta Comhshaoil agus Sláinte, Cuid B, 50 (6), 439-447.
[9]Jie, Z., Yuan, Y. I., & Guoqiang, J. (2015). Éifeacht Miacalcic in éineacht le Cailciam i gCóireáil Oistéapóróis agus Tionchar ar Innéacs Meitibileachta Cnámh. Cógaiseoir na Síne, (3), 429-430.
[10]Sahni, S., Mangano, K. M., McLean, R. R., Hannan, M. T., & Kiel, D. P. (2015). Cur chuige aiste bia maidir le sláinte cnámh: ceachtanna ó Staidéar Oistéapóróis Framingham. Tuarascálacha oistéapóróis reatha, 13 (4), 245-255.
[aon cheann déag]Gill, C. I., Haldar, S., Boyd, L. A., Bennett, R., Whiteford, J., Butler, M., ... & Rowland, I. R. (2007). Laghdaíonn forlíonadh watercress i réim bia damáiste DNA lymphocyte agus athraíonn sé stádas frithocsaídeoirí fola i measc daoine fásta sláintiúla-. An iris Mheiriceá ar chothú cliniciúil, 85 (2), 504-510.
[12]Mousa-Al-Reza Hadjzadeh, Z. R., Moradi, R., & Ghorbani, A. (2015). Éifeachtaí eastóscán hidrealcópach de uisce beatha (Nasturtium officinale) ar leibhéil serum glúcóis agus lipidí i francaigh diaibéitis. Iris Indiach na fiseolaíochta agus na cógaseolaíochta, 59, 223-230.
[13]Hayes, J. D., Kelleher, M. O., & Eggleston, I. M. (2008). Gníomhartha chemopreventive ailse fíteochemicals a dhíorthaítear ó glucosinolates. Iris Eorpach an chothaithe, 47 (2), 73-88.
[14]14. Mailer, C. M., Harrison, M. T., & Wayne, E. J. (1964). Ionsú Iaidín ó uisce beatha ionghabhála. Nádúr, 201 (4917), 403.
[cúig déag]Pandey, Y., Bhatt, S. S., & Debbarma, N. (2018). Watercress (Nasturtium officinale): Foinse Féideartha de Nutraceuticals. Int. J. Curr. Microbiol. Aip. Sci, 7 (2), 2685-2691.
[16]Ströhle, A., & Hahn, A. (2009). Vitimín C agus feidhm imdhíonachta. Leighis míosúil do chógaiseoirí, 32 (2), 49-54.
[17]Pisoschi, A. M., & Pop, A. (2015). Ról frithocsaídeoirí i gceimic strus ocsaídiúcháin: Athbhreithniú. Iris Eorpach na ceimice míochaine, 97, 55-74.
[18]Ciccone, M. M., Cortese, F., Gesualdo, M., Carbonara, S., Zito, A., Ricci, G., ... & Riccioni, G. (2013). Iontógáil cothaithe carotenoidí agus a n-éifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha i gcúram cardashoithíoch. Idirghabhálaithe athlasadh, 2013.
[19]Masaki, K. H., Losonczy, K. G., Izmirlian, G., Foley, D. J., Ross, G. W., Petrovitch, H., ... & White, L. R. (2000). Comhlachas úsáid fhorlíonta vitimín E agus C le feidhm chognaíoch agus néaltrú i measc fir aosta. Néareolaíocht, 54 (6), 1265-1272.
[fiche]M de Figueiredo, S., AV Filho, S., A Nogueira-Machado, J., & B Caligiorne, R. (2013). Airíonna frith-ocsaídeacha iseatiocyanáití: athbhreithniú. Paitinní le déanaí ar fhionnachtain drugaí inchríneacha, meitibileach & imdhíonachta, 7 (3), 213-225.
[fiche haon]Mithen, R. F., Dekker, M., Verkerk, R., Rabot, S., & Johnson, I. T. (2000). Tábhacht cothaithe, biosintéis agus bith-infhaighteacht glucosinolates i mbianna daonna. Iris Eolaíochta Bia agus Talmhaíochta, 80 (7), 967-984.
[22]Abdel-Aal, E. S., Akhtar, H., Zaheer, K., & Ali, R. (2013). Foinsí aiste bia carotenoidí lutein agus zeaxanthin agus a ról i sláinte na súl. Cothaithigh, 5 (4), 1169-1185.
[2. 3]Cumbus, I. P., Hornsey, D. J., & Robinson, L. W. (1977). Tionchar fosfar, sinc agus mangainéise ar ionsú agus trasghluaiseacht iarainn i mbia uisce. Gléasra agus Ithir, 48 (3), 651-660.
[24]Pulpeiro, J. R., Armesto, V., Varela, J., & Corredoira, J. (1991). Fascioliasis: torthaí i 15 othar. Iris raideolaíochta na Breataine, 64 (765), 798-801.
[25]Obi, R. K. (2011). Acmhainneacht frithvíreas glasraí: an féidir leo a bheith ina ngníomhairí costéifeachtacha do ghalair an duine? I gCothaithigh, Forlíontaí Bia, agus Cothaithigh (lgh. 259-276). Preas Humana.
[26]Namavari, R., Ardakani, M. R., & Torabi, S. (2015, Iúil). Freagraí moirfeafiseolaíocha Watercress (Nasturtium officinale) Sár-bhia do na Meáin Orgánacha. San Fhóram Bitheolaíoch (Iml. 7, Uimh. 2, lch. 522). Treocht Taighde.
[27]Bender, A., Hagan, K. E., & Kingston, N. (2017). Comhlachas folate agus dúlagar: Meiteashonrú. Iris an taighde síciatrach, 95, 9-18.
[28]Hemilä, H., Al-Biltagi, M., & Baset, A. A. (2011). Vitimín C agus asma i leanaí: modhnú ar an éifeacht de réir aoise, nochtadh do thaise agus déine plúchadh. Ailléirge cliniciúil agus aistritheach, 1 (1), 9.
[29]McPartlin, J., Weir, D. G., Halligan, A., Darling, M., & Scott, J. M. (1993). Miondealú luathaithe folate i dtoircheas. An Lancet, 341 (8838), 148-149.
[30]Yagmurdur, H., & Leblebici, F. (2016). Rogha cothaithe enteral i gcúram criticiúil: saibhrithe le snáithín nó saor ó shnáithín? Dialann Asia Pacific ar chothú cliniciúil, 25 (4), 740-746.
[31]Pandey, Y., Bhatt, S. S., & Debbarma, N. (2018). Watercress (Nasturtium officinale): Foinse Féideartha de Nutraceuticals. Int. J. Curr. Microbiol. Aip. Sci, 7 (2), 2685-2691.