Íomhá: Shutterstock Meastar go bhfuil iaidín mar mhianra riachtanach dár gcorp. Is rian mianra é a fhaightear go ginearálta i mbia mara. Is micronutrient riachtanach é agus éilíonn do chorp air feidhmiú i gceart. Cloch dorcha, lonrach nó ruaim corcra is ea iaidín sa iaidín, ach is gnách go mbíonn sí le fáil in uiscí ithreach agus aigéin an domhain. Tá iaidín i roinnt bia sáile agus plandaí-bhunaithe, agus tá an mianra seo ar fáil go forleathan i salann iodánaithe. Is féidir le bia saibhir iaidín a chinntiú go gcomhlíontar do riachtanais don mhianra seo .
Anois, cén fáth go díreach a bhfuil iaidín ag teastáil uainn? Ní féidir lenár gcorp iaidín a tháirgeadh leis féin, rud a fhágann gur micronutrient riachtanach é. Dá réir sin, ba cheart duit a chinntiú i gcónaí gur leor do iontógáil iaidín. Mar sin féin, tá beagnach aon trian den domhan fós i mbaol ó thaobh easnamh iaidín. Taispeánadh go bhfaighidh tú go leor iaidín i do réim bia chun do mheitibileacht, do shláinte inchinne agus do leibhéil hormóin a fheabhsú.
De réir an Institiúid Náisiúnta Sláinte, ba chóir do dhuine fásta ar an meán thart ar 150 mcg de iaidín a ithe in aghaidh an lae agus molann an Chomhairle Idirnáisiúnta um Rialú Neamhoird Easnaimh Iaidín iontógáil iaidín beagán níos airde do mhná torracha de 250 mcg in aghaidh an lae. Faightear iaidín inite go príomha i mbia mara agus glasraí mara mar aon le míreanna bia eile. Seachas iad seo, is bealach maith é salann iodánaithe chun iaidín a áireamh i do réim bia laethúil.
Íomhá: Shutterstock Fadhbanna a bhíonn ann mar gheall ar Easpa Bia atá saibhir i Iaidín
Cuidíonn iaidín linn dálaí foircneacha a chosc agus feidhmeanna coirp a chothabháil. Seo cúpla riocht is féidir a chosc le tomhaltas rialta agus ceart iaidín.Hypothyroidism: Is coinníoll é hypothyroidism a tharlaíonn nuair nach féidir le do chorp dóthain hormóin thyroid a tháirgeadh. Cuidíonn an hormón seo le do chorp do mheitibileacht a bhainistiú agus neartaíonn sé d’fheidhm orgáin. Tá iaidín ríthábhachtach do ghiniúint hormóin thyroid do choirp, agus mar sin má dhéantar méid leordhóthanach iaidín a fháil d’fhéadfadh sé comharthaí hypothyroidism a chosc nó a leigheas.
Goitres: Mura féidir le do chorp go leor thyroid a tháirgeadh hormón, ansin b’fhéidir go dtosóidh do thyroid féin ag fás. Tá do thyroid laistigh de do mhuineál, díreach faoi do ghiall. Nuair a thosaíonn sé ag forbairt, tabharfaidh tú faoi deara cnapshuim aisteach ag forbairt ar do mhuineál - tugtar goitre air. Is cinnte go gcuirfidh go leor iaidín cosc ar ghiotáir.
Riosca Laghdaithe Lochtanna Breithe: Ba chóir do mhná atá ag iompar clainne níos mó iaidín a ithe ná a chéile. Coscann sé cineálacha éagsúla lochtanna breithe. Cuidíonn iaidín go háirithe le tacú le forbairt shláintiúil na hinchinne. Féadann go leor iaidín le linn toirchis cosc a chur ar lochtanna a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an inchinn, breith anabaí agus marbh-bhreith.
Íomhá: Shutterstock Roghanna Bia atá saibhir i iaidín
Déan cinnte go bhfaigheann tú soláthar rialta iaidín trí na rudaí seo a leanas a áireamh i do réim bia.
Íomhá: Shutterstock Pinch Sa Salann: An ceathrú teaspoon de salann tábla iodised soláthraíonn sé thart ar 95 micreagram de iaidín. Cinnte, is féidir leis an iomarca salainn brú fola a ardú i measc daoine áirithe, ach ní hé an príomhthoradh salainn inár n-aistí bia an cineál a thagann ón gcarcair - is é sin an cineál a bhreathnaítear i mbianna próiseáilte.
Molann Cumann an Chroí nach n-itheann muid níos mó ná 2,400 milleagram sóidiam in aghaidh an lae. Tá 575 milleagram sóidiam sa cheathrú teaspoon salainn, ionas gur féidir leat roinnt salainn a sprinkle go hiontaofa ar an taobh-mhias is fearr leat. Ach bí cinnte le do thoil agus léigh an lipéad salainn sula gceannaítear é toisc nach bhfuil iaidín i go leor táirgí ‘salann mara’.
