An bhfuil sé mar aidhm agat ABS sé-phacáiste? Bhuel, ná bí ag smaoineamh gur féidir leat iad sin a bhaint amach thar oíche! Caithfidh tú oibriú amach go rialta chun leibhéal folláine áirithe a bhaint amach agus ansin is féidir leat do chuid radharcanna a oiliúint ar réimsí ar leith de do chorp, mar shampla an chuid lár. Is cinnte go gcuideoidh cleachtadh asanas yoga leat ton a chur ar do ABS agus is cinnte go dtabharfaidh sé solúbthacht iontach do do chorp. Ach ní oireann méid amháin do gach duine - mar sin, téigh i gcomhairle le hoiliúnóir yoga ar dtús agus féach an féidir le postaí áirithe yoga cabhrú leat sé phacáiste a bhaint amach agus an bhfuil do chorp réidh chun dul i ngleic le hardleibhéil yoga.
Asanas Yoga chun ABS Sé-Phacáiste a fháil - Halasana (údar céachta)
Tá Halasana den scoth chun do matáin an bhoilg a choinneáil toned. Ach ar dtús ní mór duit seiceáil le d’oiliúnóir yoga an bhfuil an tsolúbthacht riachtanach ag do chorp chun an asana seo a dhéanamh. Seachas sin is féidir leat tú féin a ghortú. Luigh ar do dhroim ar an mata yoga, cuir do chuid arm ar na taobhanna, bosa os comhair anuas. Inhale agus ansin déan do chosa a ardú go mall ón talamh agus iad a thógáil os cionn do chinn chun go mbeidh do bharraicíní i dteagmháil leis an talamh ar an taobh eile. Is féidir leat do lámha a úsáid chun an brú tosaigh a thabhairt do do choim. Breathe go mall, coinnigh an údar chomh fada agus is féidir leat agus ansin an dá chos a thabhairt ar ais go dtí a suíomh tosaigh. Agus an údar agat, is féidir leat do lámha a choinneáil sínte ar na taobhanna.
Yoga Asanas chun Abs Six-Pack a fháil - Navasana (údar báid)
Tá sé seo iontach maith chun flab a laghdú i lár na coda. Suigh ar an mata yoga, le do chosa sínte os do chomhair. Coinnigh do lámha beagán faoi do chromáin. Tilt ar gcúl, ach coinnigh do spine díreach, gan a bheith crochta. Exhale agus tóg do chosa as an talamh ag uillinn 45 céim. Coinnigh do ghlúine díreach agus tóg do bharraicíní go leibhéal na súl - déan cinnte go bhfuil tú i riocht 'V'. Coinnigh do lámha comhthreomhar leis an talamh. Breathe de ghnáth agus coinnigh an údar chomh fada agus is féidir leat. Exhale agus tú ag filleadh go mall ar an ngnáthshuíomh.
Asanas Yoga chun ABS Sé-Phacáiste a fháil - Matsyasana (údar éisc)
Arís, asana den scoth le haghaidh toning do réigiún bhoilg. Luigh ar do dhroim ar an mata, lúb do ghlúine agus coinnigh do chosa ar an talamh. Inhale agus tóg do pelvis beagán as an talamh agus cuir do phalms faoi do chromáin. Go deimhin, cuir do chromáin ar do lámha arís. Brúigh do uillinn i gcoinne na mata. Inhale, tóg an chuid uachtarach de do chorp agus bog ar shiúl ón mata. Breathe de ghnáth. Exhale agus cuir do cheann ar ais ar an mata.
