N’fheadar riamh cad a spreagann na tréada daoine sin a shníonn amach as a gcuid tithe ag briseadh an lae gach lá agus a imíonn go bríomhar as a gcuid siúlóid ar maidin ? Bhuel, is léir go bhfuil rud maith ar siúl acu toisc go léiríonn taighde cé go bhfuil aclaíocht ag am ar bith den lá tairbheach; má chuirtear do rithimí cardio suas agus a phumpáil go luath ar maidin tugann sé buntáistí breise d’intinn agus do chorp. Tógann muid tú tríd na cúiseanna go léir ar chóir duit do táimhe a bhaint agus dul ag siúl na maidine sin.
An chuid is fearr faoi ionchorprú a siúl ar maidin isteach i do ghnáthamh laethúil chomh furasta agus is féidir é a dhéanamh. Níl aon bhallraíocht daor d’ionad folláine le ceannach agus ní gá athdhíriú mór a dhéanamh ar do sceideal; is é a thógann sé ort tosú ar do shiúlóidí maidin ná spreagadh agus péire traenálaithe maith! Mar sin, an bhfuil tú ar fad réidh chun do shlóg neamhghníomhach a chroitheadh agus dul isteach sa siúlóir maidin briogáid?
ceann. Buntáistí Siúlóid na Maidne
a dó. Coscann Siúlóidí Maidin Galar Stíl Mhaireachtála
3. Coinníonn Siúlóid Maidin Leibhéil Siúcra faoi Rialú
Ceithre. Leá Siúil Maidin Away Saill Coirp
5. Feabhsaíonn Siúlóidí Maidin Folláine Mheabhrach
6. Déanann Siúlóidí Maidin an Croí Níos Láidre
7. Déanann Siúlóidí Maidin duit breathnú agus mothú níos fearr
8. Ceisteanna Coitianta Siúlóid Maidin
Buntáistí Siúlóid na Maidne
D’fhéadfá a mhaíomh go bhfuil siúl ag siúl, is cuma cén t-am den lá a roghnaíonn tú é a dhéanamh; agus ní bheifeá mícheart. Mar sin féin, ag obair suas allais cardio le siúlóid maidin suas do mheitibileacht don lá ar fad agus go mbraitheann tú fuinneamh agus réidh le tabhairt faoi rud ar bith.
Chomh maith leis sin, ag glacadh nós siúlóide na maidine tá sé éasca toisc go bhfuil níos lú cur isteach ann chun tú a bhaint ó do ghnáthamh laethúil. Deir staidéir freisin go bhfuil leibhéil seasmhachta níos airde ar maidin ná tráthnóna ionas go mbeidh tú in ann tú féin a bhrú níos mó agus níos mó calraí a dhó le linn siúlóide ar maidin ná ag am éigin eile den lá.
Leid: Bíonn truailliú aeir ar an taobh íochtarach ar maidin freisin sula ndéanann an trácht feithiclí go léir múch ar ár gcathracha; tá na teochtaí ar an taobh íochtarach chomh maith agus mar sin is iad na maidine an t-am is compordaí chun aclaíocht a dhéanamh lasmuigh.
ainmneacha cailíní a thosaíonn le c
Coscann Siúlóidí Maidin Galar Stíl Mhaireachtála
Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil siúlóid ar maidin an-tairbheach chun comharthaí galair stíl mhaireachtála mar diaibéiteas, thyroid, Hipirtheannas a chosc nó a laghdú. Mar thoradh ar theaglaim de na galair seo le leibhéil arda tríghlicrídí agus leibhéil ísle colaistéaróil HDL siondróm meitibileach a thuar galar croí do dhuine.
Leid: Deir saineolaithe nach bhfuil i gceist ach trí uair an chloig de cleachtadh aeróbach mhaith siúlóidí maidin in aghaidh na seachtaine laghdaíonn sé an seans go bhfaighidh tú siondróm meitibileach 50 faoin gcéad.
Coinníonn Siúlóid Maidin Leibhéil Siúcra faoi Rialú
Leitheadúlacht diaibéiteas cineál 2 san India tá leibhéil eipidéime bainte amach. Deir staidéar le déanaí a foilsíodh san iris Lancet Diabetes & Endocrinology go mbeidh Diaibéiteas Cineál 2 ag fulaingt le beagnach 98 milliún Indiach faoi 2030. Má tá tú ag fulaingt ó diaibéiteas, d’fhéadfá do leibhéil siúcra ardaithe a chur faoi smacht le siúlóidí 30 nóiméad gach maidin.
Cuidíonn siúil le cealla glúcós sa tsruth fola a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí. Is féidir diaibéiteas a rialú freisin trí mheáchan duine a laghdú 10 faoin gcéad ar a laghad agus anseo freisin siúlóidí maidin a dhó calraí Is mór an cúnamh iad.
Leid: Déan cinnte go gcaitheann tú péire ceart bróga siúil chun gortuithe a chosc.
Leá Siúil Maidin Away Saill Coirp
D’fhéadfadh sé gur cosúil gur cineál aclaíochta an-éasca é siúlóidí ar maidin nuair a dhéantar comparáid idir tú agus gnáthaimh giomnáisiam nó cineálacha oibre níos déine. Mar sin féin, léirigh staidéir go tá siúlóidí maidin an-éifeachtach maidir le saill a dhó. Go deimhin, dóitear siúlóid íseal-déine cosúil le siúl 60 faoin gcéad de na calraí ó saill.
