Tá folláine choirp roinnte i gcatagóirí comhpháirteanna éagsúla atá éagsúil ó dhuine go duine . Is féidir gach duine a oiliúint ar na comhpháirteanna seo d’aclaíocht choirp chun scileanna nó feidhmíocht áirithe i ngníomhaíochtaí a fheabhsú. Féadann tógáil ar chomhpháirteanna ar leith na hathruithe a theastaíonn uait i do leibhéil folláine, do shláinte mheabhrach agus do stíl mhaireachtála a bhaint amach.
Léigh ar aghaidh chun eolas a fháil faoi na comhpháirteanna folláine choirp seo agus iad a thuiscint.
Íomhá: Shutterstock
Cad iad na Comhpháirteanna a Bhaineann le Sláinte i bhFolláine Fhisiciúil?
Ní leor a bheith in ann ciliméadar nó dhó a rith nó a bheith in ann preas a bhinseáil; a thomhas cé chomh oiriúnach atá tú i ndáiríre , tá sé riachtanach tic a chur sna boscaí go léir! Sainmhínítear folláine iomlán de réir cé chomh maith agus a fheidhmíonn do chorp i ngach comhpháirt den fholláine choirp.
Íomhá: Shutterstock Seo na comhpháirteanna folláine choirp a bhaineann le sláinte:
- Seasmhacht Cardashoithíoch
(Kal, luaigh abairt ar cad é seo.)Deir Neha Godiawala Shah, gairmí agus cothaitheoir aclaíochta, ‘Is féidir le folláine cardashoithíoch a fheabhsú an riosca a bhaineann le galar croí a fhorbairt trí éifeachtúlacht ár gcroí, na scamhóga agus na soithigh fola a mhéadú! Má dhéantar oiliúint chardashoithíoch a chur i gcrích go héifeachtach, tiocfaidh feabhas ar neart crapadh do chroí, ar elasticity do chuid soithí fola agus ar éifeachtúlacht do chuid fola chun ocsaigin a iompar. Má tá d’aclaíocht cardashoithíoch go maith, beidh tú in ann gach aeróbach agus gníomhaíochtaí oiliúna neart an-mhuiníneach. Dá éasca é fuil a chaidéalú trí do chorp, is lú an cháin a bheidh air ar do chroí. '- Neart Mhatánach
Is é neart matáin an tomhas den fhórsa is mó a tháirgeann matáin le linn aon iarracht uasta amháin! I measc samplaí de chleachtaí a fhorbraíonn neart mhatánach tá oiliúint friotaíochta, mar shampla ardú meáchain, cleachtaí meáchan coirp, agus cleachtaí banda frithsheasmhachta. Is roghanna iad rith, rothaíocht, agus dreapadh cnoic freisin. Ceann de na bealaí is coitianta chun neart mhatánach a thástáil is ea an t-uasmhéid aon-ionadaí: an oiread meáchain agus is féidir leat a ardú le linn cleachtadh ar leith le haghaidh athrá amháin. Is samplaí iad preas cófra, squats, deadlifts, srl. Is é neart meáchain níos troime agus gan ach cúpla athrá, timpeall 4-8, neart! Taispeánann taighde gur féidir leis oistéapóróis a throid, gortú a chosc agus caillteanas cnámh a chosc, ’a deir Shah.Cuireann sí leis freisin go gcuidíonn muscle le saill a dhó, mar sin an níos mó matáin atá agat, is mó calraí a dhólann do chorp, fiú ag an gcuid eile agus i rith an lae.
