Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Amhail an lá inniu, tá thart ar 2.1 billiún duine róthrom ar domhan - is é sin 30% de dhaonra an domhain. Le murtall agus barraíocht meáchain ina chontúirt mhór, tá sé riachtanach anois na céimeanna riachtanacha a ghlacadh. Is é an príomh-chur chuige maidir le fadhb an iomarca meáchain a rialáil ná stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh.
Pacáiste aghaidh Multani mitti do pimples
Mar sin féin, ní gá go mbeadh duine folláin nó sláintiúil má chailltear meáchan. Braitheann sláinte duine ar ábhar saille a choirp. Tá meáchan an choirp comhdhéanta den chuid is mó den mhais uisce a stórálann ár gcorp, agus dá bharr sin, is féidir le carbaihiodráití ceangal le cion uisce ár gcorp agus meáchan a chur faoi deara. Dá réir sin, má itheann tú leibhéil níos ísle carbs is féidir go gcaillfidh tú meáchain caillteanas [1] .
Uaireanta is féidir go gcaillfidh mais muscle mais muscle, rud a laghdaíonn ráta meitibileach do choirp agus a spreagann ardú meáchain ina ionad. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach na céimeanna cearta a roghnú chun an meáchan breise sin a chailleadh. D’fhéadfadh triail a bhaint as rud ar bith agus gach rud faoin ngrian cabhrú leat meáchan a chailleadh - ach tabhair faoi deara go mbeidh tionchar mór aige ar do shláinte iomlán.
Tá neart bianna cosúil le torthaí agus glasraí a chabhraíonn le meáchain caillteanas a chur chun cinn, mar shampla caora, glasraí glasa, lintilí srl. San alt reatha, déanfaimid iniúchadh ar thorthaí amháin den sórt sin a chabhróidh le meáchain caillteanas sláintiúil a chur chun cinn - agus is é sin avocado [dhá] .
Avocado Do Do Shláinte
Saothraithe i réigiúin na Meánmhara ar domhan, tá luach ard tráchtála ag avocado. Tá buntáistí ollmhóra sláinte ag baint lena chraiceann éadrom glas le corp méithe atá beagnach cosúil le piorra. Cuireann na torthaí beagnach fiche vitimíní agus mianraí ar fáil i ngach fónamh lena n-áirítear potaisiam, lutein, agus folate [3] .
Luchtaithe le cothaithigh éagsúla, cabhraíonn na torthaí glas le leibhéil cholesterol a ísliú, siúcra fola a rialáil, na súile a chosaint, torthúlacht a chur chun cinn, feidhm chognaíoch a fheabhsú, sláinte díleá a fheabhsú agus cosc a chur ar osteoarthritis. As na buntáistí seo go léir, is é an ceann a sheasann amach ná conas is féidir le avocado cabhrú le meáchan a chailleadh. Tá avocados íseal i carbs agus foinse iontach snáithín, agus níl ach 9 ngram de carbs i ngach ceann acu, agus tagann 7 gcinn acu as an snáithín [4] .
1. Cuidíonn Avocado leat go mbraitheann tú lán
Ceann de na príomhchúiseanna a chuireann ort meáchan breise a fháil ná ithe gan ghá. Ní gá go mbeadh do chorp lán an t-am ar fad - níl ann ach d’intinn ag dul trína chéile idir leadrán agus ocras. Is féidir le bianna a bhfuil go leor saille nó snáithín iontu mar avocado cabhrú leat go mbraitheann tú níos iomláine agus níos sásta tar éis ithe. Tá sé seo toisc go gcuireann an cion saille agus snáithín sna torthaí moill ar scaoileadh bia ó do bholg - rud a fhágann go mbraitheann tú lán ar feadh tréimhse níos faide agus go stopann tú do nós ithe ragús. Tá 322 calraí san iomlán ag avocado iomlán [5] .
Tacaíonn staidéar leis an éileamh thuas trí chur in iúl gur thuairiscigh daoine a d’ith leath avocado lena lón gur laghdaigh siad goile suas le cúig huaire an chloig [6] . Cuidíonn an cion maith saille in avocado le mothú sástachta a fhorbairt, agus ar an gcaoi sin rialáil goile agus cailliúint meáchain a chur chun cinn.
2. Tá avocado íseal i siúcra
Tá níos lú ná 2 g siúcra sna torthaí uachtar - níos ísle ná an chuid is mó de na torthaí. Cuidíonn ithe avocado le leibhéal sláintiúil siúcra fola a choinneáil, agus ar an gcaoi sin ní chuireann sé le haon bhreis meáchain [7] . Tarlaíonn cailliúint meáchain idir béilí, is é sin, nuair a bhíonn na leibhéil siúcra fola i do chorp cothromaithe, cabhraíonn sé le cailliúint saille sláintiúil fadtéarmach a éascú.
Chomh maith leis sin, cuireann an cion íseal carbaihiodráite in avocados le meáchain caillteanas sláintiúil a chur chun cinn [8] .
leideanna homemade le haghaidh fás gruaige tiubh
3. Laghdaíonn avocado strus ocsaídiúcháin
Is féidir leis na torthaí cabhrú le strus ocsaídiúcháin sa chorp a laghdú, rud a tharlaíonn nuair a ardóidh leibhéil na speiceas ocsaigin imoibríoch díobhálach mar gheall ar strus comhshaoil, droch-nósanna bia, strus meabhrach, galar, agus nochtadh UV [9] . Cuidíonn na frithocsaídeoirí agus an aigéad oleic atá i láthair in avocados le strus ocsaídiúcháin a laghdú agus le damáiste DNA agus murtall a bhaineann le athlasadh a chosc. Cruthaítear go bhfuil ról éifeachtach aige seo, ar a seal, maidir le cailliúint meáchain sláintiúil trí do mheitibileacht a fheabhsú [10] .
4. Laghdaíonn avocado saille bolg
Tugann staidéir le fios, ós rud é go bhfuil avocado saibhir in aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe agus oleic, go bhféadfadh sé cabhrú le saill bhoilg a laghdú, rud a d’fhéadfadh an riosca do shiondróm meitibileach a bhaineann le meáchan a fháil neamhshláintiúil a laghdú. De réir staidéir, d’ísligh daoine a d’ith avocados ar feadh ceithre seachtaine a saille bolg 1.6 faoin gcéad i gcomparáid le torthaí eile [aon cheann déag] . Thuairiscigh siad freisin innéacs mais comhlacht níos ísle agus imlíne coime níos lú.
5. Tá saille sláintiúil in avocado
Tá baint ag an gcion saille monai-neamhsháithithe in avocados le meáchan feabhsaithe agus caillteanas saille, tugann staidéir le fios. Mar gheall orthu, déantar iad a dhó ag ráta níos airde ná cineálacha eile saillte, féadann siad an ráta ag a ndéantar saill a dhó agus is féidir leis do chorp níos mó calraí a dhó tar éis ithe [12] . Chomh maith leis seo, cabhraíonn an saille mona in avocados le goile a laghdú agus an fonn ithe i ndiaidh béile a laghdú ar an mbealach is folláine.
6. Cuidíonn avocado le colaistéaról a laghdú
De réir staidéir a foilsíodh in Iris Chumann Croí Mheiriceá, laghdaíonn ithe avocado in aghaidh an lae an méid colaistéaróil olc i leibhéil fola daoine atá róthrom agus murtallach [13] . Trí chóras cardashoithíoch duine a fheabhsú, cabhraíonn na torthaí le do chorp a struchtúrú i dtreo conair meáchain caillteanas sláintiúil.
1. Hummus avocado
Comhábhair
- 500 g chickpeas, bruite [14]
- 2 avocados aibí meánach, leáite agus scafa
- 3 tbsp ola olóige, móide níos mó le seirbheáil más mian
- 1 ½ tbsp tahini
- 3 tbsp sú aoil úr
- 1 gairleog clove, scafa
- Salann agus piobar dubh úr talún
- 1/8 tsp cumin
- 1 - 2 tbsp duilleoga cilantro mionghearrtha go mín
- Calóga piobar dearg
Treoracha
- Chickpeas bíog, ola olóige, tahini , sú aoil, agus gairleog i bpróiseálaí bia go dtí go mbeidh sé réidh.
- Séasúr le salann agus piobar chun blas cumin agus avocados agus cuisle a chur leis go dtí go mbeidh sé réidh agus uachtar.
- Freastal le barr ola olóige air, sprinkle le calóga cilantro agus piobar dearg.
2. Avocado sicín agus anraith aoil
Comhábhair
- 500 g sicín gan chraiceann gan chnámh
- 1 tbsp ola olóige
- 1 cupán oinniúin glas mionghearrtha
- 2 jalapeños, síolraithe agus mionfheoil
- 2 clóibh gairleog, mionfheoil
- 2 cupán brat sicín
- 2 trátaí, síolraithe agus diced
- 1/2 tsp cumin talún
- Salann agus piobar dubh úr talún
- 1/3 cupán cilantro mionghearrtha
- 3 tbsp sú aoil úr
- 3 avocados meánach, scafa, leáite agus diced
Treoracha
- I bpota mór teas 1 tbsp ola olóige thar mheán teasa.
- Nuair a bheidh sé te, cuir oinniúin glasa agus jalapeños agus sauté go dtí go dtairgtear iad (2 nóiméad) agus cuir gairleog leis le linn na 30 soicind deireanach de sautéing.
- Cuir brat sicín, trátaí, cumin, séasúr le salann agus piobar chun póir sicín a bhlaiseadh agus a chur leis.
- Ansin, tabhair an meascán chun boil thar teas meánach-ard.
- Laghdaigh an teas go meánach, clúdaigh le clúdach é agus lig dó cócaireacht, ag corraigh ó am go chéile (15 nóiméad).
- Laghdaigh an dóire go teas te, bain an sicín as an bpanna agus lig sosa ar feadh 5 nóiméad agus ansin déan é a chrapadh.
- Corraigh i cilantro agus sú aoil.
- Cuir avocados leis an anraith díreach sula ndéantar é a sheirbheáil.
Ar Nóta Deiridh…
Tá sé sábháilte a rá go bhfuil go leor cáilíochtaí ag avocados i mbia a thacaíonn le meáchain caillteanas. Chomh fada agus a itheann tú na torthaí glasa seo i méideanna réasúnta, is féidir le avocados a bheith mar chuid d’aiste bia éifeachtach meáchain caillteanais.
