Piseanna Glasa: Sochair Sláinte Cothaitheacha, Rioscaí & Oidis

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Teicneolaíocht Cuireann BSNL muirir suiteála ar fáil ó Naisc Leathanbhanda Leathanbhanda
• Spóirt IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
• Scannáin Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
• Nuacht Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh nuair a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
• Gluaisteáin Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Síolta beaga cruinne iad piseanna glasa, ar a dtugtar piseanna gairdín freisin, a thagann ó na pods a tháirgeann an planda Pisum sativum. Ní glasraí iad piseanna glasa a shíleann go leor daoine gur cuid den teaghlach pischineálaigh iad díreach cosúil le lintilí, pónairí, chickpeas, srl.

Tá piseanna glasa cothaitheach agus ard i carbaihiodráití casta ar a dtugtar stáirsí. Baintear taitneamh as amh nó cócaráilte agus is féidir iad a chur le haon rud ó milseoga, anraithí agus stir-fries.

Cineálacha Piseanna Glasa

1. Piseanna sneachta - Is piseanna cothrom, beaga iad le pod inite.

2. Piseanna milis (piseanna glasa) - Is iad na piseanna is coitianta iad a bhfuil blas milis ach éadrom orthu.

masc gruaige diy le haghaidh titim gruaige

3. Piseanna Snap - Tá blas i bhfad níos milse ar an gcineál seo piseanna agus is féidir an pod iomlán a chócaráil nó a ithe amh.

Luach Cothaitheach Piseanna Glasa

Tá 78.86 g uisce, fuinneamh 81 kcal i 100 g de phiseanna glasa agus tá iontu freisin

• Próitéin 5.42 g
• Saill 0.40 g
• 14.45 g carbaihiodráit
• Snáithín 5.7 g
• 5.67 g siúcra
• 25 mg cailciam
• Iarann ​​1.47 mg
• Maignéisiam 33 mg
• 108 mg fosfar
• Potaisiam 244 mg
• Sóidiam 5 mg
• 1.24 mg sinc
• 40 mg vitimín C.
• 0.266 mg thiamin
• Rafoflavin 0.132 mg
• 2.090 mg niacin
• 0.169 mg vitimín B6
• 65 mcg folate
• 765 IU vitimín A.
• 0.13 mg vitimín E.
• 24.8 mcg vitimín K.

fáil réidh le craiceann súdaireachta

Buntáistí Sláinte Piseanna Glasa

1. Cabhair i meáchain caillteanas

Coinníonn an snáithín agus an próitéin i piseanna do bholg lán agus laghdaíonn sé goile, agus ar an gcaoi sin cailliúint meáchain a chur chun cinn. Moillíonn próitéin folúntas an bholg agus laghdaíonn sé leibhéil ghrelin, an hormón ocrais ^[1] . Agus cuidíonn snáithín le satiety a chur chun cinn trí dhíleá a mhoilliú agus spreagann sé mothúcháin iomláine.

2. Ailse a chosc

Laghdaíonn an cion ard frithocsaídeoirí agus saponins, comhdhúile plandaí i bpiseanna, an baol ailse agus cuireann siad cosc ​​ar fhás meall ^[dhá] . Ina theannta sin, is foinse mhaith vitimín K iad piseanna glasa a chabhraíonn leis an mbaol ailse próstatach a laghdú ^[3] .

3. Cúnamh maidir le díleá

Tá méid réasúnta snáithín i bpiseanna glasa, a théann chun leasa do shláinte díleá ar go leor bealaí ^[4] . Ar dtús, teastaíonn snáithín chun na baictéir mhaith sna intestines a bheathú chun iad a choinneáil sláintiúil. Laghdaíonn sé seo an baol go bhforbróidh tú coinníollacha gastraistéigeach cosúil le siondróm bputóg irritable, siondróm athlastach bputóg, agus ailse drólainne. Ar an dara dul síos, cuireann snáithín meáchan leis an stól agus cuireann sé cosc ​​ar constipation.

4. Sláinte croí a chur chun cinn

Tá mianraí riachtanacha cosúil le potaisiam agus maignéisiam i bpiseanna glasa a choisceann brú fola ard, príomhfhachtóir riosca do ghalar croí. Chomh maith leis sin, laghdaíonn an cion ard snáithín i piseanna colaistéaról olc, rud a mhéadaíonn an baol galar croí ^[5] .

5. Leibhéil siúcra fola níos ísle

De réir athbhreithnithe a foilsíodh san American Journal of Clinical Nutrition, tá piseanna íseal in innéacs glycemic (GI) atá nasctha le riosca diaibéiteas a ísliú ^[6] . Freisin, is foinse mhaith snáithín agus próitéine iad piseanna a choisceann ardú leibhéil siúcra fola. Coinníonn sé seo diaibéiteas faoi smacht ^[7] .

cleasanna draíochta do pháistí céim ar chéim

6. Díolúine a threisiú

Is foinse iontach vitimín C iad piseanna glasa, rud a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na bianna is fearr chun an córas imdhíonachta a neartú. Cosnaíonn an cion ard frithocsaídeoirí i bpiseanna an córas imdhíonachta ó ghalair ainsealacha.

7. Sláinte súl a chur chun cinn

Tá piseanna luchtaithe le vitimín A agus lutein lí carotenoid. Is eol do Lutein an riosca a bhaineann le galair súl a bhaineann le haois cosúil le díghiniúint macúlach agus cataracts a laghdú.

crunches chun saille bolg a laghdú

8. Sláinte craiceann agus gruaige a fheabhsú

Spreagann an t-ábhar vitimín C i piseanna táirgeadh collagen, a choinníonn an craiceann daingean agus gléineach. Chomh maith leis sin, cabhraíonn na frithocsaídeoirí leis an damáiste ocsaídiúcháin a dhéanann na saorfhréamhacha a chomhrac. Is mianra tábhachtach é vitimín C freisin chun cailliúint gruaige a chosc trí na follicles gruaige a choinneáil láidir.

Piseanna Glasa in Ayurveda Agus TCM (Leigheas Síneach Traidisiúnta)

In Ayurveda, creidtear go laghdaíonn piseanna glas goile, faoiseamh a thabhairt do nausea, díleá a fheabhsú, agus athlasadh a ísliú. I Leigheas Traidisiúnta na Síne, deirtear go neartaíonn piseanna glasa an boilg agus an spleen, an intestines a bhealaithe, an díleá a fheabhsú agus cuidiú leis na sreabhán a chothromú.

Rioscaí a d’fhéadfadh a bheith ann maidir le Piseanna Glasa a ídiú

Cé go bhfuil iliomad buntáistí sláinte ag piseanna glasa, tá míbhuntáiste ann don pischineálaigh seo - tá frithdhúlagráin iontu.

Is substaintí iad antinutrients a chuireann isteach ar dhíleá agus ar ionsú mianraí. Is iad an dá fhrithdhúlagrán atá le fáil i piseanna aigéad fólach agus lectins ^[8] , ^[9] .

Ní bheidh fadhb ag na frithdhúlagráin seo go dtí go n-itheann tú an iomarca piseanna nó go n-itheann tú iad amh.

uisce ardaigh conas a úsáid

Oideas Piseanna Glasa

1. [1]Lomenick, J. P., Melguizo, M. S., Mitchell, S. L., Summar, M. L., & Anderson, J. W. (2009). Éifeachtaí béilí a bhfuil go leor carbaihiodráite, próitéine agus saille iontu ar secretion YY ghrelin agus peptide i leanaí prepubertal. Iris na hinchríneolaíochta cliniciúla agus meitibileachta, 94 (11), 4463-471.
2. [dhá]Podolak, I., Galanty, A., & Sobolewska, D. (2010). Saponins mar oibreáin chíteatocsaineacha: léirmheas. Athbhreithnithe ceimiteiripe: imeachtaí Chumann Phytochemical na hEorpa, 9 (3), 425-474.
3. [3]Plaza, S. M. (2003). Éifeachtaí frithdhúlagráin vitimín K.Alternative Medicine Review, 8 (3), 303-318.
4. [4]Dahl, W. J., Foster, L. M., & Tyler, R. T. (2012). Athbhreithniú ar na buntáistí sláinte a bhaineann le piseanna (Pisum sativum L.) British Journal of Nutrition, 108 (S1), S3-S10.
5. [5]Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (). Éifeachtaí snáithín cothaithe agus a chomhpháirteanna ar shláinte meitibileach.Nutrients, 2 (12), 1266–1289.
6. [6]Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A., ... & Axelsen, M. (2002). Innéacs glycemic: forbhreathnú ar impleachtaí i sláinte agus i ngalar. Iris Mheiriceá ar chothú cliniciúil, 76 (1), 266S-273S.
7. [7]Gannon, M. C., Nuttall, F. Q., Saeed, A., Jordan, K., & Hoover, H. (2003). Feabhsaíonn méadú ar phróitéin aiste bia an fhreagairt glúcóis fola i ndaoine le diaibéiteas cineál 2. Iris Mheiriceá ar chothú cliniciúil, 78 (4), 734-741.
8. [8]Gupta, R. K., Gangoliya, S. S., & Singh, N. K. (2015). Laghdú ar aigéad fólach agus feabhas a chur ar mhicrea-chomhábhair bith-infhaighte i ngráin bia. Eolaíocht agus teicneolaíocht an bhia, 52 (2), 676-684.
9. [9]Vasconcelos, I. M., & Oliveira, J. T. A. (2004). Airíonna frith-chothaitheacha lectins plandaí.Toxicon, 44 (4), 385-403.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh