12 Bia is Fearr atá saibhir i vitimín C.

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Teicneolaíocht Cuireann BSNL Muirir Suiteála as Deireadh le Naisc Leathanbhanda Fadtéarmacha
• Nuacht Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
• Spóirt IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
• Scannáin Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
• Gluaisteáin Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Is vitimín riachtanach é vitimín C a theastaíonn i réim bia laethúil an duine. Tá sé tábhachtach mar ansin ní amháin go bhfuil vitimín riachtanach chun do chóras imdhíonachta a neartú ach tá sé riachtanach freisin chun go bhfeidhmeoidh do chorp i gceart. Is frithocsaídeoir láidir é an vitimín agus cuireann sé fás ceallacha chun cinn chomh maith le feidhm an chórais imshruthaithe ^[1] .

Tá sé tairbheach freisin chun ailsí a chosc, na rioscaí a bhaineann le galar croí a ísliú, an próiseas ag dul in aois a mhoilliú agus cuidíonn sé le hionsú iarainn agus cailciam agus cuidíonn sé le do chóras imdhíonachta a threisiú agus laghdaíonn sé do leibhéil struis ^[dhá] .

Murab ionann agus cothaithigh eile, ní féidir lenár gcorp vitimín C. a tháirgeadh. Dá réir sin, is é an t-aon fhoinse é an bia a ithimid. Mar gheall air seo, is coinníoll a fheictear go coitianta é easnamh vitimín C a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le cailliúint gruaige agus tairní sobhriste, bruitíní, gumaí ata, craiceann tirim, pian coirp, tuirse, galair cardashoithíoch, luascáin giúmar, ionfhabhtuithe agus fuiliú srón ^[3] .

D’fhonn dul i ngleic leis na comharthaí agus na hairíonna thuasluaite, ionchorpraigh neart (rialaithe) de vitimín C i do réim bia laethúil.

leabhair ba chóir do gach cailín sna déaga a léamh

Léigh ar aghaidh chun eolas a fháil ar na foinsí is fearr de vitimín C.

Bianna Saibhir i vitimín C.

1. Guava

De réir na saineolaithe, tá guava ar cheann de na foinsí is saibhre de vitimín C. Saibhrítear guava amháin le níos mó ná 200 mg de vitimín C. Rinneadh staidéir éagsúla ar thionchar guava ar leibhéal vitimín C a thuiscint agus dearbhaíodh go raibh is féidir le tomhaltas rialta na dtorthaí cabhrú le brú fola agus leibhéil iomlána colaistéaróil a ísliú ^[4] .

2. Piobar clog

Is leor na foinsí is fearr is féidir de vitimín C, piobair clog do do riachtanas laethúil vitimín C. Tá 341 mg de vitimín C. ag piobair clog buí, a bhfuil blas milis orthu. Má itheann tú iad seo is féidir leo do leibhéil imdhíonachta a threisiú freisin ^[5] . Ina theannta sin, is foinse mhaith vitimín C iad piobair clog dearga agus tá tionchar díreach acu ar do leibhéil imdhíonachta ^[6] .

3. Peirsil

Agus méid flaithiúil vitimín C ann, tá an luibh seo den scoth do do shláinte. Agus 10 mg de vitimín C ann i dhá spúnóg bhoird de peirsil, cabhraíonn an luibh le do leibhéil iarainn a mhéadú agus treisíonn sé do leibhéil imdhíonachta freisin ^[7] .

4. Kiwi

Is minic a mholann saineolaithe an toradh seo do dhaoine atá ag fulaingt ó easnamh vitimín C. Ní féidir an t-easnamh seo a shocrú ach na torthaí seo a áireamh i do réim bia laethúil, ach féadann sé do dhíolúine a threisiú agus cabhrú leat na hionfhabhtuithe a chomhrac ^[8] . Tá 273 mg den luach laethúil molta de vitimín C. i 1 phíosa torthaí kiwi.

Fo-iarsmaí Ródháileog Vitimín C.

5. Brocailí

Is minic a mheastar gur bia uile-réalta é an glasra glas seo, toisc go bhfuil sé lán le cothaithigh riachtanacha, mianraí agus vitimíní, go háirithe vitimín C. Ní fios ach go bhfuil 89.2 mg de vitimín C. whopping i 100 gram de brocailí. brocailí gach lá chun fáil réidh leis an easnamh seo ^[9] .

6. Lychee

Is féidir le lychee a ithe cuidiú le sintéis collagen agus sláinte soithigh fola a fheabhsú. Tá 71.5 mg de vitimín C i 100 gram de lychee agus tá potaisiam agus saillte sláintiúla saibhir iontu seo freisin ^[10] .

