Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Cuireann BSNL Muirir Suiteála as Deireadh le Naisc Leathanbhanda Fadtéarmacha
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Breathnaíonn Butt go hálainn nuair a bhíonn sé cruinn, iomlán agus daingean. Ní ró-mhór, ní ró-bheag agus ní ró-árasán. Bhuel, caithfidh go ndearna tú iarracht ar go leor cleachtaí Butt cheana féin chun an aidhm seo a bhaint amach. Ach tar éis na scamhóga agus na squats sin go léir nach raibh tú sásta riamh ansin is gá duit d’aiste bia a sheiceáil.
Léigh freisin: Fíricí Ionadh Maidir le Murtall
Tá go leor mná ag iarraidh cnapán mboilgeog a bheith acu a chuireann éad ar gach bean eile. Má tá tú ag smaoineamh an gcabhraíonn ithe go leor, ansin ní bheidh. Tá bianna áirithe ann le haghaidh masa móra - b’fhéidir go mbeadh ort triail a bhaint astu ar feadh míosa ar a laghad le fáil amach an bhfuil do bhotún oibre agus d’aiste bia ag cabhrú leat.
Ní chabhróidh go mór le do thomhaltas calraí a mhéadú go dall. Cuimhnigh air seo - ní gá go mbeadh cnapán mór nó cnapán álainn an-mhór. Má chuireann tú ton ar roinnt réimsí eile, má fhaigheann tú réidh le roinnt saille nach dteastaíonn uait, má dhéanann tú cleachtadh ar do chuair seasamh amach ansin scórálann do chúl gach pointe.
Mar sin, tá ról tábhachtach ag d’aiste bia anseo mar ba chóir duit díriú ar na cothaithigh riachtanacha go léir a sholáthar chun na matáin a thógáil ann agus an méid ceart saille a choinneáil.
Léigh freisin: Bianna Gan Ithe ar Maidin
Chun ráta fáis do bhút a threisiú, ba cheart go mbeadh straitéis cheart aiste bia agat. Tá dhá chéim ag fás muscle. Is é ceann an chéim friotaíochta agus an ceann eile an próiseas téarnaimh. Má tá tú ag cur frithsheasmhachta i bhfeidhm trí chleachtadh maith Butt, ithe na bianna seo a leanas le linn na céime téarnaimh.
Cnónna
Roghnaigh cnónna mar do shneaiceanna. Faigh cineálacha éagsúla cnónna agus ithe dornán díobh gach lá. Is maith tús a chur le peanuts, cashews agus almóinní.
Lánchruithneacht
Déan arán bán a dhíog agus glacadh le arán cruithneachta ar fad a bhfuil dath donn air. Tá níos mó calraí, snáithín ann agus tugann sé mothú iomlán duit freisin.
Iógart Gréagach
Tá saill sháithithe iógart na Gréige agus d’fhéadfadh go gcuirfeadh sé go tapa le do mhéid Butt. Ach é a ithe go measartha chun murtall a sheachaint.
Bainne
Teastaíonn súnna torthaí agus croith bhainne uait freisin le linn do chéim tógála Butt. Ná bíodh imní ort faoi na calraí chomh fada agus a choinníonn tú do chuid workouts Butt dian.
Prátaí
Teastaíonn carbs uait ach b’fhéidir go mbeadh gráin agat orthu ar chúis ar bith. Cuir prátaí san áireamh i do réim bia mar tá go leor calraí, potaisiam agus vitimíní iontu.
Tuinnín
Teastaíonn tuinnín ó do bholg i do réim bia. Tá próitéin agus saille ann. bain úsáid as i do cheapaire aráin dhonn.
Uibheacha agus Cíoch Sicín gan Chraiceann
Is é próitéin do chara is fearr má tá tú ag pleanáil do chnapán a dhéanamh níos mó agus níos daingne. Ith uibheacha agus sicín agus déan cinnte go leanann tú ar aghaidh le do workouts Butt.
Torthaí Tirim
Is cinnte go gcabhróidh torthaí tirime leat do bhútóg a dhéanamh níos mó mar tá siad saibhir i calraí. Ith dornán rísíní nó torthaí triomaithe eile tar éis do chnapán a dhéanamh.
Avocado
Soláthraíonn an toradh seo snáithín, potaisiam agus vitimíní riachtanacha, mianraí agus saille monais-neamhsháithithe. Ith é go measartha mar ní bheadh uait ach na leibhéil saille is fearr.
