Is amanna éiginnte iad seo, agus tá an chuid is mó dínn ag dul trí strus ar bhealach éigin nó ar bhealach eile. Tá Yoga ar cheann de na meicníochtaí is fearr chun déileáil le strus; tugann sé mothú folláine socair agus meabhrach duit taobh le tairbhí fisiciúla.
Más bunleibhéal yoga tú agus mura dteastaíonn uait casta a thriail asanas gan rochtain ar theagascóir, seo roinnt cúiseanna atá furasta le cur i bhfeidhm chun strus a bhualadh.
Léigh freisin: Cleachtadh Roinnt Asanas Éasca Yoga Cosúil leis na Celebs seo
Sukhasana
Ar a dtugtar freisin an Easy Pose, Sukhasana is staidiúir é is dócha go bhfuil tú ag úsáid go neamhfhiosach cheana féin. Le cleachtadh meabhrach, féadann sé tairbhí a bhaint amach idir suaimhneas socair agus suaimhneach, ídiú agus strus meabhrach a mhaolú, agus staidiúir agus cothromaíocht fhoriomlán a fheabhsú. Suigh tras-chosach ar an urlár, na cosa ag trasnú ag na gile. Ba chóir go mbeadh gach cos faoin glúine os coinne. Coinnigh an spine fadaithe agus díreach, ar aon dul leis an muineál agus an ceann. Coinnigh na lámha ar na glúine i smig mudra nó leis na bosa os comhair. Dún do shúile, ionanálú agus exhale go domhain, agus coinnigh ar feadh 2-3 nóiméad. Ansin athraigh taobhanna, ag cur an chos a bhí ar an mbarr thíos. Déan arís.
Tadasana
An Sléibhte Pose nó Tadasana Is é bunús gach staidiúir sheasamh é, agus cabhraíonn sé le himní a laghdú trí rialú anála a fheabhsú, agus a chur ar do chumas mothú níos sábháilte agus níos bunúsaí. Seas le do chosa go díreach faoi do chromáin, do chorp díreach agus i ailíniú, scaip an meáchan go cothrom. Ardaigh do chuid arm thar do cheann, ansin déan do mhéara a ghlasáil leis na bosa os comhair aníos. De réir mar a dhéanann tú é seo, tóg do chorp go réidh ar do bharraicíní, agus ionanálú. Is féidir leat na guaillí a rolladh ar ais beagán, ag oscailt amach do bhrollach. Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 3-4 chomhaireamh, in éineacht le d’anáil. Exhale agus tú ag scaoileadh ar an mbealach céanna a fuair tú isteach sa údar - ag tabhairt do lámha go taobhanna do choirp, agus na sála ar ais ar an urlár. Déan arís 10-12 uair.
Léigh freisin: Tá Mansi Gandhi ag seoladh ar líne saor in aisce Seisiúin Yoga Le linn an Coraintín
Freagra
Freagra nó bíonn tionchar díreach ag an Child’s Pose ar an néarchóras agus ar an gcóras lymphatach, ag maolú strus agus tuirse agus ag coinneáil na hintinne ciúin agus socair. Cleachtadh freagra , glúine le do chosa le chéile, agus ansin suí siar le do chromáin ag luí ar do shála. Gan do chromáin a ardú, lúb ar aghaidh go réidh, go dtí go mbeidh do bhrollach ag luí ar do pluide, agus go dtéann do mhullach i dteagmháil leis an urlár (is féidir leat piliúr a úsáid an chéad chúpla uair). Is féidir leat do chuid arm a choinneáil le do thaobh, palms ag pointeáil suas, nó iad a shíneadh amach os do chomhair má theastaíonn an tacaíocht bhreise uait.
Setubandasana
Ar a dtugtar freisin an droichead údar, setubandasana in ann aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna cosúil le insomnia, imní agus migraines. Tá sé iontach freisin an brú fola a rialú agus cúltacaí a choinneáil ar bhá. Luigh ar do dhroim, agus lúb do ghlúine. Ba chóir go mbeadh na cosa díreach faoi na glúine, leithead cromáin óna chéile. Ba chóir go mbeadh na hairm ar thaobh an choirp, palms ag tabhairt aghaidh síos. Ionanálú go réidh agus do chromáin a ardú, ag coinneáil do chosa agus do airm go daingean ar an urlár, agus gan do ghlúine a bhogadh. Bain úsáid as do matáin Butt chun brú na cromáin a bhrú suas níos airde - ná brú do chúl. Coinnigh go 5 chomhaireamh, ansin exhale agus scaoil na cromáin anuas go mall go dtí go mbeidh tú ar ais go dtí an áit tosaigh. Déan arís cúpla uair gach lá.
Shavasana
Shavasana nó má chuireann an corp, a chleachtaítear ag deireadh seisiún yoga, tú i gcuimhne duit d’análú, strus agus Hipirtheannas a ísliú, fócas níos fearr agus folláine mheabhrach a chinntiú agus dúlagar a choinneáil ar bhá. Luigh síos ar do chúl, do chosa beagán óna chéile, airm timpeall 6 orlach ar shiúl ón gcorp le bosa os comhair aníos. Bog do cheann go dtí go bhfaighidh tú áit chompordach réchúiseach chun é a chur ar ais. Déan cinnte go bhfuil tú compordach, mar níor chóir duit bogadh nuair a bhíonn tú sa staidiúir seo. Glac anáil dhomhain, déan d’intinn agus gach cuid den chorp a scíth a ligean, ach ná bí i do chodladh! Chun teacht as Shavasana , bog do mhéara agus bharraicíní go mall, síneann do chorp - do chosa ag pointeáil anuas, do airm ag pointeáil amach, agus torso ag leathnú - agus tú ag bogadh do cheann go réidh. Cas ar thaobh amháin agus ansin téigh isteach i suíomh suí tras-chos.
Grianghraf: 123rf.com
Curtha in eagar ag Ainee Nizami
