Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Cuireann BSNL muirir suiteála ar fáil ó Naisc Leathanbhanda Leathanbhanda
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
- Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh nuair a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is rian mianra é mangainéis a fhaightear den chuid is mó sa briseán, san ae, sna duáin agus sna cnámha. Teastaíonn an mianra seo chun feidhmiú ceart einsím, ionsú cothaitheach, cneasaithe créachta, agus forbairt cnámh agus cabhraíonn sé freisin leis an gcomhlacht na fíocháin nascacha, na cnámha agus na hormóin ghnéis a fhoirmiú.
Tá mangainéis riachtanach chun go bhfeidhmeoidh feidhm na hinchinne agus na néaróg i gceart, agus tá ról lárnach aici freisin maidir le hionsú cailciam agus rialáil siúcra fola. Cuireann sé seo cosc ar oistéapóróis agus athlasadh.
Stóráiltear thart ar 15-20 milleagram mangainéise ag gach duine fásta ina gcorp, rud nach leor, agus sin an fáth go bhfuil sé riachtanach an mianra seo a áireamh i do réim bia.
Mura gcuireann tú bianna saibhir i mangainéis san áireamh i do réim bia, d’fhéadfadh go mbeadh easnamh sa mhianra seo ort, rud a fhágfaidh go mbeidh anaemacht, míchothromaíochtaí hormónacha, díolúine íseal, athruithe ar dhíleá agus goile, cnámha laga, siondróm tuirse ainsealach agus neamhthorthúlacht.
Chun easnamh mangainéise a chosc, tosú ag fáil bianna atá saibhir i mangainéis.
Féach ar na bianna atá ard i mangainéis.
1. Coirce
Is é an coirce an bia bricfeasta is fearr leat. Is foinsí saibhir mangainéise iad le 7.7 milleagram ann i gcupán amháin. Tá coirce luchtaithe freisin le frithocsaídeoirí, snáithín, agus béite-glúcan, rud a d'fhéadfadh cabhrú le murtall a chosc agus siondróm meitibileach a chóireáil. Laghdóidh coirce do cholesterol freisin agus cuirfidh sé cosc ar ghalair croí.
Conas a Bheith agat: Ith babhla coirce go laethúil don bhricfeasta.
2. Pónairí Soighe
Is foinse iontach mangainéise iad pónairí soighe agus foinse mhaith próitéine plandaí-bhunaithe iad freisin. Tá 4.7 milleagram mangainéise i gcupán pónairí soighe. Cuirfidh pónairí soighe mar chuid de do bhéile mangainéis ar fáil do do chorp agus laghdóidh sé do leibhéil cholesterol.
Conas a Bheith agat: Is féidir leat pónairí soighe a bheith agat i bhfoirm anraith nó curaí.
3. Cruithneacht
Is foinse an-mhaith mangainéise é cruithneacht iomlán agus tá sé pacáilte le snáithín freisin. Cuidíonn sé seo leis na leibhéil siúcra fola agus brú fola a rialáil. Tá 5.7 milleagram mangainéise i 168 gram de chruithneacht iomlán. Tá frithocsaídeoir ar a dtugtar lutein i cruithneacht iomlán, rud atá tábhachtach do shláinte na súl.
Conas a Bheith : Ith tósta aráin cruithneachta ar fad don bhricfeasta le subh nó im peanut.
4. Quinoa
Is foinse saibhir mangainéise é Quinoa le méid ard próitéine ann freisin. Tá Quinoa saor ó ghlútan agus meastar é mar cheann de na bianna is saibhir i gcothaithigh. Tá 3.5 milleagram mangainéise i 170 gram de quinoa. Tá naoi aimínaigéad riachtanacha ann freisin atá ard i snáithín cothaithe.
Conas a Bheith : Féadfaidh tú pancóga a dhéanamh le quinoa nó é a fháil mar leite.
5. Almóinní
Tá almóinní pacáilte le mangainéis, vitimín E agus vitimíní agus mianraí eile. Tá 2.2 milleagram mangainéise i 95 gram d’almóinní. Cuideoidh almóinní go laethúil le feidhmiú ceart na hinchinne agus fheidhm na néaróg. Laghdóidh sé an baol galair croí agus ailse freisin.
