Splanc nuachta: Tá do mhicribhome iontach tábhachtach do do shláinte foriomlán (táimid ag caint sláinte díleá, sláinte inchinne, sláinte mhothúchánach, cardashoithíoch sláinte agus córais eile). Bealach amháin chun é a choinneáil sásta? Ag cur leis probiotics le do réim bia. Cineál amháin le breithniú? Deochanna probiotic. Tá trí chineál bhunúsacha deochanna probiotic ann: kombucha, kefir agus deochanna a ndéantar forlíonadh orthu probiotics . Léigh ar aghaidh le haghaidh cuid de na rudaí is fearr linn - móide cén fáth go bhfuil siad chomh tábhachtach ar an gcéad dul síos.
GAOLMHARA : Fan, Cad é an Difríocht idir Prebiotics agus Probiotics?
ÍOMHÁLACHA BYMURATDENIZ / GETTYAr dtús, cén fáth go bhfuil an micribhithe gut chomh tábhachtach?
Do gut microbiome tá baint aige le coinníollacha cosúil le siondróm bputóg irritable, galar Crohn, colitis agus aife aigéad. Tá go leor taighde ar siúl faoi láthair ag nascadh sláinte gut le galar autoimmune, neamhord neurodegenerative, galar croí, ailse, diaibéiteas agus murtall, a mhíníonn an Dr. Erika Angle, bithcheimiceoir agus POF tástáil mhaith micribhithe Ixcela . Tá an microbiome gut ina limistéar chomh te anois toisc go bhfuil daoine ag tuiscint nach é a chóras féin amháin é. Tá sé nasctha i ndáiríre le do shláinte inchinne, sláinte mhothúchánach, sláinte cardashoithíoch agus córais eile freisin.Agus cad is féidir leat a dhéanamh chun micrea-ainmhí níos sláintiúla a chruthú?
Cé go bhfuil roinnt fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar do shláinte gut atá as do smacht (cosúil le géineolaíocht nó tar éis antaibheathaigh a ghlacadh mar leanbh), tá neart rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do mhicribhitheolaí gut a athrú. Sin é toisc gur timpeallacht iomaíoch é do phutóg, rud a chiallaíonn gur féidir leat buntáiste a thabhairt do na baictéir mhaith thar na droch-bhaictéir trí iad a bheathú ar bhealach áirithe. Fachtóirí a chabhróidh leis na daoine maithe? Aiste bia sláintiúil agus éagsúil atá saibhir i gcothaithigh, forlíonta (oh hey, probiotics) agus aclaíocht, a deir an Dr Angle. Agus i nuacht níos fearr fós, staidéar a foilsíodh le déanaí i Eolaíocht Fuair iris amach gur féidir le tae, caife agus fíon cuidiú le héagsúlacht na miocróib gut a fheabhsú.
An t-iomlán is fearr: Iógart Inólta Probiotic Neamh-Saill Siggi (pacáiste de 9)
Cothú (in aghaidh an fónamh)
Calraí: 110
Saill: 0 gram
Carbs: 20 gram
Snáithín: 0 gram
Siúcra: 17 gram
Próitéin: 8 gram
Iógart inólta le blas bog, búistéireachta is ea stáplacha Sualannach, filmjölk. (Is é atá i Filmjölk do Chríoch Lochlann cad é kefir d’Oirthear na hEorpa.) Tá sé lán le cultúir ghníomhacha bheo, ag soláthar aon bhilliún probiotics in aghaidh an fónamh. Soláthraíonn sé freisin níos mó ná an tríú cuid de do riachtanais chailciam laethúla agus méid maith próitéine. Bain sult as as a stuaim féin, i caoineoga nó a dhoirteadh thar granola nó torthaí.
Saor ó Dhéiríocht: Feirmeacha Califia Iógart Inólta Probiotic Mango (Pacáiste de 8)
Cothú (in aghaidh an fónamh)
Calraí: 150
Saill: 7 gram
Carbs: 20 gram
Snáithín: 3 gram
Siúcra: 16 gram
Próitéin: 3 gram
Déantar iógart saothraithe plandaí-bhunaithe Califia Farms le fíor-mango puree agus iógart bunaithe ar bhaisc-choipeadh, cnó cócó agus coirce-bhunaithe le Cumasc Cultúir dílseánaigh Califia. Is é an toradh a iógart saor ó dhéiríocht tá sé sin líonta le 10 mbilliún CFU beo, rathúil (aonaid a chruthaíonn coilíneacht), iad uile pacáistithe i mbotella éasca le greim a fháil. Mura duine mango tú, tagann an iógart inólta seo i sútha talún, sár-sméar agus plain.
Kombucha is Fearr: GT’s Synergy Trilogy Organic Vegan Raw Kombucha
Cothú (in aghaidh an fónamh)
Calraí: 50
Saill: 0 gram
Carbs: 12 gram
Snáithín: 0 gram
Siúcra: 12 gram
Próitéin: 0 gram
Chomh fada agus a théann kombucha, tá GTanna de chineál an O.G. Tá tonna blasanna ag an mbranda, ach táimid páirteach ina Triológ Synergy, ina bhfuil meascán geal de líomóid toirtín, sú craobh tangy agus sinséar spíosrach. Tá cúis ann gur díoltóir seasmhach is fearr é.
conas a chailleadh saill lámh go tapa
Súilíneach is Fearr: Kevita Sparkling Drink Probiotic Deoch Mojita Aoil Cnó Cócó
Cothú (in aghaidh an fónamh)
Calraí: 45
Saill: 0 gram
Carbs: 11 gram
Snáithín: 0 gram
Siúcra: 9 gram
Próitéin: 1 gram
Coipthe le cultúr kefir uisce dílseánaigh, tá billiúin probiotics beo ag Deochanna Probiotic Súilíneach KeVita. Bíonn siad éadrom agus athnuachan díreach ón mbotella nó déantar iad a dhoirteadh thar oighear. De réir blas, tá 11 rogha éagsúla ag KeVita lena n-áirítear an Mojita, a chomhcheanglaíonn pléasctha fionnuar mint le casadh aoil.
walmartKefir is Fearr: Wallaby Organic Lowfat Plain Aussie Kefir
Cothú (in aghaidh an fónamh)
Calraí: 110
Saill: 3 gram
Carbs: 12 gram
Snáithín: 0 gram
Siúcra: 8 gram
Próitéin: 8 gram
Maidir le probiotics, is rogha follasach é iógart. Ach an raibh a fhios agat gurb é kefir, an dí tangy a dhéantar trí bhainne a choipeadh le baictéir agus giosta foinse probiotics níos fearr fós ná iógart ? Molaim kefir bainne caorach nó gabhair a ól, mar go bhfuil sé níos éasca díolama ná bainne bó, a deir Raphael Kellman, M.D., bunaitheoir Ionad Folláine Kellman . Tugann sé tacaíocht dochreidte do do chóras imdhíonachta. Úsáid é ar an mbealach céanna a dhéanfá lena chol ceathrar uachtar (is maith linn ár gceann a dhoirteadh thar granola). Tá kefir Wallaby Organic crafted i mbaisceanna beaga le bainne orgánach, a thugann uigeacht uachtar don iasacht saothraithe gan an iomarca toirtín.
Ceannaigh é ($ 3)
Urchair is Fearr: GoodBelly StraightShots (pacáiste de 4)
Cothú (in aghaidh an fónamh)
Calraí: 30
Saill: 0 gram
Carbs: 6 gram
Snáithín: 0 gram
Siúcra: 3 gram
Próitéin: 1 gram
Mura bhfuil tú ar do shuaimhneas maidir le buidéal iomlán probiotics inólta, lig dúinn shots probiotic inólta a thabhairt isteach. Tá StraightShots simplí, simplí agus beagán milis - rogha iontach do shocrú tapa probiotic gan aon siúcra curtha leis agus 20 billiún de chultúir probiotic in aghaidh an fónamh.
Uisce is Fearr: líomanáid fraochán karma Uisce Probiotic (Pacáiste de 12)
Cothú (in aghaidh an fónamh)
Calraí: 20
Saill: 0 gram
Carbs: 6 gram
Snáithín: 0 gram
Siúcra: 5 gram
Próitéin: 0 gram
Seo mar a oibríonn an t-uisce seo atá insileadh probiotic: Stóráiltear na cothaithigh go léir sa chaipín go dtí go scaoilfidh tú amach iad, ag cinntiú an úire agus an neart is fearr is féidir. Vegan, saor ó lachtós agus saor ó ghlútan, ní gá uisce probiotic Karma a chuisniú, ós rud é go ndéantar na probiotics a chosaint i gcaipín an bhuidéil go dtí go ndéanann tú é a mheascadh le chéile.
unsplash8 mbia probiotic le cur le do aiste bia
Cinnte, is féidir leat do líon probiotics a fháil trí na deochanna (nó na forlíonta) thuas, ach is féidir leat na bianna probiotic seo a leanas a ionchorprú i do shaol laethúil chun do mhicribhitheome gut a fheabhsú.