7. Papaya

Má itheann tú cupán amháin papaya soláthraíonn sé 87 mg de vitimín C, rud a fhágann gur foinse mhaith den vitimín na torthaí. Is foinse iontach vitimín C iad papayas amh freisin, chomh maith le, vitimín A, folate, snáithín cothaithe, cailciam, potaisiam agus aigéid sailleacha óimige-3 ^[7] .

8. sútha talún

Meastar gurb iad na sár-thorthaí chun easnamh vitimín C a shocrú, tá vitimín C ard i sútha talún agus tá 149 faoin gcéad de vitimín C. i 1 chupán sútha talún, is é sin, soláthraíonn cupán amháin de leath sútha talún (152 gram) 89 mg de vitimín C. Is foinse mhaith próitéine agus snáithín cothaithe iad sútha talún freisin ^{[aon cheann déag]} .

9. Oráiste

Is í an fhoinse dheiridh de vitimín C, oráistí ídithe ceann de na bealaí is éasca chun an méid riachtanach den vitimín a fháil isteach i do chorp. Má itheann tú oráiste meánmhéide amháin gach lá is féidir soláthar a dhéanamh don iontógáil vitimín C aiste bia atá riachtanach ^[12] . Soláthraíonn oráiste meánmhéide amháin 70 mg de vitimín C.

10. Piobair Chilli

Má tá 65 mg vitimín C ar a laghad agat i bpiobar cillí amháin, is féidir go gcabhróidh siad seo le heasnamh vitimín C a chosc. Mar phointe móide, is féidir le piobair chilli a ithe cabhrú le athlasadh agus pian a laghdú freisin ^[13] .

11. líomóid

Is torthaí citris iad aol agus liomóidí, saibhir i vitimín C. Tá 53 mg de vitimín C i 100 gram de líomóid agus tá 29.1 mg de vitimín C. i 100 gram aoil Sna 1700í, caitheadh ​​liomóidí mar bheart coisctheach i gcoinne scurvy ^[14] .

12. Cóilis

Tá an glasra cruciferous seo saibhir i vitimín C agus cabhraíonn tomhaltas rialta le heasnamh vitimín C a chosc ^{[cúig déag]} . Tá 20 mg de vitimín C. i 1 chupán de chóilis amh

Is cuid de na bianna eile atá saibhir i vitimín C spionáiste, cairéad, trátaí, mint, cóilis srl.

Oidis Sláintiúla Vitimín C.

1. Faoiseamh struis Super 7

Comhábhair ^[16]

• 1 ciúbanna cairéad cupán, unpeeled
• Ciúb trátaí 1 cupán
• 1 ciúb biatais cupán
• & cupán frac14 spionáiste mionghearrtha go garbh
• 2 tbsp peirsil mionghearrtha
• 2 tbsp soilire mionghearrtha go garbh
• 2 tbsp coriander mionghearrtha go garbh
• oighir brúite le freastal

Treoracha

• Cuir na comhábhair go léir i cumascóir agus déan iad a chumasc ar feadh 2 nóiméad.
• Strain an sú.
• Cuir an t-oighear brúite leis agus bain taitneamh as!

2. sailéad lóin Sprouts

Comhábhair

• & ciúbanna capsicum daite cupán frac12
• & cupán frac14 zucchini buí mionghearrtha
• & ciúbanna beacán cupán frac12
• & pumpkin dearg cupán frac12
• 1 tsp ola olóige
• salann agus piobar dubh úr talún
• & cupán frac12 gram glas iomlán bruite agus bruite
• & cupán frac12 sáithithe agus bruite lintil dearg iomlán
• & leitís cupán frac12, stróicthe ina phíosaí
• & spionáiste leanbh cupán frac12, stróicthe ina phíosaí

Le haghaidh feistis

• 1 tsp ola olóige
• 1 tsp sú líomóide
• & frac14 tsp mil
• & greamaigh mustaird tsrac frac14
• salann chun blas a chur air

Treoracha

• Teas an ola agus cuir an capsicum, zucchini, muisiriún agus pumpkin dearg, salann agus piobar agus sauté ar lasair mheánach ar feadh 2 go 3 nóiméad.
• Lig dó fuarú.
• Maidir leis an bhfeistis, measc na comhábhair go léir go maith agus cuir leis an sailéad iad.

1. [1]Park, S., Ham, J. O., & Lee, B. K. (2015). Éifeachtaí iontógáil iomlán vitimín A, vitimín C, agus torthaí ar riosca do shiondróm meitibileach i measc mhná agus fhir na Cóiré.Nutrition, 31 (1), 111-118.
2. [dhá]Suleiman, M. S., Olajide, J. E., Omale, J. A., Abbah, O. C., & Ejembi, D. O. (2018). Comhdhéanamh cóngarach, mianraí agus roinnt ábhar vitimín tigernut (Cyperus esculentus). Imscrúdú Cliniciúil, 8 (4), 161-165.
3. [3]Berendsen, A. A., van Lieshout, L. E., van den Heuvel, E. G., Matthys, C., Péter, S., & de Groot, L. C. (2016). Is iad gnáthbhianna, agus forlíonta aiste bia agus bianna daingne ina dhiaidh sin, príomhfhoinsí vitimín D, vitimín B6, agus iontógáil seiléiniam i rannpháirtithe Dúitseach sa staidéar NU-AGE.Nutrition Research, 36 (10), 1171-1181.
4. [4]Suhag, Y., & Nanda, V. (2015). Optamú pharaiméadair phróisis chun púdar meala triomaithe sprae-saibhir ó thaobh cothaithe de a fhorbairt le cion vitimín C agus airíonna frithocsaídeacha. Iris Idirnáisiúnta Eolaíochta & Teicneolaíochta Bia, 50 (8), 1771-1777.
5. [5]Kent, K., Charlton, K., Roodenrys, S., Batterham, M., Potter, J., Traynor, V., ... & Richards, R. (2017). Feabhsaíonn tomhaltas sú silíní saibhir anthocyanin ar feadh 12 sheachtain cuimhne agus cognaíocht i measc daoine fásta níos sine a bhfuil néaltrú éadrom go measartha orthu. Iris chothaitheach na hEorpa, 56 (1), 333-341.
6. [6]Bloc, G. (1991). Vitimín C agus ailse a chosc: an fhianaise eipidéimeolaíoch. Iris Mheiriceá ar chothú cliniciúil, 53 (1), 270S-282S.
7. [7]Ramirez-Tortosa, C., Andersen, Ø. M., Gardner, P. T., Morrice, P. C., Wood, S. G., Duthie, S. J., ... & Duthie, G. G. (2001). Laghdaíonn sliocht saibhir anthocyanin innéacsanna sárocsaídithe lipíd agus damáiste DNA i francaigh E-ídithe vitimín. Bitheolaíocht agus Leigheas Radacach Saor, 31 (9), 1033-1037.
8. [8]Hemila, H., Kaprio, J., Pietinen, P., Albanes, D., & Helnonen, O. P. (1999). Vitimín C agus comhdhúile eile i mbia saibhir vitimín C maidir le riosca eitinne i gcaiteoirí tobac fireanna. Iris Mheiriceá na heipidéimeolaíochta, 150 (6), 632-641.
9. [9]Padayatty, S. J., Sun, H., Wang, Y., Riordan, H. D., Hewitt, S. M., Katz, A., ... & Levine, M. (2004). Cógaschinéitic vitimín C: impleachtaí maidir le húsáid ó bhéal agus infhéitheach.Annálacha na míochaine inmheánaí, 140 (7), 533-537.
10. [10]Bondonno, N. P., Lewis, J. R., Blekkenhorst, L. C., Bondonno, C. P., Shin, J. H., Croft, K. D., ... & Flood, V. M. (2019). Cumann flavonoids agus bianna saibhir i flavonoid le básmhaireacht uile-chúis: Staidéar Súl na Sléibhte Gorma. Cothú Cliniciúil.
11. [aon cheann déag]Liu, C., Zhong, C., Chen, R., Zhou, X., Wu, J., Han, J., ... & Hu, X. (2019). Tá iontógáil níos airde vitimín C aiste bia bainteach le riosca níos ísle de diaibéiteas mellitus ó bhroinn: Staidéar ar chohórt fadaimseartha. Cothú Cliniciúil.
12. [12]Cárta, D. J. (2019). Modhanna chun measúnú a dhéanamh ar vitimín C. Measúnú In-Shaotharlainne ar Stádas Vitimín (lgh. 301-316). Preas Acadúil.
13. [13]Deyhim, F., Strong, K., Deyhim, N., Vandyousefi, S., Stamatikos, A., & Faraji, B. (2019). Aisiompaíonn vitimín C caillteanas cnámh i múnla francach osteopenic de osteoporosis.International Journal for Vitamin and Nutrition Research.
14. [14]Ashor, A. W., Shannon, O. M., Werner, A. D., Scialo, F., Gilliard, C. N., Cassel, K. S., ... & Siervo, M. (2019). Éifeachtaí comh-fhorlíonta níotráite agus vitimín C neamhorgánach ar bhrú fola agus ar fheidhm soithíoch i measc daoine fásta sláintiúla níos óige agus níos sine: Triail thrasnaithe randamach dúbailte-dall. Cothú Cliniciúil.
15. [cúig déag]Ferraro, P. M., Curhan, G. C., Gambaro, G., & Taylor, E. N. (2016). Iontógáil iomlán, aiste bia, agus forlíontach vitimín C agus riosca clocha duáin teagmhais. Iris Mheiriceánach Galair Duán, 67 (3), 400-407.
16. [16]Tarladalal. (2019, 28 Bealtaine). 98 Oidis saibhir i vitimín C [Blagphost]. Aisghafa ó, https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh