An oiread agus muid iarraidh chun roghanna bia sláintiúla a dhéanamh, is féidir go mbeadh sé deacair cloí le réim chothrom bia nuair a bhíonn compord agus éascaíocht roghanna nach bhfuil chomh fiúntach thart - an t-am damnaithe ar fad. Ar mhaithe le spreagadh, léigh agus cuimhnigh ar na 25 luachan ag ithe fraochmhá. Ansin, chun cabhrú leat na haidhmeanna sin a bhaint amach, tá cúpla comhairle éasca le leanúint againn chun roghanna níos fearr a dhéanamh agus ceithre aistí bia atá faofa ag saineolaithe le triail a bhaint, má tá tú ag iarraidh athrú a dhéanamh ach mura bhfuil tú cinnte cá háit le déanamh tosú.
GAOLMHARA : Chuireamar ceist ar 3 Chothaitheoir as an Leid Ghuta Sláintiúil is Fearr… agus Dúirt siad go léir an rud céanna
1. Tháinig tú ó phlanda, ith é; rinneadh i bplanda, don''t. - Michael Pollan, údar agus iriseoir
2. Is sláinte í fíor-shaibhreas agus ní píosaí óir agus airgid. - Mahatma Gandhi, dlíodóir agus náisiúnaí frith-choilíneach
3. Nuair a bhíonn aiste bia mícheart, níl aon úsáid ag an leigheas. Nuair a bhíonn an aiste bia ceart, níl aon ghá le leigheas. - Seanfhocal Ayurvedic
4. Má choinníonn tú bia maith i do chuisneoir, íosfaidh tú bia maith. - Errick McAdams, traenálaí pearsanta
5. Ní dhéileálfaidh dochtúir na todhchaí le fráma an duine le drugaí a thuilleadh, ach leigheasfaidh sé agus seachnóidh sé galar le cothú. - Thomas Edison, aireagóir agus fear gnó
6. Tá brón orm, níl aon piléar draíochta ann. Ithe gotta ithe sláintiúil agus maireachtáil sláintiúil a bheith sláintiúil agus cuma sláintiúil. Deireadh an scéil. - Morgan Spurlock, clár faisnéise, scannánóir agus léiritheoir
7. Bíodh bia mar do leigheas, is é do leigheas do bhia. - Hippocrates, dochtúir ón tSean-Ghréig
8. Is dualgas é an corp a choinneáil i ndea-shláinte, ar shlí eile ní bheimid in ann ár n-intinn a choinneáil láidir agus soiléir. - Búda, fealsamh agus múinteoir spioradálta
9. Modhnóireacht. Cabhair bheaga. Déan sampla beag de gach rud. Is iad seo rúin an sonas agus na dea-shláinte. - Julia Child, údar leabhar cócaireachta agus pearsantacht teilifíse
10. Is é an chéad saibhreas sláinte. - Ralph Waldo Emerson, aisteoir, léachtóir agus file
11. B’fhéidir go mbeidh ort cath a throid níos mó ná uair amháin chun é a bhuachan. - Margaret Thatcher, iar-Phríomh-Aire na S.A.
12. Ith bricfeasta cosúil le rí, lón cosúil le prionsa agus dinnéar cosúil le pauper. - Adelle Davis, údar agus cothaitheoir
13. Is cuntas bainc é do réim bia. Is infheistíochtaí maithe iad roghanna maithe bia. - Bethenny Frankel, pearsantacht agus fiontraí réaltachta T.V.
14. Is é cothú ceart an difríocht idir mothú ídithe agus an leas is fearr a bhaint as cleachtadh. - Summer Sanders, tráchtaire spóirt agus iar-shnámhóir Oilimpeach
15. Is é an rí an cleachtadh. Is banríon an cothú. Cuir le chéile iad agus tá ríocht agat. - Jack LaLanne, saineolaí folláine agus cothaithe agus pearsantacht T.V.
16. Is é an rath ná suim na n-iarrachtaí beaga, arís agus arís eile ó lá go lá. - Robert Collier, údar
17. Sláinte mhaith a chinntiú: ithe go héadrom, breathe go domhain, maireachtáil go measartha, cothú a chothú agus spéis sa saol a chothú. - William Londen, díoltóir leabhar agus leabharliosta
18. Déanaim iarracht fanacht as an meon gur gá dom mé féin a shocrú. Déanaim cibé rud is cosúil a thaitníonn liom. - Taylor Schilling, aisteoir
19. Tosaíonn turas míle míle le céim amháin. - Lao Tzu, fealsamh agus scríbhneoir
20. Ní bhaineann ithe sláintiúil le gram saille, dieting, cleanses agus frithocsaídeoirí a chomhaireamh; baineann sé le bia a ithe gan teagmháil ón mbealach a bhfaighimid é sa nádúr ar bhealach cothrom. - Pooja Mottl, údar agus mná''s abhcóide
21. Tabhair aire do do chorp. Is é an t-aon áit a gcaithfidh tú cónaí. - Jim Rohn, údar agus cainteoir spreagtha
22. Trí shláintiúil a roghnú thar craiceann, tá tú ag roghnú féin-ghrá thar fhéin-bhreithiúnas. - Steve Maraboli, údar, iompraí agus veteran
23. Líonann ithe bia sláintiúil do chorp le fuinneamh agus cothaithigh. Samhlaigh do chealla ag miongháire ar ais ort agus ag rá: ‘Go raibh maith agat!’ - Karen Salmansohn, dearthóir agus údar féinchabhrach
24. Tá sláinte cosúil le hairgead. Ní bhíonn fíor-smaoineamh againn riamh ar a luach go dtí go gcaillfimid é. - Josh Billings, scríbhneoir greann agus léachtóir
25. Ní teampall do chorp, is páirc spraoi é. Bain taitneamh as an turas. - Anthony Bourdain, cócaire, údar agus faisnéiseoir taistil
unsplashBealaí Éasca le Ithe Níos Sláintiúla
Anois go bhfuil an spreagadh ar fad atá uait chun bia níos sláintiúla a ithe, déanaimis comhairle phraiticiúil a phlé. Anseo, ocht leideanna éasca le leanúint chun tú a chur ar bun maidir le rath ar bhia sláintiúil.
