LÁ IDIRNÁISIÚNTA GAN AISTE BIA 2020: NA DOS AGUS NA RUDAÍ A BHAINEANN LE HAISTE BIA

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Aclaíocht aiste bia Aclaíocht aiste bia oi-Amritha K Le Amritha K. an 8 Bealtaine 2020| Athbhreithnithe ag Chandra Gopalan

Gach bliain, tugtar faoi deara Lá Idirnáisiúnta Gan Aiste Bia (INDD) an 6 Bealtaine. Déanann an lá ceiliúradh ar ghlacadh an choirp, ag ardú feasachta ar an tábhacht a bhaineann le dearfacht an choirp agus éagsúlacht cruth an choirp.

Díríonn INDD freisin ar stíl mhaireachtála shláintiúil a chur chun cinn le fócas ar shláinte ar aon mhéid.

Lá Idirnáisiúnta Gan Aiste Bia

Rinneadh an chéad Lá Idirnáisiúnta Gan Aiste Bia a cheiliúradh sa Ríocht Aontaithe i 1992 agus thug Mary Evans chun solais í - feimineach agus stiúrthóir an ghrúpa Briotanach ‘Diet Breakers.’ Is ribín gorm éadrom an tsiombail le haghaidh INDD [1] .

Is iad cuspóirí INDD an smaoineamh ar chruth coirp ‘ceart’ amháin a cheistiú, feasacht a ardú maidir le hidirdhealú meáchain, claontacht méide agus safóibe, lá a dhearbhú saor ó aistí bia agus obsessions faoi mheáchan coirp, na fíricí faoi thionscal an aiste bia a chur i láthair, ag cur béime neamhéifeachtacht aistí bia tráchtála, ómós a thabhairt d’íospartaigh neamhoird itheacháin agus máinliacht cailleadh meáchain agus cuidiú le deireadh a chur le hidirdhealú meáchain, sizism agus fatphobia ' [dhá] .

Tá cáineadh déanta ag INDD ar a chur chuige, áit a ndearbhaíonn saineolaithe sláinte, cé go ndéantar an lá a cheiliúradh leis na hintinn cheart, go ndéanann sé neamhaird ar a thábhachtaí atá sé fanacht aclaí agus sláintiúil. Dúirt Coiste Institiúid an Leighis chun Critéir a Fhorbairt chun Torthaí Cur Chuige a mheas chun Murtall a Chosc agus a Chóireáil, ‘...... tá sé míchuí a mhaíomh gur cheart do dhaoine murtallach glacadh lena meáchan coirp agus gan iarracht a dhéanamh laghdú, go háirithe má tá an murtall ag méadú an riosca atá acu fadhbanna nó galair leighis eile a fhorbairt ' [3] .

póir madraí is fearr d’úinéirí céaduaire

Ar an Lá Idirnáisiúnta Gan Aiste Bia, beimid ag díriú ar thuiscint a fháil ar na rudaí nach bhfuil i réim bia.

Aiste Bia - Cuid Riachtanach den Maireachtáil Nua-Aimseartha (?)

Tá ithe sláintiúil ina chuid shuntasach de stíl mhaireachtála gníomhach, le daoine óga go daoine fásta ag glacadh stíl mhaireachtála shláintiúil a chabhraíonn le feidhmíocht fhoriomlán duine a bharrfheabhsú [4] . Mar sin féin, caithfidh tú a thuiscint nach mbaineann ithe sláintiúil le teorainneacha dochta, fanacht tanaí go neamhréadúil, nó tú féin a bhaint de na bianna is breá leat. Is éard atá i gceist leis ná mothú go hiontach, níos mó fuinnimh a bheith agat, do shláinte a fheabhsú, agus do ghiúmar a threisiú - gan mothú lagtrá.

Ní gá go mbeadh ithe sláintiúil casta [5] . Is í an phríomhghné agus an ghné lárnach i nós ithe sláintiúil ná fíorbhia a chur in ionad bia próiseáilte nuair is féidir. Toisc gurb é an bealach is fearr lena ithe bia a ithe atá chomh gar agus is féidir don bhealach a rinne an dúlra.

Cuimsíonn aiste bia folláin éagsúlacht torthaí agus glasraí ar go leor dathanna, grán iomlán agus stáirsí, saillte maithe, agus próitéiní leana [6] . Ciallaíonn ithe go sláintiúil freisin bianna a bhfuil go leor salainn agus siúcra breise iontu a sheachaint agus tá buntáistí éagsúla leis mar seo a leanas:

Cuireann meáchain caillteanas sláintiúil chun cinn [7]
Laghdaíonn sé riosca ailse
Bainistíonn diaibéiteas
Feabhsaíonn sé sláinte croí agus cuireann sé cosc ar riosca stróc
Cuireann sé sláinte cnámh agus fiacla chun cinn
Feabhsaíonn cuimhne agus giúmar foriomlán
Feabhsaíonn sé sláinte gut
Cuireann cáilíocht codlata chun cinn

Agus na mílte plean aiste bia amuigh ansin, d’fhéadfadh sé a bheith beagáinín mearbhall an ceann ceart a roghnú. Cé go ndíríonn roinnt aistí bia ar mheáchain caillteanas, is féidir cinn eile a bheith ann le haghaidh ardú meáchain, sláinte croí, bainistíocht diaibéiteas agus mar sin de [8] [9] . Ó Vegan go DASH, níl deireadh riamh le liosta na n-aistí bia sláintiúla. Éilíonn staidéir go bhfaca ceann de na dúisithe móra ar obsession sláinte le deich mbliana anuas, áit ar aistrigh daoine chun stíleanna maireachtála agus nósanna sláintiúla a ghlacadh [10] .

Mar sin, is féidir a thabhairt faoi deara, cé gur féidir le roinnt aistí bia cabhrú leat fanacht sláintiúil, tá cuid acu díobhálach go hiomlán. Mar sin, déanaimis féachaint ar chuid de na pointí is tábhachtaí a chaithfidh tú a choinneáil i gcuimhne agus tú ag baint triail as aiste bia nua.

The Diet Dos and Don’ts

Coinnigh i gcuimhne, le do thoil, NÍ gá duit aiste bia ar leith a ghlacadh (mura gceanglaítear ort). Má tá tú ag tnúth le ceann a ghlacadh, áfach, téigh i gcomhairle le cothaitheoir agus pléigh le do dhochtúir maidir leis an gceann is fearr a oireann do do chorp agus d’intinn.

The Do’s Of Dieting

Déan do bhricfeasta, ach déan é go tapa : Is féidir bricfeasta a mheas mar an béile is tábhachtaí den lá, ach déan cinnte gur béile simplí é. Is féidir leat gránach ardshnáithín, tósta gráin iomláin, min choirce, agus torthaí úra a roghnú le iógart le haghaidh bricfeasta gasta ach sláintiúil [aon cheann déag] .
Ithe a lán Greens : Tá glasraí, go háirithe cinn glasa mar spionáiste, cál, cabáiste srl. Ar bheagán calraí agus ard ar chailciam, próitéin agus snáithín [12] . Féadfaidh tú do ghlasraí a ithe amh nó is féidir leat iad a ithe le do sailéid ar feadh lá fuinniúil.
Coinnigh súil ar an méid atá á ithe agat : Ceann de na rudaí is tábhachtaí atá le breithniú agus tú ag leanúint ar aiste bia is ea a fhios a bheith agat cad atá á ithe agat. Cé gur féidir le cravings an iomarca a thabhairt duit, NÁ lig dó. Déan cinnte go gcloíonn tú leis an réim bia a mholtar chun na buntáistí a fháil.
Bí ag ithe saille : Ceann de na míthuiscintí is coitianta maidir le haiste bia ná go gcaithfidh duine saille a sheachaint. Tá roinnt saillte, mar shampla saillte óimige-3 riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil. Ina theannta sin, cuidíonn na saillte seo le feidhmiú rianúil do chórais iomláin [13] .
Déan babhtálacha sláintiúla : Cé go mbeidh ort géilleadh do chuid de na roghanna míshláintiúla, is féidir leat i gcónaí babhtáil na bianna míshláintiúla le haghaidh leagan sláintiúil. Mar shampla, babhtáil do im le ola olóige [14] .
Ná hól go leor uisce : Is féidir le hól faoi 8-9 spéaclaí uisce cabhrú le do mheitibileacht a fheabhsú [cúig déag] .
Déan aclaíocht : Díreach mar go bhfuil tú ar aiste bia, ní chiallaíonn sé sin nach gá duit aclaíocht a dhéanamh. Téann aiste bia agus aclaíocht lámh ar láimh nuair a chomhlánaíonn duine an ceann eile [16] . Cuideoidh roinnt gníomhaíochta corpartha le do chorp a neartú agus coinneoidh tú folláin freisin.

The Dont’s Of Dieting

Ná bíodh ocras ort féin Ar an gcéad dul síos, ní bhíonn ocras ort féin in imthosca ar bith. Glacann mórchuid na ndaoine a ghlacann le haistí bia an bealach ‘éasca’ chun béilí a scipeáil agus iad féin a ghortú. Cé go léiríonn staidéir gur féidir leat meáchan nach dteastaíonn a chailleadh trí ocras a chur ort féin, is ó fhíochán matáin a thagann 50 faoin gcéad den mheáchain caillteanas sin, ní ó shaill [17] . D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le do mheitibileacht a mhoilliú agus a réiteach do roinnt fadhbanna sláinte [18] [19] .

Ná overdo an aiste bia : Díreach mar is cosúil go bhfuil an aiste bia ag obair duit, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú iomarca a dhéanamh air. Fan dílis don phlean aiste bia [fiche] .

Ná hól an iomarca saillte : Cé go bhfuil sé tábhachtach gan saillte sláintiúla a sheachaint, níor chóir duit an iomarca saille a ithe freisin. Seachain meats dearga, muiceoil, mairteoil agus feoil ramhraithe eile [fiche haon] .

Ná hithe mura bhfuil ocras ort : Uaireanta nuair a bhíonn tú ag leamh, d’fhéadfadh do lámh síneadh go babhla sceallóga nó fiú roinnt cnónna - NÁ. Mura bhfuil ocras ort, ná hith. Ní theastaíonn fuinneamh breise ó do chorp chun go bhfeidhmeoidh sé [22] . Ní sháraíonn a lán daoine ach toisc go bhfuil an bia ar fáil go héasca - mar sin stad ag stánadh ar do chuisneoir.

Ná bí ró chrua ort féin : Tabhair cóir leighis duit féin ó am go chéile, ach déan cinnte go bhfuil sé ócáideach. Ní fhéadfaidh sé a bheith go maith duit riamh, go fisiceach agus go meabhrach, a bheith ró-dhian le do phlean aiste bia [2. 3] [24] .

Cén Fáth go dteipeann ar an gcuid is mó d’aiste bia

Labhraíonn Chandra Gopalan, veteran de níos mó ná 50 maratón agus ultra-mharatón faoin gcúis go dteipeann ar fhormhór na n-aistí bia.

Tá cur chuige gearr-radharcach ag aistí bia : Tá súil acu go n-athróidh tú d’iompar thar oíche. Tá siad ag súil go ngearrfaidh tú a lán rudaí as do bhéile, go léir ag an am céanna. Teipeann air seo. Is cur chuige mall seasta é a mbíonn rath air.
Cuireann aistí bia ocras ort : Cruthaíonn aistí bia caillteanas saille trí easnamh calraí amháin. Is í an fhírinne ná go gcaithfidh tú a bheith gníomhach go fisiciúil freisin. Nuair a chruthaíonn tú an t-easnamh calraí le plean ithe sláintiúil agus clár maith workout, cruthaíonn tú an t-easnamh agus méadaíonn tú meitibileacht ag an am céanna. Coinníonn sé seo tú ó ocras.
Cuireann aistí bia tuirseach ort: Fadhb ainsealach le haistí bia is ea go bhfuil go leor acu ró-íseal i calraí. Toisc nach soláthraíonn siad go leor fuinnimh duit chun do chuid oibre a dhéanamh agus gach rud eile a theastaíonn uait a dhéanamh in aghaidh an lae a chur i gcrích, tá tú tuirseach. Bíonn strus mar thoradh air seo agus sa deireadh bíonn róbhorradh ann.
Briseann aistí bia na matáin: Nuair nach dtáirgeann an bia a itear go leor fuinnimh, tosaíonn an corp ag briseadh síos saille. Tá sé seo go maith sa ghearrthéarma. Ach in éagmais breosla, titeann an ráta Meitibileach Bunúsach (BMR), as a dtagann ardú meáchain san fhadtréimhse.

Ar Nóta Deiridh ...

Cé go gcuireann Lá Idirnáisiúnta Gan Aiste Bia glacadh le gach cineál coirp chun cinn, cuimhnigh, is cuma cén cineál nó méid an choirp é, tá sé riachtanach go bhfuil tú sláintiúil. Ar an gcaoi chéanna, b’fhéidir nach bhfuil comhlacht lean ina léiriú ar mhaireachtáil shláintiúil, ní chiallaíonn comhlacht trom míshláintiúil. Ní gá go gcaithfidh tú aiste bia a ghlacadh chun maireachtáil shláintiúil a bheith agat. Ith béile cothrom, aclaíocht, ól uisce agus bíodh sceideal codlata maith agat chun a thaispeáint do do chorp go bhfuil grá agat dó.

Chandra GopalanCórais Oiliúna CrossFitColáiste Leigheas Spóirt Mheiriceá (ACSM) Níos mó eolais