Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh nuair a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
- Tarraingíonn Medvedev amach as Máistrí Monte Carlo tar éis tástáil dearfach coronavirus
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
An raibh tú fós ag iompar do mheáchan saoire agus ag pleanáil dul ar ais chuig do nósanna itheacháin sláintiúla níos luaithe? An bhfuil sé deacair ort, áfach? Bhuel, tarlaíonn sé seo do gach duine, mar go dtógann an corp am chun dul i dtaithí ar na nósanna nua itheacháin shláintiúla.
Níl sé mearbhall agus deacair nósanna itheacháin sláintiúla a fhorbairt, mar a shamhlódh go leor. Is iad na céimeanna riachtanacha ná bianna a ithe a dhíorthaítear ó phlandaí den chuid is mó agus teorainn a chur le bianna ardphróiseáilte.
Ní bhaineann nósanna itheacháin shláintiúla le teorainneacha dochta aiste bia nó tú féin a bhaint de na bianna is breá leat. Is éard atá i gceist leis go mbraitheann tú go hiontach, níos mó fuinnimh a bheith agat, do shláinte a fheabhsú agus do ghiúmar a chobhsú.
Is féidir le nósanna itheacháin cabhrú leat meáchan sláintiúil a choinneáil agus fadhbanna sláinte áirithe a sheachaint. Seo 10 leid maidir le nósanna itheacháin sláintiúla a bheidh go maith d’intinn chomh maith le do chorp.
ealaín bia do pháistí
1. Ithe Éagsúla Bianna
Chun nós ithe sláintiúil a choinneáil, ithe réimse leathan bia a chabhróidh le dul i gcoinne na ngalar a dhéanann iarracht ionsaí a dhéanamh ar do chorp. Má itheann tú réimse bia, tabharfar na cothaithigh go léir duit agus cuirfidh sé teorainn le do nochtadh d'aon lotnaidicídí nó substaintí tocsaineacha a d'fhéadfadh a bheith i mbia áirithe.
2. Méid an Chuid
Má tá tú ag ithe bianna ard-calorie, is é méid na coda an eochair. Má tá tú ag ithe i mbialann, roghnaigh appetizer is féidir leat a roinnt le do chara. Léigh na lipéid bhia go cúramach chun a n-ábhar saille agus a méid seirbheála a sheiceáil chun cosc a chur ort féin an saille a ithe faoi dhó.
3. Eat Toradh Úr
Measc cóimheas glasraí agus torthaí i do réim bia. Cuir gach cineál glasraí agus torthaí daite san áireamh chun na cothaithigh, an snáithín agus na comhdhúile eile a sholáthar duit. Cuideoidh sé le cosaint a dhéanamh ar chineálacha áirithe ailse agus galair eile. Roghnaigh pischineálaigh agus torthaí iomlána agus fág amach torthaí agus glasraí stánaithe.
4. Bianna Gráin Iomlán
Cuir gráin iomlána mar arán gráin iomláin, coirce, cruithneacht iomlán agus eorna san áireamh. Cuirfidh bianna gráin iomláin na cothaithigh go léir a theastaíonn ón gcorp ar fáil duit. Caillfidh daoine atá róthrom a itheann níos mó de ghráin iomlána níos mó meáchain ná iad siúd a itheann cruithneacht scagtha.
caithfidh scannáin do dhéagóirí féachaint
5. Bain Carbaihiodráití Scagtha
Níl aon snáithín cothaithe ag na carbs scagtha in arán bán, bianna sneaiceanna agus pasta agus tá go leor cothaithigh riachtanacha bainte astu. Chomh maith leis sin, cuir teorainn le bianna arb éard iad siúcraí breise, mar shampla sóid agus bianna próiseáilte. Tá calraí folmha iontu seo agus cuireann siad le meáchan a fháil.
conas cáca a bhácáil i micreathonn
6. Ith Éisc agus Cnónna
Is foinse mhaith próitéine é an t-iasc agus tá go leor vitimíní agus mianraí agus aigéid shailleacha omega-3 ann a chabhraíonn le galair croí a chosc. Tá saillte sláintiúla i gcnónna freisin is fearr do do chorp agus ní chuirfidh siad ardú meáchain chun cinn mar aon saillte sáithithe eile.
10 Buntáistí Sláinte a bhaineann le hiasc a ithe go laethúil
7. Gearr síos ar fheoil dhearg
Tá saillte sáithithe i bhfeoil dhearg agus i bhfeoil phróiseáilte a d’fhéadfadh an colaistéaról LDL (olc) a mhéadú. Chun do leibhéil cholesterol a choinneáil faoi smacht, roghnaigh feoil thrua agus táirgí déiríochta beagmhéathrais. Tá próitéin ard i bhfeoil thrua cosúil le póir sicín agus ribí róibéis ach níl saill sháithithe inti.
8. Fág Saillte Trans
Faightear tras-saillte in ola glasraí hidriginithe a fhaightear in earraí bácáilte tráchtála, i mbianna sneaiceanna agus i mbianna gasta. Ardaíonn an tras-saill an colaistéaról olc agus laghdaíonn sé an colaistéaról maith. D’fhonn nós ithe sláintiúil a choinneáil, is cinnte go gcaithfidh tú tras-saillte a fhágáil ar lár.
9. Potaisiam a Mhéadú
Ithe níos mó de thorthaí saibhir potaisiam a chabhróidh le do bhrú fola a ísliú trí éifeachtaí diúltacha salainn a chothromú. Tá potaisiam ar cheann de na mianraí tábhachtacha a bhfuil an corp ag brath go mór air chun feidhmiú i gceart.
conas fáil réidh le gruaig aghaidhe go deo
Na 12 Torthaí atá saibhir i bpotaisiam ba chóir duit tosú ag ithe anois
10. Faigh do dháileog cailciam agus vitimín D.
Tá cailciam agus vitimín D ríthábhachtach do shláinte na gcnámh. Faigh cailciam ó tháirgí déiríochta agus mura bhfuil tú in ann cailciam a thógáil ó bhianna, glac forlíonadh cailciam. Ar an láimh eile, teastaíonn vitimín D chun do chnámha a choinneáil láidir agus tagann an foinse is fearr de vitimín D ó sholas na gréine.
11. Alcól a Theorannú
Tá iontógáil alcóil go measartha maith ach beidh raon leathan fadhbanna sláinte mar thoradh ar mhéadú ar iontógáil alcóil. D’fhéadfadh sé dochar a dhéanamh do chumas tiomána agus d’fhéadfadh sé an baol ailsí áirithe a mhéadú. Ina áit sin, is féidir leat fíon dearg a ól i gcainníochtaí measartha.
Comhroinn an t-alt seo!
Más maith leat an t-alt seo a léamh, déan é a roinnt le do chairde agus do mhuintir.
10 Buntáistí Sláinte a bhaineann le Bogshodar
