8 Nósanna Maidine is Féidir a Ghnóthú Meáchan

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

  • 7 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile SeoChaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
  • adg_65_100x83
  • 8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí! Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
  • 10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
  • 13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021 Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Folláine Folláine oi-Amritha K Le Amritha K. an 13 Márta 2020| Athbhreithnithe ag Alex Maliekal

An bhfuil tú bréan de nach bhfuil tú in ann meáchan a chailleadh in ainneoin réim chothrom bia a choinneáil agus aclaíocht a dhéanamh go rialta? Ansin, b’fhéidir go bhfuil botún á dhéanamh agat áit éigin i do phlean meáchain caillteanais. Má chomhlíontar d’iarrachtaí meáchain caillteanais gan toradh dearfach ar chor ar bith, tá gach seans ann go bhfuil tú ag leanúint na gcleachtas mícheart ag tús an lae.





clúdach

Féadfaidh na nósanna míchearta maidin a leanann tú cur isteach ar do ghnáthghníomhaíocht meitibileach agus cosc ​​a chur ort na méideanna fuinnimh is fearr a chaitheamh i rith an lae. Is smaoineamh maith é aiste bia agus aclaíocht, ach tá sé thar am agat na botúin maidin seo a réiteach. Léigh ar aghaidh chun eolas a fháil ar na nósanna ar maidin is cúis le meáchan a fháil.

Eagar

1. Gan bacadh le huisce

Is mór-No-No gan go leor uisce a ól ar maidin. Chun do mheáchain caillteanas a fheabhsú, is é ceann de na bealaí is éasca agus is éasca ná do lá a thosú le gloine nó dhó d’uisce te. Cabhróidh uisce te a ól ar maidin le do chóras a ghlanadh agus do mheitibileacht a threisiú [1] .

cairt aiste bia a bheith caol

Cuideoidh sé freisin le do iontógáil calraí agus calraí a laghdú i roinnt daoine. Dá réir sin, cuir tús le do lá le gloine uisce te agus fan go hiodráitithe go maith i rith an lae chun meáchain caillteanas níos tapa a chur chun cinn.



Eagar

2. Bianna Próiseáilte a Ithe le haghaidh Bricfeasta

Ceann de na botúin bricfeasta is coitianta a dhéanann go leor daoine is ea bianna próiseáilte a ithe le haghaidh bricfeasta agus is féidir leo meáchain caillteanas agus sláinte iomlán a mhilleadh. Cuirfidh luchtú suas ar bhianna friochta agus próiseáilte isteach ar do phlean aiste bia meáchain caillteanais, toisc go bhfuil siad luchtaithe le barraíocht siúcra agus salainn a d’fhéadfadh ardú meáchain míshláintiúil a spreagadh agus a chuirfidh bac ar an bpróiseas chun an meáchan breise a chailliúint [dhá] [3] .

conas hummus a ithe

Méadaíonn na bianna próiseáilte seo do chuid cravings agus bíonn róbhorradh mar thoradh orthu. Ina áit sin, bíodh roghanna sláintiúla agat cosúil le torthaí, min choirce, cnónna, srl.

Eagar

3. Bricfeasta gan bacadh

Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá [4] . Treisíonn sé do leibhéil fuinnimh agus cuidíonn sé leis na leibhéil glúcóis a chobhsú. Botún eile ar maidin is ea gan bacadh le do bhricfeasta, déanann sé do mheitibileacht a mhúscailt agus déanann sé próiseas dó saille an choirp a mhoilliú [5] .



Má scoireann tú do bhricfeasta, is dóichí go ndéanfaidh tú drochchinntí ar nós bia i rith an lae. Chomh maith leis sin, má dhéantar bricfeasta maith duit laghdaíonn sé do chuid cravings agus is féidir leis cravings míshláintiúla a chosc [6] .

Eagar

4. Ag ithe ró-bheag don bhricfeasta

Ceann de na nósanna is measa ar maidin a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar ardú meáchain is ea bricfeasta a ithe atá íseal i gcothaithigh. Ba chóir go mbeadh idir 500 agus 600 calraí i do bhricfeasta idéalach, lena n-áirítear cothaithigh cosúil le carbaihiodráití, próitéin, frithocsaídeoirí, saillte sláintiúla, vitimíní agus mianraí. Cabhróidh na cothaithigh seo leat meáchan a chailleadh [7] [8] .

Eagar

5. Ag fanacht rófhada le bricfeasta a ithe

Féadann fanacht ró-fhada chun bricfeasta a ithe ardú meáchain a spreagadh freisin, mar tá an fuinneamh ag teastáil ó do chorp chun a fheidhmeanna a ghníomhachtú. Chomh maith leis sin, mothaíonn do bholg folamh agus méadaíonn sé táirgeadh súnna aigéadacha mar fhreagairt, rud a d’fhéadfadh athlasadh agus comharthaí gastritis a bheith mar thoradh air [9] . Mar sin, ithe laistigh den chéad dá uair an chloig tar éis duit éirí as an leaba [10] .

Eagar

6. Gan Aclaíocht

Is féidir le cleachtaí go luath ar maidin cabhrú le níos mó calraí a dhó agus meáchan a chosc. De réir staidéir, is féidir le cleachtadh ar maidin ar bholg folamh cabhrú le daoine níos mó saille coirp a dhó agus cur le meáchain caillteanas [aon cheann déag] .

Ní gá bualadh isteach sa seomra aclaíochta gach maidin d’fhéadfadh do ghnáthamh workout a bheith idir siúl, rith, scipeáil agus bogshodar [12] .

ola crann tae le haghaidh athbhreithnithe gruaige
Eagar

7. Codladh iomarcach

Meastar go bhfuil sláinte mhaith ag baint le 7-8 uair an chloig codlata a fháil gach lá [13] . Ach, má chodlaíonn tú níos mó ná 10 n-uaire in aghaidh an lae, méadaítear innéacs mais do choirp. Cuirfidh ró-chodladh moill ar do uainiú bricfeasta agus críochnóidh tú ag ithe bricfeasta go déanach, rud a rachaidh i bhfeidhm níos mó ar do mheitibileacht a thosóidh níos déanaí sa lá [14] .

Eagar

8. Gan Solas na Gréine a Fháil go Maidin

An raibh a fhios agat nach féidir le meáchan na gréine a fháil go leor meáchan a fháil? Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil na gathanna UV ón ngrian ar maidin sláintiúil agus go bhféadann sé fuinneamh a sholáthar don chorp agus an ghníomhaíocht meitibileach a mhéadú [cúig déag] .

Eagar

Ar Nóta Deiridh…

Is féidir le hathrú ar do nósanna maidin trí ardú nuair a théann do aláram, níos mó uisce a ól, bricfeasta dea-chothromaithe a ithe, solas na gréine a fháil cabhrú le difríocht mhór a dhéanamh. Tá tú ag déanamh na hiarrachta cheana féin sa seomra aclaíochta nó le do phleananna aiste bia meáchain caillteanas - cén fáth go ligfeadh sé duit dul síos an draein?

Eagar

Ceisteanna Coitianta

C. Cén fáth a ndéanann tú meáchan níos lú ar maidin?

CHUN. Toisc nach bhfuil an meáchan breise agat le béile neamhshonraithe le déanaí. I rith an lae, nuair a bhíonn tú ag ithe agus ag ól, cuireann na bianna (agus na sreabháin) sin meáchan-ar a laghad go dtí go ndéantar iad a dhíleá agus a eisfhearadh.

C. Cad ba chóir dom a ól an chéad rud ar maidin chun meáchan a chailleadh?

leigheasanna baile do ghruaig liath go dubh

CHUN. Is féidir leat rogha a dhéanamh as na roghanna éagsúla ar nós tae glas, tae dubh, caife dubh, uisce, fínéagar leann úll úll srl.

Alex MaliekalLeigheas GinearáltaMBBS Níos mó eolais

Do Horoscope Don Lá Amárach