Níl a fhios ag aon duine cé chomh dona is féidir le tinneas cinn a bheith níos mó ná duine atá ag fulaingt uathu. Déanta na fírinne, tá cineálacha áirithe tinneas cinn cosúil le migraines chomh dian sin gur féidir leo cur isteach ar do tháirgiúlacht agus do cháilíocht beatha a athrú chun measa. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur ábhar imní do shláinte an phobail iad tinneas cinn a chuireann ualach airgeadais ar an tsochaí mar gheall ar neamhláithreacht agus táirgiúlacht laghdaithe. Mar shampla, sa Ríocht Aontaithe, cailltear 25 milliún lá oibre gach bliain mar gheall ar migraine! Má tá tinneas cinn leanúnach ort caithfidh tú cuairt a thabhairt ar do chleachtóir cúraim sláinte mar is féidir le tinneas cinn a bheith ina symptom de roinnt riochtaí míochaine bunúsacha. Tabharfaidh na leigheasanna baile seo atá liostaithe againn faoiseamh duit ó do chuid comharthaí. Déan seiceáil le do dhochtúir, áfach, sula ndéanann tú triail ar aon cheann acu
ceann. Cén fáth a bhfaighimid tinneas cinn?
a dó. Cad is cúis le tinneas cinn?
3. Cineálacha Tinneas cinn
Ceithre. Leigheasanna baile le haghaidh tinneas cinn
Cén fáth a bhfaighimid tinneas cinn?
Is gnách go gceapfadh cuid mhaith againn gur pian a thagann ón inchinn iad tinneas cinn. Ní hamhlaidh atá, áfach, cé go mbraitheann an inchinn orainn pian i gcodanna éagsúla dár gcorp, ní féidir léi pian ar bith a mhothú féin. Mar sin is gnách go dtagann an pian a mhothaímid nuair a fhaighimid tinneas cinn ó na néaróga, na soithigh fola, agus na matáin a chlúdaíonn ár gceann agus muineál. Braitheann muid pian nuair a leathnaíonn, a chonraíonn nó a théann na matáin nó na soithigh fola seo trí athruithe eile a ghníomhaíonn na néaróga timpeall orthu chun comhartha pian a sheoladh chuig an inchinn.
Cad is cúis le tinneas cinn?
Is féidir le tinneas cinn a bheith ina gcúis le roinnt cúiseanna agus i measc cuid de na spreagthaí is coitianta tá strus, díhiodráitiú, tuirse ríomhaire nó teilifíse, ceol ard, caitheamh tobac, alcól, caiféin, ocras, easpa codlata agus brú súl. Is eol freisin go mbíonn tinneas cinn ar ionfhabhtuithe áirithe cosúil le fliú, sinus, ionfhabhtú scornach, UTIs agus ionfhabhtú ENT. Uaireanta d’fhéadfadh tinneas cinn a bheith mar thoradh ar athruithe hormónacha - mar shampla, tinneas cinn na tréimhse suaite! D’fhéadfadh roinnt cineálacha tinneas cinn, cosúil le migraines, a bheith hereditary.
Cineálacha Tinneas cinn
Migraine
Is pian trom throbbing é migraine atá suite de ghnáth ar thaobh amháin den cheann. Uaireanta bíonn íogaireacht éadrom agus fuaime agus nausea ag gabháil leis na tinneas cinn athfhillteach seo, agus go minic ar feadh an tsaoil. Tá na hionsaithe seo, a d’fhéadfadh maireachtáil ar feadh cúpla lá nó níos mó, níos measa ag aon ghníomhaíocht choirp. Tá migraines níos coitianta i measc na mban ná i bhfear agus bíonn tionchar acu den chuid is mó orthu siúd san aoisghrúpa 35-45 bliana. Tinneas cinn teannas
Tá tinneas cinn teannas tréithrithe ag braiteadh pianmhar, pianmhar, cosúil le banda daingean timpeall an chinn. Ceann de na cineálacha tinneas cinn is coitianta, is gnách go dtosaíonn siad seo ag tús na caithreachais agus bíonn tionchar acu ar níos mó ban ná fir. D’fhéadfadh go mbeadh strus nó fadhbanna mhatánchnámharlaigh áirithe sa limistéar muineál mar chúis leo. Is féidir leis na heachtraí pianmhara seo maireachtáil idir cúpla uair an chloig agus cúpla lá.
Tinneas cinn braisle
Níl tinneas cinn braisle an-choitianta agus tréithrithe ag tinneas cinn gairid athfhillteach a thagann ó chúl na súl. Is gnách go mbíonn deargadh agus cuimilt sna súile in éineacht le srón blocáilte agus droopiness na n-eyelids.
