Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Tarraingíonn Medvedev amach as Máistrí Monte Carlo tar éis tástáil dearfach coronavirus
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is féidir le bianna áirithe a itheann tú don bhricfeasta do lá a dhéanamh nó a bhriseadh. Braitheann do chorp ag rith le leibhéil arda fuinnimh i rith an lae ar an gcaoi a dtosaíonn tú ar maidin. Mar sin, teastaíonn an teaglaim cheart de phróitéin, snáithín agus saillte sláintiúla chun do bhricfeasta a dhéanamh mar bhéile lánchumhachta.
Ba chóir bianna cosúil le caora, min choirce, spionáiste, omelette ubh, agus iógart Gréagach a áireamh i do bhricfeasta. Ach, ina ionad sin, roghnaíonn an chuid is mó daoine bagels, pastries, cácaí búistéireachta, srl. Féadfaidh na bianna seo go mbraitheann tú slaodach, go méadóidh tú an baol galair ainsealacha agus go bhféadfá meáchan a fháil.
Seo liosta de na bianna nár cheart duit a ithe ar maidin.
Bianna ba chóir duit a sheachaint ag ithe ar maidin
1. Gránaigh bhricfeasta
Scríobh go leor brandaí gránach bricfeasta ar phacáistí a bhfuil gráin iomlána iontu. Ach i ndáiríre, tá na gránaigh seo an-phróiseáilte agus tá líon beag grán iomlán iontu agus gráin scagtha den chuid is mó agus siúcraí breise iontu [1] . Méadaíonn sé seo an baol go mbeidh go leor galair ainsealacha ann, lena n-áirítear murtall.
2. Ceapairí bricfeasta a cheannaigh siopa
D’fhéadfá smaoineamh go bhfuil ceapaire a fháil ó chomhpháirt bia sláintiúil agus rogha líonta don bhricfeasta. Ach d’fhéadfá a bheith mícheart mar tá go leor de na ceapairí pacáilte seo ard i gcarbs scagtha agus íseal i snáithín. D’fhéadfadh spíce i siúcra fola a bheith mar thoradh air seo, colaistéaról olc a mhéadú agus meáchan a thabhairt duit [dhá] .
3. Min-choirce réamh-mheasctha
Déanann an mhin choirce paicéad siopa-cheannaigh do mhaidin éasca, ach, i ndáiríre, níl iontu ach gránaigh i mboscaí faoi cheilt. Is iad min-choirce blaistithe na bianna is measa le hithe ar maidin toisc go bhfuil siad luchtaithe go mór le siúcra agus íseal i snáithín.
De réir staidéir, mhéadaigh daoine a d’ith min-choirce a iomláine agus laghdaigh siad ocras i gcomparáid leo siúd a itheadh gránach bricfeasta réidh le hithe bunaithe ar choirce [3] .
4. Muifíní
Tá cáil ar mhuifíní as a bheith sláintiúil, ach níl sé amhlaidh toisc go ndéantar é le holaí glasraí, siúcra agus plúr scagtha. Tá siúcraí breise iontu freisin nó iad líonta le torthaí tirime agus sceallóga seacláide.
5. Pancóga agus vaiféil
Is cinnte gur roghanna coitianta iad bricfeasta agus vaiféil don bhricfeasta, ach is iad na bianna is measa le hithe ar maidin. Tá sé mar gheall go bhfuil plúr scagtha an-ard iontu agus go bhfuil síoróip pancóg orthu, ina bhfuil síoróip arbhar ard fruchtós [4] .
6. Taosráin
Is iad pastries, croissants agus donuts na bianna is measa le hithe ar maidin don bhricfeasta toisc nach bhfuil snáithín agus próitéin iontu agus tá siad luchtaithe le barraíocht calraí, siúcra agus saillte míshláintiúla. [5] .
conas marcanna stráice a ghlanadh
7. Sú torthaí a cheannaigh siopa
An bhfuil sé de nós agat sú torthaí nó smoothie a ghabháil ón asraon bia is fearr leat? Má tá, stop ansin é a dhéanamh mar tá siúcraí breise curtha leo. Tá bainne, oighear agus uachtar lán-saille i gcuid de na caoineoga seo agus tá sé níos cosúla le crúiscín seachas smoothie [6] . Roghnaigh caoineoga torthaí baile a dhéantar le iógart Gréagach.
8. Barraí Granola
Is cosúil le barraí Granola an rogha bricfeasta is fearr, nach bhfuil? Ach, is minic nach fearr iad ná barraí candy agus bíonn go leor siúcra breise iontu. Tá barraí granola le meascán de shíoróip siúcra, mil agus arbhar. Féadann sé seo do leibhéil inslin, athlasadh agus siúcra fola a ardú.
9. Iógart blaistithe
Is bia bricfeasta míshláintiúil é iógart blaistithe. Níl aon saillte sláintiúla ann agus tá sé pacáilte le siúcra i gcomparáid le iógart Gréagach. Má dhéantar an saille ó iógart a dhíchur, cuirfidh sé do chorp as an gcothaitheach riachtanach.
10. Scónaí
Is gnách go mbíonn subh nó uachtar ar scónaí agus bíonn bricfeasta ag mórchuid na ndaoine ann. Ach níl a fhios ag a lán gur rogha bricfeasta míshláintiúil é toisc go bhfuil sé ard i calraí, agus carbs scagtha agus íseal i snáithín agus próitéin.
