VITIMÍN A: SOCHAIR SLÁINTE, CINEÁLACHA, DÁILEOG & RIOSCA

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Cothú oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh an 14 Bealtaine, 2019

Scáth-théarma is ea vitimín A a thagraíonn do ghrúpa comhdhúile intuaslagtha saille. Is frithocsaídeoir láidir é an vitimín seo freisin, rud atá riachtanach do shláinte an duine. Tá ról lárnach ag vitimín A maidir le do chraiceann a choinneáil soiléir agus sláintiúil agus seachnaíonn sé galair, treisíonn sé díolúine agus cuireann sé sláinte cnámh chun cinn fiú. Míneoidh an t-alt seo na buntáistí a bhaineann le vitimín A.

Cad é Vitimín A?

Is vitimín intuaslagtha saille é vitimín A chomh maith le frithocsaídeoir cumhachtach. Tá ról ríthábhachtach aige i bhfeidhm néareolaíoch, coinníonn sé fís, cuireann sé craiceann sláintiúil chun cinn agus cabhraíonn sé leis an gcroí, na scamhóga, na duáin agus orgáin eile feidhmiú i gceart agus i bhfad níos mó. Cosúil le beagnach gach frithocsaídeoir eile, tá baint ag vitimín A le athlasadh a ísliú agus é ag troid i gcoinne damáiste radacach saor in aisce.

leigheas nádúrtha maidir le tan a bhaint

Cineálacha vitimín A.

Faightear vitimín A den chuid is mó i 2 fhoirm - vitimín A preform, ar a dtugtar freisin an fhoirm ghníomhach de vitimín A a chuimsíonn retinol, aigéad reitineach agus retinoic, agus carotenoidí provitamin A, ar a dtugtar freisin an fhoirm neamhghníomhach de vitimín A a chuimsíonn béite-carotéin , alfa-carotéin agus béite-cryptoxanthin.

Is foirm ghníomhach vitimín A é Retinol, a thagann ó tháirgí ainmhithe (feoil, sicín, iasc agus déiríocht) a úsáideann an corp go díreach. Agus faightear béite-carotéin ó thorthaí agus glasraí ildaite i bhfoirm carotenoidí pro-vitimín. Is gá béite-carotéin a thiontú go retinol ar dtús le go n-úsáidfidh an corp é ^[1] .

Foinsí Vitimín A. ^[dhá]

Is é an cineál vitimín A is coitianta ná béite-carotéin, carotenoid atá le fáil sna bianna daite tuar ceatha seo.

Apricot
Cantaloupe
Grapefruit bándearg
Cairéad
Práta milis
Pumpkin
Scuais gheimhridh
Brocailí
Glasraí duilleacha dorcha glasa
Mango
Papaya
Zucchini
clog piobar

Ní thagann cineál eile de vitimín A retinol ach ó fhoinsí ainmhithe mar a leanas:

Ae feola
Iascanna sailleacha cosúil le bradán agus scadán
Cáis, im agus bainne
Uibheacha

Buntáistí Sláinte Vitimín A.

1. Cosnaíonn sé na súile

Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le vitimín A is ea go gcuidíonn sé le radharc na súl a chaomhnú agus go gcuireann sé leis an bhfís mar gur comhpháirt ríthábhachtach í a ghníomhaíonn rhodopsin.

Tá ról ag béite-carotéin i ndíghrádú macúlach a chosc atá ar cheann de na príomhchúiseanna le daille. Fuair staidéar a foilsíodh sa Journal Archives of Ophthalmology, gur laghdaigh daoine os cionn 50 bliain d’aois le díghiniúint macúlach a d’ól béite-carotéin a riosca go bhforbróidís díghiniúint macúlach chun cinn ^[3] .

2. Treisíonn sé an córas imdhíonachta

Tá ról an-ríthábhachtach ag vitimín A maidir le tacú le sláinte imdhíonachta agus tá sé tairbheach chun tinnis agus ionfhabhtuithe a choinneáil amach trí tháirgeadh agus feidhm na gcealla fola bána a mhéadú, rud a chabhraíonn leis na baictéir agus na pataiginí eile a ghaisteáil agus a bhaint de do shruth fola. Méadaíonn easnamh vitimín A an seans go lagófar an córas imdhíonachta agus athraíonn sé feidhmiú cealla imdhíonachta. Méadaíonn sé seo do riosca ionfhabhtuithe agus cuireann sé moill ar d’aisghabháil nuair a bhíonn tú tinn ^[4] .