Tinneas cinn sinus
Tá comharthaí cosúil le fiacla pian, easpa boladh, brú i do shúile agus do ghrua ag tinneas cinn sinus a ghabhann le hionfhabhtú víreasach nó baictéarach. Uaireanta is féidir le tinneas cinn séasúrach a bheith mar thoradh ar thinneas cinn den chineál seo a chuireann srón runny, sraothartach agus súile uisceacha chun cinn.
Tinneas cinn Thunderclap
Is éard atá i gceist le tinneas cinn toirneach pléasctha gearr, dian pian nach maireann níos faide ná cúig nóiméad. Ná déan neamhaird de thinneas cinn den chineál seo mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina shíomptóim de rud éigin tromchúiseach mar aneurysm inchinne, stróc, nó fuiliú inchinne. Is minic a bhíonn an tinneas cinn seo cosúil le stailc tintrí taobh istigh den chloigeann. Téigh i dteagmháil le do dhochtúir nó tabhair cuairt ar an ospidéal láithreach má tharlaíonn sé seo.
Tinneas cinn exertional
Ar thug tú faoi deara conas a fhaigheann tú tinneas cinn uaireanta tar éis dian-bhabhta sa seomra aclaíochta nó fiú le linn orgasm? Bhuel, tugtar tinneas cinn feidhmiúil ar an gcineál seo tinneas cinn agus spreagann aclaíocht é. Féadfaidh siad seo maireachtáil ar feadh cúig nóiméad nó suas le cúpla lá. Cineál migraine, is féidir leis na tinneas cinn throbbing seo a dhéanamh nauseous.
Leigheasanna baile le haghaidh tinneas cinn
Cé go bhféadann tú roinnt painkillers OTC a ghlacadh le haghaidh faoisimh, léiríodh go bhfuil na leigheasanna baile seo a leanas an-éifeachtach i gcoinne tinneas cinn.
Ól níos mó uisce
Sea, tá sé chomh simplí le seo. Ól go leor uisce agus coinnigh tú féin hiodráitithe i rith an lae chun tinneas cinn teannas a chosc. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil iontógáil neamhleor uisce agus díhiodráitiú ina chúis choitianta le tinneas cinn teannas. Má bhaineann do thinneas cinn le díhiodráitiú, gheobhaidh tú amach gur féidir le huisce óil faoiseamh a thabhairt duit laistigh de 30 nóiméad go trí huaire an chloig. Cuir níos mó maignéisiam i do réim bia
Taispeánann taighde go bhfuil maignéisiam an-éifeachtach i gcoinne tinneas cinn. Taispeánadh go laghdaíonn mianraí tábhachtach atá riachtanach chun go bhfeidhmeoidh go leor dár bpróisis choirp mar rialú siúcra fola agus tarchur néaróg, déine agus minicíocht tinneas cinn migraine. Déanta na fírinne, tá sé léirithe ag staidéir gur gnách go mbíonn leibhéil ísle maignéisiam ina n-inchinn dóibh siúd a fhaigheann ionsaithe migraine le linn ionsaithe agus easnamh ginearálta maignéisiam. Iarr ar do dhochtúir sula nglacfaidh sé aon fhorlíonta maignéisiam mar is féidir leo boilg suaiteachta a chur faoi deara i roinnt daoine. D’fhéadfá maignéisiam a thabhairt isteach i do réim bia go nádúrtha trí níos mó de shíolta pumpkin, ronnach, figs triomaithe agus seacláid dorcha a ithe.
Gearr síos ar alcól
Má bhí póite agat, bheifeá tar éis buille faoi thuairim a thabhairt go méadóidh an seans go bhfaighidh tú tinneas cinn má ólann tú alcól. Tá sé léirithe ag staidéir go mbíonn claonadh ag tomhaltas alcóil migraines a spreagadh agus teannas agus tinneas cinn braisle a chur faoi deara i ndaoine atá seans maith go tinneas cinn. Tá sé seo toisc go leathnaíonn alcól na soithigh fola agus go gcuireann sé orthu leathnú agus ligean do níos mó fola sreabhadh. Tá an leathnú nó an vasodilation seo, mar a thugtar air, ina chúis le tinneas cinn. Tá bealach eile ann ina gcuireann alcól tinneas cinn ort - diuretic, a fhágann go gcaillfidh tú níos mó uisce agus leictrilítí i bhfoirm fuail agus ar an gcaoi sin díhiodráitiú a chuireann tinneas cinn ina dhiaidh sin.
Codladh go maith
Tá easpa codlata ar cheann de na príomhchúiseanna le tinneas cinn, seachas a bheith díobhálach do do shláinte i gcoitinne. Tá nasc déanta le fada le galar croí, diaibéiteas agus murtall, áfach, léirigh staidéir anois go bhfuil nasc díreach ag patrúin codlata le tinneas cinn freisin. Mar shampla, léiríodh go bhfaigheann na daoine a fhaigheann níos lú ná sé uair an chloig codlata tinneas cinn an-trom agus go minic. Suimiúil go leor, is féidir go dtiocfadh tinneas cinn ar chodladh iomarcach, mar sin ba chóir go hidéalach iarracht a dhéanamh codladh idir sé go naoi n-uaire an chloig san oíche chun tinneas cinn a laghdú.
Seachain bianna ard-histamine
Tá bianna áirithe cosúil le cáiseanna d'aois, bia coipthe, beoir, fíon, iasc deataithe agus feoil leigheasta ard i substaint ar a dtugtar histamine. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le hiostaimín sna bianna seo migraines a spreagadh i ndaoine atá íogair dó. D’fhéadfadh tinneas cinn a bheith mar thoradh ar neamhábaltacht an iomarca histamine a dhíbirt as an gcóras mar gheall ar fheidhm duánach lagaithe.
Olaí Riachtanacha
Moltar olaí riachtanacha go mór mar leigheas baile sábháilte agus éifeachtach do thinneas cinn. Is féidir na sleachta aramatacha tiubhaithe seo ó phlandaí áirithe a chur i bhfeidhm go díreach nó trí ola iompróra nó fiú a ionghabháil. Taispeánadh go bhfuil blátholaí lus an phiobair agus lavender an-úsáideach. Dab beagán ola riachtanach lus an phiobair le do theampaill le haghaidh faoisimh ó thinneas cinn teannas nó tinneas cinn sinus. D’fhéadfá cúpla braon d’ola lus an phiobair a chur i bhfeidhm ar do chluasán le haghaidh codlata saor ó phian. Tá ola lavender éifeachtach i gcoinne pian migraine agus a hairíonna nuair a ionanáltar í. Oibríonn sé i gcoinne imní, dúlagar, strus agus ar an gcaoi sin faoiseamh ó thinneas cinn a bhíonn mar chúis imní agus strus. D’fhéadfá cúpla braon den ola seo a chur in análóir gaile agus na múch a ionanálú. Is blátholaí eile atá éifeachtach i gcoinne tinneas cinn ná ola basil le haghaidh tinneas cinn teannas agus migraines; ola riachtanach eucalyptus le haghaidh sinus agus tinneas cinn teannas; ola riachtanach Rosemary le haghaidh sinus agus tinneas cinn hormónach; ola citris líomóide do gach cineál tinneas cinn cosúil le migraines, sinus agus teannas; ola geranium le haghaidh tinneas cinn hormónach agus teannas; Ola riachtanach chamomile Rómhánach le haghaidh tinneas cinn a bhaineann le strus agus tinneas cinn teannas; ola flaxseed le haghaidh migraines;
D’fhéadfá cúpla braon d’ola riachtanach a ligean anuas i gcosán te. Soak do chosa in uisce te ionas go dtarraingítear an fhuil chuig do chosa, agus ar an gcaoi sin an brú ar na soithigh fola sa cheann a laghdú. D’fhéadfá Fleasc de mustaird a chur leis an uisce freisin.
Vitimíní B-chasta
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le forlíonadh casta vitimín B rialta cabhrú le minicíocht agus déine tinneas cinn a laghdú. Léirigh staidéar gur thuairiscigh na daoine a ghlac 400 milleagram de riboflavin (vitimín B2) go laethúil ar feadh trí mhí níos lú ionsaithe migraine. Cuir riboflavin i do réim bia i bhfoirm almóinní, síolta sesame, iasc agus cáiseanna crua. Tá na vitimíní B eile cosúil le folate, B12 agus pyridoxine an-éifeachtach i gcoinne tinneas cinn. Tá na vitimíní seo intuaslagtha in uisce, dá bhrí sin is féidir leat iad a thógáil go sábháilte mar go ndéanfar an farasbarr a shruthlú amach as do chóras go héasca.