Íomhá: Shutterstock Ealaín Bia Mara Céim chun Tosaigh: Tá thart ar 30 micreagram de iaidín i gcuid trí-unsa de shrimp, sáithíonn a gcorp an mianra ó uisce na farraige a charntar ina gcorp. Pacálann cuid trí-unsa de trosc bácáilte 99 microgram de iaidín, agus tá 17 micreagram ag trí unsa tuinnín stánaithe in ola. Is féidir leis an triúr do sailéad lóin a ghléasadh agus do iaidín a ardú.
Tá iaidín saibhir i mbác farraige, cadóg, agus péirse freisin. Is foinse iontach iaidín í feamainn freisin, a fhaightear go príomha i ngach glasraí farraige. Bheadh ceann de na foinsí is saibhre ann feamainn a áireamh ar a dtugtar ceilp.
Íomha: Pexels Indulge Sa Soinneáin Cáis: Go praiticiúil saibhrítear gach earra déiríochta le iaidín. Maidir le cáis is é an rogha is tairbhiúla a bheadh agat ná cheddar. Tá 12 mhicreagram de iaidín ag unsa amháin de cháis cheddar, is féidir leat Mozzarella a roghnú freisin.
Íomhá: Shutterstock Abair Sea Iógart: Tá 75 micreagram de iaidín ag cupán amháin iógart plain beagmhéathrais. Sin leath de do leithroinnt laethúil ceart ansin, tá sé go maith freisin don bholg agus saibhir i cailciam agus próitéin.
Íomhá: Shutterstock Uibheacha, I gcónaí: Tá iaidín thar a bheith tábhachtach d’fhorbairt chognaíoch agus mheabhrach i measc naíonán. Bíonn tionchar aige ar leibhéal IQ freisin. Ceann de na bealaí is iontaofa agus is éasca le iaidín a fháil i do réim bia ná trí bhuíocáin uibhe. Tá 24 micreagram de iaidín ag ubh mhór.
Bíonn sé de nós ag a lán againn bánáin uibhe a ordú gearradh siar ar cholesterol, ach is é an buíocán buí a bhfuil an iaidín ann. Soláthraíonn dhá ubh scrofa trian de do riachtanais laethúla. Sprinkle roinnt salann tábla ar do scramble agus tá do uimhir iaidín buailte agat faoi dheireadh an bhricfeasta.
Íomhá: Shutterstock Téigh An Bealach Bainne: De réir staidéir éagsúla, bheadh gar do 150 micreagram de iaidín i ngach 250ml bainne. Aistríonn an beathú eallach, an farae agus an féar a bheirtear chuig ba iaidín chuig a mbainne. Leid: Má tá iaidín á lorg agat, ná roghnaigh bianna déiríochta orgánacha. Tá tiúchan níos lú iaidín ag bainne orgánach mar gheall ar an méid a bheathaítear na ba, de réir staidéir i Tocsaineolaíocht Bia agus Ceimiceach .
Íomhá: Shutterstock Ná Scipeáil Do Thorthaí agus do Glasraí: Tá iaidín i dtorthaí agus i nglasraí, ach athraíonn an méid bunaithe ar an ithir ina bhfásann siad. Tá 8 micreagram de iaidín ag leath cupán pónairí lima bruite agus tá 13 mhicreagram ag cúig phréachán triomaithe. Féadfaidh tú cur leis de réir a chéile, go háirithe má chloíonn tú le moltaí Chumann an Chroí ocht gcinn nó níos mó torthaí agus glasraí a ithe gach lá. Tá sé tábhachtach glasraí cruciferous áirithe ar féidir leo idirghabháil a dhéanamh a sheachaint feidhm thyroid .
Ina measc seo tá cabáiste, péacáin Bhruiséil, cóilis , cál, spionáiste agus tornapaí. Tá goitrogens nó substaintí ag na veggies seo a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le méadú ar an fhaireog thyroid. Laghdaíonn cócaireacht do chuid glasraí líon na n-eilimintí seo a d’fhéadfadh a bheith truaillithe i nglasraí atá sláintiúil ar shlí eile.
Íomhá: Shutterstock Bia atá saibhir i iaidín: Ceisteanna Coitianta
C. An bhfuil fo-iarsmaí ró-dáileoige ar iaidín?
CHUN. Cosúil le gach rud, caithfidh iontógáil iaidín a bheith i méid cothrom. Má iontógann duine méid an-ard iaidín, is féidir le duine athlasadh na faireoige thyroid agus ailse thyroid a fháil. Is féidir le dáileog ollmhór iaidín mothú dóite sa scornach, sa bhéal agus sa bholg. Féadann sé fiabhras, pian sa bholg, nausea, vomiting, diarrhea, pulse lag, agus i gcásanna an-mhór, coma a chur faoi deara freisin.C. Cén chainníocht a mholtar d’aoiseanna difriúla?
CHUN. Molann an Institiúid Náisiúnta Sláinte, SAM na huimhreacha seo:- - Ó bhreith go 12 mhí: Gan bhunú
- - Leanaí idir 1-3 bliana: 200 mcg
- - Leanaí idir 4–8 mbliana: 300 mcg
- - Leanaí idir 9-13 bliana: 600 mcg
- - Déagóirí idir 14-18 mbliana: 900 mcg
- - Daoine Fásta: 1,100 mcg
