Mar sin níor rith tú 30 nóiméad ar an treadmill inniu. Ná buille tú féin suas. Taispeánann staidéir go pléascthaí gearra aclaíochta i rith an lae is féidir a bheith chomh héifeachtach céanna.
Anseo, sé ghluaiseacht (gan náire) is féidir leat a dhéanamh ag do dheasc gan seasamh suas fiú.
Repeller FearChun Do Chnaipe a Dhianú: Ardaitheoir na gCosa faoi Chosaint
Suigh suas ard agus lig do chosa mothú trom agus tú á síneadh amach díreach os do chomhair faoi do dheasc. Ísligh do chos dheas, ansin do chlé, agus tú ag coinneáil an chos os coinne. Déan arís ar feadh nóiméad nó dhó.
Post Huffington CHUN DO ABS A CHUR CHUN CINN: SWIVEL AN CHATHAIR DESK
Suigh le do chúl díreach agus do chosa ag hovering ach cúpla orlach déag as an urlár. Cuir méara go héadrom ar imeall do dheasc, ansin déan do chroí a chonradh. Bain úsáid as do ABS chun casadh ó thaobh go taobh.
conas tan gréine a bhaint de na lámha
Ó Berkshire go Buckingham DO MHIC LÉINN: AN CÓIREÁIL RÍOGA
Suigh suas ard agus brúigh do ghlúine agus do rúitíní le chéile. Ansin, bog do chosa ionas go mbeidh siad ag uillinn bheag 45 céim. Coinnigh ar feadh 60 soicind. Smile le do chuid fiacla go léir ag taispeáint.
Iris Yoga Chun teannas muineál a mhaolú: Cuireann an bhó suí
Tabhair do lámh chlé taobh thiar do chúl le do choim agus do lámh dheas suas agus taobh thiar do chinn. Ansin clasp do mhéara le chéile (mar is fearr is féidir leat) agus coinnigh. Glac cúpla anáil dhomhain agus déan arís ar an taobh eile. Anois déan iarracht suí suas díreach an chuid eile den lá, an gcloiseann tú?
Ith an Saol Iomlán CHUN OIBREACHA A DHÉANAMH OIBRE: AN TORSO TWIST
Cuir do lámh dheas ar do ghlúin chlé, ansin cas do cheann go réidh le breathnú thar do ghualainn chlé. (Is féidir leat cúl do chathaoir a ghreamú in ionad do ghlúine freisin.) Coinnigh ar feadh 30 soicind, ansin déan arís ar an taobh eile.
Sleachta greannmhar bia nathanna
Sí A STRENGTHEN, WELL, GACH CEANN: AN LÁIMH Suas
Bain díot do bhróga agus suigh ar aghaidh ar do chathaoir. Rollaigh suas ar bharr do chosa agus cuartha do bharraicíní faoi, ag ardú do airm thar do cheann ag an am céanna agus tú ag dul siar go mall. Cuir do bhrollach amach i ngluaiseacht sreabhach amháin agus tú ag sroicheadh thar do ghuaillí chun greim a fháil ar chúl do chathaoir. Déan arís. (Cathaoir Furry roghnach.)
