Is féidir le saill a charntar i réimsí áirithe den chorp a bheith ina bhfianáin diana, agus má tá tú ag iarraidh dul níos caol timpeall do bolg, is é an t-aon rud atá le déanamh ná aclaíocht a dhéanamh go rialta gan béim a chur air. Agus cad a oireann go foirfe don bhille? Yoga a laghdú saille bolg !
Is féidir le yoga a chleachtadh go rialta roinnt buntáistí sláinte a thairiscint ní amháin don chorp, ach don intinn agus don anam freisin. Seachas solúbthacht a mhéadú agus neart agus ton matáin a fheabhsú, is féidir le asanas yoga áirithe cabhrú dó saille go héifeachtach .
Seiceáil iad seo asanas yoga !
ceann. Cobra Pose nó Bhujangasana
a dó. Bád Pose nó Navasana
3. Glún Chun Cófra a Chosc nó Apanasana
Ceithre. Cathaoirleach Pose nó Utkatasana
5. Trodaí Pose nó Virabhadrasana
6. Plank Pose nó Kumbhakasana
7. Pose Dog Downward nó Adho Mukha Svanasana
8. Ceisteanna Coitianta: Yoga chun Saill Bolg a Laghdú
Cobra Pose nó Bhujangasana
Seachas ag cabhrú le saille bolg a laghdú , déanann an cobra údar tinnis díleácha cosúil le constipation a leigheas. Tá an asana seo iontach maith go háirithe do dhaoine aonair ag fulaingt ó phian ar ais agus neamhoird riospráide.
Chun an asana seo a dhéanamh, luigh cothrom ar do bholg le forehead ar an talamh agus palms faoi na guaillí. Ag baint úsáide as na matáin chúl agus bolg, tóg do chorp as an urlár go mall agus tú ag ionanálú. Déan do chuid arm a dhíreachú ag coimeád lanna gualainn brúite i gcoinne do chúl. Sín do mhuineál agus tú ag féachaint ar an uasteorainn. Ardaigh do chromáin as an urlár cúpla orlach. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15-30 soicind; exhale agus filleadh ar an áit tosaigh.
púdar bácála in ionad cáca
Leid: Cleachtadh an cobra údar yoga go saille bolg a laghdú má tá neamhoird riospráide agus pian ar ais.
Bád Pose nó Navasana
Is cleachtadh coitianta é an navasana a neartaíonn matáin an bhoilg agus cuidíonn sé ABS sé-phacáiste a fhorbairt . Is cleachtadh crua é áfach, mar sin más bunleibhéal tú, tosaigh le cinn shimplí agus tóg é seo níos déanaí.
Chun cleachtadh, tosú le suí ar an urlár. Coinnigh na cosa díreach os do chomhair agus na glúine lúbtha. Lean ar ais beagán agus tú ag ardú do chosa suas san aer de réir a chéile. Sín do chuid airm os do chomhair ag airde do ghualainn. Téigh i dteagmháil le do matáin an bhoilg agus mothaigh do spine síneadh. Coinnigh an údar seo chomh fada agus is féidir leat. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh, agus sosa ar feadh roinnt soicind sula ndéanann tú athrá.
Leid: Téigh ar aghaidh chuig an yoga seo chun saille bolg a laghdú nuair a bheidh tú foirfe cleachtaí níos éasca .
Glún Chun Cófra a Chosc nó Apanasana
An údar yoga apanasana cuireann faoiseamh ó chrampaí míosta agus bloating chomh maith le cuidiú le leá saille timpeall an bholg agus níos ísle ar ais. Cruthaíonn an cleachtadh seo sreabhadh fuinnimh anuas freisin, díleá a spreagadh agus gluaiseacht sláintiúil bputóg a spreagadh.
Chun tús a chur, luí síos ar do dhroim agus ionanálú go domhain. Tarraing do ghlúine suas go dtí do bhrollach agus tú ag exhaling. Coinnigh lanna gualainn síos i dtreo an choim. Coinnigh d’aghaidh ailínithe le lár do choirp agus smig tuck anuas. Coinnigh an údar seo ar feadh 10-15 soicind nó till bíonn análaithe compordach . Bog na glúine taobh le taobh go mall agus an stráice a uasmhéadú a oiread agus is féidir leat. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh agus tú ag exhale. Scíth a ligean ar feadh nóiméid agus athdhéanamh, ag feidhmiú an asana ar feadh sé huaire ar a laghad.
Leid: Cleachtadh yoga apanasana chun saille bolg a laghdú agus faoiseamh a thabhairt do chrampaí míosta agus faoi bhláth.
aghaidh a thabhairt ar chéimeanna glanta sa bhaile
Cathaoirleach Pose nó Utkatasana
Seo seasamh staidiúir yoga rud a chabhraíonn leis na córais imshruthaithe agus meitibileach a spreagadh, ar an gcaoi sin ag cabhrú le caillteanas saille . Cuidíonn údar an chathaoir le ton an choirp iomláin, go háirithe na cromáin, na pluide agus na masa a oibriú.
Seas le do chosa beagán óna chéile. Inhale agus airm a ardú díreach lasnairde le palms os comhair agus le triceps in aice le cluasa. Exhale agus bend na glúine agus tú ag brú an Butt ar ais; ísle tú féin go mall i dtreo an urláir mar a dhéanfá agus tú i do shuí i gcathaoir. Lig don torso lean ar aghaidh go nádúrtha thar na pluide. Coinnigh guaillí síos agus ar ais. Lean ar aghaidh ag ionanálú agus ag easanálú go domhain. Coinnigh an seasamh ar feadh cúig anáil agus filleadh ar an áit tosaigh.
Chun é seo a dhéanamh níos deacra, coinnigh an seasamh agus na hairm níos ísle go leibhéal na cófra agus tú ag ísliú do chosa in ionad iad a choinneáil díreach lasnairde. Tabhair na lámha le chéile amhail is go bhfuil siad ceangailte le paidir, agus casadh an corp uachtarach i dtreo na láimhe deise, ag tabhairt an uillinn chlé chun sosa ar an thigh dheis. Ag coinneáil an abs daingean, lean ar aghaidh ionanálú agus exhaling go domhain . Coinnigh an seasamh ar feadh cúig anáil; ionanálú agus filleadh chun tosú trí ghlúine a dhíriú. Déan arís agus tú ag athrú taobhanna.
Leid: De réir a chéile is féidir dul ar aghaidh chuig an gcathaoir is deacra chun do chuid obliques, shoulders agus matáin an chúl uachtair a oibriú.
Trodaí Pose nó Virabhadrasana
Seachain an yoga seo a chleachtadh má tá aon cheann agat ailments dromlaigh , coinníollacha croí nó brú fola ard, nó pian glúine mar is cleachtadh crua é.
Go traidisiúnta bíonn 3 ann athruithe ar Virabhadrasana . Ar an gcéad dul síos, tosaigh le seasamh díreach le cosa ceithre go cúig throigh óna chéile. Ardaigh airm os cionn do chinn agus ceangail na palms. Agus tú ag exhale, cas an chos dheas 90 céim amach; cas an chos chlé 45-60 céim isteach, ar dheis. Coinnigh an tsáil cheart ailínithe leis an áirse roth chlé. Ar aghaidh, rothlaigh torso ar dheis agus airm á gcoinneáil díreach. Agus tú ag exhale, lúb do ghlúin dheis ag tabhairt an thigh comhthreomhar agus shin ingearach leis an urlár. Coinnigh an chos chlé sínte amach agus na glúine níos doichte ar fud. Lúb aghaidh ar ais chun breathnú ar na bosa ceangailte. Coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 10-30 soicind, ag glacadh anáil fhada, dhomhain. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh agus déan céimeanna arís ar an taobh eile.
