7 Bealaí chun Dul i nGleic le Siondróm Uaimh (agus Imní Iontrála i gcoitinne)
1. Bí foighneach leat féin
Is comhairle mhaith é seo i gcónaí, ach tá sé ríthábhachtach go háirithe anois. Jason Woodrum, ACSW, teiripeoir ag Folláine Modh Nua , cuireann sé i gcuimhne dúinn nach mbeidh an rud a fheicimid mar ghnáthnós ag teacht ar ais in aon lá amháin. Is próiseas de réir a chéile a bheidh ann a bheidh lán le hathimeascadh laethúil ar chodanna dár saol nach raibh i láthair ar feadh na bliana is fearr i mbliana, a deir sé. Mura bhfuil tú cinnte faoi do chrios chompord a fhágáil, tosú le céimeanna do leanaí agus glac do chuid ama chun gach uile dhuine a cheiliúradh, mhaith go sábháilte taitneamh a bhaint as scannán tiomána isteach nó béile lasmuigh i mbialann.
2. Athshainigh ‘Gnáth’ mar Cibé Rud a bhfuil tú compordach leis
Cé go bhfuil deireadh tagtha le sainorduithe maidir le fadú sóisialta nó masc a chaitheamh i gcúinsí áirithe, deir Woodrum linn nach ionann sin agus a rá gur cheart dúinn a bheith míchompordach ag coinneáil ar na bearta réamhchúraim seo níos faide. Cibé teorainneacha atá agat, déan iad a phlé leo siúd atá thart timpeall ort go rialta. Beidh meas agus tuiscint ag daoine ar do riachtanas leanúnach maidir le sábháilteacht. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú awkward, amaideach nó mar go bhfuil tú ró-ghníomhach, is fearr a bhíonn aithne agat ar do chorp agus d’intinn, agus níor cheart go mbeadh aon eagla ort an rud a dhéanamh ceart duitse.
3. Fan ar an eolas
Nuair a bhaineann sé le himní faoi fhilleadh ar obair in oifig, is cumhacht an t-eolas, a deir An Dr. Sherry Benton , síceolaí agus bunaitheoir / príomhoifigeach eolaíochta Ceangail TAO , cuideachta atá tiomanta do chóireáil meabhairshláinte inacmhainne a thabhairt do dhaoine a raibh rochtain theoranta acu roimhe seo. Lean ort ag fáil na faisnéise uile is féidir leat ó do chuideachta faoi na réamhchúraimí atá á ndéanamh acu agus faoin gcaoi a bhfuil sé beartaithe acu oibrithe a choinneáil slán, ’a deir sí. 'Nuair a bhíonn eolas agat go bhfuil sábháilteacht a cuid fostaithe dáiríre, féadfaidh sé faoiseamh a thabhairt duit. Go minic, cuireann anaithnid an imní in olcas, mar sin tá sé ríthábhachtach tú féin a choinneáil ar an eolas.
4. Cuimhnigh Cé chomh fada agus a tháinig tú
Cén bhliain don athléimneacht, a deir Woodrum. Mar ghrúpa agus ina n-aonair, léirigh muid dúinn féin a bheith oiriúnaitheach ar bhealaí nár cheapamar riamh go gcaithfimid a bheith ann le linn 2020. Molann sé an t-am a thógáil chun breathnú siar ar chomh fada agus a tháinig muid, agus ar an mbealach a rinneamar ' rinne mé é le linn na tréimhse dúshlánaí seo. Fuaireamar páipéar leithris ar sheilfeanna a bhí folamh den chuid is mó. Rinneamar bealaí cruthaitheacha chun tacú leis na bialanna is fearr linn. D’fhoghlaim muid conas a chinntiú go bhfuil ár lámha á ní againn ar feadh 20 soicind nó níos faide. Taispeánadh cumas sármhaith dúinn rolladh leis na puntaí agus dul trí roinnt uaireanta dúshlánacha. Agus é seo á chur i gcuimhne dúinn, a deir Woodrum linn, cruthaíonn sé bunús dearbhaithe nach n-éireoidh linn agus go mbainfimid amach é sin is cuma cén chéad rud eile.
