Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is beannacht agus mallacht é do thréimhse a fháil.
Ar lámh amháin, ní gá duit a bheith buartha faoi stains fola de thaisme níos mó. Ach ar an láimh eile, caithfidh tú dul trí 5 - 7 lá de ifreann sular féidir leat maireachtáil go sona arís.
Agus cé go bhfuil na daoine t-ádh sin inár measc nach mbraitheann mórán pian nó míchompord le linn a dtréimhse, caithfidh an chuid eile againn ár gcuid painkillers agus folcadáin uisce te a chomhaireamh chun cabhrú linn é a dhéanamh tríd na laethanta.
Mar sin má bhaineann tú leis an dara catagóir, ansin léigh ar. Toisc gur bianna iad seo a leanas a chabhróidh leat pian do thréimhse agus crampaí míosta a mhaolú.
cluichí do dhaoine fásta cóisire
Leid Thapa: Tá an liosta bia a thacaíonn le tréimhse ar an leathanach seo fada go leor. Mar sin molaimid duit an leathanach seo a leabharmharcáil agus é a choinneáil áisiúil le haghaidh tagartha gasta aon uair a bhíonn tú ag PMSing nó má tá tú ar do thréimhse.
Bianna chun Péine a laghdú 
# 1 Glasraí Glasa Leafy
Cailleann mná a lán fola le linn a dtréimhsí. Agus in éineacht leis, a lán cothaithigh a stóráiltear san fhuil, cosúil le iarann, maignéisiam, agus potaisiam.
Sin an fáth má bhíonn go leor tuirse, meadhrán agus radharc doiléir agat de ghnáth le linn do thréimhse, ní mór duit a lán glasraí glasa duilleacha a chur le do roghchlár laethúil chun do thoirt fola agus na cothaithigh chaillte (go háirithe iarann) a athlánú.
Greens duilleogach cosúil le spionáiste, cál, agus greens collard.
Leid Oideas Tapa le haghaidh Haters Glasraí: Cuir babhla spionáiste le do smoothie torthaí agus iógart agus bíodh gloine mór de agat ar maidin.
Ní bheidh tú in ann an ‘glas’ a bhlaiseadh ar an mbealach sin!
# 2 Éisc
Tá a fhios againn go léir go bhfuil go leor aigéid sailleacha óimige-3 agus 6 ina gcuid feola ag iasc, atá an-mhaith do do shláinte (agus do chuid gruaige).
Ach tá sé níos folláine fós le linn do thréimhse mar go bhfuil aigéid shailleacha Omega-3 ina maolaitheoirí matáin agus ina gcobhsaitheoirí nerve den scoth, rud a chabhraíonn le pian agus crampaí do thréimhse a mhaolú.
Leid Oideas Tapa: Is bealach iontach é taobh de ghlasraí duilleacha le héisc mheilte don dinnéar chun # 1 agus # 2 a chur le chéile ar an liosta seo.
# 3 Grán Iomlán
Is gráin iad gráin iomlána a bhfuil a gcasálacha nádúrtha orthu fós. Cosúil le rís donn, coirce, agus cruithneacht scáinte ( dalia ).
Agus cé go bhfuil siad go maith i gcoitinne do do shláinte, is fearr fós iad nuair a itheann tú iad le linn do thréimhse.
Tá sé seo toisc go bhfuil a lán cothaithigh i ngrán iomlán.
Cothaithigh cosúil le maignéisiam, a laghdaíonn teannas sna matáin agus crampaí tréimhse, agus vitimíní B&E a laghdaíonn tuirse agus luascáin giúmar.
Ina theannta sin, laghdaíonn a n-ábhar ard snáithín cravings bia a chuireann faoi deara dúinn ár n-aistí bia a bhriseadh agus ithe go míshláintiúil.
Leid Oideas Tapa: Measc i mbabhla de ghlasraí glasa sábháilte le ceann amháin a chabhraíonn le rís dhonn agus bain taitneamh as béile a chomhcheanglaíonn # 1 agus # 3 ar an liosta seo.
# 4 Feoil agus Uibheacha
Tá táirgí feola lán le próitéiní, rud a chabhraíonn le fuil agus cothaithigh a athlánú do do chorp agus anemia a chosc ó chiceáil isteach.
