Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá tús curtha cheana féin le Navratri 2020 agus seo an t-am nuair a bhíonn daoine ag troscadh agus ag féasta le linn na féile naoi lá. De ghnáth leanann siad siúd a roghnaíonn troscadh plean aiste bia áirithe agus staonann siad ó earraí áirithe bia. Agus tá rannán eile de dhaoine ann a roghnaíonn féasta a dhéanamh ar earraí bianna in-inúsáidte.
Tugtar Navratri ar a dtugtar Durga Puja i stáit an Oirthuaiscirt freisin nuair a bhreathnaíonn daoine ar troscadh. Le linn na féile seo a mhaireann naoi lá, seo roinnt rudaí nach mór a dhéanamh agus nach mór duit a leanúint má tá tú ag pleanáil roinnt earraí bia in-dhíghlasáilte a dhéanamh le linn Navratri.
Cad atá le hithe le linn Navratri
1. Ith sneaiceanna sláintiúla
Is minic a bhíonn ocras ort ag amanna corr le linn troscadh agus le linn na tréimhse seo ba chóir duit seachaint sneaiceanna míshláintiúla. Is féidir go dtiocfadh meáchan neamh-inmhianaithe as an iompar seo. Téigh ag lorg sneaiceanna sláintiúla ina ionad. Bain triail as makhanas (cnónna sionnach), cnónna rósta nó sabudana a chur le do réim bia mar go bhfuil siad saibhir i vitimíní agus i mianraí agus soláthróidh siad an fuinneamh a bhfuil géarghá leis le linn na féile [1] , [dhá] .
2. Glasraí agus torthaí a ithe
Tá glasraí agus torthaí pacáilte le snáithín agus má itheann tú iad coimeádfaidh do bholg sáithithe le linn troscadh. Ní amháin go mbíonn éifeacht snáithín cothaithe ar satiety mar gheall ar an bhfad ama a bhíonn an bia sa bholg, ach freisin ar an luas a itheann sé. Is ionadh é mar is féidir le blas tionchar a bheith aige ar mhothú na hiomláine. Cuir pumpkin, trátaí, cúcamar, cairéid, cóilis, chickpeas, spionáiste, oráiste agus papaya amh san áireamh i do réim bia.
3. Ól neart uisce
Le linn tréimhsí troscadh, is minic a dhéanann daoine dearmad go leor sreabhán a ól freisin. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go háirithe do chorp a choinneáil hiodráitithe i rith an tséasúir seo mar is féidir le díhiodráitiú gnáthfheidhmiú do choirp a athrú agus go mbraitheann tú draenáilte amach. Is féidir le huisce plain, uisce insileadh torthaí, uisce cnó cócó, súnna torthaí úra a bheith ina réitigh athhiodráitithe den scoth.
4. Sailéid
Bealach eile chun do chorp a mhothú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide ná sailéid a ithe le linn troscadh Navratri. Is féidir leat oidis sailéad sláintiúla a dhéanamh cosúil le sailéad sabudana, sailéad biatais nó sailéad torthaí. Má itheann tú é, féadann sé borradh mór micronutrient a theastaíonn uait a sholáthar le linn troscadh.
5. Anraith
Is foinse iontach cothaithigh iad anraithí agus féadann siad cabhrú le cuid de na leictrilítí a chailltear le linn tréimhsí troscadh a athlánú [3] . Bíodh anraith stoc glasraí, anraith pumpkin, anraith spionáiste, agus anraith cairéad agat.
6. Táirgí déiríochta
Is féidir táirgí déiríochta cosúil le gruth, paneer, im, ghee, bainne, khoya agus bainne comhdhlúite a úsáid chun oidis a dhéanamh mar sabudana kheer, singhara ka halwa, laddoo cnó cócó, srl. Is féidir leis na bianna seo cabhrú le díleá.
Cad nach n-itheann tú le linn Navratri
1. Bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu
Laghdaigh tomhaltas siúcra próiseáilte déanann sé glúcós fola a dhíchobhsú agus méadaíonn sé cravings. Ina áit sin, roghnaigh bianna ina bhfuil siúcraí nádúrtha mar bhiatas, práta milse agus torthaí mar is féidir leis na bianna seo do shiúcra a shásamh gan éifeachtaí diúltacha a bheith acu ar do shláinte meitibileach [4] .
2. Bianna junk
Má tá tú ar dhuine de na daoine sin nach bhfuil ag troscadh le linn Navratri agus ag smaoineamh ag ithe bia dramhbhia. Smaoinigh arís! Is gnách go mbíonn bianna junk cosúil le pizza, borgaire agus pastries dlúth le calraí agus gan a bheith dlúth ó thaobh cothaitheach de. Is féidir seo a bheith ina chúis le meáchan a fháil.
3. Bianna friochta
Seachain an iomarca bia friochta a ithe le linn Navratri mar d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le míchothú agus le suaiteacht an bholg. Ba cheart bianna friochta cosúil le sceallóga prátaí, friochta, pakoda agus samosa a sheachaint. Is féidir sneaiceanna éasca a chur ina n-ionad mar chnónna nó pónairí rósta tirim agus saillte.
Karthika ThirugnanamCothaitheach Cliniciúil agus DiaitéiteachMS, RDN (SAM) Níos mó eolais
