PISEANNA GLASA: SOCHAIR SLÁINTE COTHAITHEACHA, RIOSCAÍ & OIDIS

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Cothú oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh an 10 Meitheamh, 2019

Síolta beaga cruinne iad piseanna glasa, ar a dtugtar piseanna gairdín freisin, a thagann ó na pods a tháirgeann an planda Pisum sativum. Ní glasraí iad piseanna glasa a shíleann go leor daoine gur cuid den teaghlach pischineálaigh iad díreach cosúil le lintilí, pónairí, chickpeas, srl.

Tá piseanna glasa cothaitheach agus ard i carbaihiodráití casta ar a dtugtar stáirsí. Baintear taitneamh as amh nó cócaráilte agus is féidir iad a chur le haon rud ó milseoga, anraithí agus stir-fries.

Cineálacha Piseanna Glasa

1. Piseanna sneachta - Is piseanna cothrom, beaga iad le pod inite.

2. Piseanna milis (piseanna glasa) - Is iad na piseanna is coitianta iad a bhfuil blas milis ach éadrom orthu.

masc gruaige diy le haghaidh titim gruaige

3. Piseanna Snap - Tá blas i bhfad níos milse ar an gcineál seo piseanna agus is féidir an pod iomlán a chócaráil nó a ithe amh.

Luach Cothaitheach Piseanna Glasa

Tá 78.86 g uisce, fuinneamh 81 kcal i 100 g de phiseanna glasa agus tá iontu freisin

Próitéin 5.42 g
Saill 0.40 g
14.45 g carbaihiodráit
Snáithín 5.7 g
5.67 g siúcra
25 mg cailciam
Iarann 1.47 mg
Maignéisiam 33 mg
108 mg fosfar
Potaisiam 244 mg
Sóidiam 5 mg
1.24 mg sinc
40 mg vitimín C.
0.266 mg thiamin
Rafoflavin 0.132 mg
2.090 mg niacin
0.169 mg vitimín B6
65 mcg folate
765 IU vitimín A.
0.13 mg vitimín E.
24.8 mcg vitimín K.

fáil réidh le craiceann súdaireachta

Buntáistí Sláinte Piseanna Glasa

1. Cabhair i meáchain caillteanas

Coinníonn an snáithín agus an próitéin i piseanna do bholg lán agus laghdaíonn sé goile, agus ar an gcaoi sin cailliúint meáchain a chur chun cinn. Moillíonn próitéin folúntas an bholg agus laghdaíonn sé leibhéil ghrelin, an hormón ocrais ^[1] . Agus cuidíonn snáithín le satiety a chur chun cinn trí dhíleá a mhoilliú agus spreagann sé mothúcháin iomláine.

2. Ailse a chosc

Laghdaíonn an cion ard frithocsaídeoirí agus saponins, comhdhúile plandaí i bpiseanna, an baol ailse agus cuireann siad cosc ar fhás meall ^[dhá] . Ina theannta sin, is foinse mhaith vitimín K iad piseanna glasa a chabhraíonn leis an mbaol ailse próstatach a laghdú ^[3] .

3. Cúnamh maidir le díleá

Tá méid réasúnta snáithín i bpiseanna glasa, a théann chun leasa do shláinte díleá ar go leor bealaí ^[4] . Ar dtús, teastaíonn snáithín chun na baictéir mhaith sna intestines a bheathú chun iad a choinneáil sláintiúil. Laghdaíonn sé seo an baol go bhforbróidh tú coinníollacha gastraistéigeach cosúil le siondróm bputóg irritable, siondróm athlastach bputóg, agus ailse drólainne. Ar an dara dul síos, cuireann snáithín meáchan leis an stól agus cuireann sé cosc ar constipation.

4. Sláinte croí a chur chun cinn

Tá mianraí riachtanacha cosúil le potaisiam agus maignéisiam i bpiseanna glasa a choisceann brú fola ard, príomhfhachtóir riosca do ghalar croí. Chomh maith leis sin, laghdaíonn an cion ard snáithín i piseanna colaistéaról olc, rud a mhéadaíonn an baol galar croí ^[5] .

5. Leibhéil siúcra fola níos ísle

De réir athbhreithnithe a foilsíodh san American Journal of Clinical Nutrition, tá piseanna íseal in innéacs glycemic (GI) atá nasctha le riosca diaibéiteas a ísliú ^[6] . Freisin, is foinse mhaith snáithín agus próitéine iad piseanna a choisceann ardú leibhéil siúcra fola. Coinníonn sé seo diaibéiteas faoi smacht ^[7] .

cleasanna draíochta do pháistí céim ar chéim

6. Díolúine a threisiú

Is foinse iontach vitimín C iad piseanna glasa, rud a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na bianna is fearr chun an córas imdhíonachta a neartú. Cosnaíonn an cion ard frithocsaídeoirí i bpiseanna an córas imdhíonachta ó ghalair ainsealacha.