Comhbhrú Fuar
Taispeánadh go bhfuil comhbhrú fuar éifeachtach go háirithe i gcoinne comharthaí tinneas cinn. Déanann an comhbhrú fuar conradh ar na soithí fola, laghdaíonn sé athlasadh agus moillíonn sé seoladh néaróg agus mar sin bíonn níos lú pian ann. Thacaigh staidéir leis seo freisin le suirbhé amháin a thaispeánann faoiseamh suntasach tar éis pacáiste glóthach fuar a chur i bhfeidhm. D’fhéadfá mála uiscedhíonach a líonadh le leac oighir, é a fhilleadh i tuáille agus é a chur i bhfeidhm ar chúl do mhuineál, do cheann agus do theampaill le haghaidh faoisimh ó migraine.
Deireadh a chur leis na truicear bia
Is féidir le cineálacha áirithe bia, cosúil le seacláid nó caiféin, tinneas cinn trom a spreagadh i roinnt daoine. Má bhraitheann tú go bhfuil roinnt tinneas bia ina chúis le do chuid tinneas cinn, déan iarracht é a dhíchur ó do réim bia agus féach an ndéanann sé difríocht. Is iad cáise bia, alcól, seacláid, torthaí citris agus caife is cúis le tinneas cinn.
Tae nó Caife Caiféinithe
Cé go bhféadfadh daoine áirithe a bheith éadulaingt le tae agus caife, tuairiscíonn go leor daoine eile faoiseamh ó thinneas cinn tar éis deochanna caiféinithe a bheith acu cosúil le tae nó caife. Oibríonn caiféin trí shoithí fola a shrianadh, imní a mhaolú agus trí éifeachtacht míochainí tinneas cinn mar iobúpróifein agus aicéitínophen a mhéadú. Tabhair faoi deara, áfach, má laghdaíonn tú d’iontógáil caiféin go tobann, d’fhéadfá comharthaí aistarraingthe a fháil a chuireann tinneas cinn uafásach ort freisin. Mar sin bí aireach ar an méid caife nó tae atá á fháil agat.
Acupuncture
Má tá tú ceart go leor le bioráin agus snáthaidí a chur isteach i do chorp, d’fhéadfá triail a bhaint as acupuncture, nós imeachta leighis ársa Síneach. Tá sé léirithe ag staidéir go dtugann faoiseamh suntasach ó migraines agus tinneas cinn eile má chuirtear bioráin isteach ag pointí áirithe den chorp chun iad a spreagadh. Déanta na fírinne fuair níos mó ná 22 staidéar go bhfuil acupuncture chomh héifeachtach le míochainí migraine coitianta maidir le déine agus minicíocht tinneas cinn a laghdú.
Leigheasanna luibhe
Má bhí tú ag popping pills le haghaidh do tinneas cinn agus má tá tú tuirseach de ghlacadh an oiread sin cógais, d'fhéadfá roinnt leigheasanna luibhe a thriail ina ionad. Tá sé feicthe go bhfuil roinnt luibheanna cosúil le feverfew agus butterbur an-éifeachtach chun athlasadh agus pian a laghdú. Tá Butterbur sár-éifeachtach i gcoinne migraines agus léirigh trí staidéar ar a laghad go laghdaíonn sé go mór ionsaithe migraine. Mar sin féin, glac comhairle ó shaineolaí míochaine sula ndéanann tú triail ar aon cheann de na leigheasanna luibhe seo mar caithfear iad a riar i dáileoga ar leith.
Sinséar
Is leigheas cumhachtach é an sinséar humble i gcoinne tinneas cinn. Cuidíonn na méideanna móra frithocsaídeoirí agus substaintí frith-athlastacha iontu déine na pian migraine a laghdú. Déanta na fírinne léirigh roinnt staidéir go bhfuil siad níos éifeachtaí ná go leor gnáthchógas migraine. Cuidíonn sinséar freisin le dul i ngleic le hairíonna dána cosúil le nausea a ghabhann le migraines. Sip ar chai adrak láidir nó is féidir leat sinséar a ghlacadh mar fhorlíonadh i bhfoirm capsule.
Cleachtadh
Cé gurb é aclaíocht ba chúis le cineálacha áirithe tinneas cinn, déanann daoine eile é a mhaolú. Mar shampla, léirigh staidéir go gcuidíonn obair i thart ar 40 nóiméad d’aclaíocht cardio go laethúil le tinneas cinn a laghdú san fhadtréimhse. Ná déan dearmad, áfach, ar aclaíocht a dhéanamh le linn ionsaí migraine nó beidh do dhálaí níos measa. Is bealach maith é Yoga chun aclaíocht a dhéanamh agus an scíthe domhain atá chomh tábhachtach le tinneas cinn a bhualadh.
