13 MÍBHUNTÁISTÍ BIA JUNK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

1 hr ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
2 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
4 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
7 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile

Sláinte

Folláine Folláine oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh an 10 Feabhra 2020

Is breá le gach duine gorge a dhéanamh ar bhianna junk, go háirithe leanaí nach bhfuil an chumhacht toil acu seasamh in aghaidh na temptation. Léirigh staidéar go méadaíonn leanaí a fhéachann ar fhógraí bia junk a riosca maidir le roghanna bia míshláintiúla, a dhéanann siad laistigh de níos lú ná 30 nóiméad tar éis dóibh a bheith nochtaithe d’fhógraí [1] .

conas cáilíocht na gruaige a fheabhsú

Mar sin, cad is bia dramhbhia ann? Tagraíonn an focal ‘junk’ do rud atá bruscar agus dramhaíl. Agus fíor go leor, níl cothaithigh agus míshláintiúil i mbianna bruscair, a bhféadfadh iarmhairtí tromchúiseacha sláinte a bheith acu, is cuma má bhíonn siad agat uair amháin ar feadh tamaill nó gach lá is dócha.

Tomhaltas rialta bia mear mar bhuirgléir, pizza, ceapaire agus pastries ina mbíonn comhábhair dhochracha mar siúcra, ola pailme, síoróip arbhar ard fruchtós, plúr bán, milseoirí saorga, tras-saill, agus glutamáit monosodium (MSG) de ghnáth, chun cúpla ceann a ainmniú méadaíonn sé an baol otracht, galar croí, ailse agus mar sin de.

Míbhuntáistí Bia Junk

1. Cúiseanna le fadhbanna cuimhne

Má itheann tú bia dramhbhia d’fhéadfadh sé dochar a dhéanamh do do chuimhne. Féadann iontógáil níos airde bianna ard saille agus siúcra ard luas na foghlama, na cuimhne agus an aire a mhoilliú. Athraíonn tomhaltas iomarcach bianna a bhfuil go leor saille agus siúcra iontu na codanna den inchinn atá freagrach as foghlaim, cuimhne agus luach saothair [dhá] .

2. Lowers goile

Féadann tomhaltas iomarcach bianna próiseáilte agus friochta comharthaí measctha a sheoladh chuig an inchinn, rud a fhágann go bhfuil sé deacair an méid ocrach atá ort agus an méid a shásaíonn tú a phróiseáil. Má itheann tú bia junk bainfidh tú do chorp de chothaithigh riachtanacha agus maróidh sé do chuid appetite trí do bholg a choinneáil lán ar feadh tréimhse fada. Íslíonn sé seo do thomhaltas bianna sláintiúla [3] .

3. Féadfaidh sé dúlagar a chur faoi deara

Athraíonn tomhaltas mearbhianna gníomhaíocht cheimiceach na hinchinne, rud a d’fhéadfadh comharthaí aistarraingthe a bheith mar thoradh ar an neamhábaltacht déileáil le strus, agus dá bhrí sin cuireann sé dúlagar ort. Fuair staidéar amach go bhfuil daoine a itheann mearbhianna agus bianna próiseáilte i mbaol méadaithe dúlagar i gcomparáid leo siúd a itheann bia nach bhfuil chomh gasta [4] .

4. Méadaíonn sé an baol ailse

Léirigh staidéar a foilsíodh san Asian Pacific Journal of Cancer Prevention Prevention comhlachas idir tomhaltas mearbhia agus riosca ailse drólainne. Fuair torthaí an staidéir go raibh baint ag ithe mearbhianna mar falafel, sceallóga prátaí agus sceallóga arbhar le riosca méadaithe d’ailse an colon. Deir an staidéar freisin go n-ardóidh riosca ailse drólainne freisin má itheann duine nó dhó nó níos mó ná cúig riar de phrátaí friochta in aghaidh na seachtaine nó iontógáil idir dhá agus trí riar de cheapairí sicín [5] .

5. Díleá lagaithe

Cruthaíonn bianna junk fadhbanna díleácha cosúil le galar aife gastroesophageal (GERD) agus siondróm bputóg irritable (IBS). Bíonn fadhbanna díleácha eile acu freisin mar aigéadacht, constipation agus bloating. Is é an fáth go bhfuil sóidiam ard sna bianna gasta seo a cheadaíonn carnadh coinneála uisce sa bholg, rud a fhágann go mbraitheann tú faoi bhláth.

6. Méadaíonn meáchan

Léirigh staidéar a foilsíodh san Iris um Leigheas Coisctheach agus Sláinteachas nasc idir tomhaltas mearbhia agus riosca otracht i measc mac léinn. Le linn an staidéir, bhí cineál amháin bia mear ag 67.4% de na mná agus 80.7% d’fhir, lena n-áirítear ceapaire, pizza agus sicín friochta. Thaispeáin na torthaí gurb é 21.3% agus 33.2% faoi seach leitheadúlacht an otracht bunaithe ar innéacs mais choirp (BMI) agus cóimheas cromáin-cromáin (WHR). [6] .

7. Ardaíonn sé galar croí

Tá go leor siúcra agus tras-saill i mbianna gasta mar shóid, pizza, fianáin, pastries agus fries. Is eol do thras-saill LDL (colaistéaról olc) a mhéadú agus HDL (colaistéaról maith) a laghdú a chuireann tú i mbaol galar croí [7] .

8. Ardaíonn leibhéil siúcra fola

Tá carbaihiodráití simplí i mbianna junk a chuireann spíce i leibhéil siúcra fola. Athróidh ithe bia junk níos minice gnáthleibhéal inslin, agus ar an gcaoi sin méadófar an baol diaibéiteas cineál 2, ardú meáchain agus friotaíocht inslin.

9. Cúiseanna le damáiste duáin

Tá sóidiam i mbianna junk atá in ann cur le galar duáin. Bíonn sóidiam ina chúis le sreabhán a thógáil suas sna duáin. De réir Scoil Leighis Harvard, méadaíonn an iomarca sóidiam an riosca a bhaineann le clocha duáin toisc go n-ardóidh sé leibhéil cailciam sa fual.

10. Déanann sé damáiste don ae

Tá iontógáil níos airde de bhianna gasta an-tocsaineach don ae toisc go bhfuil go leor saille agus siúcra sna bianna seo. Déantar an iomarca saille a charnadh san ae, rud a fhágann go n-ardóidh galar ae sailleacha neamh-mheisciúil.

11. Bíonn tionchar aige ar thorthúlacht

Méadaíonn tomhaltas níos airde bia junk an riosca a bhaineann le neamhthorthúlacht i measc fir agus mná. D’fhéadfadh fadhbanna atáirgthe éagsúla a bheith mar thoradh orthu mar chomhaireamh sperm íseal agus lochtanna breithe i leanaí gan bhreith sa bhroinn.

12. Cúiseanna le creimeadh cnámh

Is gnách go méadaíonn bianna gasta agus deochanna boga cosúil le sóid aigéid sa bhéal, a bhriseann síos cruan na fiacail agus a nochtann baictéir dó, agus a chuireann lobhadh fiacail agus cuas as. Ina theannta sin, is féidir le bianna gasta do chnámha a lagú, rud a laghdaíonn an baol oistéapóróis.

13. Bíonn tionchar aige ar an gcraiceann

Má itheann tú an iomarca de bhia dramhbhia mar bhianna friochta agus próiseáilte is féidir go dtiocfadh saincheisteanna craicinn éagsúla lena n-áirítear aicne. Léirigh staidéar go bhfuil leanaí agus déagóirí a itheann mearbhianna níos mó ná trí huaire in aghaidh na seachtaine i mbaol méadaithe ó ecsema trom [8] .

Conas Bia Junk a Shárú

Ól neart uisce
Ithe bianna saibhir i próitéin
Munch ar shneaiceanna sláintiúla aon uair a bhíonn ocras ort

Faigh go leor codlata

Seachain an iomarca struis a thógáil

Cleachtadh aireach

Ith aiste bia saibhir i dtorthaí agus glasraí

Ceisteanna Coitianta Coitianta

An féidir le bia junk tú a dhéanamh tinn?

Sea, is féidir le tomhaltas iomarcach bianna bruscair drochthionchar a imirt ar do shláinte. Féadann sé tú a bheith tinn agus tuirseach agus fadhbanna sláinte éagsúla eile a chur faoi deara freisin.

Cén fáth go bhfuil bia gasta dona duit?

Tá mearbhianna dona do do shláinte toisc go bhfuil siad ard i tras-saill, saill sháithithe agus siúcra a mhéadaíonn an baol siúcra fola, galar croí, ailse, fadhbanna ae agus duáin.

Conas is féidir leat stop a chur le bia junk a ithe?

Féadfaidh tú stop a chur le bianna bruscair a ithe trí na rudaí seo a ionchorprú i do réim bia laethúil, lena n-áirítear níos mó torthaí agus glasraí, saillte sláintiúla, agus bianna saibhir próitéine agus snáithín a ithe.

An gcaillfidh tú meáchan má stopann tú ag ithe bia gasta?

Sea, bíonn ardú meáchain mar thoradh ar thomhaltas mearbhianna. Mar sin, a luaithe a stopfaidh tú ag ithe bia junk laghdóidh an tomhaltas calraí agus tosóidh tú meáchan a chailleadh.