Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is é an limistéar sin idir do chuid pecs agus leath níos ísle ná gut, bolg beorach, Láimhseálann grá, nó cibé rud eile a thugann tú air - an ceann is géire agus is resistant do mheáchain caillteanas. Mar sin féin, tá dea-scéal againn duit!
Is éard atá i gceist le saill bolg a chailleadh ná ithe glan, cothrom, workouts comhsheasmhacha, agus codladh rialta, aisiríoch. Sin é an méid! Déan an stíl mhaireachtála neamhghníomhach sin atá á threorú agat anois a dhumpáil agus ceann disciplínithe a chosc chun bolg cothrom daingean a fháil - an comhartha amach a thaispeánann go gcoinníonn tú aclaí agus féachaint ar an méid a itheann tú.
Fiú amháin níos faide ná na gnéithe vanity, déanann torso chiselled tú níos láidre agus níos lú seans maith le gortuithe. Sin mar gheall ar gach gluaiseacht a dhéanann tú a dhéanamh - mórán de na matáin idir do ghuaillí agus do chromáin.
5 Cleachtaí chun Saill Bolg a Dó
Chun an choim thrua, chrua-chrua sin a cheird, ní mór duit tosú leis na gluaiseachtaí cearta. Molaimid, ag Boldsky, na 5 chleachtadh seo más mian leat na matáin a chasadh idir do ghuaillí agus do chromáin, agus meitibileacht níos fearr a fháil.
1. Burpee- Is í an eochair chun do phutóg a chailleadh an oiread matáin agus is féidir a oibriú. Tá an burpee iontach maith chun é sin a dhéanamh. Ag dul ó bhrú-suas go léim agus arís ar ais go dtí an chéad phost-seasamh buaileann sé gach matán i do chorp.
Conas a Dhéanamh: Tosaigh le suíomh brú-suas rialta, déan brú-suas, aisiompaigh go tapa agus ansin léim chun seasamh. Sin 1 ionadaí.
2. Dreapadóir Sléibhe- Is féidir planc gluaiseachta a thabhairt ar an dreapadóir sléibhe. Ach an rud a fhágann go bhfuil sé deacair an t-aistriú seo a dhéanamh, gach uair a thógann tú cos as an urlár, oibríonn do chroí ragobair chun do chorp a choinneáil seasmhach agus díreach.
Is féidir leat é a dhéanamh freisin i stíl eatramh: an oiread ionadaithe agus is féidir leat a dhéanamh ar feadh 20 soicind, scíth a ligean don chéad 10 eile agus an rud céanna a dhéanamh arís ar feadh 4 nóiméad. Ar an mbealach seo, cuireann sé le rampa do ráta croí a mhéadú, seachas tonna calraí a dhó.
Conas a Dhéanamh: Samhlaigh an áit a bhfuil brú-suas le do lámha díreach faoi bhun do ghuaillí agus do chorp ag cruthú líne dhíreach. Ón áit tosaigh seo, tóg do chos dheas as an urlár agus tiomáin do ghlúin dheis i dtreo an cófra. Beartaíonn an t-urlár le gach cos, fill ar ais go dtí an áit tosaigh, agus déan arís.
3. Swing Kettlebell- Tá sé seo ar cheann de na cleachtaí is fearr a dhólann calraí. Chun an liathróid iarainn throm sin a bhogadh, fostaíonn do chorp grúpaí matáin a dhólann saille, mar shampla glútan, cromáin, agus quads. Mar thoradh air sin, déanann sé do ráta croí a scátáil ar an bpointe boise, ag bualadh do chroí.
Agus é ag labhairt go heolaíoch, déanann móiminteam an chloig nuair a bhíonn sé ag barr an luascáin iarracht tú a tharraingt ar aghaidh, ag clúdach do ABS cosúil le planc seasta a dhéanamh.
stíl gruaige simplí do ghruaig chatach
Conas a Dhéanamh: Coinnigh cloch chiteal, carraig siar beagáinín, agus siúil an leac chiteal idir do chosa. Ina dhiaidh sin, brú do ghlútan, sá do chromáin ar aghaidh, agus luasc an meáchan go dtí airde do ghualainn.
4. Slam Liathróid Leigheas- Éilíonn gluaiseachtaí pléascacha, mar an slam med-ball, go n-oibreoidh na matáin go léir ón muineál go dtí do chromáin le chéile. Agus má thiomáineann tú an liathróid le níos mó cumhachta, ardóidh tú do ráta croí agus, ag an am céanna, dófaidh tú bolg tromchúiseach bolg.
Conas a Dhéanamh: Coinnigh an liathróid os cionn do chinn, agus ansin slam í ar an urlár chomh crua agus is féidir leat. Gabháil agus é ag athshlánú agus ag athdhéanamh.
5. Lón lasnairde Dumbbell- Cuir dumbbell os cionn do chinn le linn lunge, agus mothaigh croí-chiseler go tobann. De réir mar a athraíonn an t-ualach gach ionadaí, caithfidh do matáin uile an torso oibriú le chéile ionas go bhfanfaidh an meáchan díreach os do chionn. Gabhann sé do chúl agus do ghiota freisin, mar go gcuireann guaillí seilge agus glútan laga le bolg bulging freisin.
Conas a Dhéanamh: Teastaíonn péire dumbbells meántéarmacha / éadroma uait. Brúigh iad thar do cheann, céim ar aghaidh chun suíomh scamhóg a fhoirmiú, sos tamall, agus ansin bog do chos ar aghaidh. Coinnigh ag siúl le cosa malartacha, ar an mbealach sin.
I gcás aon cheist, scaoil trácht sa chuid thíos le do thoil agus is cinnte go bhfillfimid ar ais chugat.