- Seasmhacht Mhatánach
Is éard atá i seasmhacht mhatánach ná cumas matán fórsa a fheidhmiú arís agus arís eile i gcoinne frithsheasmhachta. Deir Shah, ' Má chonraíonn do matáin i bpatrún comhchosúil níos mó ná uair amháin, tá seasmhacht mhatánach á úsáid agat . Is cineálacha seasmhachta matáin iad athrá iolrach ar chleachtadh, cibé acu oiliúint meáchain, oiliúint friotaíochta nó cur le do seasmhacht cardashoithíoch le gníomhaíochtaí cosúil le rothaíocht, snámh nó rith.Cuimsíonn clár éifeachtach seasmhachta matáin meascán maith cleachtaí a úsáidtear chun géaga nó hailt nó dhó a úsáid. I measc na samplaí tá brú-suas, pleancanna, squats, lunges, sit-ups, srl. Cibé an gníomhaíochtaí saoil ó lá go lá é mar obair tí nó má tá tú i lár cleachtaí, tá seasmhacht matáin ag teastáil ó do chorp. Nuair a bheidh go leor agat ann, ní bhraithfidh tú fatigued agus beidh tú in ann níos mó a sheasamh agus níos lú fuinnimh á úsáid agat. Má dhéanann tú comparáid idir an dá chomhpháirt d’aclaíocht choirp, mhatánach tá neart cosúil le sprinting , agus tá seasmhacht mhatánach cosúil le maratón a rith! '
Íomhá: Shutterstock - Solúbthacht
Is í an tsolúbthacht an cumas atá ag do chuid hailt bogadh go saor tríd an raon gluaiseachtaí atá ar fáil, go háirithe do gach comhpháirteach, mar shampla, matáin aonair a shíneadh nó cleachtaí feidhmiúla a dhéanamh mar scamhóga. Ligeann solúbthacht níos airde duit cúraimí agus gluaiseachtaí laethúla a dhéanamh cosúil le rudaí a thógáil ón urlár, ceangail bróg a cheangal, srl., Go héasca.
Íomhá: Shutterstock
- Comhdhéanamh Coirp
Ceann de na comhpháirteanna is luachmhaire d’aclaíocht choirp, tagraíonn comhdhéanamh an choirp don chóimheas idir mais mhais agus an méid saille sa chorp. Cuimsíonn mais lean fíochán coirp mais iomlán na matáin, na gcnámha agus na n-orgán. Ar a dtugtar Innéacs Mais Coirp nó BMI freisin, is é an cóimheas seo an slat tomhais maidir le folláine choirp. Méadaíonn saill choirp níos airde an baol galar croí agus deacrachtaí sláinte eile.
Leid: Tabhair aird ar na comhpháirteanna folláine choirp seo chun staidiúir agus feidhmiú matáin agus comhpháirteacha a fheabhsú.
Cad iad na Comhpháirteanna a bhaineann le Scil i bhFolláine Fhisiciúil?
Íomhá: Shutterstock Níl i ngnéithe a bhaineann le scileanna ach modúil aclaíochta a bhaineann le tascanna ar leith, mar shampla, spóirt. Cuidíonn na comhpháirteanna seo d’aclaíocht choirp leis an taibheoir feabhas a chur air i réimsí éagsúla cosúil le luas atá tábhachtach don pheil cé go bhfuil an chothromaíocht tábhachtach don ghleacaíocht!
Faigh amach faoi na comhpháirteanna folláine choirp a bhaineann le scil:
- Cumhacht
Is é seo an dá rud, comhpháirt fhisiciúil chomh maith le comhpháirt a bhaineann le scil in aclaíocht choirp. Tagraíonn cumhacht don fhórsa uasta is féidir le grúpa matáin nó matáin a chur i bhfeidhm ach sa tréimhse ama is giorra. Is é sin le rá, is é cumas na matáin an fórsa is mó a fheidhmiú sa tréimhse ama is giorra, cosúil le nuair a bhíonn tú ag rith nó ag snámh. Tá baint ag an gcomhpháirt folláine seo le seasmhacht cardashoithíoch.
Íomhá: Shutterstock - Aclaíocht
Deir Shah, ‘Is í an aclaíocht an cumas treo a athrú go tapa agus go héifeachtach trí staidiúir cheart a choinneáil. Má bhíonn sé deacair ort bogadh taobh le taobh nó tú féin a chothromú go mór, cuideoidh oiliúint aclaíocht le d’fheidhmíocht a fheabhsú. Cabhraíonn sé leat an scil a bhaineann le casadh, gluaiseacht géaga agus pivótáil go tapa. Is féidir le bheith aclaí feabhas a chur ar an gcaoi a mbogann tú ó lá go lá. Cibé ar mhaith leat do chothromaíocht, solúbthacht, rialú, do nasc idir an corp agus an corp a fheabhsú nó d’am téarnaimh a fheabhsú, gheobhaidh oiliúint aclaíocht tú ansin. '- Luas
Tá an chomhpháirt seo a bhaineann le scil nasctha le aclaíocht agus tagraíonn sé don chumas géaga uachtaracha agus íochtaracha a bhogadh go tapa ar an talamh, cosúil le rudaí a ghabháil, a tharraingt nó a chaitheamh. Tá oiliúint luais tábhachtach ní amháin do lúthchleasaithe, ach dóibh siúd a bhfuil a gcuid post i gceist le rudaí troma a láimhseáil.
Íomhá: Shutterstock - Am Imoibrithe
Tagraíonn am freagartha don am a thógtar chun freagairt do spreagthaigh sheachtracha atá ag athrú i gcónaí, cosúil le peil, dornálaíocht agus spóirt den sórt sin. I measc na gcleachtaí chun an t-am imoibrithe a laghdú tá rith ar an láthair ag luas iomlán nó rith ar mhuileann tread.- Cruinneas
Is í an chomhpháirt seo cumas an choirp é féin a threorú agus is fórsa é i dtreo pointe áirithe. Tagann cruinneas, chomh maith le aclaíocht, i bhfeidhm i spóirt mar chaitheamh caorach, léim fhada, léim ard , srl. Is féidir cruinneas a mhéadú le tiúchan, machnamh agus cleachtas.
Íomhá: Shutterstock - Cothromaíocht agus Comhordú
Éilíonn staidiúir agus gluaiseachtaí atá ag athrú de shíor ar an gcomhlacht fanacht cothrom, i.e., ina seasamh. Tagraíonn comhordú an choirp do chumas an choirp níos mó ná cuid amháin den chorp a bhogadh le chéile, go héifeachtach agus go héifeachtúil.Leid: Teastaíonn leibhéil aclaíochta níos airde ó chomhpháirteanna aclaíochta a bhaineann le scileanna ná na cinn a bhaineann le sláinte.
Íomhá: Shutterstock Ceisteanna Coitianta
C. Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach díriú ar gach comhpháirt den fholláine choirp?
CHUN. Deir Shah, ‘Cuireann workouts rialta nó aon ghníomhaíocht choirp matáin agus cnámha láidre chun cinn. Feabhsaíonn sé sláinte cardashoithíoch, sláinte riospráide agus sláinte iomlán. Cuidíonn sé freisin le meáchan sláintiúil a choinneáil, an riosca do diaibéiteas cineál 2, galar croí, murtall a laghdú agus an riosca do roinnt ailsí a laghdú. Tá go leor buntáistí ann má thugann tú tosaíocht d’aclaíocht choirp. Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar cad is folláine ann, agus conas is féidir le duine a bheith aclaí. Tá sé tábhachtach díriú ar gach comhpháirt den fholláine choirp mar go gcuidíonn sé leat do ghnáthamh workout cothromaithe féin a eagrú agus a chur i gcrích. '
Íomhá: Shutterstock C. Bealaí sláintiúla chun feabhas a chur ar chomhpháirteanna folláine choirp a bhaineann le scil?
CHUN. Molann Shah, 'Oibrigh amach leis an aidhm scil ar leith a fheabhsú. Tá sé tábhachtach cláir aclaíochta a dhearadh a fheabhsaíonn folláine fhoriomlán chomh maith le cleachtaí a thacaíonn le gníomhaíochtaí laethúla a áireamh. Mar sin, ag brath ar an méid a dhéanann tú i do shaol laethúil, tá scileanna áirithe i gceist inar féidir le d’oiliúint folláine cabhrú leat a dhéanamh níos fearr. 'Leigh Nios mo : Bíodh a fhios agat Cad a Dhéanann Saill Bolg Stubborn Agus Conas Is Féidir Leat a Bhriseadh