1. Seacláid Dhorcha
Mar sin, tá a fhios agat go bhfuil probiotics iontach do do gut, ach an raibh a fhios agat go gcaithfidh tú baictéir mhaith a bheathú chun na tairbhí a bhaint amach prebiotics (i.e., snáithín neamh-díleáite a chuidíonn leis na baictéir mhaith i do chorp rathú)? Ar ámharaí an tsaoil, tá an dá chomhábhar seo i seacláid , móide leibhéil arda frithocsaídeoirí agus cothaithigh. Mar sin tá a fhios agat, tá go bunúsach cógas. (Coinnigh súil ar do iontógáil siúcra iomlán, ceart go leor?)
2. Roinnt Cineálacha Cáis
Cé nach foinse mhaith probiotics iad gach cáise (tá brón orm), tá roinnt cinn bhog, choipeadh cosúil le cheddar, na hEilvéise agus Gouda ós rud é go bhfuil baictéir iontu atá in ann maireachtáil ar an turas trí do chonair gastrointestinal. Chun a chinntiú go bhfuil na rudaí cearta á bhfáil agat, bí ag faire amach do chultúir bheo agus ghníomhacha ar an lipéad.
3. Sauerkraut
Tá a fhios agat gurb é an mhias cabáiste picilte seo an bearradh madra te deiridh, ach an raibh a fhios agat go bhfuil sé lán le probiotics agus chomh blasta céanna agus é á chruachadh ar sailéad nó ceapaire? Agus staidéar amháin foilsithe i Iris Dhomhanda na Micribhitheolaíochta agus na Biteicneolaíochta fuarthas amach go bhféadfadh sé leibhéil cholesterol a laghdú freisin. Déan cinnte an lipéad a sheiceáil faoi dhó sula gceannaíonn tú - teastaíonn uait na hábhair amh, neamhphaistéaraithe (nó hug, déan do chuid féin ).
4. Gairleoige
Tá an t-allium cumhra seo saibhir i prebiotics, cineálacha snáithín cothaithe a bheathaíonn na baictéir chairdiúla i do gut. (FYI: In éineacht le probiotics, tá prebiotics ina gcuid thábhachtach de mhicrea-ainmhí gut sláintiúil a chothabháil.) Tá éifeachtaí frithocsaídeacha agus frithmhiocróbach ag gairleog freisin, mar sin faigh greim ar na miontaí anála. Ina Garten sicín le 40 clóibh gairleoige don dinnéar, duine ar bith?
5. Kimchi
bia Indiach le linn na cairte
Tá an mhias coipthe Áiseach seo a dhéantar le cabáiste, raidisí agus scallions luchtaithe le baictéir a thacaíonn le gut. Taighdeoirí ón gCóiré fuair tú fianaise freisin gur féidir leis an mhias spíosrach, gile seo cabhrú leat fanacht caol. Bain triail as é a mheascadh le rís donn nó leis féin mar thaobh blasta.
6. Pickles
Nuacht iontach do lovers picilte (ciontach) - nuair a gheofar na sleánna glasa seo in uisce saillte agus a gcoipeadh, cruthaíonn siad baictéir thairbhiúla. Déan cinnte go roghnófá an cineál atá coipthe go nádúrtha (i.e., cinn nár úsáideadh fínéagar sa phróiseas picilte) chun na buntáistí probiotic a bhaint.
7. Arán géar
Tagann blas géar an tsoithigh avocado is fearr leat ón bpróiseas coipeadh, lena n-oibríonn giosta agus baictéir mhaith a gcuid draíochta chun an siúcra agus an glútan i bplúr a bhriseadh síos. Déanann sé seo cothaithigh níos éasca a dhíleá agus a ionsú. Agus cé go maraíonn an próiseas bácála na cultúir bheo, is mór an t-arán géar é arán géar, agus tá fianaise le tuiscint go bhfuil roinnt buntáistí sláinte frith-athlastacha suntasacha ag baictéir probiotic marbh fiú.
8. Úlla
A le déanaí staidéar foilsithe i Teorainneacha sa Mhicribhitheolaíocht cinnte go bhfuil 100 milliún baictéar in úlla, cé go bhfuil an chuid is mó den ábhar maith sin le fáil i gcroílár, gas agus síolta na dtorthaí. Fuair an staidéar amach freisin go bhfuil buntáiste ag úlla orgánacha seachas cinn a fhástar go traidisiúnta maidir le héagsúlacht baictéir. Caitheann úlla a lománaíodh go horgánach, a bhainistítear go horgánach, pobal baictéarach atá i bhfad níos éagsúla, níos cothroime agus níos sainiúla, i gcomparáid leis na cinn thraidisiúnta, a dúirt údar sinsearach an staidéir r, lch rofessor Gabriele Berg . Anois má ghabhfaidh tú ár leithscéal, tá roinnt piocadh úll an-tábhachtach le déanamh againn.
GAOLMHARA : Chuireamar ceist ar 3 Chothaitheoir as an Leid Ghuta Sláintiúil is Fearr… agus Dúirt siad go léir an rud céanna
