12 Lánúin Cúpla Yoga chun Do Chaidreamh (agus Do Chroí) a Neartú

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Ní gá dúinn gach bealach a insint duit ar féidir le cleachtas rialta yoga dul chun leasa d’intinn, do choirp agus do spioraid, ach an mbainfidh tú taitneamh as dúinn ar feadh nóiméid, sea? Ní haon iontas anseo, ach is rogha iontach é yoga chun giúmar a threisiú agus leibhéil struis a laghdú. Tugann Ionad Acmhainne Strus Scoil Leighis Harvard faoi deara gur cosúil go ndéanann yoga córais freagartha struis a mhodhnú trí strus agus imní a bhraitear a laghdú: Laghdaíonn sé seo, ar a seal, arousal fiseolaíoch - mar shampla, an ráta croí a laghdú, brú fola a ísliú agus riospráid a mhaolú. Tá fianaise ann freisin gur féidir le yoga cuidiú le hinathraitheacht ráta croí a mhéadú, táscaire ar chumas an choirp freagairt do strus ar bhealach níos solúbtha.

Má tá tú i mbun cleachtas aonair yoga cheana féin, b’fhéidir go mbeadh sé thar am smaoineamh ar lánúin yoga. Bealach iontach chun am a chaitheamh le chéile is ea yoga a dhéanamh le do pháirtí go rialta, agus an teannas a scaoileadh a d’fhéadfadh a bheith ar bhealach do chuid ama ardchaighdeáin. Is bealach iontach é yoga lánúineacha chun muinín a fhás, caidreamh níos doimhne a chruthú agus spraoi a bheith agat le chéile. Ligeann sé duit triail a bhaint as rudaí nach bhféadfá a dhéanamh leat féin murach sin.

Ar ámharaí an tsaoil, ní gá duit a bheith chomh lúbtha le pretzel chun iarracht a dhéanamh ar go leor údar comhpháirtíochta. Léigh ar aghaidh le haghaidh yoga do thosaitheoirí, idirmheánacha agus ardleibhéil yoga. (Tabharfaimid faoi deara gur cheart duit cuimhneamh i gcónaí éisteacht le do chorp agus a chinntiú nach bhfuil tú ag iarraidh rud ar bith níos faide ná do theorainneacha a d’fhéadfadh gortú a dhéanamh.)



GAOLMHARA : Hatha? Ashtanga? Seo Gach Cineál Yoga, Mínithe



postaí yoga comhpháirtíochta éasca

baineann yoga lánúin 91 Gruaig chatach Sóifia

1. Análaithe Comhpháirtí

Conas é a dhéanamh:

1. Tosaigh i do shuí le do chosa crosáilte ag na rúitíní nó na gile agus do dhroim ag luí i gcoinne a chéile.
2. Cuir do lámha ar do pluide nó do ghlúine, ag ligean duit féin ceangal le do pháirtí.
3. Tabhair faoi deara an dóigh a mothaíonn d’anáil agus tú ag ionanálú agus ag exhale - ag tabhairt aird ar leith ar an gcaoi a mothaíonn cúl an chliabháin rib i gcoinne do pháirtí.
4. Cleachtadh ar feadh trí go cúig nóiméad.

Áit iontach le tosú, is bealach iontach é an údar seo chun nasc a dhéanamh le do pháirtí agus chun deacrachtaí níos deacra a dhéanamh. Fiú mura bhfuil sé i gceist agat dul ar aghaidh le gnáthamh iomlán a dhéanamh, is bealach suaimhneach agus éifeachtach é análú comhpháirtí chun tú féin a lárú agus fuarú - le chéile.

baineann yoga lánúineacha 13 Gruaig chatach Sóifia

2. Teampall

Conas é a dhéanamh:

1. Tosaigh trí aghaidh a thabhairt ar a chéile i riocht seasaimh.
2. Le do chosa hip-leithead óna chéile, ionanálú, síneadh do chuid arm lasnairde agus tosú ag dul ar aghaidh ag na cromáin go dtí go mbuaileann tú lámha le do pháirtí.
3. Go mall tosú ag filleadh ar aghaidh, ag tabhairt do uillinn, do forearms agus do lámha ionas go mbeidh siad i gcoinne a chéile.
4. Cuir an meáchan céanna ar a chéile.
5. Coinnigh ar feadh cúig go seacht anáil, ansin siúl go mall i dtreo a chéile, ag tabhairt do torso ina seasamh agus ag scaoileadh do chuid arm síos.

Cuidíonn an údar seo leis na guaillí agus an cófra a oscailt, a chuireann do chorp uachtarach i bpoist níos mó cánach. Taobh amuigh de sin, mothaíonn sé go han-mhaith.



baineann yoga lánúineacha 111 Gruaig chatach Sóifia

3. Fillte ar Aghaidh Comhpháirtí

Conas é a dhéanamh:

1. Ó shuí ina shuí os comhair a chéile, sín do chosa amach chun cruth leathan ‘V’ a dhéanamh, agus na glúine ag tabhairt aghaidh díreach suas agus boinn do chosa i dteagmháil léi.
2. Sín do chuid arm i dtreo a chéile, ag coimeád pailme os coinne do forearm.
3. Inhale agus síneadh suas tríd an spine.
4. Exhale de réir mar a fhilleann duine amháin ar aghaidh ó na cromáin agus suíonn an duine eile siar, ag coinneáil a spine agus a airm díreach.
5. Scíth a ligean sa údar ar feadh cúig go seacht anáil.
6. Le teacht amach as an údar, scaoil arm a chéile agus tabhair torsos ina seasamh. Déan arís sa treo eile, ag tabhairt do pháirtí ar aghaidh.

Is oscailteoir hamstring iontach é an údar seo, agus d’fhéadfadh sé a bheith an-maol má scíth a ligean i ndáiríre sa réamhfhilleadh agus taitneamh a bhaint as na cúig go seacht anáil sin sula ndéanann tú poist a mhalartú le do pháirtí.

baineann yoga lánúin 101 Gruaig chatach Sóifia

4. Casadh Suí

Conas é a dhéanamh:

1. Tosaigh an údar ina shuí cúl le cúl agus do chosa crosáilte.
2. Cuir do lámh dheas ar thigh chlé do pháirtí agus do lámh chlé ar do ghlúin dheis féin. Ba chóir do do pháirtí iad féin a shuíomh ar an mbealach céanna.
3. Inhale agus tú ag síneadh do spine agus ag casadh agus tú ag exhale.
4. Coinnigh ar feadh ceithre go sé anáil, gan sreang agus déan arís tar éis na taobhanna a athrú.

Cosúil le gluaiseachtaí casta aonair, cabhraíonn an údar seo leis an spine a shíneadh agus díleá a fheabhsú, ag cabhrú leis an gcorp a ghlanadh agus a dhíthocsainiú. (Ná bíodh imní ort má scoilteann do chúl beagán agus tú ag casadh - go háirithe mura bhfuil tú téite go hiomlán, is gnáthrud é.)



baineann yoga lánúineacha 41 Gruaig chatach Sóifia

5. Filleadh ar Aghaidh / Ar Aghaidh

Conas é a dhéanamh:

1. Ina shuí siar go cúl le do chosa crosáilte, cuir in iúl cé a fhillfidh ar aghaidh agus cé a thiocfaidh isteach i gcúl droma.
2. Sroichfidh an duine atá ag filleadh ar aghaidh a lámha ar aghaidh agus cuirfidh sé a mhullach síos ar an mata nó cuirfidh sé ar bhloc é le haghaidh tacaíochta. Leanfaidh an duine a dhéanann cúl taca siar ar chúl a pháirtí agus osclóidh sé tosach a chroí agus a cófra.
3. Breathe go domhain anseo agus féach an féidir leat anáil a chéile a mhothú.
4. Fan sa staid seo ar feadh cúig anáil, agus aistrigh nuair a bheidh tú beirt réidh.

Údar eile a ligeann duit féin agus do pháirtí codanna éagsúla de do chorp a shíneadh, comhcheanglaíonn sé seo le clasaicí yoga, an aisfhilleadh agus an filleadh ar aghaidh, atá iontach chun tú féin a théamh chun iarracht a dhéanamh níos deacra.

baineann yoga lánúin 7 Gruaig chatach Sóifia

6. Ag Seasamh ar Aghaidh Fillte

Conas é a dhéanamh:

1. Tosaigh ag seasamh, ag tabhairt aghaidh ar shiúl ó do pháirtí, le do shála timpeall sé orlach óna chéile
2. Fill ar aghaidh. Reach do lámha taobh thiar do chosa chun greim a fháil ar éadan shins do pháirtí.
3. Coinnigh ar feadh cúig anáil ansin scaoil.

Is bealach iontach é seo chun do fhilleadh ar aghaidh a dhoimhniú gan eagla a bheith ort, ós rud é go bhfuil do pháirtí ag tacú leat agus go bhfuil tú ag tacú leo.

baineann yoga lánúineacha 121 Gruaig chatach Sóifia

7. Comhpháirtí Savasana

Conas é a dhéanamh:

1. Leag cothrom ar do dhroim, lámh ar láimh.
2. Lig duit féin scíth a ligean go domhain.
3. Scíth a ligean anseo ar feadh cúig go deich nóiméad.

Níl a fhios againn fút, ach tá Savasana ar cheann de na codanna is fearr linn d'aon rang yoga. Is tréimhse thábhachtach í an scíthe deiridh seo don chorp agus don néarchóras chun suaimhneas a fháil agus éifeachtaí do chleachtais a mhothú i ndáiríre. Nuair a dhéantar é le páirtí, tugann Savasana deis duit an nasc agus an tacaíocht fhisiciúil agus fuinniúil atá eadraibh a thuiscint.

údar yoga comhpháirtí idirmheánach

baineann yoga lánúin 21 Gruaig chatach Sóifia

8. Crann Nasctha

Conas é a dhéanamh:

1. Cuir tús leis an údar seo trí sheasamh in aice lena chéile, ag féachaint sa treo céanna.
2. Seas cúpla troigh óna chéile, tabhair bosa na n-arm istigh le chéile agus tarraing suas iad.
2. Tosaigh an dá chos amuigh a tharraingt trí na glúine a lúbadh agus teagmháil le bun do chos go dtí pluide do chos ina seasamh istigh.
3. Cothromaigh an údar seo ar feadh cúig go hocht anáil agus ansin scaoil go mall é.
4. Déan an údar arís trí aghaidh a thabhairt ar an treo eile.

Is féidir go mbeadh sé deacair údar a chur go foirfe le crainn, nó Vrikshasana, nuair atá tú i d'aonar. Ach cúpla Ba chóir go dtabharfadh údar crainn, a bhfuil beirt i gceist leis, roinnt tacaíochta agus cothromaíochta breise duit chun é a ingne i ndáiríre.

baineann yoga lánúineacha 31 Gruaig chatach Sóifia

9. Cathaoirleach Cúltaca

Conas é a dhéanamh:

1. Seas siar le cúl le do pháirtí le leithead cromáin do chosa óna chéile agus ansin siúil amach do chosa go mall agus lean isteach i do chomhpháirtithe ar ais le haghaidh tacaíochta. Féadfaidh tú do chuid arm a cheangal lena chéile ar mhaithe le cobhsaíocht má bhraitheann tú compordach déanamh amhlaidh.
2. Go mall, squat síos isteach i gcathaoir údar (ba chóir go mbeadh do ghlúine díreach os cionn do rúitíní). B’fhéidir go mbeidh ort do chosa a choigeartú níos faide amach ionas gur féidir leat an cathaoir a bhaint amach.
3. Coinnigh ort ag brú i gcoinne dhroim a chéile ar mhaithe le cobhsaíocht.
4. Coinnigh an údar seo ar feadh cúpla anáil, agus ansin teacht ar ais go mall agus siúl do chosa isteach.

Mothaigh an sruthán, an bhfuil muid ceart? Neartaíonn an údar seo do quads agus do mhuinín i do pháirtí, ós rud é go bhfuil tú ag claonadh ar a chéile go liteartha le coinneáil ó thitim.

baineann yoga lánúin 51 Gruaig chatach Sóifia

10. Bád údar

Conas é a dhéanamh:

1. Tosaigh trí shuí ar gach taobh den mhata, ag coinneáil na gcosa le chéile. Coinnigh lámha do pháirtí taobh amuigh de do chromáin.
2. Ag coinneáil do spine díreach, ardaigh do chosa agus déan teagmháil le do chos le do pháirtí. Déan iarracht cothromaíocht a fháil agus tú ag straighten do chosa suas go dtí an spéir.
3. Féadfaidh tú tosú ag cleachtadh an údar seo trí chos amháin a dhíriú ag an am, go dtí go bhfaighidh tú an t-iarmhéid.
4. Fan sa staidiúir seo ar feadh cúig anáil.

