Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh nuair a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
- Tarraingíonn Medvedev amach as Máistrí Monte Carlo tar éis tástáil dearfach coronavirus
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
An éan é? An eitleán é? Níl, is é an Superman Pushup é.
bairr faiseanta le caitheamh le jeans
Agus is beag gluaiseachtaí meáchain choirp atá chomh hiontach leis an Superman Pushup, a thugann ort eitilt a thógáil go gairid - díreach cosúil leis an bhfear cruach! Chomh maith le go bhfuil an-tóir air ar na meáin shóisialta, is ionann an éagsúlacht áirithe seo de bhrú-bhrú agus ceann de na cinn is dúshlánaí atá le cur i gcrích.
An bhfuil a fhios agat cad a thuilleann tú féin nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an Superman Pushup?
Bhuel, tá torthaí ag baint leis an gcleachtadh plyometric seo ach dul i bhfeidhm ar do chairde. Trí é a fhoghlaim agus a fheidhmiú go reiligiúnach, tugann tú méid agus neart an choirp uachtair duit féin, rud atá inchomparáide leis an bhFear Cruach féin.
Éilíonn an cleachtadh seo ar matáin do chorp uachtair agus íochtair oibriú i gcomhpháirt leis an gcroílár, an ‘liftoff’ a thionscnamh, agus mar thoradh air sin, bíonn tionchar aige den chuid is mó ar neart iomlán do choirp. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat air, braithfidh tú go bhfuil smacht tromchúiseach agat ar do matáin.
Conas Ullmhú
Tá cúpla réamhriachtanas ann chun na Superman Pushups foirfe a mháistir. Agus tosaíonn sé trí matáin lár-chúl an-láidir a thógáil a chabhróidh leat do chuid arm a ardú sa deireadh.
Úsáid sraitheanna dumbbell chun an neart a theastaíonn uait a thógáil agus do lámh á tarraingt siar agat. Traenáil do ghlútan le 3 shraith de 10 ndroichead glútan. Cuideoidh sé leat do chosa a ardú agus tú ar eitilt. Seo treoir céim ar chéim chun iad seo go léir a bhaint amach.
SEACHTAIN A hAON- Seo í do sheachtain ag foghlaim brú-bhrú bualadh bos. Ag barr do bhrú-bhrú rialta, ní gá ach do lámha a bhrú amach ón urlár agus iad a bhualadh le chéile. Ansin anuas.
Lá 1: 5 shraith de 6
Lá 2: 5 shraith de 6
Lá 3: 5 shraith de 8
Lá 4: Ar an gceathrú lá, luigh go simplí ar do bolg, airm sínte ar aghaidh. Just a ardú do chosa agus airm, iad a shíneadh oiread agus is féidir. Sin ionadaí amháin agus ní mór duit 5 shraith de 10 ionadaí a dhéanamh.
Lá 5: Ar ais arís chun bualadh bos a bhrú arís. 5 shraith de 10.
Lá 6: 5 shraith de 7
a tháinig chun bheith ar an gcéad bhean aer-mharas san India
Lá 7: Bain triail as 15 bhrú-bhrú bualadh bos a dhéanamh ag an am céanna. Mura féidir leat seachtain a haon a athdhéanamh.
SEACHTAIN A DÓ- Anois aistrímid ar aghaidh go dtí brú-bhrú slap ghualainn a mbíonn ort do ghuaillí a slapáil leis an dá lámh agus tú ag barr an ionadaí.
Lá 8: 5 shraith de 4
Lá 9: 5 shraith de 4
Lá 10: 5 shraith de 6
Lá 11: 5 shraith de 6
scannáin Bhéarla rómánsúil is fearr
Lá 12: 5 shraith de 8
Lá 13: 5 shraith de 8
Lá 14: Comhlánaigh 10 gcnaipe slap ghualainn. Mura bhfuil tú ann fós, téigh ar ais go dtí tús na seachtaine a dó.
SEACHTAIN A TRÍ- Ní mór dúinn pushups eitilte láimhe a fhoghlaim anois. Caithfidh tú do chuid arm a leathnú ar aghaidh ag barr gach ionadaí sula dtéann tú síos.
leigheasanna baile chun tan a bhaint ar d'aghaidh agus ar lámha
Lá 15: 4 shraith de 3
Lá 16: 4 shraith de 3
Lá 17: 4 shraith de 4
Lá 18: An uair seo ní mór duit an suíomh is fearr a shealbhú ar feadh 2 shoicind gach uair. Déan 4 shraith de 8 ionadaí den sórt sin.
Lá 19: 4 shraith de 6
Lá 20: 4 shraith de 6
Lá 21: Déan sraith de 8 mbrú-bhrú ag eitilt láimhe. Ní féidir? Déan seachtain a trí arís.
CEACHT SEACHTAIN- De réir mar a bhíonn tú ag druidim níos cóngaraí, anois tá sé in am traenáil a dhéanamh ar bhrúiríní pléascacha. Ar gach ionadaí, beidh tú ag léim do chorp ar fad as an urlár.
Lá 22: 3 shraith de 2
Lá 23: 3 shraith de 3
Lá 24: 3 shraith de 4
Lá 25: An post a choinneáil ar feadh 2 shoicind. 3 shraith de 4
Lá 26: 3 shraith de 4
na deich scannán rómánsúla is fearr de hollywood
Lá 27: 3 shraith de 5
Lá 28: Déan 6 bhrú-phléascán lánchorp. Mura féidir leat, ní mór duit an regimen ceathrú seachtaine a athdhéanamh.
SEACHTAIN CÚIG- Anois tá tú réidh le bheith ag obair ar Superman Pushups.
Conas Taibhiú
Tá dhá bhealach ann inar féidir leat do sheisiúin Superman Pushup a thosú.
- Is teicníc tosaigh ardteicneolaíochta roghnach an chéad cheann. Chuige seo, ní mór duit titim ar aghaidh ó sheasamh isteach i suíomh brúite suas, ag coinneáil do chroí daingean agus do chorp díreach agus tú ag ligean do lámha teagmháil a dhéanamh leis an talamh.
- Nó is féidir leat dul i do shuíomh rialta brú-suas, airm a shíneadh agus croí daingean.
- Anois, téigh síos go dtí an áit íochtarach de bhrú-suas le hairm flexed, croí fós daingean.
- Brúigh do chorp aníos chomh cumhachtach agus is féidir agus tú ag úsáid do lámha agus do chosa, rud a chuirfeadh tú féin suas san aer.
- De réir mar a chailleann do lámha agus do chosa teagmháil leis an talamh, leathnaigh do chuid arm ar aghaidh ionas go mbeidh do chorp i líne dhíreach.
- Anois tuirlingt ar ais sa suíomh brú-suas céanna.
- Lig do mhóiminteam tú a iompar go dtí an áit íochtarach de bhrú-suas. Láithreach, aistrigh isteach sa dara hionadaí.
Má bhíonn aon mhearbhall, ceist nó moladh saor, bíodh drogall ort do chuid tuairimí a fhágáil thíos.
