CAILCIAM DO DHAOINE FÁSTA: AN FÁTH GO DTEASTAÍONN CAILCIAM UAIT, IONTÓGÁIL LAETHÚIL MOLTA AGUS FOINSÍ BIA

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Folláine Folláine oi-Amritha K Le Amritha K. an 23 Deireadh Fómhair, 2019| Athbhreithnithe ag Arya Krishnan

Is é an bia a ithimid an fórsa lárnach a chuidíonn le feidhmiú éifeachtach agus éifeachtach ár gcorp. Cuidíonn an éagsúlacht cothaithigh ar nós na vitimíní, na mianraí agus na carbaihiodráití lenár gcorp agus na horgáin choirp a choinneáil sláintiúil. As an éagsúlacht cothaithigh atá sa bhia a ithimid agus na forlíonta a cheannaímid ó na siopaí, tá an cailciam mianraí thar a bheith tairbheach chomh maith agus is gá do do shláinte chnámh.

Úsáidtear comhábhar i go leor antacids, cailciam chun leibhéil arda maignéisiam, fosfar agus potaisiam san fhuil a rialú.

Tábhacht an Chailciam i do réim bia

Ar a dtugtar an mianra aonair is gá do do shláinte chnámh, tá ról mór ag cailciam i bhfeabhsú do shláinte foriomlán freisin. Tá an mianra ríthábhachtach chun cnámh nua a fhás agus do neart cnámh a choinneáil ^[1] . Seachas do shláinte cnámh, tá sé riachtanach freisin chun go bhfeidhmeoidh do chroí, do matáin agus do néaróga i gceart chomh maith le téachtadh ceart fola a chur chun cinn [2].

Ceann de na mianraí is mó a úsáidtear i do chorp, cabhraíonn cailciam le do chnámha agus d’fhiacla a neartú, do matáin a chonradh, soithigh fola a chúngú agus a leathnú, teachtaireachtaí néaróg a sheoladh agus a fháil, hormóin a scaoileadh agus fuil a téachtadh ^[dhá] . Agus, stóráiltear beagnach gach ceann de chailciam do choirp i do chnámha agus níl ach 1 faoin gcéad á stóráil i do chuid fola.

Is féidir le leibhéal ceart cailciam i do réim bia cuidiú le oistéapóróis a chosc, ag moladh an tábhacht a bhaineann le bianna saibhir cailciam a áireamh i do réim bia laethúil ^[3] . Tugann staidéir éagsúla le fios gur féidir leis an easpa cailciam i réim bia duine a dhéanamh dodhéanta do dhuine cnámha sláintiúla a fhás agus a chothabháil.

Cuidíonn tomhaltas bianna saibhir cailciam le brú fola ard a chosc nó a rialú, comharthaí PMS a laghdú agus cabhraíonn sé freisin le hailse chíche a theorannú i measc na mban réamh-sos míostraithe. Is iad na daoine atá i mbaol easnamh cailciam ná mná iar-sos míostraithe, veigeáin agus daoine atá éadulaingt le lachtós ^[dhá] . Is féidir le heaspa cailciam comharthaí a bheith ann mar bhuille croí neamhrialta, crampaí matáin, taomanna agus mothú griofadach i do lámha nó do chosa ^[3] .

Seo liosta de na bianna atá saibhir i cailciam ^[4] .

An Nasc idir Vitimín D agus Cailciam

Cosúil leis an gcailciam mianraí, tá ról mór ag vitimín D freisin maidir le do shláinte chnáimhe a chothabháil agus a fheabhsú. Seachas sin, teastaíonn vitimín D ó do chorp chun cailciam a ionsú. Mar thoradh ar easpa dóthain vitimín D ní leor ionsú cailciam ón réim bia, rud a fhágann go n-ionsúnn an corp an cailciam óna shiopaí sa chnámharlach agus ar an gcaoi sin an cnámh atá ann a lagú agus cosc a chur ar fhoirmiú cnámh láidir nua ^[5] .

Is féidir vitimín D a fháil tríd an gcraiceann ó sholas na gréine, ón réim bia, agus ó fhorlíonta. Tá bianna saibhir i vitimín D cosúil le buíocáin uibhe, iasc sáile, sú oráiste, bainne soighe, gránaigh, ae agus bainne daingne ar chuid de na foinsí is fearr den vitimín, rud a chuideoidh leis ionsú cailciam ón mbia a fheabhsú duit. ithe ^[6] .

Cé mhéad Cailciam atá uait i ndáiríre?

Ceann de na mianraí is tábhachtaí atá riachtanach d’fheidhm bhunúsach agus do shláinte iomlán do choirp, braitheann an riachtanas cailciam laethúil do do chorp ar d’aois agus do ghnéas. Chun riachtanais cailciam d’aoisghrúpaí difriúla a thuiscint caithfear machnamh a dhéanamh ar riachtanais athraitheacha fiseolaíocha cailciam le linn na gcéimeanna éagsúla d’fhorbairt fhisiciúil ^[7] . Is é sin, níl an méid cailciam a theastaíonn ó naíonán mar an gcéanna le méid linbh 6 bliana d’aois. Chomh maith leis sin, bíonn tionchar ag inathraitheacht ghéiniteach agus comhábhair aiste bia eile a bhaineann le duine ar na riachtanais chailciam ^[8] .

