Tosaíonn sé amach go neamhchiontach go leor. Beidh mé ag féachaint ar eipeasóid amháin de Impireacht , deir tú. Sula mbeidh a fhios agat é, beidh tú trí cheathrú tríd an séasúr agus maidin ann.
Cibé acu nach féidir leat stop a chur ag breathnú ar antaibheathaigh Cook-boss, an raibh tú ag caoineadh nó ag oíche fhiáin amuigh sans kiddos, tarlaíonn oícheanta gan chodladh don chuid is fearr dínn.
Ach tá saol agat freastal air, agus tá staighre uair an chloig as an gceist. Mar sin, cad atá le déanamh ag bleary-eyed?
Le haghaidh tosaithe, seas suas an cnaipe snooze a bhualadh. Faigh amach cén fáth, mar aon le deich leideanna eile chun é a dhéanamh tríd an lá tar éis oíche gharbh codlata.
Fiche20Cuir in aghaidh an áiteamh go snooze
Cibé rud a dhéanann tú, ná bhuail an cnaipe snooze - níl tú ach ag cur moille dosheachanta. Ar a bharr sin, ní hé an cúpla nóiméad codlata atá á cheannach agat féin an cineál aisiríoch a chabhróidh go fadtéarmach.
Fiche20Lig Solas na Gréine isteach
Oscail na cuirtíní agus tá súil agam go bhfuil sé geal amach. Nuair a bhíonn sé faoi lé solas na gréine, stopann do chorp melatonin a tháirgeadh (hormón a bhfuil baint aige le codlatacht) agus faigheann sé an comhartha go bhfuil sé in am éirí as. Bónas: Tá cúis eile agat anois le spéaclaí gréine a spórt.
Fiche20Glac Cith Fuar
Ná téigh ag reo go hiomlán. Is é an cleas an t-am: Cith mar a dhéanfá de ghnáth, ach tar éis sciúradh agus seampú, cas an t-uisce chomh fuar agus a théann sé ar feadh 30 soicind. Tar éis sin, chrom sé ar ais go dtí teocht ghasta ar feadh 30 soicind, agus pléasc deiridh fuar ina dhiaidh sin. Méadaíonn an modh seo sreabhadh fola agus soláthraíonn sé mothú spreagtha.
Fiche20Cleachtadh
Cibé an bhfuil tú i do chleachtóir ar maidin nó nach bhfuil, smaoinigh ar na buntáistí a bhaineann le hobair thapa a dhéanamh ar laethanta a mbíonn tú ag streachailt chun bogadh. Cuireann aclaíocht scaipeadh fola chun cinn, agus cuireann scaipeadh fola aird chun cinn, rud a chiallaíonn go ndéanfaidh bogshodar tapa saol maith duit agus tú ag obair.
Fiche20Úsáid Makeup chun do Bhuntáiste
Slather ar an uachtar súl le caiféin chun puffiness agus ciorcail dorcha a chomhrac. Is rún súl eile é eyeliner bán . Nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar do líne uisce (an leac sin idir do liathróid súl agus do lashes), déanann sé do phéitseoga a ghiorrú láithreach. Murar cheilt do shúile tuirseach, swipe ar roinnt lipstick geal chun aird a tharraingt ar chuid eile de d’aghaidh.
Fiche20Deoch Caife, ach Gan an iomarca
Buaileann caiféin tú suas, duh. Ach bí cúramach gan iomarca a dhéanamh air: Taispeánann taighde go gcuirfidh dhá chupán bréige tú chomh airdeallach agus atá tú ag iarraidh a fháil, mar sin ól an dá cheann sin agus ansin athraigh go huisce.
Fiche20Eat go ciallmhar
Chomh mealltach is atá sé socrú meandarach siúcra a fháil, bí réidh le calraí folmha agus cloí le próitéiní sláintiúla agus gráin iomlána (cosúil le huibheacha scrofa nó sailéad sicín avocado) ina ionad. Cabhróidh siúcra sa ghearrthéarma, ach tá an timpiste ina dhiaidh sin… ní… is fiú… é. Seachain béilí troma freisin, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos codlata fós.
Fiche20Hydrate, Hydrate, Hydrate
Tá a fhios agat go bhfuil sé tábhachtach fanacht hiodráitithe gach lá, ach tá sé ríthábhachtach go háirithe nuair a bhíonn tú tuirseach. Agus tú air, caith cúpla ciúb oighir isteach i do ghloine. Tá deochanna fuara níos úire agus is féidir leo airdeall a mhéadú.
Fiche20A chur ar siúl
Is gnách go mbíonn an tuirse buaic idir 1 agus 3 p.m., rud a fhágann go mbíonn sé chomh maith agus a bhí sé riamh éirí suas agus spaisteoireacht thapa a dhéanamh. Téigh taobh amuigh, más féidir leat, le haghaidh dáileog triple d’aer úr, cos ag gluaiseacht agus, sea, solas na gréine níos nádúrtha.
Fiche20Cruthaigh Seinmliosta Pump-Up
Má tá tú in ann éisteacht le ceol ag an obair, déan é. Just a bheith aireach ar an seánra: Chun fanacht i do dhúiseacht, smaoineamh Nicki Minaj, ní Simon agus Garfunkel.
Fiche20Don''t Róchúiteamh
B’fhéidir gur mhaith leat codladh ar feadh 12 uair an oíche dar gcionn, ach déan iarracht cloí le seacht nó ocht. Dá luaithe a gheobhaidh tú ar ais ar do ghnáth-sceideal codlata, is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú.
