Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
An mbraitheann tú féin-chomhfhiosach ar airm uachtaracha flabby? An bhfuil tú míchompordach saill do lámh a thaispeáint? Tá airm ar cheann de na réimsí sa chorp a bhfuil saill gan iarraidh ann a mbíonn go leor daoine ag fulaingt leis. Faigheann airm saill nuair a fhaigheann tú meáchan trí bhianna olacha atá luchtaithe le calraí a ithe.
conas a flirt le do crush
Is gnách go bhfaigheann daoine meáchan sna pluide, sa bolg agus sna cromáin ach forbraíonn go leor acu saille breise sna hairm. Má tá claonadh ag do chineál comhlachta meáchan a chur ar na hairm, gheobhaidh tú meáchan sa réimse sin.
Má itheann tú an iomarca siúcra agus gráin scagtha mar earraí bácáilte, arán bán agus pasta bán méadaítear na calraí sa chorp. Tacaíonn cleachtaí simplí agus aiste bia dea-chothromaithe a chuimsíonn codanna de phróitéin thrua, glasraí agus grán iomlán cruth corp sláintiúil agus forbairt muscle.
Tá cleachtaí áirithe uachtair lámh ann a chabhróidh le cuid de dhiongbháilteacht na matáin a athbhunú. Mar sin, léigh ar aghaidh chun níos mó eolais a fháil ar na 10 mbealach chun saill lámh uachtair a chailleadh trí na cleachtaí seo a dhéanamh.
cuir aló vera ar ghruaig
1. Curls Bicep
Ceann de na bealaí is éasca le saill lámh uachtair a chailleadh ná trí roinnt gcuacha bicep a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta. Is féidir leat dumbbells a phiocadh suas, a gheobhaidh réidh leis an saille lámh stubborn. Chomh maith leis sin, mura dteastaíonn uait dumbbells a phiocadh suas, is féidir leat dul le haghaidh oiliúna meáchain.
2. Bulk Do Iontógáil Próitéin
Nuair a chuirfear roinnt próitéine breise i do réim bia, cuirfidh sé matáin do lámh níos gasta. Méadaíonn pacáil ar phróitéin sintéis muscle 25 faoin gcéad, rud a chiallaíonn gur féidir leat matáin láidre a thógáil níos tapa. Tosaigh ag ionchorprú bianna próitéine i do réim bia!
3. Déan an Diop
Ag iarraidh airm níos tanaí a fháil níos tapa? Bain triail as dips a dhéanamh sa bhaile. Is féidir leat é a dhéanamh le cabhair ó chathaoir nó ó bharra comhthreomhar freisin. Ní amháin go gcuideoidh lúbadh do uillinn agus an cleachtadh á dhéanamh agat tricepaí láidre a thógáil, ach saineoidh sé do matáin pectoral freisin.
4. Cleachtadh Lat Pulldown
Tá an tarraingt anuas lat ina shuí ar cheann de na cleachtaí is fearr chun na hairm uachtaracha sin a tonú. Cuirfidh meaisín tarraingt anuas le cabhair ó do lámha ton ar do chuid arm agus tógfaidh an cleachtadh seo do biceps go tapa. Neartóidh sé agus cuirfidh sé ton ar do ghuaillí freisin, rud a fhágfaidh go mbeidh cuma níos tanaí ar do chuid arm.
cén ola atá go maith le haghaidh titim gruaige
5. Sú Grapefruit
Deir taighde go laghdóidh do saille lámh níos tapa má chuirtear roinnt sú grapefruit le do ghnáthamh. Cuideoidh ól leath cupán sú grapefruit roimh bhéilí le meáchan agus BMI a laghdú. Mar sin, i cibé cuid den chorp a bhfuil saill bhreise ann, ní gá ach gloine sú grapefruit a ól.
6. Cleachtaí Cardio
Tá cleachtaí cardio ar cheann de na cleachtaí éifeachtacha maidir le saill a chailliúint. Cabhróidh cleachtadh cardio leat fáil réidh leis an saille lámh righin. Mar sin, más mian leat do chuid arm agus do chorp uachtarach a tonú, is é cleachtadh cardio an rogha is fearr.
7. Brúigh-suas
Tá brú-ups an-mhaith maidir le saill lámh righin a bhaint toisc go mbíonn na matáin lárnacha agus na hairm ag obair i gcónaí chun an saille a dhó. Tá sé ar cheann de na gluaiseachtaí bunúsacha ach éifeachtacha maidir le neart agus aeroiriúnaithe. Déanann an cleachtadh seo traenáil ar na matáin i do bhrollach, do ghuaillí, triceps agus abs.
8. Preasanna Tricep
Is cleachtadh tábhachtach eile é cófraí Tricep a chuidíonn le fáil réidh leis an saille righin ar chúl na láimhe. Déanfaidh an cleachtadh seo tonú agus géarú ar an limistéar lámh go tapa. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh i riocht suí nó i riocht seasaimh freisin.
9. Oiliúint Friotaíochta
Clúdaíonn oiliúint frithsheasmhachta cleachtaí ardú meáchain agus meáchan coirp. Tá an oiliúint seo an-éifeachtach chun fáil réidh leis an saille righin go tapa. Ní amháin go ndéanann oiliúint frithsheasmhachta an iomarca saille sna hairm a dhó ach déanann sé do chorp a thonnú freisin.
10. Tosaigh go Luath
Ag tosú do lá go luath ar maidin trí d’obair a dhéanamh coimeádfaidh sé do chorp úr freisin, de réir mar a bheidh sé níos éasca don chorp dul i dtaithí ar an ngnáthamh. Mar sin, más mian leat an saille righin a bhaint de na hairm, cuir tús le do ghnáthamh workout go luath.
leideanna áilleachta do chraiceann glowing homemade
Comhroinn an t-alt seo!
Más maith leat an t-alt seo a léamh, déan é a roinnt le do chuid dlúth.
10 Superfoods le hithe roimh Workout