De réir Institiúid an Leighis, is iad seo a leanas an méid ceart riachtanas cailciam laethúil do dhaoine fásta ^[9] ^[10] :

Gach duine fásta (19-50 bl): 1,000 mg
Fir fásta (51-70 bl): 1,000 mg
Mná fásta (51-70 bl): 1,200 mg
Gach duine fásta (71 agus níos sine): 1,200 mg
Mná torracha / beathú cíche: 1,000 mg
Déagóirí torracha: 1,300 mg

Ní gá cailciam breise a bheith ag mná atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche seachas na moltaí thuas. Agus, má fhaightear an méid seo cailciam ón réim bia, le forlíonta nó gan iad, b’fhéidir go leor chun do chnámha a choinneáil sláintiúil ^[10] .

Má tá tú ag glacadh forlíonta cailciam, is fearr iad a ghlacadh le bia agus chun iad a ionsú níos fearr, ná glac níos mó ná 500 mg ag aon am amháin.

Bealaí chun go leor cailciam a fháil i do réim bia

Ní gá bianna saibhir cailciam a ithe ina n-aonar chun a chinntiú go bhfaigheann do chorp an méid ceart den mhianra. Seo roinnt bealaí a chuidíonn le cinntiú go bhfaigheann tú go leor cailciam i do réim bia ^{[aon cheann déag]} .

Déan bianna a chócaráil i méid beag uisce ar feadh an ama is giorra agus is féidir chun níos mó cailciam a choinneáil sna bianna a itheann tú.
Sauté do bhianna.
Bí cúramach faoi na bianna eile a itheann tú le bianna saibhir cailciam mar, is féidir le snáithíní áirithe, mar shampla bran cruithneachta, agus bianna le haigéad oxalic ceangal le cailciam agus é a chosc ó bheith á ionsú.
Caithfidh daoine atá ar aiste bia vegan a bheith cinnte go gcuimsíonn siad táirgí soighe agus táirgí daingne chun an méid ceart cailciam a fháil.

Seachas bianna díreacha, is féidir leat cailciam a fháil trí fhorlíonta.

Réamhchúram

Tá cailciam riachtanach do do chorp. Mar sin féin, ní dhéantar ró-thomhailt ar rud ar bith agus gach rud go maith do do shláinte riamh ^[12] .

Féadann ró-thomhaltas bianna saibhir cailciam an riosca a bhaineann le clocha duáin a mhéadú i roinnt daoine.
Is féidir le forlíonta cailciam an baol taomanna croí a mhéadú.

Seo a leanas cuid de na comharthaí a bhaineann le leibhéil arda cailciam i do chorp ^[13] :

Easpa goile
Constipation
Tuirseach i gcónaí
Tart dian
Nausea
Pian boilg
Vomiting
Laigeacht

Dá bharr sin, is féidir leat dul faoi thástáil fola cailciam le tuiscint an bhfuil an iomarca nó an iomarca den phríomh-mhianra seo agat i do shruth fola ^[14] .

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Fiseolaíocht, paiteolaíocht, agus cógaseolaíocht bealaí cailciam gaolta voltais agus a n-acmhainneacht theiripeach sa todhchaí. Athbhreithnithe cógaseolaíochta, 67 (4), 821-870.
[dhá]Beto, J. A. (2015). Ról cailciam in aosú an duine. Taighde ar chothú cliniciúil, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Stádas cailciam serum, vitimín D agus hormón parathyroid agus innéacsanna haemaiteolaíocha i measc oibrithe seodra nochta luaidhe i Dhaka, an Bhanglaidéis. Iris Indiach na Bithcheimice Cliniciúla, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Tá synapses aschuir comhlacht muisiriún a bhaineann le cuimhne cholinergic. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Idirghabhann cainéal SK3 agus ROS mitochondrial NETosis NADPH oxidase-neamhspleách a spreagann sní isteach cailciam. Imeachtaí Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Éifeacht cailciam aiste bia a mhéadú trí fhorlíonta agus bia déiríochta ar mheáchan coirp agus ar chomhdhéanamh an choirp: meiteashonrú ar thrialacha rialaithe randamaithe. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Treoirlínte maidir le forlíonadh cailciam.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Saillte déiríochta agus galar cardashoithíoch: an gá dúinn a bheith buartha i ndáiríre? Bianna, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Cé chomh héifeachtach agus a dhéanann stroighin hiodrálacha cailciam-sileacáit dentin dí-díláraithe a ath-mhianrú. Ábhair Fiaclóireachta, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Cén fáth cailciam? Conas a tháinig cailciam mar an cumarsáide is fearr. Iris na Ceimice Bitheolaíochta, 291 (40), 20849-20857.
[aon cheann déag]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Tuiscint a fháil ar roghanna maidir le faisnéis oistéapóróis chun bróisiúr oideachais othar oistéapóróis a fhorbairt. An iris Permanente, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Cailciam chun oistéapóróis postmenopausal a chosc: treoir chliniciúil EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E-Leabhar Leigheas Fianaise-Bhunaithe: Conas EBM a Chleachtadh agus a Mhúineadh. Eolaíochtaí Sláinte Elsevier.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Conas agus cén fáth a ndéantar sruthanna cailciam a chiorrú sna bealaí cailciam gaolta le voltas matáin? Iris na fiseolaíochta, 595 (5), 1451-1463.