Mar sin má tá tú neamh-vegetarian, déan cinnte go n-itheann tú méid maith feola dearga, éisc agus uibheacha le linn do thréimhse chun cabhrú le do phian tréimhse agus crampaí míosta a laghdú.
Leid Oideas Tapa: Boil 4 uibheacha. Déan iad a chopáil i ngiotán beag. Measc i roinnt arbhar, greens duilleacha, agus sú líomóide, agus tá babhla mór sailéad uibhe agat anois ar féidir leat a mhúchadh gach uair a bhíonn tú ag iarraidh bia le linn do thréimhse.
# 5 Glasraí
Is iontach an tsláinte é babhla de dal (anraith lintil) gach lá. Ach le linn do thréimhse, tá sé níos mó fós mar go dtosaíonn cion ard próitéine pischineálaigh an fhuil go léir a chaill tú ó do chóras a athlánú.
Agus ar eagla go mbeadh tú ag déanamh iontais, is pischineálaigh iad peanuts freisin.
Leid Oideas Tapa: Pizza craving le linn do thréimhse? Munch ar dornán peanuts agus beidh do cravings imeacht go tapa!
# 6 Seacláidí
Níl muid ag caint faoin seacláid bainne saibhir a fhaigheann tú i Dairy Milk Silk.
Táimid ag caint faoin seacláid dorcha 80% dorcha, saibhir i cócó, a fhágann blas searbh i do bhéal nuair a itheann tú é (ach ar bhealach éigin tá aftertaste milis air).
Agus cé nach molfaimis duit féin seacláid dorcha 100% a ithe (ar a dtugtar cócó neamh-mhilsithe ar shlí eile), mholfaimis go cinnte duit an cineál is dorcha a bhfuil tú compordach leis a ithe.
Tá sé seo toisc go bhfuil seacláid dorcha pacáilte le frithocsaídeoirí agus comhdhúile eile a threisíonn leibhéil serotonin do chorp (ar a dtugtar an hormón sonas freisin), agus dá bhrí sin, a fheabhsaíonn do ghiúmar agus do fhuinneamh ginearálta.
Leid Thapa: Ith cúpla cearnóg de sheacláid dorcha le haghaidh milseog!
# 7 Iógart
Bealach ráthaithe is ea iógart a dhéanamh dhá uair sa lá ar feadh 6 seachtaine chun do shláinte gut a fheabhsú. Ach le linn do thréimhse, feidhmíonn an probiotic iontach seo mar fhoinse iontach cailciam (a chailltear trí fhuiliú míosta).
Mar sin, téigh ar aghaidh, stoc suas do pantry le iógart anois!
Leid Oideas Tapa: Mura dtaitníonn iógart leat, déan iarracht é a chur le do sú caora rialta chun smoothie torthaí a dhéanamh a bhfuil blas níos blasta air.
# 8 Banana
Cé go bhféadfadh bananaí a bheith mar an toradh is fearr le do mháthair gach uair a thiteann tú tinn nó má bhíonn tú tuirseach, is torthaí iontacha iad na torthaí iontacha seo le hithe le linn do thréimhse.
aiste bia laethúil do bhean torrach
Tá sé seo toisc go bhfuil potaisiam agus vitimíní saibhir i bananaí a threisíonn do ghiúmar go tapa agus a chabhraíonn le do ghluaiseachtaí bputóg a rialáil (chun buinneach a spreagtar le tréimhse a fheabhsú).
Leid Oideas Tapa: Tá go leor torthaí ar an liosta bia seo a thacaíonn le tréimhse. Mar sin faigh iad go léir agus déan babhla mór sailéad torthaí leo le hithe gach uair a bhraitheann tú íseal.
# 9 gallchnónna
Is iad gallchnónna an cara is fearr d’inchinn.
Agus do thréimhse freisin.
Tá sé seo toisc go bhfuil gallchnónna saibhir in aigéid shailleacha omega-3 a laghdaíonn athlasadh agus a mhaolú do phian tréimhse.
Ina theannta sin, tá siad saibhir i vitimín B6 agus maignéisiam, rud a chabhraíonn le crampaí míosta a laghdú.
Leid Thapa: Coinnigh próca gallchnónna gar do láimh agus coinnigh munching orthu aon uair a bhíonn dúil agat i rud ar bith míshláintiúil.
# 10 Pineapple
Is torthaí neamhchoitianta iad anann. Ach tá siad saibhir freisin i gcomhdhúil ar a dtugtar bromelain tá sé sin ar fheabhas ag mhaolú crampaí tréimhse.
Mar sin, grab do scian agus tosú ag búistéireacht anann deorach!
Leid Thapa: Tá níos mó bromelain i gas anann ná feoil na dtorthaí. Mar sin má tá do chrampaí an-dona, ansin is féidir leat an gas a chopáil suas agus é a ithe (cé nach mbeidh blas chomh maith air).
# 11 Tae Glas
Tá tae glas ar eolas mar chuidiú le meáchain caillteanas. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil sé de chumas ag tae glas do leibhéal estrogen a laghdú agus do hormóin a chothromú?
Anois a dhéanann tú.
Mar sin faigh greim ar phaicéad agus tosú ag déanamh roinnt inniu má tá do thréimhse ag cruthú an iomarca trioblóide duit.
Leid Thapa: Cuir tae glas in ionad do chaife maidin le linn do thréimhse chun do lá a thosú úr agus saor ó phian.
# 12 Tae Chamomile
Ós rud é go bhfuilimid ag caint faoi thae ar aon nós, déanaimis plé ar cheann eile atá iontach maith le haghaidh pian tréimhse agus crampaí míosta.
Eadhon, tae chamomile.
Agus cé gur cinnte go bhfuil an tae seo níos costasaí ná na duilleoga tae rialta atá agat, is cinnte go dtabharfaidh do chorp buíochas duit as an infheistíocht bheag bhreise ós rud é gur saineolaí é an tae seo ar theannas agus athlasadh na matáin a laghdú.
Leid Thapa: Má oireann dátaí do thréimhse le do chairde, ná hól an tae seo leat féin. Iarr orthu sliseanna mór tae chamomile a chur isteach, agus ansin taitneamh a bhaint as seisiún nascáil maith thar cúpla cupán tae.
# 13 Sinséar
Ní féidir linn tae a phlé agus gan a chompánach quintessential a phlé - an fhréamh sinsir. Go háirithe má tá tú ar do thréimhse.
Tá sé seo toisc go bhfuil sinséar iontach iontach le bloating agus nausea, atá dhá cheann de na hairíonna is coitianta de menstruation.
Déanta na fírinne, bhí a fhios ag mná na Síne i gcónaí na buntáistí dochreidte a bhaineann le níos mó sinséar a chur lena mbia nuair a bhíonn siad ar a dtréimhse.
Leid Thapa: Gráta i roinnt sinséar agus tú ag ullmhú do chupán tae chamomile nó glas chun na buntáistí a bhaineann le # 11, # 12, agus # 13 a cheangal ar an liosta seo.
# 14 Síolta Fenugreek
Ar a dtugtar freisin methi cuirtear síolta i Hiondúis, síolta fenugreek go coitianta le cuiríní Indiach.
liosta de scannáin scannáin rómánsaíochta hollywood 2011
Dá bhrí sin, más cailín Indiach tú agus ar do thréimhse, ansin ba chóir go mbeadh sé furasta duit leas a bhaint as an leid seo. Agus ba cheart duit freisin toisc gur painkillers iontach iad na síolta seo, rud a d'fhéadfadh cabhrú go mór le do phian tréimhse.
Leid Oideas Tapa: Fry roinnt síolta fenugreek agus cuir iad le do bhabhla dal chun taitneamh a bhaint as an sochar comhcheangailte # 5 agus # 14 ar an liosta seo.
# 15 Duilleoga Basil
Ar a dtugtar freisin tulsi duilleoga, ní luibh a úsáidtear go coitianta in ealaín Indiach é basil. Ach má tá a tulsi planda i do chlós cúil, b’fhéidir go mbainfeá leas as an gcéibh reiligiúnach seo trí chogaint a dhéanamh ar roinnt duilleoga basil le linn do thréimhse mar gheall ar an aigéad caiféasach sna duilleoga seo laghdóidh do phian tréimhse láithreach.
