Díreach I
- Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Anirban Lahiri muiníneach roimh RBC Heritage
- Ní hé an ganntanas an fhadhb: Deir slams na hAireachta Sláinte go ndéanann siad vacsaíní COVID a 'mhíbhainistiú'
- Liosta de na Dearbháin Sonraí Leibhéal Iontrála go léir ó Reliance Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
An bhfuil tú bréan de nach bhfuil tú in ann meáchan a chailleadh in ainneoin réim chothrom bia a choinneáil agus aclaíocht a dhéanamh go rialta? Ansin, b’fhéidir go bhfuil botún á dhéanamh agat áit éigin i do phlean meáchain caillteanais. Má chomhlíontar d’iarrachtaí meáchain caillteanais gan toradh dearfach ar chor ar bith, tá gach seans ann go bhfuil tú ag leanúint na gcleachtas mícheart ag tús an lae.
Féadfaidh na nósanna míchearta maidin a leanann tú cur isteach ar do ghnáthghníomhaíocht meitibileach agus cosc a chur ort na méideanna fuinnimh is fearr a chaitheamh i rith an lae. Is smaoineamh maith é aiste bia agus aclaíocht, ach tá sé thar am agat na botúin maidin seo a réiteach. Léigh ar aghaidh chun eolas a fháil ar na nósanna ar maidin is cúis le meáchan a fháil.
1. Gan bacadh le huisce
Is mór-No-No gan go leor uisce a ól ar maidin. Chun do mheáchain caillteanas a fheabhsú, is é ceann de na bealaí is éasca agus is éasca ná do lá a thosú le gloine nó dhó d’uisce te. Cabhróidh uisce te a ól ar maidin le do chóras a ghlanadh agus do mheitibileacht a threisiú [1] .
cairt aiste bia a bheith caol
Cuideoidh sé freisin le do iontógáil calraí agus calraí a laghdú i roinnt daoine. Dá réir sin, cuir tús le do lá le gloine uisce te agus fan go hiodráitithe go maith i rith an lae chun meáchain caillteanas níos tapa a chur chun cinn.
2. Bianna Próiseáilte a Ithe le haghaidh Bricfeasta
Ceann de na botúin bricfeasta is coitianta a dhéanann go leor daoine is ea bianna próiseáilte a ithe le haghaidh bricfeasta agus is féidir leo meáchain caillteanas agus sláinte iomlán a mhilleadh. Cuirfidh luchtú suas ar bhianna friochta agus próiseáilte isteach ar do phlean aiste bia meáchain caillteanais, toisc go bhfuil siad luchtaithe le barraíocht siúcra agus salainn a d’fhéadfadh ardú meáchain míshláintiúil a spreagadh agus a chuirfidh bac ar an bpróiseas chun an meáchan breise a chailliúint [dhá] [3] .
conas hummus a ithe
Méadaíonn na bianna próiseáilte seo do chuid cravings agus bíonn róbhorradh mar thoradh orthu. Ina áit sin, bíodh roghanna sláintiúla agat cosúil le torthaí, min choirce, cnónna, srl.
3. Bricfeasta gan bacadh
Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá [4] . Treisíonn sé do leibhéil fuinnimh agus cuidíonn sé leis na leibhéil glúcóis a chobhsú. Botún eile ar maidin is ea gan bacadh le do bhricfeasta, déanann sé do mheitibileacht a mhúscailt agus déanann sé próiseas dó saille an choirp a mhoilliú [5] .
Má scoireann tú do bhricfeasta, is dóichí go ndéanfaidh tú drochchinntí ar nós bia i rith an lae. Chomh maith leis sin, má dhéantar bricfeasta maith duit laghdaíonn sé do chuid cravings agus is féidir leis cravings míshláintiúla a chosc [6] .
4. Ag ithe ró-bheag don bhricfeasta
Ceann de na nósanna is measa ar maidin a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar ardú meáchain is ea bricfeasta a ithe atá íseal i gcothaithigh. Ba chóir go mbeadh idir 500 agus 600 calraí i do bhricfeasta idéalach, lena n-áirítear cothaithigh cosúil le carbaihiodráití, próitéin, frithocsaídeoirí, saillte sláintiúla, vitimíní agus mianraí. Cabhróidh na cothaithigh seo leat meáchan a chailleadh [7] [8] .
5. Ag fanacht rófhada le bricfeasta a ithe
Féadann fanacht ró-fhada chun bricfeasta a ithe ardú meáchain a spreagadh freisin, mar tá an fuinneamh ag teastáil ó do chorp chun a fheidhmeanna a ghníomhachtú. Chomh maith leis sin, mothaíonn do bholg folamh agus méadaíonn sé táirgeadh súnna aigéadacha mar fhreagairt, rud a d’fhéadfadh athlasadh agus comharthaí gastritis a bheith mar thoradh air [9] . Mar sin, ithe laistigh den chéad dá uair an chloig tar éis duit éirí as an leaba [10] .
6. Gan Aclaíocht
Is féidir le cleachtaí go luath ar maidin cabhrú le níos mó calraí a dhó agus meáchan a chosc. De réir staidéir, is féidir le cleachtadh ar maidin ar bholg folamh cabhrú le daoine níos mó saille coirp a dhó agus cur le meáchain caillteanas [aon cheann déag] .
Ní gá bualadh isteach sa seomra aclaíochta gach maidin d’fhéadfadh do ghnáthamh workout a bheith idir siúl, rith, scipeáil agus bogshodar [12] .
ola crann tae le haghaidh athbhreithnithe gruaige
7. Codladh iomarcach
Meastar go bhfuil sláinte mhaith ag baint le 7-8 uair an chloig codlata a fháil gach lá [13] . Ach, má chodlaíonn tú níos mó ná 10 n-uaire in aghaidh an lae, méadaítear innéacs mais do choirp. Cuirfidh ró-chodladh moill ar do uainiú bricfeasta agus críochnóidh tú ag ithe bricfeasta go déanach, rud a rachaidh i bhfeidhm níos mó ar do mheitibileacht a thosóidh níos déanaí sa lá [14] .
8. Gan Solas na Gréine a Fháil go Maidin
An raibh a fhios agat nach féidir le meáchan na gréine a fháil go leor meáchan a fháil? Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil na gathanna UV ón ngrian ar maidin sláintiúil agus go bhféadann sé fuinneamh a sholáthar don chorp agus an ghníomhaíocht meitibileach a mhéadú [cúig déag] .
Ar Nóta Deiridh…
Is féidir le hathrú ar do nósanna maidin trí ardú nuair a théann do aláram, níos mó uisce a ól, bricfeasta dea-chothromaithe a ithe, solas na gréine a fháil cabhrú le difríocht mhór a dhéanamh. Tá tú ag déanamh na hiarrachta cheana féin sa seomra aclaíochta nó le do phleananna aiste bia meáchain caillteanas - cén fáth go ligfeadh sé duit dul síos an draein?
Ceisteanna Coitianta
C. Cén fáth a ndéanann tú meáchan níos lú ar maidin?
CHUN. Toisc nach bhfuil an meáchan breise agat le béile neamhshonraithe le déanaí. I rith an lae, nuair a bhíonn tú ag ithe agus ag ól, cuireann na bianna (agus na sreabháin) sin meáchan-ar a laghad go dtí go ndéantar iad a dhíleá agus a eisfhearadh.
C. Cad ba chóir dom a ól an chéad rud ar maidin chun meáchan a chailleadh?
leigheasanna baile do ghruaig liath go dubh
CHUN. Is féidir leat rogha a dhéanamh as na roghanna éagsúla ar nós tae glas, tae dubh, caife dubh, uisce, fínéagar leann úll úll srl.
Alex MaliekalLeigheas GinearáltaMBBS Níos mó eolais