1. Cócaráil do Bhéilí Féin
Cinnte, glacann sé níos mó ama, ach is bealach sár-éasca é do bhia féin a ithe in ionad dul amach ag ithe níos sláintiúla (agus mar bhónas, sábháil airgead). Luchtaíonn bialanna a gcuid miasa le siúcra, salann agus comhábhair neamhshláintiúla eile. Móide, is gnách go mbíonn méideanna na coda ollmhór. Cinntíonn cócaireacht sa bhaile go bhfuil a fhios agat go díreach cad atá ag dul isteach i do bhéilí, go dtugann sé láimhseáil níos fearr duit ar an méid atá tú ag ithe agus go hiondúil déanann sé go leor bia fágtha le lón a thabhairt leat an lá dar gcionn.
2. Ith go meabhrach
caithfidh scannáin rómánsúla féachaint
Pictiúr é: Tá tú i do shuí os comhair na teilifíse le dinnéar mór beir leat a bhí i gceist agat a scaipeadh thar dhá bhéile. Tá tú lán-ghafa san eachtra is déanaí de An Baitsiléir , agus sula mbeidh a fhios agat é, treabhfar go meabhrach tú trí d’ordú iomlán. Chun ró-úsáid neamhbheartaithe a sheachaint, déan iarracht ithe aireach a chleachtadh, rud a chiallaíonn go bunúsach a bheith i láthair na huaire agus tú ag ithe go socair le hintinn. Tiontaíonn sé freisin an gníomh itheacháin ina eispéireas fíor thaitneamhach gan strus.
3. Lig Tú Féin Snack
Nuair a itheann tú méideanna beaga i rith an lae, is lú an seans go mbeidh tú fánach ag am béilí traidisiúnta. Ach nuair a deirimid sneaiceanna, táimid ag caint roghanna sláintiúla, a dhaoine. Seo naoi mbia ag líonadh le munch an lá ar fad nach scriosann d’aiste bia ach a choinneoidh fós tú ag lasadh ar gach sorcóir.
4. Stop Óil Do Chalaraí
Nuair a shamhlaímid na rudaí atá ag déanamh orainn an iomarca punt a choinneáil, smaoinímid go hiondúil ar chíste agus sceallóga agus friochta na Fraince. Is minic a dhéanaimid dearmad ar an méid calraí (agus siúcra) atá sna deochanna a bhíonn á ól againn. Chun punt a fhágáil gan cals a chomhaireamh, teorainn a chur le sóid (rialta agus aiste bia), deochanna caife mhaisiúil agus alcól. Tá a fhios againn go bhfuil macchiato caramal iced tempting, ach déan iarracht tú féin a oiliúint chun caife dubh a roghnú.
5. Fan Hydrated
conas blackheads a bhaint as leigheasanna baile srón
Tá uisce óil go leanúnach ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh do do shláinte agus tá sé ar cheann de na rudaí is éasca. Chomh maith le do chraiceann a choinneáil soiléir agus do fhuinneamh a mhéadú, má fhanann tú hiodráitithe treisítear do mheitibileacht, braitheann tú lán (in aghaidh an a Staidéar 2015 ó Ollscoil Oxford ) agus coimeádann tú ó na deochanna nach bhfuil chomh hiontach sin a luaigh muid thuas a ól.
6. Ná Spreag Bia
In áit luach saothair a thabhairt duit féin as an seomra aclaíochta a bhualadh trí lá as a chéile le pizza agus le milkshake (rud a dhéanann faillí i bhfad ar an obair a chuir tú isteach ar an rothar), faigh lámh nó ceannaigh leabhar nua a raibh tú ag breathnú air.
7. Faigh Go leor Codladh
Cosúil linne, is dócha go bhfuil tú níos trua i gcoitinne nuair nach raibh go leor codlata agat, ach an raibh a fhios agat go bhféadfadh tuirse tubaiste a bhaint as do spriocanna meáchain caillteanais? Staidéar - cosúil an ceann seo a foilsíodh sa Iris na Scoláireachta Altranais - taispeánadh gur féidir le heaspa codlata ocras agus cravings a mhéadú, chomh maith le meáchan a fháil trí theachtaireacht a dhéanamh le leibhéil na hormóin ghrelin agus leptin.
8. Bí foighneach
leideanna chun tan a bhaint de na lámha
Níor tógadh an Róimh in aghaidh an lae, agus ní thiteann meáchan as do chorp tar éis duit sailéad amháin a ithe. Más é meáchain caillteanas do sprioc, tá sé ríthábhachtach a bheith cineálta leat féin agus do do chorp. D’fhéadfá a bheith mar dhuine a chailleann meáchan ag titim hata, ach b’fhéidir nach bhfuil, agus tá sin ceart go leor. Gearr roinnt slaite duit féin agus ná scoir nuair nach bhfuil cuma deirfiúr Hadid ort tar éis seachtaine.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE / GETTY IMAGES4 aiste bia a oibríonn i ndáiríre ... Dar le Saineolaithe
1. Aiste bia na Meánmhara
Tá aiste bia na Meánmhara bunaithe go príomha ar bhianna iomlána plandaí-bhunaithe, lena n-áirítear glasraí agus torthaí, chomh maith le grán iomlán, pischineálaigh agus cnónna, le méideanna beaga táirgí ainmhithe (bia mara go príomha). Cuirtear ola olóige croí-shláintiúil in ionad im, tá feoil dhearg teoranta do níos mó ná cúpla uair sa mhí, spreagtar béilí a ithe le teaghlaigh agus le cairde, agus ceadaítear fíon (go measartha). Tugann staidéir le fios go bhfeabhsaíonn an stíl itheacháin seo sláinte cardashoithíoch agus go bhfuil baint aige le riosca laghdaithe báis cardashoithíoch, ailsí áirithe, galair ainsealacha áirithe agus básmhaireacht fhoriomlán. Bónas breise? Is furasta freisin an bealach seo a ithe i go leor bialanna. - Maria Marlowe , cóitseálaí sláinte cothaithe comhtháite agus údar An Treoir maidir le Grósaera Bia Fíor
2. An Aiste Bia Solúbtha
Meascán de na focail solúbtha agus vegetarian , déanann an aiste bia seo go díreach - ceadaíonn sé solúbthacht le do chur chuige i leith vegetarianism. Spreagann an aiste bia daoine aiste bia atá bunaithe ar phlandaí den chuid is mó a leanúint ach ní chuireann sé deireadh le táirgí feola go hiomlán (ina ionad sin, tá sé mar aidhm aige iontógáil feola agus saille sáithithe a laghdú). Is bealach iontach é chun níos mó torthaí, glasraí, cnónna agus pischineálaigh a ithe, atá tábhachtach do shláinte chroí iomlán, agus soláthraíonn sé cur chuige níos réadúla maidir le rath fadtéarmach. - Melissa Buczek Kelly, diaitéiteach cláraithe
3. Paleo Plandaí-Bhunaithe (aka Pegan)
Cosúil le réim bia na Meánmhara agus é ag cur béime ar bhianna úra os cionn próiseáilte, tógann paleo plandaí-bhunaithe céim eile trí dheireadh a chur le holaí déiríochta, glútan, siúcra scagtha agus glasraí. Cé go gcuireann paleo díreach deireadh le gráin agus pónairí / pischineálaigh, ceadaíonn an leagan seo méideanna beaga dóibh. Is féidir le hathmhúnlú a dhéanamh ar an gcaoi a bhféachann tú ar fheoil (ní mar phríomhbhia ach mar mhias condiment nó taobh), deireadh a chur le bianna ardphróiseáilte agus scagtha, agus an bhéim a chur ar veggies mar réalta an phláta cabhrú lenár riosca galar croí a laghdú agus go leor tinnis ainsealacha. Cuidíonn sé freisin le meáchain caillteanas agus meáchan coirp sláintiúil a choinneáil san fhadtréimhse. - Maria Marlowe
4. An Aiste Bia Nordach
Tá roinnt taighde sa réim bia Nordach freisin maidir le sochair sláinte, lena n-áirítear athlasadh a ísliú agus riosca do ghalar croí . Cuireann sé béim ar iontógáil iasc (ard in aigéid shailleacha omega-3), gránaigh gráin iomláin, torthaí (go háirithe caora) agus glasraí. Cosúil le réim bia na Meánmhara, cuireann an aiste bia Nordach teorainn le bianna próiseáilte, milseáin agus feoil dhearg. Cuireann an aiste bia seo béim freisin ar bhianna áitiúla séasúracha is féidir a fháil ó réigiúin Nordach. Ar ndóigh, b’fhéidir nach mbeadh sé indéanta do gach duine bianna Nordach áitiúla a aimsiú, ach is maith liom an smaoineamh níos mó bia áitiúil a ithe agus an méid atá ar fáil ónár dtírdhreacha nádúrtha a úsáid. - Katharine Kissane, diaitéiteach cláraithe
uisce ríse bruite le haghaidh gruaige
GAOLMHARA : 8 Athrú Beaga a D’fhéadfadh cabhrú leat Meáchan a chailleadh
