10 Sochar Sláinte Iontach As Apricot, Cothú agus Oidis

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Teicneolaíocht Cuireann BSNL Muirir Suiteála as Deireadh le Naisc Leathanbhanda Fadtéarmacha
• Spóirt IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
• Scannáin Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
• Nuacht Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh de réir mar a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
• Gluaisteáin Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Ar a dtugtar Prunus armeniaca go heolaíoch, is torthaí iad aibreoga a bhfuil dlúthbhaint acu le plumaí agus péitseoga. Tá na torthaí milis seo bog - ón taobh istigh agus lasmuigh agus tá siad ar cheann de na torthaí is ilúsáidte. Is gnách go mbíonn aibreoga dath oráiste nó buí le tinge beag dearg. Tá na torthaí beaga bídeacha pacáilte le liosta suntasach mianraí agus vitimíní cosúil le vitimín A, vitimín C, vitimín K, vitimín E, potaisiam, copar, mangainéis, maignéisiam, fosfar agus niacin ^[1] .

Foinse mhaith snáithín, is féidir aibreoga a thriomú agus a ithe nó is féidir iad a ithe amh freisin. Tá go leor buntáistí sláinte acu, is é sin, ó dhíleá a chóireáil agus colaistéaról a laghdú go cuidiú le meáchain caillteanas agus cóireáil riochtaí riospráide ^[dhá] .

Úsáidtear aibreoga i gcineálacha éagsúla ullmhóidí cosúil le subha, súnna, agus glóthacha Úsáidtear ola aibreog mar ola riachtanach chun críocha sláinte éagsúla freisin.

Luach Cothaitheach aibreoga

Tá 48 calraí, 0.39 g saille, agus 0.39 iarann ​​i 100 gram de na torthaí seo. Is iad seo a leanas na cothaithigh atá fágtha i 100 gram aibreog ^[3] :

• 11.12 g carbaihiodráit
• 2 g snáithín
• 86.35 g uisce
• 1.4 g próitéin
• 13 mg de chailciam
• Maignéisiam 10 mg
• Fosfar 23 mg
• 259 mg potaisiam
• 1 mg sóidiam

Buntáistí Sláinte aibreoga

1. Faoiseamh constipation

Tá aibreoga saibhir i snáithín agus tá siad tairbheach do ghluaiseachtaí bputóg réidh. Moltar do dhaoine atá ag fulaingt ó constipation aibreoga a ithe mar gheall ar a n-airíonna purgóideacha purgóideacha ^[4] . Spreagann an t-ábhar snáithín in aibreoga na súnna gastracha agus díleácha a chabhraíonn leis na cothaithigh a ionsú agus an bia a bhriseadh síos, agus é a dhéanamh níos éasca é a phróiseáil.

2. Feabhsaíonn sé sláinte croí

Tá aibreoga pacáilte le snáithín a chabhraíonn le colaistéaról a laghdú, rud a choinníonn do chroí sláintiúil. Méadaíonn aibreoga an colaistéaról maith (HDL) agus laghdaíonn siad an colaistéaról olc (LDL). Chomh maith leis sin, tá potaisiam sna torthaí a chothromaíonn na leibhéil leictrilít sa chóras ^[5] .

3. Treisíonn sé sláinte cnámh

Tá méideanna suntasacha cailciam, iarainn, copair, mangainéise agus fosfar sa torthaí beaga agus cruinne atá riachtanach d’fhás cnámh ^[6] . Cuirfidh ithe na dtorthaí seo go laethúil ar bhealach rialaithe cosc ​​ar oistéapóróis, cuirfidh sé fás sláintiúil agus forbairt na gcnámha chun cinn, agus cuirfidh sé cosc ​​ar dhálaí a bhaineann le haois.

4. Feabhsaíonn meitibileacht

Cuidíonn aibreoga le leibhéil sreabhach an choirp a chothabháil toisc go bhfuil dhá mhianra ríthábhachtach iontu mar photaisiam agus sóidiam. Coinníonn na mianraí seo an t-iarmhéid sreabhach sa chorp agus dáileann siad fuinneamh ar chodanna éagsúla de na horgáin agus na matáin agus feabhsaíonn siad meitibileacht freisin ^[7] .

5. Cosc ar ailse

Tá carotenoidí agus comhdhúile frithocsaídeacha eile in aibreoga a chabhraíonn le hailse a chosc. Coscann na frithocsaídeoirí seo damáiste radacach saor in aisce ó dhul isteach sa chorp agus scriosann siad na cealla ailseach ^[8] .

6. Áiseanna meáchain caillteanas

Íseal i calraí, tá aibreoga tairbheach do do aiste bia meáchain caillteanas. Coinneoidh an snáithín dothuaslagtha atá i aibreoga do bholg lán ar feadh tréimhse níos faide agus coinneoidh sé tú sáithithe, rud a chabhróidh le meáchain caillteanas ^[9] .

7. Cures fiabhras

Is féidir le daoine a bhfuil fiabhras orthu sú aibreog a bheith acu toisc go bhfuil na mianraí agus na vitimíní riachtanacha go léir ann a chabhróidh le díthocsainiú orgán éagsúla ^[10] . Féadann na hairíonna soothing agus frith-athlastacha i aibreoga athlasadh a laghdú agus faoiseamh ó fhiabhras a thabhairt freisin.

8. Méadaíonn líon na RBC

Tá aibreoga saibhir in iarann ​​a chabhraíonn leis na cealla fola dearga a tháirgeadh. Is cineál iarainn é iarann ​​neamh-heme atá i láthair i aibreoga a thógann am chun é a ionsú sa chorp agus an níos faide a fhanfaidh sé, is ea is mó an seans go mbeidh anemia ann. ^{[aon cheann déag]} .

9. Feabhsaíonn fís

Is féidir le aibreoga a ithe go rialta cabhrú le radharc na súl a fheabhsú, mar gheall ar vitimín A a bheith sna torthaí ^[12] . Cuidíonn sé freisin le cailliúint radhairc a bhaineann le haois a chosc.

10. Hiodráitíonn sé an corp

Cuireann na leictrilítí atá i láthair in aibreoga leis an gcuid is mó de shochar sláinte aibreog. Cabhróidh sé seo leis an leibhéal sreabhach i do chorp a choinneáil agus coimeádfaidh sé an corp hiodráitithe. Cuidíonn sé freisin le crapadh muscle ^[13] .

Oidis aibreog sláintiúla

1. Sailéad aibreog-spionáiste

Comhábhair ^[14]

• 1 cupán pónairí dubha, bruite
• 1 aibreog mionghearrtha cupán
• 1 piobar clog meánach dearg nó buí, gearrtha i stiallacha
• 1 scallion, slisnithe tanaí 1 spúnóg bhoird de cilantro úr mionghearrtha
• 1 gairleog clove, mionfheoil
• & neachtar aibreog cupán frac14
• 2 spúnóg bhoird ola olóige
• 1 teaspoon ginger úr grátáilte
• Spionáiste úr stiallta 4 chupán

Treoracha

• Comhcheangail na pónairí dubha, aibreoga, piobar clog, scallion, cilantro, agus gairleog i mbabhla meánach.
• Ansin, cuir le chéile neachtar aibreog, ola, fínéagar ríse, anlann soighe, agus sinséar agus croith go maith é.
• Doirt é thar an meascán pónairí.
• Clúdaigh le scragall agus cuisnigh ar feadh 2 uair an chloig.
• Cuir an spionáiste leis agus measc go maith.

2. Min choirce cnó cócó

Comhábhair

• ⅓ coirce cupáin
• ⅓ cupán bainne cnó cócó neamh-mhilsithe
• Pionna salainn
• ⅓ aibreoga cupáin
• 1 spúnóg bhoird de chnónna coill
• 1 síoróip maple teaspoon

Treoracha

• Comhcheangail coirce, bainne cnó cócó agus salann i mbabhla.
• Clúdaigh agus cuisnigh thar oíche.
• Barr le aibreoga, cnónna coill agus síoróip maple.