Leid: Seachain an údar a choinneáil ró-fhada nó d’fhéadfá brú a chur ort nó ag gortú matáin .
conas is féidir liom marcanna pimple a bhaint de m’aghaidh
Plank Pose nó Kumbhakasana
Is é seo an ceann is simplí fós yoga éifeachtach chun saille bolg a laghdú mar díríonn sé ar an gcroílár. Neartaíonn agus toin an t-abs, chomh maith leis na hairm, an chúl, na guaillí, na pluide, agus na masa.
Chun tús a chur, luigh cothrom ar do bholg le bosa in aice le d’aghaidh agus do chosa lúbtha ionas go mbeidh na toes ag brú na talún. Ardaigh an corp trí lámha a bhrú amach ón talamh. Ba chóir go mbeadh na cosa díreach agus na caoláin go díreach faoi na guaillí. Breathe go cothrom; leathadh méara agus brúigh síos do forearms agus do lámha, ag coinneáil cófra ó thitim. Coinnigh an ga seasta idir do lámha. Sín cúl do mhuineál agus tarraing matáin an bhoilg i dtreo an spine. Tuck sna toes agus céim siar le do chosa, ag ailíniú an choirp agus an chinn. Cuimhnigh na pluide a choinneáil ardaithe. Coinnigh an seasamh seo agus tú ag glacadh cúig anáil dhomhain.
Leid: Má tá tú ag cleachtadh an asana seo ag tógáil neart agus stamina , coinnigh an údar ar feadh suas le cúig nóiméad.
Pose Dog Downward nó Adho Mukha Svanasana
Gabhann an t-údar seo leis do chroí go gníomhach, rud a fhágann go bhfuil sé yoga iontach chun saille bolg a laghdú , agus na bhoilg a neartú agus a tonú.
Faigh ar do lámha agus do ghlúine, ag socrú na glúine díreach faoi bhun na cromáin agus na lámha beagán chun tosaigh ar na guaillí. Caith palms agus méara innéacs, agus coinnigh na toes iompaithe. Agus tú ag exhale, coinnigh na glúine lúbtha beagán agus tóg suas iad ón urlár. Leathnaigh an eireaball agus brúigh go héadrom i dtreo an pubis. Brúigh pluide ar ais agus sála a shíneadh i dtreo an urláir. Glúdaigh díreach ach ná glas iad. Daingnigh na pluide seachtracha agus na hairm sheachtracha, agus brúigh na palms go gníomhach isteach san urlár. Coinnigh lanna gualainn go daingean agus tarraing iad i dtreo an chnámh droma. Coinnigh do cheann idir na hairm uachtaracha. Coinnigh an údar seo ar feadh nóiméad amháin nó trí nóiméad; exhale agus lúb na glúine go dtí an t-urlár agus teacht chun sosa i údar an Linbh.
Leid: Is iontach an rud é seo aclaíocht chun an corp a fhuinneamh .
Ceisteanna Coitianta: Yoga chun Saill Bolg a Laghdú
C. Cé mhéad uair ba chóir dom cleachtaí yoga a dhéanamh?
CHUN. Tabharfaidh cleachtadh yoga fiú ar feadh uair an chloig sa tseachtain luach saothair duit. Más féidir leat níos mó ama a chaitheamh ar yoga, is cinnte go mbainfidh tú níos mó luaíochtaí. Más bunleibhéal tú, tosú le cúpla uair sa tseachtain, ag cleachtadh ar feadh thart ar 20 nóiméad go uair an chloig gach uair. Téigh ar aghaidh go dtí uair an chloig go leith gach uair agus tú ag dul ar aghaidh.
C. Cad iad na cineálacha yoga?
CHUN. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Yoga Bikram , Is iad Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, agus Yin Yoga an cineálacha éagsúla yoga . Roghnaigh stíl a bhfuil tú compordach leis agus a thairgeann an leas is mó d’intinn, do chorp agus d’anam.
