Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Aigéid Shailleacha Omega 3 - Bianna ar Foinsí Saibhir iad | BoldskyCaithfidh gur chuala tú faoi aigéid shailleacha omega-3 agus an tairbhe a bhaineann siad seo don chorp. Tá go leor ann nár chuala, is dócha, faoi aigéid shailleacha omega-3 agus a n-airíonna a thairbhíonn do shláinte.
Is saillte sláintiúla iad aigéid shailleacha Omega-3 a éilíonn an comhlacht chun feidhmeanna ríthábhachtacha éagsúla a chomhlíonadh. Aigéid shailleacha riachtanacha iad aigéid shailleacha Omega-3 a thagann faoin gcatagóir aigéid sailleacha polai-neamhsháithithe agus tá siad de na trí phríomhchineál lena n-áirítear ALA, EPA agus DHA.
Faightear aigéad Docosahexaenoic (DHA) ó bhainne cíche nó ola éisc. Faightear aigéad eicosapentaenoic (EPA) ó iasc olúil nó ola éisc mar an gcéanna a fhaightear ó bhradán, ronnach, srl. Faightear aigéad alfa-linolenic (ALA) i síolta cosúil le síolta lín, síolta chia agus cnónna.
ar ais chuig Sleachta staidéir
Tá ról mór ag aigéid sailleacha Omega-3 freisin i bhfás agus i bhfeidhmiú ceart chorp an duine.
Caithfimid súil a chaitheamh ar na bianna Indiach atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3.
scrobarnach baile le haghaidh aghaidh
1. Síolta Líon
Is cumhacht-chothaithigh iad síolta lín agus is foinse iontach d’aigéid sailleacha óimige-3 iad. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le síol lín, is féidir é a chur go héasca le min choirce nó le smoothie. Bíodh spúnóg bhoird de shíolta lín agat go laethúil chun iontógáil na saillte óimige-3 a mhéadú.
2. Sairdíní
Is iasc olach iad sairdíní atá ard in aigéid shailleacha omega-3. Tá méid ard sóidiam iontu freisin. De ghnáth ithetar sairdíní mar shneaiceanna, a chuirtear le ceapairí, sailéid nó pizza. Is féidir leat iad a chócaráil freisin cibé bealach is mian leat.
3. Uibheacha
Tá uibheacha ar eolas mar gheall ar a n-ábhar próitéine, ach tá méideanna ard d’aigéid sailleacha óimige-3 iontu freisin. Tá vitimíní agus mianraí eile in uibheacha freisin. Chun iontógáil aigéid shailleacha omega-3 a mhéadú, féadfaidh uibheacha bruite a bheith agat in ionad iad a bheith i bhfoirm omelette nó póitseáilte.
4. Síolta Chia
Ní amháin go bhfuil aigéid sailleacha óimige-3 saibhir i síolta Chia ach tá siad ard i vitimíní, mianraí agus snáithín cothaithe eile freisin. Tá siad luchtaithe le maignéisiam, próitéin, agus cailciam a chabhraíonn le diaibéiteas a chosc, feidhmíocht aclaíochta a fheabhsú agus sláinte inchinne a fheabhsú.
conas pacáiste aghaidh cúcamar a dhéanamh
5. Cóilis
Is foinse mhaith aigéid sailleacha óimige-3 é cóilis freisin. Tá an glasra seo go maith chun riocht sláintiúil den chroí a choinneáil agus tá sé saibhir i gcothaithigh cosúil le niacin, maignéisiam agus potaisiam. Gaile an chóilis sula n-itheann tú é chun na frídíní a mharú.
6. Bradán
Ní amháin go bhfuil vitimín D saibhir i mbradán ach is foinse iontach d’aigéid sailleacha óimige-3 é freisin. Tá sé ard i próitéin agus fosfar. Coscann na saillte sláintiúla atá i mbradán an baol galair cardashoithíoch agus féadann siad taom croí agus brú fola ard a ísliú.
7. Sprouts Bhruiséil
Is glasraí beaga glasa iad péacáin brící le méideanna ard d’aigéid shailleacha omega-3 agus meastar gur bia foirfe iad don chraiceann. Tá 430 milleagram d’aigéad alfa-linolenic (ALA) i ngach fónamh de sprouts brussel. Ach, gaile na sprouts brussel roimh í a ithe.
ola mustaird le haghaidh gruaige athfhás
8. Síolta Cnáib
Tá síolta cnáib lán d’aigéid sailleacha omega-3 riachtanacha. Tá próitéiní agus aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe ard mar aigéad stearidónach (SDA) agus aigéad gáma-linolenic (GLA) ard sna síolta freisin. Is féidir leat síolta cnáib a sprinkle ar bhianna cosúil le sailéid nó ceapairí.
9. Pónairí Soighe rósta
Níl a lán daoine ar an eolas faoin próitéin plandaí-bhunaithe seo atá saibhir in aigéid shailleacha omega-3. Tá aigéad alfa-linolenic (ALA) ag pónairí soighe, a chuireann sláinte mhaith croí chun cinn. Féadfaidh tú babhla de pónairí soighe atá bruite go héadrom a bheith agat chun d’iontógáil aigéid sailleacha óimige-3 a mhéadú.
10. Ola Éisc
Is foinse iontach d’aigéid sailleacha óimige-3 iad ola éisc. Forordaítear forlíonta ola éisc do go leor othar, mar déanann sé galar croí a chosc agus a bhainistiú. Cuidíonn na saillte óimige-3 le brú fola a ísliú freisin.
Comhroinn an t-alt seo!
Más maith leat an t-alt seo a léamh, déan é a roinnt le do ghaolta.
10 mBia le hithe le haghaidh galar ae sailleacha