Ná bíodh imní ort mura féidir leat cothromaíocht a dhéanamh leis an dá chos ag baint le do pháirtí - gheobhaidh tú stráice iontach gan ach cos amháin i dteagmháil léi (agus an níos mó a chleachtann tú, is luaithe a gheobhaidh tú an dá chos san aer).

údar yoga comhpháirtí chun cinn

Cúpla yoga ag baint 81 Gruaig chatach Sóifia

11. Madra Dúbailte Síos

Conas é a dhéanamh:

1. Tosaíonn an bheirt acu i suíomh boird, guaillí os cionn chaol na láimhe, ceann os comhair an chinn eile. Siúil do ghlúine agus do chosa ar ais cúig nó sé orlach, ag baint bharraicíní faoi ionas go mbeidh tú ar liathróidí na gcosa.
2. Ar exhale, tóg cnámha suí suas agus tabhair an corp i riocht madra traidisiúnta anuas.
3. Tosaigh ag siúl go mall na cosa agus na lámha ar ais go dtí go mbeidh sé inrochtana siúl go réidh do chosa go dtí an taobh amuigh dá gcúl íochtarach, ag teacht ar chúl a gcuid cromáin go dtí go mbeidh tú i riocht seasmhach compordach.
4. Déan cumarsáid lena chéile agus tú ag dul trí na haistrithe, ag cinntiú go bhfuil gach duine compordach go hiomlán leis an bhfad atá tú ag brú ort féin.
5. Coinnigh ar feadh cúig go seacht anáil, ansin iarr ar do pháirtí glúine a lúbadh go mall, cromáin a ísliú i dtreo an tábla boird, ansin údar an linbh, agus tú ag scaoileadh na gcos go mall ar an urlár. Is féidir leat athrá leis an duine os coinne mar an madra bun síos.

Is inbhéartú milis é seo a thugann fad sa spine. Spreagann sé cumarsáid agus gaireacht freisin. Is iontach an rud é an t-údar seo do pháirtí madraí, ós rud é go bhfaigheann an duine ar an mbun scaoileadh saor ón gcúl agus stráice hamstring, agus faigheann an duine ar an mbarr obair ar neart a choirp uachtair mar ullmhúchán do sheastáin láimhe a dhéanamh.

baineann yoga lánúin 61 Gruaig chatach Sóifia

12. Planc Dúbailte

Conas é a dhéanamh:

1. Tosaigh leis an gcomhpháirtí is láidre agus / nó níos airde i riocht planc. Bí cinnte líneáil suas do chaol na láimhe faoi na guaillí, le do chroí braced agus do chosa díreach agus láidir. Iarr ar an dara páirtí aghaidh a thabhairt ar chosa an pháirtí eile i bplean, agus ansin céim thar a chromáin.
2. Ó sheasamh, fillte ar aghaidh agus grab ar rúitíní an pháirtí sa planc. Déan do chuid arm a dhíreachú, agus coinnigh an croí gafa, agus súgradh le cos amháin a ardú, agus é a chur ar bharr chúl ghualainn do pháirtí. Má bhraitheann sé sin seasmhach, déan iarracht an dara cos a chur leis, agus déan cinnte greim seasta agus airm dhíreacha a choinneáil.
3. Coinnigh an t-údar seo ar feadh trí go cúig anáil, agus ansin déan céim síos go cos ag an am.

Éilíonn an cleachtadh seo, ar féidir a mheas gur údar tosaitheora AcroYoga é, neart coirp agus cumarsáid idir tú féin agus do pháirtí.

GAOLMHARA : Na 8 seasamh Yoga aisiríoch is fearr le haghaidh faoisimh struis

Do Horoscope Don Lá Amárach