7. Sláinte súl a chur chun cinn

Tá piseanna luchtaithe le vitimín A agus lutein lí carotenoid. Is eol do Lutein an riosca a bhaineann le galair súl a bhaineann le haois cosúil le díghiniúint macúlach agus cataracts a laghdú.

crunches chun saille bolg a laghdú

8. Sláinte craiceann agus gruaige a fheabhsú

Spreagann an t-ábhar vitimín C i piseanna táirgeadh collagen, a choinníonn an craiceann daingean agus gléineach. Chomh maith leis sin, cabhraíonn na frithocsaídeoirí leis an damáiste ocsaídiúcháin a dhéanann na saorfhréamhacha a chomhrac. Is mianra tábhachtach é vitimín C freisin chun cailliúint gruaige a chosc trí na follicles gruaige a choinneáil láidir.

Piseanna Glasa in Ayurveda Agus TCM (Leigheas Síneach Traidisiúnta)

In Ayurveda, creidtear go laghdaíonn piseanna glas goile, faoiseamh a thabhairt do nausea, díleá a fheabhsú, agus athlasadh a ísliú. I Leigheas Traidisiúnta na Síne, deirtear go neartaíonn piseanna glasa an boilg agus an spleen, an intestines a bhealaithe, an díleá a fheabhsú agus cuidiú leis na sreabhán a chothromú.

Rioscaí a d’fhéadfadh a bheith ann maidir le Piseanna Glasa a ídiú

Cé go bhfuil iliomad buntáistí sláinte ag piseanna glasa, tá míbhuntáiste ann don pischineálaigh seo - tá frithdhúlagráin iontu.

Is substaintí iad antinutrients a chuireann isteach ar dhíleá agus ar ionsú mianraí. Is iad an dá fhrithdhúlagrán atá le fáil i piseanna aigéad fólach agus lectins ^[8] , ^[9] .

Ní bheidh fadhb ag na frithdhúlagráin seo go dtí go n-itheann tú an iomarca piseanna nó go n-itheann tú iad amh.

uisce ardaigh conas a úsáid

Oideas Piseanna Glasa

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Lomenick, J. P., Melguizo, M. S., Mitchell, S. L., Summar, M. L., & Anderson, J. W. (2009). Éifeachtaí béilí a bhfuil go leor carbaihiodráite, próitéine agus saille iontu ar secretion YY ghrelin agus peptide i leanaí prepubertal. Iris na hinchríneolaíochta cliniciúla agus meitibileachta, 94 (11), 4463-471.
[dhá]Podolak, I., Galanty, A., & Sobolewska, D. (2010). Saponins mar oibreáin chíteatocsaineacha: léirmheas. Athbhreithnithe ceimiteiripe: imeachtaí Chumann Phytochemical na hEorpa, 9 (3), 425-474.
[3]Plaza, S. M. (2003). Éifeachtaí frithdhúlagráin vitimín K.Alternative Medicine Review, 8 (3), 303-318.
[4]Dahl, W. J., Foster, L. M., & Tyler, R. T. (2012). Athbhreithniú ar na buntáistí sláinte a bhaineann le piseanna (Pisum sativum L.) British Journal of Nutrition, 108 (S1), S3-S10.
[5]Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (). Éifeachtaí snáithín cothaithe agus a chomhpháirteanna ar shláinte meitibileach.Nutrients, 2 (12), 1266–1289.
[6]Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A., ... & Axelsen, M. (2002). Innéacs glycemic: forbhreathnú ar impleachtaí i sláinte agus i ngalar. Iris Mheiriceá ar chothú cliniciúil, 76 (1), 266S-273S.
[7]Gannon, M. C., Nuttall, F. Q., Saeed, A., Jordan, K., & Hoover, H. (2003). Feabhsaíonn méadú ar phróitéin aiste bia an fhreagairt glúcóis fola i ndaoine le diaibéiteas cineál 2. Iris Mheiriceá ar chothú cliniciúil, 78 (4), 734-741.
[8]Gupta, R. K., Gangoliya, S. S., & Singh, N. K. (2015). Laghdú ar aigéad fólach agus feabhas a chur ar mhicrea-chomhábhair bith-infhaighte i ngráin bia. Eolaíocht agus teicneolaíocht an bhia, 52 (2), 676-684.
[9]Vasconcelos, I. M., & Oliveira, J. T. A. (2004). Airíonna frith-chothaitheacha lectins plandaí.Toxicon, 44 (4), 385-403.