Leid Thapa: Mura bhfuil cead agat dul in aice leis an tulsi plandaí ar chúiseanna reiligiúnacha, is féidir leat buidéal basil triomaithe a cheannach go héasca san ollmhargadh agus é a sprinkle ar do bhia.
# 16 Cainéal
Is féidir le bataí cainéil blas an mhias ríse is blandest a fheabhsú. Ach le linn do thréimhse glacann siad leis an ról atá ag cramp-reliever freisin.
Mar sin, téigh ar aghaidh, bíodh roinnt agat inniu.
Leid ghasta: Is bealach iontach é sucking ar phíosa beag cainéal chun do bhéal a choinneáil gnóthach agus do chrampaí míosta a mhaolú ar fad ag an am céanna.
# 17 Síolta sesame
Síolta sesame, nó chun , a úsáidtear go coitianta chun milseoga a ullmhú san India.
Mar sin má tá fiacail milis agat, ansin faigh greim ar roinnt a ke laddoo le linn do thréimhse mar go bhfuil síolta sesame saibhir i sinc, cailciam, maignéisiam, vitimín B6, agus aigéid shailleacha sláintiúla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do phian tréimhse a laghdú go suntasach!
Leid Thapa - Is minic a úsáideann ealaín na Síne síolta sesame. Mar sin más lucht leanúna bia Síneach tú, ansin ba cheart duit cinnte a ordú i roinnt sicín sesame le linn do thréimhse.
# 18 Síolta lus na gréine
Seo earra daor eile ar an liosta bia seo a thacaíonn le tréimhse. Ach má tá do chrampaí míosta ró-dhona, ansin is smaoineamh maith é infheistíocht a dhéanamh i bpaicéad de shíolta lus na gréine mar ní amháin go bhfuil líon mór cothaithigh sna síolta seo (lena n-áirítear sinc, maignéisiam, agus vitimín B6 & E), spreagann siad dopamine freisin secretion i do chorp, a mhaolú go nádúrtha do pian tréimhse.
Leid Oideas Tapa: Cuir roinnt síolta lus na gréine le do bhabhla sailéid rialta agus cuir spúnóg bhoird de mil leis chun béile blasta a dhéanamh dó!
# 19 Caora
Nuair a bhíonn muid ag caint faoi fhaoiseamh a fháil ó do phian agus do chrampaí tréimhse, ní hionann an cineál caora toisc go gcabhraíonn siad uile ar an mbealach céanna.
Trí do luascáin giúmar a laghdú, do shreabhadh fola a fheabhsú, agus do bhia a laghdú.
Leid Oideas Tapa: Bíodh gloine mór de smuidín iógart caora agat gach maidin le linn do thréimhse chun na tairbhí a bhaint as i rith an lae.
12 Torthaí Sláintiúla don Diaibéiteas
# 20 lus an phiobair
Is iontach an smaoineamh é coganta ar dhuilleoga lus an phiobair le linn do thréimhse mar tá comhdhúile ann atá lus an phiobair chun teannas sna matáin a mhaolú agus cravings bia a laghdú.
Leid Thapa: Bealach iontach chun cravings bia a choinneáil ar bhá is ea coganta ar gumaí lus an phiobair i rith an lae (seachas le linn béilí).
# 21 Raisíní agus Dátaí
Ní amháin go bhfuil siad seo iontach maith chun do thoirt fola caillte a athlánú, is stórais iarainn den scoth iad freisin, a chailltear go mór le linn menstruation.
Mar sin má tá am deacair agat le linn do thréimhse, déan cinnte go bhfuil paicéad rísíní agus dátaí idir lámha agat chun go mbeidh tú sásta.
Leid Oideas Tapa: Is féidir rísíní agus dátaí a chur go héasca le sailéid agus caoineoga le haghaidh géarchor agus binneas breise.
An raibh an t-alt seo cabhrach?
Sea?
Ansin leabharmharcáil é agus coinnigh go handúil é ionas nach mbeidh ort cuardach a dhéanamh air arís nuair a gheobhaidh tú do thréimhse an mhí seo chugainn.
Déanta na fírinne, más breá leat é seo a léamh, ba cheart duit déan é a roinnt ar na meáin shóisialta ionas go bhfaighidh níos mó daoine é.
