Bianna Saibhir Vitimín B5 is Fearr a áireamh i do réim bia

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Cothú oi-Neha Le Neha an 29 Eanáir, 2018

Is vitimín intuaslagtha in uisce é vitimín B5, ar a dtugtar aigéad pantothenic freisin, atá le fáil sna cealla beo go léir laistigh den chorp. Tá ról mór ag vitimín B5 i meitibileacht fuinnimh, ag gníomhú mar chomh-einsím d'imoibriúcháin cheimiceacha a tháirgeann fuinneamh.

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil go leor róil thábhachtacha ag vitimín B5 sa chorp, lena n-áirítear na cothaithigh a thiontú ó bhia go fuinneamh, leibhéal an tsiúcra fola a chothromú, droch colaistéaról a laghdú, brú fola a ísliú, agus damáiste néaróg agus pian a chosc.

Tá vitimín B5 an-ríthábhachtach freisin chun sláinte an néarchórais a chothabháil agus chun na cealla fola dearga a mhonarú.

Is féidir le heasnamh i vitimín B5 a bheith ina chúis le tuirse, dúlagar, greannaitheacht, insomnia, pian boilg, urlacan, ionfhabhtuithe riospráide uachtaracha agus crampaí matáin. Mar sin chun d’easnamh vitimín B5 a laghdú, is gá foinsí bia plandaí agus ainmhithe-bhunaithe a áireamh.

Seo liosta de bhianna saibhir vitimín B5 ba chóir duit a áireamh i do réim bia.

ola mustaird le haghaidh fás gruaige

1. Beacáin

Tá an chuid is mó de na cothaithigh ag beacáin, agus vitimín B5 ar cheann acu. Tá an chuid is mó den vitimín B5 i beacáin cnaipe bán, beacáin donn agus beacáin oisrí. I 100 gram de sheirbheáil, tá 36 faoin gcéad den luach laethúil a mholtar den vitimín seo ag beacáin.

2. Uibheacha

Is foinse iontach eile próitéine ainmhithe iad uibheacha atá saibhir i vitimín B5. Tá 7 faoin gcéad de vitimín B5 in ubh bruite amháin. Mar sin, tosú ag iontógáil uibheacha a mhéadú chun do vitimín B5 a threisiú. Féadfaidh tú é a bheith scrofa nó bruite.

tairbhí meala in uisce te

3. Práta Milse

Is foinse an-mhaith vitimín B5 iad prátaí milse. Soláthraíonn práta milse bácáilte 10 faoin gcéad den vitimín seo. Cé go bhfuil sé ard i calraí agus íseal i saill, tá sé neamhdhíobhálach do do chorp. Is féidir leat prátaí milse a úsáid i miasa milis agus blasta.

4. Mairteoil

Is foinse an-mhaith vitimín B5 nó aigéad pantothenic é mairteoil. Tá 12 faoin gcéad de vitimín B5 i steak mairteola lean. Is foinsí an-mhaith den vitimín seo iad feoil orgán mairteola. Tá vitimín B5 saibhir i gciorruithe mairteola freisin, ionas gur féidir leat é a ithe dá réir.

5. Sicín Agus an Tuirc

Tá sicín agus turcaí saibhir i vitimín B5 freisin. Soláthraíonn píosa amháin drumstick sicín bruite 6 faoin gcéad de vitimín B5. Is foinsí maithe vitimín B5 iad cos agus pluide sicín, cos turcaí agus cíche cearc. Tá feoil agus sicín na Tuirce an-solúbtha agus is féidir iad a úsáid i mbéilí suimiúla.

6. Síolta lus na gréine

Is roghanna maithe sneaiceanna iad síolta lus na gréine atá luchtaithe go hiomlán le vitimín B5. Tá 100 faoin gcéad den vitimín B5 seo i 100 gram de shíolta lus na gréine. Is iad síolta eile a bhfuil vitimín B5 iontu freisin síolta lín, síolta pumpkin, srl., A chuireann le thart ar 9 faoin gcéad agus 2 faoin gcéad den vitimín seo, faoi seach.

7. Avocados

Tá avocados, ar a dtugtar féileacáin freisin, saibhir i luach cothaithe. Tá thart ar 20 faoin gcéad de vitimín B5 iontu, mar sin ba chóir duit na torthaí sláintiúla seo a áireamh i do réim bia. Ach, ithe avocados i moderation toisc go bhfuil sé ard i calraí freisin.

8. Cáis

Tá cineálacha éagsúla cáis ann agus úsáidtear é i miasa cócaireachta éagsúla. Is breá le mórchuid na ndaoine cáis a ithe agus é a bheith acu mar chuid dá réim bia. Tá vitimín B5 i gcáis ghorm agus i gcáis feta a mhéadóidh an iontógáil vitimín seo i do chorp. Bain sult as do cheapairí cáise-grilled agus píotsa!

fo-iarmhairt tae dubh ar ghruaig

9. Éisc Olach

Chomh maith le bheith saibhir in aigéid shailleacha omega-3, is foinse iontach vitimín B5 é an t-iasc freisin. Tá go leor vitimín B5 in iasc bradán agus iasc tuinnín le 16 faoin gcéad agus 12 faoin gcéad den vitimín seo, faoi seach. Ith iasc olúil níos minice chun do vitimín B5 a mhéadú.

10. Glasraí

Is foinsí den scoth vitimín B5 iad cóilis, brocailí, arbhar, tornapa agus trátaí. Ceaptar go mbeidh an vitimín seo ag mná torracha idir 6 agus 7 mg in aghaidh an lae. Is foinsí maithe vitimín B5 iad pischineálaigh agus veigeáin eile cosúil le pónairí agus piseanna.

11. Torthaí

Níl na torthaí go léir saibhir i vitimín B5 nó aigéad pantothenic. Mar sin féin, tá sútha talún agus grapefruit saibhir i vitimín B5 ina bhfuil thart ar 0.49 mg agus 0.35 mg, faoi seach. Cuir sútha talún san áireamh níos minice i sailéid torthaí, pancóga agus min choirce.

Tá roinnt buntáistí sláinte ag vitimín B5. Féach.

12. Feabhsaíonn Sláinte Cardashoithíoch

Tá ról tábhachtach ag vitimín B5 in úsáid agus rialáil colaistéaróil. Cuidíonn sé freisin le leibhéil shláintiúla colaistéaróil a choinneáil sna hartairí agus cuireann sé cosc ar thógáil contúirteach plaic, rud a d’fhéadfadh taom croí a bheith mar thoradh air.

13. Meitibiliúíonn Bia Isteach i bhFuinneamh

Is féidir le vitimín B5, mar aon le vitimíní B-chasta eile, cabhrú le do chorp na bianna a itheann tú a úsáid chun na fíocháin, na matáin agus na horgáin a atógáil. Cuidíonn sé freisin le díleá agus eastóscadh cothaitheach agus dá bhrí sin, déanann sé do mheitibileacht a mhéadú go tapa.

pacáiste aghaidh homemade is fearr le haghaidh craiceann glowing

14. Feidhmíocht Mheabhrach a Fheabhsú

Is féidir le vitimín B5 cuidiú le cailliúint cuimhne, tinneas cinn migraine, siondróm inchinne ainsealach, dúlagar, breoiteacht gluaisne, agus insomnia a chosc. Go ginearálta, feabhsaíonn an vitimín seo an fheidhm mheabhrach agus laghdaíonn sé an baol fadhbanna meabhrach.