5. Coinnigh ar do Caitheamh aimsire Coraintín Nua
Cibé an bhfuil tú tar éis pointeáil snáthaidí a phiocadh nó máistreacht a dhéanamh ar do theicníc sáile, meabhraíonn Woodrum dúinn go raibh feidhm riachtanach ag ár gcaitheamh aimsire nua chun sábháilteacht agus compord a sholáthar le linn tréimhse nuair nach raibh ach soláthar teoranta acu siúd. Ag dul ar aghaidh, aon uair a bhraitheann tú dúshlán san obair nó i do shaol pearsanta, cuimhnigh ar chompord na ngníomhaíochtaí sin a cuireadh ar fáil le míonna anuas, agus bain úsáid astu mar theicnící féinchúraim agus tú ag dul ar aghaidh. Faigh an t-am chun tú féin a chothú, agus do riachtanais féin a chothú, leagann Woodrum béim. Agus cibé rud a dhéanann tú, ní bhraitheann tú santach gur gá duit é seo a dhéanamh go tréimhsiúil.
6. Cuimhnigh ar na Rudaí Móra Faoi Do Shaol Réamh-Phaindéimeach
Sea, is féidir go gcuirfeadh sé an-strus ort filleadh ar do sheanléim a shamhlú chomh fada sin, ach tá neart rudaí le súil leis freisin. Maidir le filleadh ar an ionad oibre, smaoinigh ar na daoine a bhfuil tú ar bís iad a fheiceáil, na pictiúir nua nach féidir leat fanacht le cur ar do dheasc nó uaireanta sona Dé hAoine a atosú le do chomhoibrithe, a deir Benton. Tóg am chun na heilimintí dearfacha sin a scríobh síos ionas gur féidir leat filleadh ar an liosta sin agus tú ag streachailt le mothú dearfach.
7. Lig duit féin brón a dhéanamh
15 mhí dheacair a bhí ann, agus tá sé tábhachtach gach a raibh tú tríd a aithint. Tá ról mór ag Grief maidir le filleadh ar an saol laethúil ‘gnáth’, a deir Benton linn. Má d’fhulaing tú caillteanas tubaisteach le bliain anuas, lig duit féin brón a dhéanamh; is cuid ríthábhachtach, nádúrtha den leigheas é. Má d’fhulaing tú caillteanas a bhain leis an bpaindéim, b’fhéidir go mbraitheann tú spreagtha má fhaigheann duine timpeall ort slaghdán nó an fliú, nó feargach nuair a bhraitheann tú mar nach dtuigeann daoine an rud atá á dhéanamh agat. D’fhéadfadh sé a bheith an-úsáideach labhairt le teiripeoir nó comhairleoir chun brón a scaradh ó imní pearsanta, chomh maith leis na bealaí ar féidir leat é a laghdú a aithint ionas gur féidir leat dul amach agus feidhmiú ar domhan, tugann sí dá haire. Ina dhiaidh sin, má chaill cara atá gar duit cara nó ball teaghlaigh le linn na paindéime, is gnách go mbraitheann tú cinnte faoin gcaoi ar chóir duit dul i dteagmháil leo. Cuireann Benton i bhfáth go bhfuil cumarsáid ríthábhachtach. Ná lig ort nár tharla sé riamh; admhaigh é trí insint dóibh go bhfuil cúram ort agus fiafraigh díot cad is féidir leat a dhéanamh dóibh. Déan cinnte seiceáil isteach orthu go rialta, mar is féidir go n-athróidh a gcuid mothúchán ó nóiméad go nóiméad.
GAOLMHARA : Cad a Deir Do Fantasy Iar-Phaindéimeach fút, de réir Síciteiripeoir