Conas a Bheith : Bíodh dornán almóinní sáithithe agat ar maidin in éineacht le do bhricfeasta nó bíodh sé agat mar shneaiceanna tráthnóna.
6. Gairleoige
Is foinse saibhir mangainéise é gairleog. Tá 2.3 milleagram mangainéise i 136 gram gairleog. Tá comhdhúil ann ar a dtugtar allicin, a bhfuil éifeachtaí bitheolaíocha láidre aige. Tá an cumas cumhachtach ag gairleog breoiteacht agus fuar coitianta a chomhrac agus coinníonn sé na leibhéil cholesterol freisin. Ach, gairleog a ithe i gcainníochtaí níos lú.
Conas a Bheith : Cuir gairleog i do bhéilí, chun an chuid is mó den mhianra a fháil.
7. Cloves
Is spíosra iontach eile é clóibh atá ard i mangainéis. Tá 2 mhilleagram mangainéise i 6 gram de clóibh. Cuidíonn mangainéis le athlasadh a laghdú. Úsáidtear clóibh i míochaine ayurvedic freisin toisc go bhfuil airíonna frith-fhungacha, antibacterial agus antiseptic aige.
Conas a Bheith : Is féidir leat clóibh amh a chew nó é a chur i do chócaireacht.
8. Chickpeas
Is bia eile é chickpeas atá ard i mangainéis agus is foinse mhaith próitéine plandaí-bhunaithe é. Tá 1.7 milleagram mangainéise i 164 gram de chickpeas. Feabhsaíonn Chickpeas an díleá mar gheall ar a cion ard snáithín agus cothromaíonn sé na leibhéil cholesterol.
cé mhéad uair ba chóir surya namaskar a dhéanamh
Conas a Bheith : Is féidir leat chickpeas a chur i do anraith nó é a dhéanamh i gcuraí.
9. Rís Donn
An raibh a fhios agat go bhfuil rís donn ard i mangainéis? Tá 1.8 milleagram mangainéise i 195 gram de ríse donn. Laghdóidh ithe ríse donn go laethúil an colaistéaról olc agus laghdóidh sé an baol ailse drólainne, ailse chíche agus ailse próstatach freisin.
Conas a Bheith : Ith rís donn mar chuid de do lón agus cuir rís bán ina ionad.
10. Anann
Is foinse saibhir mangainéise é anann. Tá 1.5 milleagram mangainéise i 165 gram de anann. Cuidíonn sé seo leis an gcóras imdhíonachta a threisiú agus cuireann sé cosc ar ailse. Cuireann sé rialtacht chun cinn i ngluaiseacht na bputóg freisin agus feabhsaíonn sé an conradh díleá.
Conas a Bheith : Cuir anann i do sailéid nó cuir i do sailéid torthaí é.
11. Sútha craobh
Is foinse iontach mangainéise iad sútha craobh freisin. Tá 0.8 milleagram mangainéise i 123 gram sútha craobh. Cuidíonn sé seo le cineálacha éagsúla ailsí, galair eile a bhaineann leis an gcroí agus galair mheabhracha a bhaineann le haois a chosc freisin.
Conas a Bheith : Cuir sútha craobh i do sailéad torthaí nó bíodh sé mar smoothie bricfeasta.
12. Banana
Is foinse iontach maignéisiam agus mianraí eile iad bananaí. Tá 0.6 milleagram mangainéise i 225 gram bananaí. Cuidíonn sé seo le cosc a chur ar roinnt galar criticiúil mar taom croí agus stróc. Cuidíonn bananaí le sláinte na duáin a fheabhsú.
Conas a Bheith : Is é an bealach is fearr na torthaí iomlána a ithe ach is féidir leat é a chur i do smoothie freisin.
Comhroinn an t-alt seo!
Más maith leat an t-alt seo a léamh, déan é a roinnt le do chuid dlúth.
10 Buntáistí Sláinte a bhaineann le sútha craobh