3. Laghdaíonn sé athlasadh

Oibríonn béite-carotéin mar fhrithocsaídeoir cumhachtach sa chorp, rud a chabhraíonn le saorfhréamhacha dochracha a laghdú agus a choisceann damáiste ocsaídiúcháin do chealla agus é ag rialú athlasadh. Toisc gurb é athlasadh bunchúis go leor galair ainsealacha ó ailse go galar croí agus diaibéiteas, tá éifeachtaí forleathana ag béite-carotéin ar shláinte ^[5] .

3. Laghdaíonn sé an baol ailsí áirithe

Tá ról lárnach ag vitimín A maidir le hailse a chosc, de réir staidéir 'Retinoids agus a ngabhdóirí i bhforbairt agus chemoprevention ailse' a foilsíodh sna 'Léirmheasanna criticiúla in oinceolaíocht / haemaiteolaíocht' ^[6] . Tá méideanna ard vitimín A nasctha le riosca íslithe ailsí áirithe cosúil le hailse scamhóg, ailse lamhnán agus ailse cheirbheacs.

4. Laghdaíonn sé fadhbanna craicinn

Tarlaíonn fadhbanna craicinn cosúil le cinn dhubha, spotaí pianmhara ar an duine, ar ais agus ar an cófra nuair a bhíonn na faireoga sebaceous clogged le craiceann marbh agus olaí. Is minic a fhorordaíonn deirmeolaithe vitimín A chun aicne agus roic a throid as a n-airíonna láidre a fheabhsaíonn an craiceann. Fuair staidéar gur fheabhsaigh retinol ar an gcraiceann línte mín agus roic go suntasach. Tá sé mar gheall ar airíonna frith-athlastacha vitimín A ar a dtugtar retinaldehyde ^[7] .

5. Cuireann sláinte croí chun cinn

Taispeánann staidéar gur féidir le carotenoidí vitimín A, carotenoidí, agus provitamin A cuidiú le leibhéil cholesterol a ísliú agus an baol galar cardashoithíoch a laghdú ^[8] .

6. Cosc ar chlocha fuail

Bíonn clocha urchóideacha ina gcúis le hairíonna cosúil le fual minic, míchompord, pian bhoilg agus fual fuilteach. Léirigh staidéar a rinne Roinn Bithfhisice na hInstitiúide Náisiúnta Cothaithe san India an ceangal idir leibhéil ísle vitimín A agus foirmiú clocha fuail. Ba é an toradh a bhí air sin go raibh leibhéil níos airde de chriostail oxalate cailciam sa fual ag leibhéil ísle vitimín A sa chorp a thugann le fios go bhfuil riosca i bhfad níos airde ann clocha fuail a fhoirmiú ^[9] .

7. Cuireann sé sláinte cnámh chun cinn

Shíl tú i gcónaí go dtacaíonn cailciam agus vitimín D le sláinte na gcnámh, ach tá vitimín eile ann atá ina chomhpháirt ríthábhachtach d’fhás cnámh freisin agus sin vitimín A.

Is gá méideanna leordhóthanacha vitimín A a ithe le haghaidh fás agus forbairt cnámh agus tá drochshláinte cnámh mar thoradh ar easnamh sa vitimín seo. Léirigh staidéar a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta um Thaighde Comhshaoil agus Sláinte Poiblí go bhfuil daoine le leibhéil ísle vitimín A i mbaol níos airde bristeáin chnámh i gcomparáid le daoine a bhfuil leibhéil shláintiúla vitimín A acu ^[10] .

8. Cuidíonn sé le hatáirgeadh agus forbairt

Go háirithe, meastar go bhfuil vitimín A ar cheann de na vitimíní is fearr do mhná mar go gcuidíonn sé le gnáthfhás agus forbairt suthanna le linn toirchis. Faigheann mná torracha buntáistí breise ó vitimín A freisin trí chabhrú le fás agus forbairt a lán orgán agus struchtúr an linbh gan bhreith lena n-áirítear an néarchóras, an croí, an chnámharlach, na súile, na duáin, an briseán agus na scamhóga.

De réir Chumann Péidiatraice Mheiriceá, meastar go bhfuil béite-carotéin ríthábhachtach chun neamhoird fhorbartha a chosc do mhná torracha nó do bheathú cíche.

Easnamh i vitimín A is cúis le liopaí tirim, díolúine lag, fás stunted i leanaí, daille oíche, xerophthalmia, spotaí Bitot, craiceann tiubh nó scaly.

Iontógáil Laethúil Molta de Vitimín A.

Braitheann an iontógáil molta de vitimín A ar aois, inscne agus stádas atáirgthe. De réir Ionad Leighis Ollscoil Maryland, do mhná fásta, is é 700 mcg an Iontógáil Tagartha Bia (DRI) agus d’fhir fásta, is é 900 mcg in aghaidh an lae é.

Cad is Tocsaineacht Vitimín A ann?

Éiríonn vitimín A tocsaineach nuair a ídítear an iomarca é agus bíonn athruithe craiceann, tairní sobhriste, cailliúint gruaige, athruithe radhairc, galar guma, urlacan, greannaitheacht, srl.

Molann an Institiúid Náisiúnta Sláinte go mbeadh na méideanna seo a leanas de vitimín A tocsaineach do na haoisghrúpaí seo a leanas.

600 mcg in aghaidh an lae suas le 3 bliana
900 mcg in aghaidh an lae ó 4 go 8 mbliana
1,700 mcg in aghaidh an lae ó 9 go 13 bliana
2,800 mcg in aghaidh an lae ó 14 go 18 mbliana
3,000 mcg in aghaidh an lae ó 19 mbliana agus níos sine

A chur i gcrích...

Tá vitimín A riachtanach chun go leor feidhmeanna tábhachtacha a chomhlíonadh sa chorp ó fhís mhaith a choinneáil, cuidiú le fás agus forbairt leanaí sa bhroinn agus go leor eile. Mar sin féin, d’fhéadfadh an iomarca de vitimín A éifeachtaí diúltacha a imirt ar do shláinte. Is é an bealach is fearr chun an chothromaíocht cheart a fháil de vitimín A trí bhianna saibhir vitimín A a ithe agus forlíonta vitimín A a sheachaint.

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Tang G. (2010). Bith-chomhshó carotenoidí provitamin A aiste bia go vitimín A i ndaoine. An iris Mheiriceá um chothú cliniciúil, 91 (5), 1468S - 1473S.
[dhá]Ross A. C. (2010). Aiste bia i dtaighde vitimín A. Meatóidí sa bhitheolaíocht mhóilíneach (Clifton, N.J.), 652, 295–313.
[3]Grúpa Taighde um Staidéar ar Ghalair Súl a Bhaineann le hAois. (2001). Triail chliniciúil randamach, rialaithe le phlaicéabó, ar fhorlíonadh ard-dáileoige le vitimíní C agus E, béite carotéin, agus sinc le haghaidh díghiniúna macúlach a bhaineann le haois agus caillteanas radhairc: Tuarascáil AREDS uimh. 8.Airgíochtaí oftailmeolaíochta, 119 (10), 1417.
[4]Sommer, A., Katz, J., & Tarwotjo, I. (1984). Riosca méadaithe galar riospráide agus buinneach i leanaí a bhfuil easnamh vitimín A preexisting éadrom orthu. Iris Mheiriceá ar chothú cliniciúil, 40 (5), 1090-1095.
[5]Hunter P. (2012). Teoiric athlasadh an ghalair. Osclaítear an tuiscint go bhfuil athlasadh ainsealach ríthábhachtach i go leor galair, bealaí nua le haghaidh cóireála. Tuairiscíonn BEMO, 13 (11), 968-970.
[6]Sun, S. Y., & Lotan, R. (2002). Retinoids agus a gcuid gabhdóirí i bhforbairt ailse agus chemoprevention. Athbhreithnithe criticiúla in oinceolaíocht / haemaiteolaíocht, 41 (1), 41-55.
[7]Kafi, R., Kwak, H. S. R., Schumacher, W. E., Cho, S., Hanft, V. N., Hamilton, T. A., ... & Voorhees, J. J. (2007). Feabhas a chur ar chraiceann atá in aois nádúrtha le vitimín a (retinol). Ailtirí Deirmeolaíochta, 143 (5), 606-612.
[8]Palace, V. P., Khaper, N., Qin, Q., & Singal, P. K. (1999). Poitéinseal frithocsaídeacha vitimín A agus carotenoidí agus a n-ábharthacht do ghalar croí. Bitheolaíocht agus Leigheas Radacach Saor, 26 (5-6), 746-761.
[9]Kancha, R. K., & Anasuya, A. (1992). Rannchuidiú easnamh vitimín A le fachtóirí riosca calculogenic fuail: staidéir i leanaí. Leigheas bithcheimiceach agus bitheolaíocht meitibileach, 47 (1), 1-9.
[10]Zhang, X., Zhang, R., Moore, J., Wang, Y., Yan, H., Wu, Y., ... & Li, R. (2017). Éifeacht vitimín A ar riosca briste: meiteashonrú ar staidéir chohóirt. Iris idirnáisiúnta taighde comhshaoil agus sláinte poiblí, 14 (9), 1043.