Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Cuireann BSNL Muirir Suiteála as Deireadh le Naisc Leathanbhanda Fadtéarmacha
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Gach bliain, breathnaítear ar 8 Márta mar Lá Idirnáisiúnta na mBan (IWD). Lá domhanda ag ceiliúradh éachtaí sóisialta, eacnamaíocha, cultúrtha agus polaitiúla na mban, is é Lá na mBan an gá atá le comhionannas inscne a luathú.
Is é téama Lá Idirnáisiúnta na mBan 2021 ná ‘Roghnaigh Dúshlán,’ a chuirtear chun cinn leis an hashtag #ChooseToChallenge. Is iad corcra, glas agus bán dathanna Lá Idirnáisiúnta na mBan, áit a léiríonn corcra ceartas agus dínit, siombailíonn dóchas dóchas, agus léiríonn bán íonacht, a bhí ina ábhar conspóideach.
Ar Lá na mBan seo, tugann muid liosta duit de bhianna atá tairbheach go sonrach do shláinte chorp na mban agus fiosraímid cén fáth go bhfuil na bianna seo tairbheach do mhná. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na bianna do mhná.
Liosta de na Bianna ba chóir do Mhná a Ithe
Cibé rud a chuireann tú isteach i do chorp, socraíonn sé do shláinte. Tá bianna áirithe tairbheach do shláinte na mban, ag cabhrú le galair cosúil le diaibéiteas, ailse chíche agus galar croí a bhainistiú. Féadann siad seo na cnámha a neartú, an córas imdhíonachta a dhaingniú, agus an craiceann a chosaint [1] .
gairdíní cáiliúla an domhain
Mar a léiríonn staidéir, ní mór do mhná díriú ar chothaithigh áirithe chun iad féin a choinneáil sláintiúil agus dul i ngleic leis na saincheisteanna sláinte ban is forleithne trí na céimeanna éagsúla den aosú.
1. Trátaí
Tá trátaí ar cheann de na bianna is sláintiúla do shláinte na mban. Tá frithocsaídeoir ar a dtugtar lycópéin ag trátaí, a chosnaíonn ár DNA ón damáiste a d’fhéadfadh ailsí cíche, endometrial, scamhóg, boilg agus próstatach a bheith mar thoradh air [dhá] .
2. gallchnó
Tá frithocsaídeoirí agus aigéid shailleacha omega-3 iontu seo, agus fuarthas amach nach gcuideoidh munching ach dhá unsa gallchnónna in aghaidh an lae le sreabhadh fola chuig agus ón gcroí a fheabhsú i díreach 8 seachtaine. Tá sé de chumas ag an méid céanna forbairt ailse chíche a mhoilliú freisin. Tá roinnt staidéir deimhnithe ag éifeachtúlacht Walnut maidir le galair corónach croí a chosc [3] .
3. Banana
Chuir staidéir in iúl go bhfuil riosca na mban i leith méaduithe stróc tar éis sos míostraithe mar gheall ar leibhéil laghdaithe estrogen. Tá bananaí ard i bpotaisiam agus íseal i sóidiam. Féadann siad brú fola a ísliú agus cosaint a dhéanamh ar taom croí agus stróc [4] .
4. Spionáiste
Cuideoidh ithe níos mó bia prebiotic cosúil le spionáiste cosc a chur ar bhlastáin cosúil le hailléirgí, diaibéiteas gestational, ionfhabhtuithe faighne, agus ró-ardú meáchain. Tá sulphoquinovose sa bhia seo, foinse bia do fhabhtanna gut, agus ar an gcaoi sin cosc a chur ar fhás droch-bhaictéar sa chorp [5] .
5. Duilleoga Nettle
Is foinse saibhir iarann agus aigéad fólach plandaí-bhunaithe. Tá vitimín K ann freisin a chuidíonn leat déileáil le anemia mar gheall ar thréimhsí troma [6] . Is féidir leat tae a dhéanamh ag baint úsáide as an luibh líontán agus codladh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad tar éis duit í a ithe.
6. Piobar Red Bell
Is iad na foinsí is fearr vitimín C iad agus tá siad tairbheach do do chraiceann agus do dhíolúine. Is féidir le níos mó piobair rua a ithe cuidiú le roic agus triomacht an chraiceann a laghdú. Má chuirtear méid maith vitimín C le do réim bia cabhróidh sé leat tú a chosaint ó fhuar nó fliú a ghabháil [7] [8] .
7. Biatas
Is foinse uathúil líocha betalain iad biatais, a bhfuarthas amach go bhfuil airíonna frithocsaídeacha, frith-athlastacha agus chemopreventive láidre acu [9] . Tá betaine ann a chuidíonn le athlasadh a throid agus a threisíonn meitibileacht. Ardaíonn sé leibhéil serotonin freisin agus cabhraíonn sé le do ghiúmar a threisiú.
8. Cainéal
Má ritheann galar Alzheimer i do theaghlach, ansin caithfidh tú aire bhreise a thabhairt do d’aiste bia chun a riosca a íoslaghdú [10] . Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh ná cainéal a chur le do réim bia. Tá proanthocyanins agus cinnamaldehyde i cainéil a chabhraíonn le cosc a chur ar fhoirmiú próitéin is cúis le Alzheimer. Thairis sin, déanann sé an spíce i leibhéil siúcra fola a mhodhnú freisin [aon cheann déag] .
stíl gruaige éasca do ghruaig chatach
9. Lintilí
Rud eile atá sláintiúil agus riachtanach do mhná ná lintilí. Is féidir le lintilí a ithe uair sa tseachtain cuidiú leis na leibhéil siúcra a chothromú, cabhrú le cothabháil meáchain, agus comhdhúile coisctheacha ailse a bheith acu [12] .
10. Pumpkin
Cuir pumpkin le do réim bia ar mhaithe le sláinte súl níos fearr. I bhfoirm béite-carotéin, is féidir le vitimín A atá i bpumpkin cuidiú le fís a fheabhsú agus fadhbanna radhairc a bhaineann le haois a mhoilliú.
11. Bradán
Tá bradán ard ina ábhar óimige-3 agus aigéid sailleacha frith-athlastacha a fhéadann an seans go bhfaighidh duine bás ó ghalar croí beagnach 33 faoin gcéad [13] . Cuidíonn sé freisin leis an bhféidearthacht airtríteas a laghdú.
12. Mairteoil Lean
Is féidir le ceann de na foinsí iarainn is fearr do mhná premenopausal, mairteoil thrua, cuidiú leis na leibhéil iarainn i do chorp a fheabhsú nuair a ídítear í gach seachtain.
13. Arán Gráin Iomlán
Má itheann tú níos mó bia saibhir i snáithín d’fhéadfadh sé an baol ailse chíche a laghdú. Laghdaíonn sé na leibhéil estrogen san fhuil, a bhaineann le forbairt ailse chíche a fhoirmiú. Is féidir le slice amháin d’arán iomlán suas le 6 gram snáithín a sholáthar [14] .
Seo a leanas liosta na mbianna eile a d’fhéadfadh a bheith tairbheach do mhná:
- Uibheacha
- Iógart plain
- Prátaí milse
- Flaxseed
- Ola ológ
- Gairleoige
- Asparagus
- Seacláid dorcha
- Caife
- Blueberries
Ar Nóta Deiridh…
Ar lá na mban seo, déan ceiliúradh ort féin agus déan ceiliúradh ar na mná i do shaol.