Cé go bhféadfadh cleachtaí ard-déine a thabhairt duit caillteanas saille níos fearr torthaí ar an iomlán, is féidir le siúl ar maidin cabhrú leat dul ar ais i gcruth trí do ráta croí a ardú agus cleachtadh cardio iontach a thabhairt duit.
Leid: Tá siúlóidí maidin iontach chun matáin do chorp íochtair a tonú cosúil le matáin na gcosa agus na glútan. Féadann sé do chroí a dhéanamh níos doichte má choinníonn tú a staidiúir mhaith agus tú ag siúl.
Feabhsaíonn Siúlóidí Maidin Folláine Mheabhrach
Chomh maith le bheith ina bhealach iontach chun roinnt aclaíochta a dhéanamh i gceart ag tús do lae, déanann siúlóidí ar maidin mothú níos sona duit agus ton dearfach a leagan síos don chuid eile den lá. Tá roinnt bealaí ann ina feabhsaíonn siúl ar maidin do leas meabhrach .
Chun tosaigh, scaoileann an cleachtadh bríomhar endorphins - hormóin sona a thugann borradh giúmar duit; athraíonn Rush an fhuinnimh tú an chuid eile den lá, agus léirigh staidéir go bhfuil ag siúl go bríomhar ar feadh leathuair an chloig go uair an chloig tá éifeacht dhearfach suntasach aige siúd atá ag fulaingt ó dhúlagar. Is féidir le siúl cabhrú le do chuimhne a chosaint agus do scileanna cognaíocha a fheabhsú.
Cuireann luaíocht ocsaigine agus fola chuig d’inchinn nuair a shiúlann tú d’inchinn ar an airdeall agus feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne. Déanta na fírinne, chomh fada agus a bhaineann le feidhm na hinchinne, tá buntáistí níos suntasaí ag siúl do dhaoine os cionn 60 bliain d’aois, cosc a chur ar mheath cuimhne agus ar dhíghrádú a bhaineann le haois.
Leid: Déan eispéireas sona do shiúlóid ar maidin trí rópaí i gcara. Glac le roinnt comhrá agus tú ag iarraidh do spriocanna aclaíochta a bhaint amach le chéile.
Déanann Siúlóidí Maidin an Croí Níos Láidre
Déan fadhbanna croí a réiteach trí dhul ar do shiúlóidí maidin go rialta. De réir Cumann Croí Mheiriceá, is féidir leat do riosca galar croí a fháil agus stróc ag siúl go bríomhar ar feadh 30 nóiméad gach lá. Sin uile a thógann sé brú fola a ísliú , leibhéil tríghlicríde agus colaistéaról LDL díobhálach a laghdú. Déanta na fírinne, an leathuair an chloig órga seo de cleachtadh ar maidin is féidir ceithre nó cúig huaire sa tseachtain tú a choinneáil slán ó strócanna freisin, a deir tuarascáil ó Ollscoil Carolina Theas.
Leid: Má tá tú ag siúl amuigh faoin aer roghnaigh bealach atá réidh agus compordach le siúl air. Seachain cosáin bhriste agus bóithre a bhfuil marcaíocht orthu.
Déanann Siúlóidí Maidin duit breathnú agus mothú níos fearr
Siúlóidí rialta ar maidin chun do pharaiméadair shláinte fhoriomlána a fheabhsú agus mar thoradh air sin, b’fhéidir go bhfaighidh tú níos lú meds ná mar a bhíodh. Déanta na fírinne, deir saineolaithe go bhféadfadh sé go mairfeá níos faide in aghaidh na bliana má théann tú ag siúl go rialta ar maidin. Ag siúl feabhsaíonn scaipeadh fola agus soláthar ocsaigine sa chorp agus bíonn díolúine níos fearr mar thoradh air.
Leid: Chomh maith le feabhsú ginearálta sláinte, má dhéantar siúlóidí maidin mar chuid de do sceideal laethúil tabharfar roinnt buntáistí áilleachta duit freisin. Moillíonn sé an próiseas ag dul in aois; tugann sé radiance sláintiúil do do chraiceann a cheannaíonn scaipeadh fola feabhsaithe; agus feabhsaíonn cáilíocht na gruaige .
Ceisteanna Coitianta Siúlóid Maidin
C. Cá fhad ar chóir dom siúl ar maidin?
CHUN. Molann dochtúirí duit iarracht a dhéanamh luí isteach i 30 nóiméad ar a laghad de siúlóid maidin brisk in aghaidh an lae, ceithre go cúig huaire sa tseachtain. Mura bhfaigheann tú siúl chomh fada sin, i dtosach, tabhair spriocanna níos lú duit féin agus déan iarracht siúl ar feadh 10 go 15 nóiméad, ag méadú an ama de réir a chéile.
pacáistí aghaidh simplí do chraiceann glowing
C. An féidir le siúlóidí maidin cabhrú liom meáchan a chailleadh?
CHUN. Sea, is féidir le siúlóidí maidin cabhrú leat saill agus calraí a dhó thar thréimhse ama. Cé go bhféadfadh sé nach mbeadh sé chomh mór le cleachtadh ard-déine, déanann sé difríocht mhór fós ar an scála meáchain san fhadtréimhse.