Fo-iarsmaí aibreoga

• Ba chóir do mhná torracha agus beathú cíche aibreog a sheachaint.
• I roinnt daoine, d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le hailléirgí gastracha ^{[cúig déag]} .
• Ná hith síolta aibreog mar tá siad nimhiúil agus bíonn siad ina gcúis le nimhiú ciainíde.

1. [1]Chang, S. K., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2016). Athbhreithniú ar thorthaí triomaithe: Fíteochemicals, éifeachtúlachtaí frithocsaídeacha, agus sochair sláinte. Iris na mBianna Feidhme, 21, 113-132.
2. [dhá]Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Comhdhéanamh, fíteochemicals, agus éifeachtaí tairbhiúla sláinte torthaí triomaithe: forbhreathnú. Torthaí triomaithe: Fíteochemicals agus éifeachtaí sláinte, 1-19.
3. [3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Buntáistí sláinte torthaí agus glasraí. Airleacain i gcothú, 3 (4), 506-516.
4. [4]Skinner, M., & Hunter, D. (Eds.). (2013). Bithghníomhartha i dtorthaí: sochair sláinte agus bianna feidhmiúla. Wiley-Blackwell.
5. [5]Zeb, A., & Mehmood, S. (2004). Iarratais Sláinte. Iris Cothaithe na Pacastáine, 3 (3), 199-204.
6. [6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Forbhreathnú ar na buntáistí sláinte a bhaineann le tomhaltas torthaí agus glasraí don ghairmí diaitéitice: litríocht roghnaithe. Iris Chumann Diaitéiteach Mheiriceá, 100 (12), 1511-1521.
7. [7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Cumas iomlán frithocsaídeoirí agus ábhar feanóil i aibreoga úra. Acta alimentaria, 37 (1), 65-76.
8. [8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Struchtúr, sochair sláinte, maoin frithocsaídeacha agus próiseáil agus stóráil carotenoidí. Iris Biteicneolaíochta na hAfraice, 4 (13).
9. [9]Campbell, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Comhdhéanamh feanólach agus carotenóideach péitseoga stánaithe (Prunus persica) agus aibreoga (Prunus armeniaca) mar a mbíonn tionchar ag éagsúlacht agus feannadh orthu. Taighde bia idirnáisiúnta, 54 (1), 448-455.
10. [10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Cumas iomlán frithocsaídeoirí agus ábhar feanóil i dtorthaí aibreog. Iris Idirnáisiúnta na hEolaíochta Torthaí, 7 (2), 3-16.
11. [aon cheann déag]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Cáilíocht Chothaitheach agus a Thábhacht do Shláinte an Duine. Stóráil Tráchtála Torthaí, Glasraí, agus Stoic Bláthadóra agus Naíolann, 166.
12. [12]Johnson, E. J. (2002). Ról carotenoidí i sláinte an duine. Cothú i gcúram cliniciúil, 5 (2), 56-65.
13. [13]Tian, ​​H., Zhang, H., Zhan, P., & Tian, ​​F. (2011). Comhdhéanamh agus gníomhaíochtaí frithocsaídeacha agus frithmhiocróbacha ola almond aibreog bán (Amygdalus communis L.). Iris Eorpach na heolaíochta agus na teicneolaíochta lipidí, 113 (9), 1138-1144.
14. [14]Ag itheWell. (n.d.). Oidis aibreog shláintiúil [blog post]. Aisghafa ó, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
15. [cúig déag]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic - Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Staidéar comparáideach ar mheitibilítí bunscoile agus tánaisteacha i saothraithe aibreog (Prunus armeniaca L.). Iris Eolaíochta Bia agus Talmhaíochta, 91 (5), 860-866.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh