CAIRT AISTE BIA INDIACH 21 LÁ LE HAGHAIDH MEÁCHAIN CAILLTEANAS, DO VEIGEATÓIRÍ

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Aclaíocht aiste bia Aclaíocht Aclaíochta Oi-Foirne Le Tanya Ruia an 15 Bealtaine, 2018

Sú Oráiste Cairéad Chun Caillteanas Meáchan | Boldsky

Is é aiste bia vegetarian Indiach an aiste bia is tairbhí chun an sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach. Tá sé éasca a dhéanamh, éasca a chothabháil, ar fáil go héasca agus a shásamh ag an am céanna. Is féidir leis a bheith dúshlánach ag an am céanna chomh maith maidir le dul ar aiste bia go hiomlán vegetarian, ach níl sé dodhéanta.

Ní amháin go bhfuil snáithín agus próitéiní saibhir i mbia plandaí-bhunaithe mar ghlasraí glasa, glasraí duilleacha, torthaí citris, torthaí saibhrithe uisce, gránaigh, srl., Ach déanann siad saille a dhó go mór freisin. Mar sin, más vegetarian tú agus má theastaíonn cairt aiste bia saor ó fheoil uait, ní amháin go gcuideoidh an chairt thíos le saill a dhó ach freisin fuinneamh mór a thabhairt duit gan saille a chur le do chorp.

Cad is Aiste Bia Glasraí ann?

Tugtar aiste bia vegetarian ar aiste bia ina bhfuil an chothromaíocht cheart de ghlasraí glasa, torthaí, glasraí duilleacha, an méid ceart carbs trí chnónna, seacláidí, srl., Saor ó fheoil. Ach, ná déan é a mheascadh le réim bia vegan. Cuimsíonn an aiste bia vegetarian táirgí déiríochta freisin.

Tá aiste bia vegetarian saibhir i mianraí, iarann, cailciam, vitimíní, próitéiní agus tá sé go hiomlán saor ó saill. Molann go leor dochtúirí aiste bia vegetarian d’fhonn galair cosúil le galar cardashoithíoch, airtríteas, thyroid, srl a chosc.

Straitéis Aiste Bia Vegetarian 21 lá:

Ná scipeáil béile riamh
Coinnigh ort ag ithe rud éigin nó eile go tráthrialta
Laghdaigh an iontógáil saille, siúcra agus carb
Ná hól sóid agus siúcra scagtha
Ól a lán uisce
Bata don uacht

Seo an Chairt aiste bia 21 lá do veigeatóirí:

Lá 1

Go luath ar maidin: 3-4 taespúnóg de shíolta measctha nó síol de do rogha féin (uisce beatha, líon, sesame, srl.)

Bricfeasta: Coirce le síolta lín talún agus banana + sú úr de do rogha

Lár na maidine: 1 cupán uisce beatha + cnó cócó tairisceana

Lón: 1 cupán ríse donn / dearg le 1 bhabhla dal bruite agus saillte, cúcamar, cairéid agus trátaí, bláthach.

Snack iar-lóin: 1 cupán tae glas + 1 arán ilchrain

Dinnéar: 2 rotis multigrain + sailéad + 1 babhla de ghruth beagmhéathrais

Sochar: Is foinse mhaith saillte sláintiúla iad síolta lín a chabhraíonn le athlasadh a laghdú. Coinníonn Watermelon smacht ar do chuid pangs ocrais. Gearrann bláthach saille go mór.

Lá 2

Go luath ar maidin: 1 cairéad gloine + sú oráiste + sinséar (cliceáil chun an t-oideas a fheiceáil)

Bricfeasta: 2 uttapam glasraí meánach déanta in ola íosta le sambhar

Lár na maidine: platter torthaí assorted + aol agus sú mil

Lón: 1 babhla rís dearg nó donn + 1 babhla subji glasraí measctha + gruth

Snack iar-lóin: 2 chupán uisce cnó cócó

Dinnéar : Pulao glasraí + raita glasraí + sailéad (roghnach)

Sochar: Is foinse iontach vitimín C. é oráiste. Is foinse iontach gearrthóra saille é aol agus sú meala agus gníomhaíonn sé go maith nuair a dhéantar é a mheascadh le huisce te. Tá íosmhéid saille ag rís dhonn i gcomparáid leis na cineálacha ríse eile. Coinníonn uisce cnó cócó smacht ar na pangs ocrais freisin.

liosta roghchlár bia na Síne

Lá 3

Go luath ar maidin: 1 toradh de do rogha + 1 sú gourd searbh gloine (cliceáil anseo le haghaidh an t-oideas)

Bricfeasta: 1 cupán calóga ilchrain le sútha talún, almóinní, dátaí agus tae glas úll + 1 cupán

Lár na maidine: 1 tae cupán (níos lú siúcra) + 2 briosca ilchrain

Lón: 2 rotis cruithneachta + 1 bhabhla bíog bruite babhla (rajma, chana, chana dubh, moong glas, srl) + bláthach

Snack iar-lóin: 10 pistachios blaosc (neamhshaillte) + 1 cupán sú oráiste brúite go úr

Dinnéar: 1 toradh babhla agus sailéad measctha veggie de rogha + 2 bran rotis (roti cruithneachta nó bran coirce) + 1 babhla spionáiste

Sochar: Is féidir le gourd searbh saille a ghearradh go mór nuair a ídítear é ar bholg folamh. Is foinse iontach iarainn é, a ghlanann an fhuil. Is foinse iontach próitéine iad pónairí bruite agus bíoga, agus soláthraíonn na veggies carbs, mianraí agus vitimíní maith duit.

Lá 4

Go luath ar maidin: 2 taespúnóg de shíolta fenugreek sáithithe thar oíche in uisce

Bricfeasta: NÓ ceapaire paneer peann agus sú oráiste úr

Lár na maidine: 1 anann cupán le pinch sú aoil agus salann Himalayan

Lón: Pónairí bruite + spionáiste leanbh + cairéad + cúcamar + biatas le cóiriú éadrom + 1 cupán iógart lán-saille

Snack iar-lóin: 1 bhabhla sprouts bhel + uisce cnó cócó

Dinnéar: 1 babhla dalia upma glasraí nó 1 upma glasraí muiléad babhla + 1 babhla sambhar + 1 babhla sailéid nó anraith

Sochar: Cuidíonn síolta Fenugreek le meitibileacht a threisiú, agus cabhraíonn uisce leis na tocsainí a shruthlú. Is foinse mhaith carb éadrom é paneer mar tháirge déiríochta. Is gearrthóir mór saille é anann, go háirithe don bolg. Coinníonn sprouts an díleá go maith agus mar sin déanann an t-uisce cnó cócó tríd an bholg a choinneáil fionnuar.

Lá 5

Go luath ar maidin: Beetroot + apple + sú cairéad (cliceáil anseo le haghaidh an t-oideas)

Bricfeasta: 2 slisní d’arán ilchrain le im gan saill agus salann + sú glas (3 úll mheán + 1 cúcamar mór + 1 líomóid mhór le craiceann + 1 aol le craiceann + 1 duille leitís)

Lár na maidine: 1 cupán tae glas + úll

úsáidí multani mitti le haghaidh aghaidh

Lón: Rís donn spionáiste + pumpkin + Curaí gram Bengal + 1 bláthach cupán

Snack iar-lóin: 1 muskmelon cupán agus úll

Dinnéar: 2 rotis cruithneachta + paneer bhurji + sailéad + gruth

Sochar: Is eilimint detox iontach é an sú biatais. Soláthraíonn arán ilmheánach díleá maith agus méid níos lú carbs. Soláthraíonn sú glas a lán mianraí agus éifeacht fuaraithe don bholg freisin. Coinníonn úlla na pangs ocrais faoi smacht.

Lá 6

Go luath ar maidin: 1 sú líomóide cupán agus sú uisce beatha (1 líomóid, 1 cupán uisce beatha agus 1 spúnóg bhoird de duilleoga mint)

Bricfeasta: 2 idlis gaile le sú chutney agus sambhar + grapefruit (4 grapefruit + 1 líomóid + 2 limes + 1 / 4ú anann meánach + sinséar beag)

Lár na maidine: 3-4 torthaí tirim + cnó cócó tairisceana

Lón: Núdail ríse chilli líomóide le iógart úr

Snack iar-lóin: 1 cupán cairéid leanbh le muifín cairéad saor ó shiúcra

Dinnéar: 2 rotis multigrain, gruth úr, sailéad, curaí glasraí glasa

Sochar: Is gearrthóir mór saille é sú líomóide agus watermelon freisin agus coimeádann duilleoga mint an corp fionnuar. Meastar gurb é Idlis an bricfeasta is fearr, toisc go bhfuil siad gaile agus go hiomlán saor ó saill agus éasca le díleá. Is sú díthocsainithe iontach é sú grapefruit arís agus gearrthóir saille freisin. Is foinse iontach iarainn agus vitimíní iad cairéid, rud a fhágann go bhfuil radharc na súl láidir agus a chabhraíonn le meáchain caillteanas.

Lá 7

Go luath ar maidin: 1 taespúnóg fínéagar leann úll úll i gcupán uisce

Bricfeasta: 2 pancóg úr siúcra íseal + sú cúcamar trátaí (3 chupán trátaí mionghearrtha, 2 chupán cúcamar, 1 soilire stoic, & púdar piobar dubh frac12 tsp, & salann mara frac12 tsp agus piobar cayenne)

Lár na maidine: 1 fíonchaor cupán banana + & frac12

Lón: Macaróin ríse le glasraí éagsúla + spionáiste agus sú úll (3 úll, spionáiste mionghearrtha 2 chupán, & líomóid frac12, & duilleoga leitís dearg cupán frac12, piobar cayenne 1 / 4th tsp, 1 tbsp salann)

Snack iar-lóin: 1 toradh de do rogha féin agus tae glas nó uisce cnó cócó

Dinnéar: Rís dhonn + curaí plúir gram + glasraí pónairí Francacha + gruth

Sochar: Cuidíonn fínéagar leann úll Apple le meáchain caillteanas trí shaill a shlógadh. Feidhmíonn pancóga mar bhéile meallta ach is foinse mhaith iad de mhéid iomchuí carbs. Cuidíonn piobar Cayenne le caillteanas saille bolg. Tá go leor próitéine ag pónairí na Fraince.

Déan an chairt aiste bia 7 lá seo arís ar feadh 21 lá trí mheascán a mheaitseálann na béilí agus na teaglamaí. Is féidir leat an meáchain caillteanas a bhraitheann go huathoibríoch i dtréimhse ama níos lú.