Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is gnách meáchan a fháil idir 9 agus 14 kg le linn do thoircheas. Ach buaileann an meáchan breise tú i ndáiríre tar éis an leanbh a bhreith. Go tobann tagann an saille agus na laethanta breise go léir a bhaineann le cravings ar ais chun do shuaitheadh. Agus má bhí seachadadh c-alt agat ansin is próiseas mall é cailliúint meáchain iarbhreithe. Ní ligfidh do c-alt duit cleachtaí a thosú láithreach. Thairis sin, déanann an gearradh ar do bolg deacair bolg comhréidh a fháil go héasca.
Nuair a bheidh tú tar éis aisghabháil ón obráid a fhéadfaidh aon rud a thógáil idir 1 agus 3 mhí, caithfidh tú tosú le roinnt cleachtaí bunúsacha iar-rannóige. Oibríonn na cleachtaí seo ar do bolg iar-rannán agus neartaíonn siad matáin do choirp freisin. Caithfidh cleachtaí iar-rannáin c a chur san áireamh go bhfuil do matáin an bhoilg tairisceana fós. Ní féidir leat cleachtaí strenuous a dhéanamh cosúil le ab crunches láithreach.
Chun do bolg iar-rannóige a mhaolú, ní mór duit tosú le cleachtaí bolg milis. I measc na gcineálacha eile cleachtaí iar-rannóige tá cleachtaí siúil beoga agus aeróbach éadrom. Tá cailliúint meáchain iarbhreithe ginearálta chomh tábhachtach le do matáin a neartú. Mar sin déan iarracht roinnt cairdeas a chur isteach i do réimeas cleachtaí iar-rannáin.
Seo cuid de na cleachtaí iar-rannóige is éifeachtaí ar féidir leat iarracht a dhéanamh dul i gcruth go tapa.
Siúil Brisk
Tar éis seachadadh c-alt, tá siúl ar cheann de na cleachtaí is fearr duit. Tá sé sábháilte agus cabhraíonn sé leat do matáin tuirseach a théamh freisin. Níl tú láidir go leor le rith fós agus mar sin cuideoidh siúl go bríomhar leat meáchan a chailleadh i dtosach.
Aeróbaice Éadrom
Tá cleachtaí aeróbach éadrom go maith le haghaidh roinnt meáchain caillteanas ginearálta tar éis seachadadh c-alt. Cuirfidh an ceol áthas ort agus bainfidh tú sult as freisin.
uisce te ar maidin
Twirls Tummy
An cuimhin leat imirt le fonsaí in óige? Déan an gníomh twirling bolg céanna gan na fonsaí anois. Cuidíonn sé le do matáin an bhoilg a bhogadh gan an iomarca brú a chur orthu.
stíl gruaige ponytail le haghaidh aghaidh bhabhta
An Droichead Seasamh
Tá staid droichead yoga oiriúnach do mhná iarbhreithe. Luigh cothrom ar do dhroim ar dtús agus ansin tóg tú féin suas le do chosa agus do lámha gan do matáin an bhoilg a fhilleadh. Neartaíonn an cleachtadh iar-rannóige seo do chúl.
Cleachtaí Urlár Pelvic
Go dtí go bhfaigheann tú láidir go leor chun crunches a dhéanamh arís, déan cleachtaí urláir pelvic. Luigh cothrom ar an talamh agus tarraing isteach do chnaipe bolg agus coinnigh go láidir é ar feadh 30 soicind agus scaoil.
Snámh
Tar éis na mbrúnna a bhaineann le breith an linbh, b’fhéidir go bhfaighidh tú an linn snámha in áit an-réchúiseach. Tabharfaidh uisce buacacht do chorp agus tá snámh ar cheann de na cleachtaí is fearr le meáchan a chailleadh mar oibríonn sé ar do matáin uile.
Bogshodar Spota
Is féidir le mumaí nach féidir leo dul amach ag siúl ag fágáil do nuabheirthe ina n-aonar triail a bhaint as bogshodar. Seas in aon áit amháin agus tosú ag bogshodar. Tabharfaidh sé seo roinnt cleachtaí cardio duit agus scaoilfear do matáin faoi strus.
Gan bacadh
Chomh luath agus a thosaíonn tú ag fáil neart, is féidir leat bogadh chuig cleachtaí mar léim téad nó scipeáil. Cabhróidh sé seo leat matáin do chos a fheidhmiú chomh maith le roinnt meáchain caillteanas ginearálta.
Cleachtadh le Leanbh
Fiú má shiúlann tú timpeall go bríomhar le do leanbh (ag meáchan 3-4 kg) ar feadh ciliméadar, is leor aclaíocht a theastaíonn go géar a thabhairt duit. Déan iarracht an stroller a bhrú, siúl le do leanbh agus bí gnóthach le hobair tí chun meáchan a chailleadh.
