Workouts Gualainn Éifeachtacha Is Féidir a Dhéanamh sa Bhaile

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Gualainn Workouts Baile

Gualainn láidir agus chruthach inmhianaithe i gcónaí. Ach teastaíonn iarracht áirithe uathu siúd a bhaint amach. Seo cuid workouts ghualainn is féidir a dhéanamh go héasca sa bhaile - ní amháin go bhféadann siad do ghuaillí a dhéanamh cuma toned agus sexy, ach is féidir leo cabhrú leat fáil réidh le fadhbanna a bhaineann le gualainn freisin.




Workout ghualainn
ceann. An Féidir Linn Oibreacha Gualainn a Dhéanamh Sa Bhaile Le Dumbbells?
a dó. An Féidir Linn Oibreacha Gualainn A Dhéanamh Sa Bhaile Le Kettlebells?
3. An bhfuil aon asanas ar féidir a mheas mar workouts éifeachtacha ghualainn?
Ceithre. Ceisteanna Coitianta: Cineálacha Eile Oibreacha Gualainn sa Bhaile

1. An Féidir Linn Oibreacha Gualainn a Dhéanamh Sa Bhaile Le Dumbbells?

Ar ndóigh, is féidir linn. Seo iad roinnt workouts ghualainn simplí ach éifeachtach gur féidir leat a dhéanamh agus ag fanacht sa bhaile le linn an ghlasála :




Ciorcail Láimhe Dumbbell: Is cóir é seo workout ghualainn éasca le déanamh . Seas díreach le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile. Caith do chuid arm, comhthreomhar leis an talamh, agus ba chóir go mbeadh bosa os comhair an urláir. Coinnigh dumbbell i ngach lámh. Tosaigh le ceann amháin nó dhá kg. Anois tosú ag rothlú an dá lámh leis na dumbbells - deiseal agus tuathal. Déan 12 ionadaí i ngach treo.


Workout ghualainn ghualainn Arnold Press

Preas Ghualainn Grip Neodrach: Is féidir seo a bheith an- workout ghualainn éifeachtach is féidir sin i ndáiríre neartaigh do chuid arm uachtarach agus guaillí. Seas díreach le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh dumbbell i ngach lámh - faigh an meáchan a bhfuil tú compordach leis. Tabhair do chuid arm ceart os comhair do bhrollach fad is a bheidh na dumbbells díreach faoi bhun do smig. Anois brú an dá arm os do chionn agus coinnigh ar feadh soicind nó mar sin. Ansin tabhair síos go mall é sa suíomh céanna. Déan arís 10 n-uaire.


Workout ghualainn ghualainn Dumbbell

Preas Arnold: Anois is athrú é seo ar an workout ghualainn greim neodrach luaite thuas. Seas díreach le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh dumbbell i ngach lámh - faigh an meáchan a bhfuil tú compordach leis. Tabhair do chuid arm ceart os comhair do bhrollach fad is a bheidh na dumbbells díreach faoi bhun do smig. Anois oscail do uillinn taobh le taobh agus ansin cuir do lámha os cionn do chinn. Agus ansin ar ais go dtí an seasamh bunaidh. Déan é seo ag 10 n-uaire.




Glantacháin Aon-Láimhe / Workout Gualainn Preas Míleata

Tiomáint Carranna: Seo ceann eile fós workout ghualainn simplí . Seas díreach le do chosa faoi do ghuaillí. Sín do chuid arm ar aghaidh agus coinnigh dumbbell leis an dá lámh. Anois tosú ag rothlú an dumbbell ar bhealach go bhfeicfeadh sé go bhfuil tú ag tiomáint carr. Dá réir sin, an t-ainm. Déan é seo ar feadh 40 soicind ar a laghad. Déan arís cúig huaire.

mil le buntáistí uisce te

Leid: Tosaigh le dumbbell aon-kg, má tá tú á dhéanamh seo workouts ghualainn den chéad uair . Agus ansin de réir a chéile scála suas.

cén chuid den ubh atá maith do ribí

Workout ghualainn Ghualainn Grip Neodrach Workout

2. An Féidir Linn Oibreacha Gualainn a Dhéanamh Sa Bhaile Le Kettlebells?

Is féidir le citealáin feabhas mór a chur ar workouts ghualainn. Seo cuid cleachtaí ghualainn éasca le déanamh :




Gualainn Halo: Is féidir seo a bheith ina ghualainn iontach workout do thosaitheoirí . Seas díreach le do chosa óna chéile. Coinnigh do chúl fós. Breathe de ghnáth. Tóg an citeal sa dá lámh bun os cionn - le haghaidh greim níos daingne, coinnigh an clog in aice leis na coirnéil L. Steady féin. Anois rothlaigh an citeal timpeall do chinn i dtreo deiseal agus tuathalach. Bí cúramach, le do thoil, agus tú ag rothlú an uirlis timpeall do chinn - ná gortaigh tú féin. Déan é seo 10 n-uaire. Ansin tabhair aghaidh ar threo eile agus déan an Haló arís ar feadh 10 n-uaire níos mó. Deir saineolaithe go bhfuil Is féidir le halo workout le kettlebell do ghualainn a neartú agus airm.


Workout ghualainn ghualainn Kettlebell

Glantacháin aon-lámh / preas míleata: CHUN workout ghualainn simplí go leor is féidir é sin a dhéanamh sa bhaile. Seas le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile. Lúb chun an citeal a ardú ón talamh suas go dtí do bhrollach. Déan raca - is é sin le rá, tabhair leat an citeal le lámh amháin gar do bhrollach ionas go mbeidh an brú go hiomlán ar do forearm agus tuck i do uillinn ag do thaobh. Coinnigh an lámh eile saor agus daingean. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind agus ansin tóg an leac citeal os cionn do chinn le do lámh. Agus ansin é a thabhairt ar ais chuig do bhrollach agus ansin go talamh arís. Dig do chosa go crua ar an talamh agus coinnigh gach matán i do chorp daingean agus é seo á dhéanamh glan aon-lámh. Déan seo arís leis an lámh eile. Ba chóir go mbeadh deich n-ionadaí do gach lámh leordhóthanach sa tús.


Leid: Má tá tú ag úsáid citealáin den chéad uair, tosaigh leis an gceann 4-kg. Téigh i gcomhairle le d’oiliúnóir aclaíochta más féidir.


Asanas Do Workouts ghualainn

3. An bhfuil aon asanas ar féidir a mheas mar workouts éifeachtacha ghualainn?

Má bhíonn fadhbanna agat mar ghualainn reoite, is féidir leis na asanas seo a leanas teacht i handy mar workouts ghualainn éifeachtach :


Dhanurasana (Bow Pose): Luigh ar do bholg, agus do chosa hip-leithead óna chéile. Sín do chuid arm ar gcúl, breathe isteach agus coinnigh do rúitíní agus tú ag ardú do chosa. Go hidéalach ba chóir go mbeadh cuma cuartha cuartha ar do chorp. Coinnigh an údar seo ar feadh 15 soicind, ag glacadh anáil fhada, agus ansin tabhair do chosa agus do bhrollach ar ais go dtí an t-urlár.


Dhanurasana Do Ghualainn Éifeachtach

Ustrasana: Glún ar do mata yoga , le do bhoinn os comhair na síleála. Déan bogha siar go mall, ag anáil isteach, agus déan iarracht do chosa a shealbhú, ag coinneáil do chuid arm díreach. Ná déan ró-sheasamh agus gortaigh do chúl. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla anáil agus ansin téigh ar ais go mall chuig an suíomh bunaidh.

liosta de scannáin rómánsúla grá 2012

Ustrasana Do Ghualainn Éifeachtach

Purvottanasana: A mhalairt seo údar planc féidir a bheith ina workout ghualainn iontach . Suigh ar an mata le do chosa sínte ar aghaidh. Sín do chuid arm ar gcúl ar an urlár. Ag anáil isteach, tóg do masa agus tú ag coinneáil do chuid arm agus do chosa díreach. Coinnigh ar feadh cúpla soicind agus tugann exhaling do masa ar ais ar an talamh. Níor chóir go lúbfadh do ghuaillí, do airm agus do chosa.


Leid: Ná bain triail as na cúiseanna seo gan dul i gcomhairle le hoiliúnóir yoga ar dtús.

Ceisteanna Coitianta: Cineálacha Eile Oibreacha Gualainn sa Bhaile

C. An féidir breathnú ar pleancanna uillinn mar workouts ghualainn?

CHUN. Ní féidir le pleancanna uillinn amháin neartaigh do ABS ach is féidir leis cabhrú le do ghuaillí breathnú láidir agus cruth. Téigh isteach i suíomh planc - luí síos, os comhair an urláir agus ansin do chorp a bhrú suas ag luí ar do uillinn agus bharraicíní. Coinnigh do chorp díreach agus coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind. Scála de réir a chéile suas le nóiméad amháin. Déan arís trí huaire.


An Féidir Elbow Planks a mheas mar Workouts ghualainn

C. An féidir a mheas gur workouts gualainn éifeachtacha iad pushups?

An féidir Pushups a Bhreithniú Workouts Gualainn Éifeachtach

CHUN. Gan amhras tá pushups ar chuid de na na cineálacha cleachtaí baile is coitianta is féidir leis sin cabhrú leat matáin do chroí agus uachtair an choirp a neartú. I bhfocail eile, tá siad go hiontach mar workouts ghualainn . Just cuimhnigh go gcaithfidh tú iad a dhéanamh i gceart. Coinnigh na pointí seo i gcuimhne agus tú ag déanamh brú sa bhaile:

  • Ná tóg do chromáin ró-ard
  • Cuir tús i gcónaí le do bhrú-ups ón talamh
  • Coinnigh do spine díreach
  • Ba chóir go mbeadh airm níos mó ná leithead an ghualainn óna chéile
  • Ba chóir do cheann a ailíniú le do chorp

Do Horoscope Don Lá Amárach

Post Coitianta