NA 12 BHIA IS FEARR ATÁ SAIBHIR I SEROTONIN & BEALAÍ CHUN É A MHÉADÚ

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Cothú lekhaka-Swaranim sourav Le Swaranim sourav an 3 Eanáir, 2019

Is monoamine é Serotonin ^[1] , nó ceimiceán a chur go simplí, a imríonn ról neurotransmitter. Tá sé le fáil den chuid is mó san inchinn, ach freisin i dáileoga beaga i líneáil an bholg agus na pláitíní fola. Go heolaíoch, tugtar 5-hiodrocsiotriostaimín, nó 5-HT air, ach le haghaidh comhthuisceana tugtar 'an ceimiceán sona' air.

Feidhmeanna Serotonin

Ó athsheolaíonn sé teachtaireachtaí ó chuid amháin den inchinn go dtí an chuid eile tá impleachtaí aige i mbeagnach gach cineál iompair ^[1] bíodh ocras, riachtanais mhothúchánach, feidhmeanna mótair, cognaíocha agus uathoibríocha air. Bíonn tionchar aige freisin ar thimthriallta codlata an duine. Tá an clog inmheánach sioncrónaithe leis na leibhéil serotonin. ^[dhá] Tá ról mór ag an gceimiceán seo freisin maidir leis an meon a rialáil - níl sásta, brónach, imníoch ach cúpla gné dá fheidhm mheasartha.

A bheith sa bholg, cabhraíonn sé le gluaiseachtaí bputóg níos éasca agus díleá. Cabhraíonn sé leis na pláitíní fola a bheith ag téachtadh go tráthúil agus ar an gcaoi sin cuidíonn sé le scars agus créachta a leigheas go tapa. Rialaíonn sé na leibhéil fola chun aon bhia urchóideach a bhrú amach le linn buinneach nó nausea. Cuireann sé cnámha sláintiúla láidre chun cinn freisin.

Tá ról tábhachtach ag Serotonin inár saol gnéis. Coinníonn leibhéil ísle den hormón seo libido ard.

Bianna a Threisíonn Leibhéil Serotonin

Is muid an rud a itheann muid. Dá mhéad bia bruscair agus friochta, earraí míshláintiúla a ithimid, is ea is airde an seans go mbraitheann muid mothúcháin dubhach, mhall agus dhiúltacha. Nuair a ionghabháilimid bia folláin orgánach a chothaíonn go hiomlán sinn, bíonn súil níos fearr againn a bheith i riocht ‘mothú go maith’.

1. Tofu

Cé tofu ^[5] níl serotonin díreach aige, tá trí chomhdhúil ann, eadhon tryptoffan, isoflavóin agus carbaihiodráití casta a bhfuil ról mór acu i dtáirgeadh ceimiceach. Is foinse iontach próitéine bunaithe ar phlandaí é Tofu. Táirgeann cupán amháin tofu thart ar 89 faoin gcéad de tryptoffan.

Méadaíonn isoflavones leibhéal próitéine iompróra serotonin. Chomh maith leis sin, fanann carbaihiodráití casta san fhuil ar feadh tréimhse níos faide agus ní bhriseann siad síos go héasca. Is eol dó borradh a chur faoi tháirgeadh an monoamine seo san inchinn. Bíonn tionchar ag na trí chomhdhúil seo atá ag obair le chéile ar na timthriallta giúmar agus na hormóin ghnéis.

2. Bradán

Tá bradán ar cheann de na foinsí próitéine is saibhre do lovers bia mara. Soláthraíonn sé stamina den scoth agus tugtar aphrodisiac air freisin. Tá méideanna maithe d’aigéid sailleacha óimige-3 ann a chabhraíonn le táirgeadh serotonin. Scaoileadh 5-HT inár n-áiseanna sruth fola chun libido a rialáil.

3. Cnónna

Tá réimse leathan cnónna ann ^[8] ar fáil go héasca cosúil le almóinní, macadamia agus cnónna péine. Tá méid suntasach d’aigéid sailleacha óimige-3 iontu, a chabhraíonn le scaoileadh serotonin isteach sa tsruth fola. De réir turgnamh a rinneadh idir dhá ghrúpa daoine, bhí feabhas ar an scór Suaitheadh Iomlán Mood do dhaoine aonair a d’ith gallchnónna ar feadh ocht seachtaine. Mar sin féin, táirgeann cineálacha éagsúla leibhéil neamhionanna 5-HT.

4. Síolta

Tá neart roghanna ar an margadh maidir le síolta inite ^[7] . Is iad cuid de na cinn coitianta pumpkin, watermelon, squash, flax, sesame, chia, síolta basil, srl. Tá leibhéil mhaith aigéid sailleacha óimige-3 acu seo go léir, a rialaíonn táirgeadh serotonin. Chomh maith leis sin, tá céatadán maith de tryptoffan ag síol dubh nó cumin dubh a ardaíonn leibhéil 5-HT na hinchinne.

5. An Tuirc

Tá leibhéil tryptoffan sa Tuirc níos mó ná sicín nó muiceoil. Tá leibhéil mhaith aimínaigéid eile aige freisin. Nuair a bhíonn feoil turcaí péireáilte in éineacht le foinse éigin carbaihiodráite, feidhmíonn sí níos fearr chun na leibhéil serotonin san inchinn a threisiú, rud a fhágann go mbraitheann muid sona, b’fhéidir codlatach fiú.

6. Glasraí duilleacha

Tá an ^[6] tá an iliomad buntáistí ag na greens ar ár pláta sailéad. Ní amháin go bhfuil siad saibhir i snáithín agus i mianraí, ach tá aigéid shailleacha riachtanacha iontu freisin. Tá céatadán maith d’aigéad alfa-linolenic ag sprouts Bhruiséil, cál agus spionáiste, rud a chabhraíonn le táirgeadh serotonin.

7. Bainne

Bainne ^[9] agus tá táirgí alfa-lactalbumin ann, atá ard i tryptoffan. Sin é an fáth go moltar cupán bainne deas te sula gcuirtear i gcodladh é, mar spreagann sé serotonin, rud a fhágann go bhfuil muid dozy. Is féidir le baineannaigh a bhfuil siondróm premenstrual orthu bainne a ithe go rialta freisin chun greannaitheacht giúmar, codladh corrach agus craving carbaihiodráití a fheabhsú.

8. Uibheacha

Is foinse iontach próitéine glan iad na huibheacha agus tá aimínaigéid riachtanacha agus aigéid shailleacha iontu freisin. Cuimsíonn uibheacha tryptoffan ard agus tá siad foirfe chun leibhéil serotonin a choinneáil inár gcorp.

9. Cáis

Cáis ^[9] is táirge déiríochta eile é a bhfuil alfa-lactalbumin ann. Níl an céatadán de tryptoffan an-ard, ach is cinnte go gcuireann sé codán éadrom leis chun leibhéil 5-HT a chothromú.

10. Torthaí

Táirgeann bananaí, plumaí, mangoes, anann, kiwi, féithleann agus grapefruit serotonin go héifeachtach mar gheall ar a dtiúchan ard serum. Tá torthaí cosúil le trátaí agus avocados dlúth i gcothaithigh, rud a chabhraíonn le leibhéil 5-HT a fhorbairt agus a chothromú.

11. Grán rósta

Tá carbaihiodráití casta le grán rósta le hinnéacs íseal glycemic. Rialaíonn na carbaihiodráití seo sreabhadh serotonin, rud a chuireann lenár meon.

Na 11 bhia is fearr ina bhfuil tryptoffan ard de réir USDA ^[14]

Bealaí Éifeachtacha le Serotonin a Chothromú

1. Méadaíonn tomhaltas duilleoga tae cosúil le tae dubh, oolong nó glas tiúchan L-theanine, ar aimínaigéad é. Ardaíonn sé leibhéil 5-HT san inchinn, dá bhrí sin, ag cruthú éifeacht suaimhneach agus suaimhneach. Tá an chainníocht is airde de L-theanine ag tae glas. Sin an fáth go moltar go mbeadh níos lú struis agus miondealuithe meabhracha ann gach lá.

2. Tá curcumin i dturmeric, comhábhar gníomhach a chuidíonn le serotonin fanacht gníomhach san inchinn ar feadh tréimhse níos faide.

3. Cuidíonn forlíonta maignéisiam, sinc agus vitimín D le néaróin serotonin a tháirgeadh, agus ar an gcaoi sin an seans dúlagar a laghdú.

4. Déanann sleachta Rhodiola rosea gnáthleibhéil 5-HT a athshlánú agus cuidíonn siad le daoine atá ag fulaingt ó insomnia, strus ainsealach, neamhoird bipolar agus mothúcháin éagobhsaí.

5. Tá cróch, coirt magnolia agus sinséar éifeachtach chun neamhoird mheabhracha a chóireáil, trí serotonin a mhéadú san inchinn.

6. Is féidir blátholaí cosúil le lavender, rosemary, oráiste, lus an phiobair, jojoba, srl., A úsáid le haghaidh massage gruaige agus craiceann. Méadaíonn siad an scaipeadh fola agus blocálann siad ath-ghlacadh serotonin, agus ar an gcaoi sin déanann siad a gcáilíochtaí scíthe frithdhúlagráin a mhaolú.

Athruithe ar Stíl Mhaireachtála chun Serotonin a Mhéadú ^[12]

1. Laghdú struis

Scaoileann an corp hormóin cortisol le linn strus. Má bhíonn imní ar an duine go minic, is féidir leis an cortisol a leibhéil serotonin a ísliú go suntasach. Chun ár nósanna imní a chomhrac, ba cheart dúinn machnamh a chleachtadh gach lá ar feadh deich go cúig nóiméad déag. Cuidíonn iriseoireacht smaointe dearfacha le strus a chur ar bhealach níos cruthaithí. Is cuid dár n-athruithe ar stíl mhaireachtála shláintiúil tae luibhe a ól, bia cothaitheach a ithe.

2. Cleachtadh

Féadann ídiú de bharr aclaíochta leibhéil tryptoffan a mhéadú, agus ar an gcaoi sin rialáil a dhéanamh ar serotonin san inchinn. Tá sé tábhachtach oibriú amach fiú ar feadh leathuair an chloig ar a laghad gach lá. Ní gá a rá, mothaímid sona agus muiníneach go hinmheánach. Treisíonn Serotonin ár meon agus ár bhféinmheas. Is lú an seans go mbeidh dúlagar ar dhaoine a dhéanann aclaíocht go minic.

3. Yoga agus meditation

Cuidíonn Yoga agus machnamh lenár gcakra sacral a fháil agus ár smaointe a chothromú. Foghlaimímid rudaí a thógáil níos éadroime agus gan a bheith buartha faoi chonstaicí beaga. Cabhraíonn sé le féinfheasacht, fadhbréiteach, athaontú an dúlra, srl. Mar sin foghlaimímid fanacht saor ó strus an chuid is mó den am. Is bealach éifeachtach é chun serotonin a mhéadú agus míchothromaíochtaí síceolaíochta a chomhrac.

4. Síciteiripe

Méadaíonn comhairleoireacht ó theiripeoirí sa chéim de neamhoird mheabhracha a chomhrac gníomhaíocht serotonin agus laghdaíonn sé an seans go mbeidh dúlagar ainsealach ann.

5. Teiripe ceoil agus damhsa

Tugadh faoi deara go méadaíonn leibhéil ardaitheacha ceoil is cúis le tonnchrith dearfacha leibhéil 5-HT. Cuidíonn damhsa le méadú tryptoffan. Go deimhin cuidíonn asraon cruthaitheach mothúchán de chineál ar bith lenár meon a fheabhsú.

Cóireálacha Fisiceacha chun Serotonin a Mhéadú

1. Neurofeedback

Neurofeedback ^[10] úsáidtear de ghnáth i migraines, PTSD, siondróm fibromyalgia. Cuirtear tonnta EEG i bhfeidhm chun gníomhaíocht na hinchinne a athrú go saorga. Bíonn tionchar comhuaineach ag ár n-iompar agus ár gcognaíocht freisin. Tar éis dhá nó trí seachtaine de chóireáil, bíonn níos lú imní, tuirse agus strus ag an othar.

2. Teiripe suathaireachta

Laghdaíonn massage le blátholaí, uaireanta fiú gnáth-ola an hormón cortisol agus méadaíonn sé leibhéal serotonin. Cuidíonn sé seo leis an duine scíth a ligean agus socair a dhéanamh. Tá úsáid rialta táirgiúil chun an dúlagar a throid.

scannán rómánsúil hollywood is déanaí

3. Acupuncture

Cuidíonn an teiripe ársa Síneach seo le scaipeadh fola a éascú agus na matáin faoi strus a mhaolú. Méadaíonn sé seo gníomhaíocht serotonin sa serum, agus ar an gcaoi sin sláinte níos fearr a chur chun cinn ^{[aon cheann déag]} .

4. Teiripe éadrom

Photobiomodulation ^[4] , ar a dtugtar Teiripe Solas Bright freisin, cothromaíonn sé na leibhéil serotonin i gceann cúpla lá. Mar sin féin, ní fios fós na fo-iarsmaí a bhaineann le húsáid fhadtéarmach. Má úsáidtear iad ar feadh tréimhse ghearr, is cinnte go bhféadann siad neamhoird bipolar a chóireáil.

Fo-iarsmaí Ardleibhéil Serotonin

Leibhéil iomarcacha 5-HT ^[13] is féidir siondróm serotonin a chur faoi deara, atá ina riocht atá ag bagairt saoil. Is féidir é a bheith ina chúis le cógais theiripeacha nó trí mheascadh drugaí agus cógais áineasa. Féadann sé seo a bheith ina chúis le hipear-spleodar, mífheidhm mheabhrach, stádas cognaíocha dífhoirmithe. D’fhéadfadh go mbeadh tremors bríomhar agus hyperreflexia ag an duine.

Fulaingíonn fiú daoine uathacha leibhéil níos airde de serotonin. Is gnách go dtógann mná torracha atá ag fulaingt ó hyperserotonemia leanaí a bhfuil uathachas orthu.

Dá bhrí sin ar an iomlán, tá ról tábhachtach ag serotonin i rialú ár neamhoird giúmar agus ár ngníomhaíocht mhothúchánach. Is maith an dáileog chothrom den bhia saibhir monaimíneach seo chun ár leibhéal fuinnimh agus dearfaí a threisiú. Ní mór dúinn freisin athruithe leordhóthanacha a dhéanamh ar ár stíl mhaireachtála, chun déileáil le dúlagar, strus agus insomnia. Ach ba cheart dúinn a bheith cúramach freisin gan dul thar bord. Tá cothromaíocht tábhachtach.

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Frazer A, Hensler JG. Serotonin. I: eagarthóirí Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Néareolaíocht Bhunúsach: Gnéithe Móilíneacha, Ceallacha agus Leighis. 6ú heagrán.
[dhá]Jenkins, T. A., Nguyen, J. C., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Tionchar Tryptoffan agus Serotonin ar Ghiúmar agus Cognaíocht le Ról Féideartha an Ais Gut-Brain. Cothaithigh, 8 (1), 56.
[3]Fernstorm JD. (1988). Ionghabháil carbaihiodráit agus sintéis serotonin inchinne: ábharthacht do lúb rialaithe claonta chun ionghabháil carbaihiodráit a rialáil, agus éifeachtaí tomhaltas aspairtéim. Soláthar 1, 35-41
[4]Tomaz de Magalhães, M., Núñez, S. C., Kato, I. T., & Ribeiro, M. S. (2015). Modhnóidh teiripe éadrom leibhéil serotonin agus sreabhadh fola i measc na mban a bhfuil tinneas cinn orthu. Réamh-staidéar. Bitheolaíocht agus leigheas turgnamhach (Maywood, N.J.), 241 (1), 40-5.
[5]Messina M. (2016). Nuashonrú Soighe agus Sláinte: Meastóireacht ar an Litríocht Chliniciúil agus Eipidéimeolaíoch. Cothaithigh, 8 (12), 754.
[6]Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Éifeachtaí Frithocsaídeacha Spionáiste (Spinacia oleracea L.) Forlíonadh i Rats Hyperlipidemic. Cothú coisctheach agus eolaíocht bhia, 19 (1), 19-26.
[7]Perveen, T., Haider, S., Zuberi, N. A., Saleem, S., Sadaf, S., & Batool, Z. (2013). Méadú ar Leibhéil 5-HT Tar éis Riarachán arís agus arís eile ar Nigella sativa L. (Síl Dubh) Éifeachtaí Frithdhúlagráin a Tháirgeadh in Ola i Rats. Scientia pharmaceutica, 82 (1), 161-70.
[8]Grobe, W. (1982). Feidhm serotonin i síolta gallchnónna. Fíteochemistry. 21 (4), 819-822.
[9]Fíodóir, Samantha & Laporta, Jimena & Moore, Spencer & Hernandez, Laura. (2016). Homeostasis serotonin agus cailciam le linn na hidirthréimhse. Inchríneolaíocht Ainmhithe Intíre. 56. S147-S154.
[10]Hammond, D. (2005). Neurofeedback le imní agus neamhoird iarmharacha. Clinicí síciatracha leanaí agus déagóirí Mheiriceá Thuaidh. 14. 105-23, vii.
[aon cheann déag]Lee, Eun & Maor, Sherry. (2016). Éifeachtaí acupuncture ar mheitibileacht serotonin. Iris Eorpach an Leighis Chomhtháthaigh. 8, (4).
[12]Lopresti, A.L., Hood, S.D., & Drummond, P.D. (2013). Athbhreithniú ar fhachtóirí stíl mhaireachtála a chuireann le conairí tábhachtacha a bhaineann le mór-dúlagar: Aiste bia, codladh agus aclaíocht. Iris na Neamhoird Affective. 148 (10), 12-27.
[13]Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Story, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, J. M., Dayan, P.,… Dolan, R. J. (2015). Éifeachtaí Neamh-inúsáidte Serotonin agus Dopamine ar Luacháil Díobhála i gCinnteoireacht mhorálta. Bitheolaíocht reatha: CB, 25 (14), 1852-1829.
[14]Tryptophan, Bunachair Sonraí Comhdhéanamh Bia USDA. Seirbhís Taighde Talmhaíochta Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe.